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以前に3日間と5日間の2回の断食(ファスティング)を経験して食の好みがヘルシーになりファスティングをやる前よりも少食になりました。
今回は6日間のファスティングを体験しました。
体重が落ちずくなってきたこともあり、代謝を上げるためにランニング＆ウォーキング・筋トレを取り得れました。
準備食2日間(準備期)
準備食1日目 体重59.4㎏
朝の体重59.4キロからスタートです。
【朝食】
みかん3個
【昼食】
コンビニのサラダ2個・バナナ1個
【夕食】
メロゴールド1個・納豆2パック・しらす(30g)・湯豆腐(絹)1丁
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て伏せ10回
ランニング＆ウォーキング20分
【夕食後の体重】
断食準備食1日目メモ
1年ぶりの運動だったので無理しないトレーニング内容にしました。
トレーニングを続けるコツは毎日続けられるメニューにすることです。
準備食2日目(準備期) 体重59.2㎏
【朝の体重】
前日からマイナス0.2キロの59.2キロです。
【朝食】
みかん3個
【昼食】
みかん3個・リンゴジュース1リットル
【夕食】
白米2合(お茶碗6杯分)・納豆2パック
明日から断食なので白米2合も食べてしまいました。
血糖値が上がって爆睡しました。
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
断食(ファスティング)6日間
今回の6日間のファスティングには優光泉(ゆうこせん)酵素1200ml×2本を使いました。
優光泉酵素の詳細はこちらの記事をご覧下さい。
>>【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや？飲むメリット6選
断食(ファスティング)1日目 体重58.8キロ
前日からマイナス0.4キロの58.8キロです。
白米2合(お茶碗6杯分)も食べたのに0.4キロも痩せたのは不思議です。
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×7杯・味噌汁1杯・白湯(さゆ)2リットル
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
20分程度のランニング＆ウォーキング
【夕食後の体重】
マイナス0.2キロで58.4キロ
断食(ファスティング)2日目 体重58.0キロ
優光泉酵素20mlを200mlの炭酸水割り×9杯・味噌汁1・白湯2リットル
【夜の体重】
プラス0.6キロで58.6キロです。
断食（ファスティング）したのに太りました。
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
断食(ファスティング)3日目 体重58.2キロ
前日からプラス0.2キロの58.2キロです。
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸割り×2杯
【昼食】
優光泉酵素60mlを500ml炭酸割り・アップルジュース500ml
【夕食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯・味噌汁1杯
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕100回・腕立て20回・腹筋50回
【夜の体重】
断食(ファスティング)4日目 体重57.8キロ
前日の朝からマイナス0.4キロの57.8キロです。
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×9杯・味噌汁1杯
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
20分程度のランニング＆ウォーキング
【夜の体重】
断食(ファスティング)5日目 体重58.0キロ
前日の朝の体重からプラス0.2キロの58.0キロです。
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
優光泉酵素120mlを1000ml炭酸割り・味噌汁1杯
【夕食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸割り×2杯・味噌汁2杯
断食(ファスティング)6日目 体重58.0キロ
前日からプラスマイナスゼロの58.0キロ
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
優光泉酵素120mlを1リットル炭酸割り・カフェラテ・味噌汁
注意ポイント
1リットルの炭酸水に優光泉酵素をまぜると、噴水のようにあふれてしまいます。
ですから炭酸水を200ml程度、飲んでから優光泉酵素をまぜましょう。
また万が一あふれてしまったときのために台所でまぜましょう。
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋60回・腕立て15回
回復食1日(復食期) 結果の体重58.2㎏
前日から体重はプラマイゼロの58.0キロです。
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯・味噌汁1杯
【夕食】
ホッケの塩焼き・サバの味噌煮・クルミ少々・カップヌードルBIG
【トレーニング】
1.3㎞のランニング＆ウォーキング
【翌日の体重】
60.0㎏→58.2㎏のビフォーアフター体形画像
ビフォーアフターを比べてみると下半身はランニング＆ウォーキングを始めたのでむしろ太くなってます(笑)
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優光泉(ゆうこうせん)でファスティング(断食)1週間に挑戦！
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断食(ファスティング)6日間のまとめ
6日間のファスティングをやってみて気づいたことをまとめます。
6日間の断食で気づいたこと
- 3回目のファスティングでしたが今まで1番、楽だった。
- 酵素ドリンクを飲むと元気がでる。
- 58キロからさらにやせるには、断食とランニング＆ウォーキングが必要
今回3回目のファスティングでしたが、頭痛などの好転反応もなく今まで1番、楽でした。
ファスティングは筋トレと同じように、回数を重ねれば重ねるほど実践するのが楽になるのがわかりました。
3回のファスティングで62.6㎏から58.0㎏まで痩せることができました。
ですが今回のファスティングでダイエットの停滞を感じています。
さらに痩せるにはファスティングとランニング＆ウォーキングを組み合わせる必要があると実感してます。
ファスティングを健康的に安全に自宅で行うには栄養がギュッとつまった酵素ドリンクが必要になります。
おすすめの酵素ドリンクの詳しい情報はこちらの記事をご覧下さい。
>>ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？