酵素ドリンクを使うファスティング(断食)の正しいやり方【初心者向け】

 

こんな疑問にお答えします。

 

 

酵素ドリンクを使うファスティング(断食)の正しいやり方【初心者向け】

 

 

これから、酵素ドリンクを使うファスティング(断食)を実践したい方に、ファスティング(断食)の正しいやり方をご紹介します。

 

酵素ドリンクを使うファスティング(断食)の正しいやり方とは、３つのステップを踏む必要があります。

 

今回は、3日間のファスティング(断食)を例に解説していきます。

 

ファスティング(断食)のやり方3ステップ

 

 

①：【準備期】ファスティング(断食)前の準備食とは？

 

ファスティング(断食)をする前には準備期を設けて、準備食を食べる必要があります。

 

なぜなら、ファスティング(断食)にスムーズに入るために、食生活を変えてカラダを整える必要があるからです。

 

例えば、スポーツをする前に準備運動をするのは、ケガを予防するためですよね。

 

それと同様に、ファスティング(断食)前に準備食を食べると、好転反応を軽減できます。

 

好転反応とはファスティング(断食)中に表れる不快な症状のことです。

 

好転反応の主な症状とは「頭痛・眠気・イライラ・肌荒れ」などの症状がでます。

 

ファスティング(断食)中の好転反応については、>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？にて詳しく解説しています。

 

好転反応の症状は、ファスティング(断食)中に体内のデトックス(解毒・浄化)が、しっかり進んでるサインです。

 

ところが、日頃の食生活が乱れていると、好転反応の症状がひどくなり体調不良になってしまいます。

 

好転反応のひどい症状を予防するためにも、ファスティング(断食)前に準備食を設ける必要があるのです。

 

準備食に食べる食材とは「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」のヘルシーな食事を摂ります。

 

それに加えて、できれば精製された白米、パン、うどんではなく、玄米やソバをおすすめしています。

 

「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」とは具体的に以下のような食材を示しています。

 

ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ

 

準備期の準備食で上記の食品を中心に食べることで、好転反応が和らぎ、スムーズにファスティング(断食)期に入っていけます。

 

3日間ファスティング(断食)の準備期間は2日間～1週間の期間を取るようにしましょう。

 

基本的には2日間の準備期を摂りますが、食生活が乱れていると思う方は、長めの準備期を取るのをおすすめします。

 

準備食について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください▼

>>ファスティング(断食)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介

 

②：【断食期】ファスティング(断食)中の過ごし方

 

ファスティング(断食)中は、主に酵素ドリンクと水を飲んで過ごします。

 

ファスティング(断食)中に酵素ドリンクを飲む理由４つ

 

上記のように酵素ドリンクを飲むことで、自宅で無理なく安全にファスティング(断食)が実践できます。

 

ファスティング(断食)中に酵素ドリンクを飲む理由については、>>ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクの役割とは？これで酵素の疑問が解消ができる！にて詳しく解説しています。

 

ファスティング(断食)中の酵素ドリンクの飲み方

 

 

 

酵素ドリンクの飲み方については、>>【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)酵素のおすすめの飲み方とは？飲むタイミング・割り方・摂取量も紹介！にて詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

 

次にファスティング(断食)中に酵素ドリンクと合わせて、1日に水を1.5ℓ～2.0ℓ飲むことも大切です。

 

ファスティング(断食)中に、水を飲む理由３つは以下になります。

 

 

このように、ファスティング(断食)中に水を多めに飲むと、ファスティング(断食)効果を高め、安全に実践できるのです。

 

水は水道水ではなく、市販のミネラルウォーターがおすすめです。

 

なお、ファスティング(断食)中は、以下の食べ物や飲み物は控えてください。

 

 

このような、食べ物や飲み物はファスティング(断食)の効果を妨げてしまうので、控えるようにしましょう。

 

ちなみに、ファスティング中に飲んで良い物、いけない物について詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください▼

>>断食(ファスティング)中に飲んでいいもの、いけないもの【徹底解説】

 

③：【復食期】ファスティング(断食)後の回復食とは？

 

ファスティング(断食)後の復食期は回復食を食べる必要があります。

 

復食期間は2日間～1週間取ってください。

 

ファスティング(断食)後に回復食を食べる理由は以下の2つになります。

 

ファスティング(断食)後の内臓は休息状態にあるので、内臓に負担をかけない食べ物を選ぶ必要があります。

 

 

ファスティング(断食)後の回復食についての詳しい情報は、以下の記事を参考にしてください▼

>>ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】

 

また、酵素ドリンクで3日間のファスティング(断食)を実践して体重が何キロ痩せたかについては、酵素ドリンクを使った3日間ファスティング(断食)のやり方！体重は何キロ痩せるのか？にて紹介していますので、参考にしてみてください。

 

 

ファスティング(断食)の期間別のやり方と効果

ファステイング(断食)には、短期間から長期間までのやり方があります。

長期間のファスティングほど、健康や美容、ダイエットの効果を発揮します。

ファスティング(断食)の期間別の効果とやり方の手順を解説します。

ファスティングの期間は以下のような期間があります。

 

それでは各期間のファスティングの流れを紹介します。

 

ファスティング(断食)のさまざまな健康や美容効果について知りたい方は、>>ファスティング(断食)のスゴイ効果19選を紹介【最強の健康法】にて詳しく解説していますので、ご覧ください。

関連記事

ファスティング(断食)の驚きの効果19選とは？【最強の健康法】

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16時間断食のやり方と効果

 

16時間断食は、置き換えダイエットやプチ断食、オートファジーダイエットとも呼ばれています

 

ファスティング(断食)をするのが不安という方は、まずは16時間断食から始めることをおすすめします。

 

 

あくまでも一例ですので、上記を参考に自分なりの16時間断食のスケジュールを立てて実践してみてください。

 

16時間断食の効果は以下になります。

 

 

週に16時間断食の回数を段階的に増やしていくと上記のような効果が期待できます。

 

 

16時間断食の失敗しないやり方のコツが知りたいかたは、>>オートファジーダイエットの失敗しないやり方のコツ５つを徹底解説にて詳しく解説しています。

 

オートファジーダイエットとは16時間断食のことです。

まずは、16時間断食を実践して少食に慣れることが成功のポイントになります。

 

1日ファスティング(断食)のやり方と効果

 

16時間断食に慣れてきたら、1日ファスティング(断食)に挑戦してみてください。

 

 

ファスティング(断食)1日の効果

 

 

ファステイング(断食)3日間のやり方と効果

 

ファステイング(断食)3日間は1日や2日間のファスティングが慣れていきたら実践してみてください。

 

3日間のファスティング(断食)が、期間が短くもなく長くもないので1番おすすめの期間です。

 

3日間のファスティング(断食)のやり方については、前述したので割愛します。

 

ファスティン(断食)3日間の効果は以下になります。

 

ファスティング(断食)をすると、体に蓄えられたエネルギー源のブドウ糖が、24時間～最長48時間で枯渇します。

 

代わりのエネルギー源が脂肪細胞を分解して作られるケトン体です。

 

ケトン体はブドウ糖より良質なエネルギー源であることが、さまざまな研究で報告されています。

 

ケトン体について詳しく知りたい方は>>断食でブドウ糖からケトン体にエネルギー源が変わるメリットとは？にて詳しく解説していますのでチェックしてみてください。

 

また、脂肪細胞の燃焼が始まると体内のデトックス(解毒・浄化)が促進されます。

 

なぜなら、体内に蓄積された毒素は脂肪細胞に蓄積される傾向があるからです。

 

このように3日間のファスティング(断食)は、さまざまな健康効果が得られるので、定期的な実践をおすすめします。

 

ファスティング(断食)を実践する頻度については、>>酵素ファスティング(断食)6つの期間とその頻度・間隔の目安とは？にて詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

 

ファスティング(断食)5日間の効果とやり方

 

ファスティング(断食)の脂肪燃焼効果が最も高まるのは、5日間ファスティング(断食)と言われています。

 

しかし、5日間ファスティング(断食)は期間が長いので、1人で実践するのはあまりおすすめできません。

 

もし、5日間ファスティング(断食)に挑戦するなら無理は禁物です。

 

体調が悪いと思ったら、すぐに中止しましょう。

 

5日間ファスティング(断食)のスゲジュールは以下になります。

 

 

 

ファスティング(断食)5日間の効果

 

このように、5日間のファスティング(断食)は、さまざまな効果が現れるので、健康効果が期待できます。

 

血液中のケトン体が最も増えるのがファスティング開始から4日から1週間と言われています。

 

ケトン体がエネルギー源に切り替わると脳波にα波が増え、快楽物質のβーエンドルフィンの分泌量が増加。

 

脳波のα波や快楽物質のβ‐エンドルフィンが増えると心が穏やかになり、リラックスした状態になります。

 

また、ケトン体は空腹感を抑える作用もあります。

ファスティング(断食)3日目～4日目あたりに、空腹感が和らぐのは、ケトン体の作用が関係してます。

 

 

 

酵素ドリンクで5日間ファスティング(断食)の実践例が知りたい方は>>酵素ドリンクを使った5日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？をご覧ください。

 

ファスティング(断食)7日間のやり方と効果

 

ファスティング(断食)7日間のやり方と効果を紹介します。

 

ただ、7日間ファスティング(断食)は期間が長いので、ファスティング(断食)に慣れていない人にはおすすめできません。

 

また、16時間断食を継続的に行い、定期的に1日～3日間のファスティング(断食)を実践し、野菜や果物などの植物性食品を比率多めに食べれば、ダイエット、健康、美容などの目的は達成できます。

 

ですから、無理して7日間のファスティング(断食)をするのはやめましょう。

 

 

ファスティング(断食)7日間の効果は以下になります。

 

 

ファスティング(断食)5日間と効果は同様です。

 

酵素ドリンクで7日間ファスティング(断食)の実例は、>>酵素ドリンクを使った7日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？にて紹介しています。

 

ファスティング(断食)の注意点５つ

 

ファスティング(断食)の注意点が５つがあります。

 

 

ファスティング(断食)中の好転反応がヒドイ場合の対処法

では、１つずつ解説していきます。

 

①：ファスティング(断食)を控えるべき人

 

ファスティング(断食)は誰でもやっていいという訳ではありません。

 

年齢や健康状態によっては、控えるべき人がいます。

 

以下に当てはまる人はファスティング(断食)は控えてください。

 

 

 

②：ファスティング(断食)中の激しい運動は厳禁！

 

ファスティング(断食)中の激しい運動や運動のやりすぎは控えてください。

 

なぜなら、酵素ドリンクで栄養素を補給したとしても、摂取カロリーが低いからです。

 

運動中に倒れてしまうリスクが高まります。

 

もし、ファスティング中に運動をするならば、適度で軽い運動にしましょう。

 

ファスティング(断食)中のおすすめの運動

 

 

 

 

酵素ドリンクのペットボトルの持ち歩き方を詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。

 

③：ファスティング(断食)後のリバウンド防止法

 

定期的にファステイング(断食)を実践しても、普段の食生活が乱れていては健康を崩してしまいます。

 

ですから、スリムな体型、若さ、健康の維持のためにも以下の項目を参考にしてみてください。

 

 

これらの項目を生活習慣に取り入れることで、老化や病気の原因となる活性酸素を抑えれます。

 

活性酸素とは、体の細胞を酸化させ傷つけるおおきな要因です。

活性酸素が体内で増えると、大きな病気、老化の促進、見た目の劣化を加速させてしまうのです。

 

 

とはいえ、体に悪くても美味しい食べ物、料理を食べるのも人生の楽しみの一つです。

 

私もカラダに悪いけど好きな食べ物は量を気をつけながら食べています。

 

美味しい料理や食べ物は自分で調整しながら、食べるようにしましょう。

 

④：水でのファスティング(断食)はおすすめしない

 

ファスティング(断食)の注意点4つ目は、水でのファスティング(断食)はおすすめできません。

 

なぜなら、水だけでのファスティング(断食)は以下のようなデメリットがあるからです。

 

 

このように、水だけファステイング(断食)だと、健康面でのリスクが高いのでおすすめできません。

 

ただし、16時間断食など短い期間なら、水だけのファスティング(断食)でも問題ありません。

 

一方で、酵素ドリンクを使うファステイング(断食)ならば、上記の問題点が解消されます。

 

 

このように安全にファスティング(断食)をするならば、酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。

 

⑤：女性がファスティング(断食)をするなら生理後

 

注意点5つ目は女性がファスティング(断食)をするなら、生理後の1週間がおすすめのタイミングです。

 

女性がファスティング(断食)をするなら、生理後がおすすめな理由

 

このように、女性は生理後の1週間が体調面でも心理面でもダイエットに的した時期なのです。

 

ファスティング(断食)におすすめの酵素ドリンク

 

ファスティング(断食)におすすめの酵素ドリンクは、優光泉(ゆうこうせん)酵素です。

 

優光泉(ゆうこうせん)酵素をおすすめする理由は以下になります。

 

 

このように販売会社の信頼性、商品の品質、人気、評判、サービスなど購入者にとってメリットがあります。

 

 

 

>>自宅で安全にファスティング(断食)ができる優光泉(ゆうこうせん)酵素とは？

優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや？なぜファスティングに必要？

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まとめ：酵素ドリンクを使うファスティング(断食)の正しいやり方

 

今回は酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)の正しいやり方について解説しました。

 

 

上記を生活習慣に取り入れれば、以下のようなメリットがあります。

 

 

ぜひ、酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)を試してみてください。