16時間ダイエット4ヶ月で何キロ痩せるのか？

これからユルく長い期間をかけて16時間ダイエットをしようと思っています！

16時間ダイエットを4ヶ月続けると何キロ痩せるのか知りたいです！

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

16時間ダイエット4ヵ月の記録(91～120日目)
16時間ダイエット4ヶ月の体重の変化と気づいたこと

これから16時間ダイエットでダイエットしようと考えている方は、この記事を参考にしてみてください。

16時間ダイエット1ヵ月～3ヵ月の記録は、下記の記事をご覧ください。

クリックできる目次

1 16時間ダイエット4ヵ月目の記録(91～120日目)
2 まとめ：16時間ダイエット4ヶ月の体重の変化と気づいたこと
- 2.1 16時間ダイエット4ヶ月間で気がついたことと反省点

16時間ダイエット4ヵ月目の記録(91～120日目)

私のプロフィールは、下記のとおりです。

性別：男
年齢：45歳
身長：168㎝
体重：59.3㎏
目標体重：57㎏
BMI：21.1

では、16時間ダイエット4ヶ月目の記録をご紹介します。

16時間ダイエット91日目

体重 59.3kg 前日から＋0.4㎏

朝食 7:00
豆乳(mctオイル、きなこ、はちみつ)、酵素ドリンク

昼食 13:00
ファミマのホットカフェラテL、鶏の唐揚げ3個、パイン飴5個

夕食 19:30
あんぱん、コロッケパン、カレーパン、発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆
味噌汁(玉子、ニラ)、豚肉・ナス、ピーマンの炒め物、大根おろし

16時間ダイエット92日目

体重 59.0kg 前日から－0.3㎏

朝食 7:30
酵素ドリンク(優光泉梅味)、りんごジュース

昼食 12:30
おにぎり(紅鮭)、ファミマのホットカフェラテL
パイン飴5個、酵素ドリンク(優光泉梅味)

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(なす)、ひじき
大根おろし、メロゴールド、鶏肉と玉ねぎの煮物

16時間ダイエット93日目

体重 58.5kg　前日から－0.5㎏

朝食 7:00
りんごジュース

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、ひじきと大豆の煮物
キムチ、そうめん、黒蜜寒天、バナナ

夕食 20:30
発芽玄米もち、バナナ、目玉焼き

16時間ダイエット94日目

体重 58.9kg 前日から＋0.4㎏

朝食 8:00
りんごジュース

昼食 12:30
おはぎ、さつまいも、野菜炒め、鯵の刺身、バナナ、チョコ

夕食 20:30
野菜餃子、酵素ドリンク(優光泉ザクロ味)

16時間ダイエット95日目

体重58.8㎏　前日からー0.1㎏

朝食 7:30
豆乳(MCTオイル、はちみつ、きなこ)、酵素ドリンク

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、餃子、ゴールドキウイ、バナナ

間食 17:30
ファミマのカフェラテL、ファミマ・ザ。クレープ生チョコ

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、もやしのサラダ

16時間ダイエット96日目

体重 58.9kg 前日から＋0.1㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク

昼食 14:30
ファミマのカフェラテＬ、ダブルクリームサンド

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40ｇ、ひきわり納豆、煮物(大根、かぼちゃ、しめじ、こんにゃく)
味噌汁、大根おろし、さつまいも

16時間ダイエット97日目

体重59.3㎏　前日から＋0.4㎏

朝食 7:45
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ローソンのカフェラテL

昼食 13:15
バナナ、ファミマのもちもち食感どら焼き、酵素ドリンク

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、紅鮭、豚汁
ほうれん草のお浸し、ナスとピーマンの味噌煮、メロゴールド

16時間ダイエット98日目

体重 58.9kg 前日から－0.4㎏

朝食 7:30
豆乳(mctオイル、はちみつ、きなこ)

昼食 12:00
発芽玄米ご飯40g、カツオの刺身、バナナ
メロゴールド、サラダ(レタス、きゅうり)

夕食 20:00
発芽玄米モチ、ところてん、寒天、バナナ

16時間ダイエット99日目

体重 58.1kg 前日から－0.8㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、豆乳(mctオイル、はちみつ、きなこ)

昼食 15:30
カレーライス、切り干し大根、キウイ

夕食 20:00
カップ麺(佐野ラーメン)、もやしのサラダ

16時間ダイエット100日目

体重 59.4kg 前日から＋1.3㎏

前日から1日で体重がプラス1.3キロも太ってしましました。

カレーライスのルーが美味しくておかわりしました。

カレーのルーは、脂の塊だから太りやすいと改めて実感しました。

また、カップラーメンもカロリーが高く体重が落ちづらくなりますね。

朝食 8:00
豆乳(mctオイル、はちみつ、きなこ)、酵素ドリンク

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、サラダ(レタス、きゅうり)

夕食 18:30
ファミマのカフェラテL、豆乳、りんごジュース

前日から＋1.3キロだったので、この日は、1日1食にしました。

16時間ダイエット101日目

体重 58.0kg 前日から－1.4キロ

朝食 7:30
酵素ドリンク、豆乳

昼食 13:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ひじきと大豆の煮物、玉子焼き、ブロッコリー

夕食 19:00
発芽玄米もち、バナナ、ひじき煮、ブリの塩焼き

16時間ダイエット102日目

体重 58.3kg

朝食 7:30
豆乳(MCTオイル、はちみつ、きなこ)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ブリの生姜煮、肉じゃが

夕食 19:30
発芽玄米モチ、サラダ(レタス、きゅうり)、バナナ

16時間ダイエット103日目

体重 58.7kg 前日から＋0.4㎏

昼食 14:00
ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 20:30
発芽玄米ご飯45g、味噌汁(わかめ、なめこ)、ほうれんそう
かぼちゃの煮物、大根とツナの煮物、紅鮭

16時間ダイエット104日目

体重58.7㎏　前日からプラマイ0

朝食 7:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ローソンのカフェラテL

昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、シュークリーム

夕食　21:00
コロッケパン、あんパン、野菜パン、とりのササミパン
鶏肉と大根、じゃがいもの煮物

16時間ダイエット105日目

体重 57.6kg 前日から－1.1㎏

朝食 9:00
豆乳(はちみつ、きなこ、mctオイル)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 13:00
発芽玄米餅、味噌汁(玉子、ニラ)、もやしのサラダ、サラダ(レタス、きゅうり)

夕食 19:00
ファミマのカフェラテL、ダブルクリームサンド、黒蜜寒天、発芽玄米餅

16時間ダイエット106日目

体重 58.0kg　前日から＋0.4㎏

朝食 8:30
オレンジ、煎餅、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、そうめん、鶏肉の玉子とじ煮、ブリの塩焼き

夕食 19:30
餃子16個

餃子16個と食べすぎてしまいました😅

16時間ダイエット107日目

体重58.8㎏　前日から＋0.8㎏

朝食 8:30
豆乳(きなこ、mctオイル、はちみつ)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
麻婆豆腐、バナナ、キウイ

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ところてん
ファミマのカフェラテL、ダブルクリームサンド

16時間ダイエット108日目

体重58.7㎏　前日から－0.1㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、
豚汁×2杯、豆乳(黒胡麻きまこ、はちみつ、mctオイル)

夕食 20:30
豚汁、サラダ(レタス、きゅうり)、卵焼き
ファミマのカフェラテL、ダブルクリームサンド

16時間ダイエット109日目

体重58.8㎏　前日から＋0.1㎏

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きなこ、mctオイル、はちみつ)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:15
発芽玄米ご飯40g、紅鮭、煮物、ブロッコリー
りんごジュース、豆乳

夕食 19:30
カップ麺、ファミマのカフェラテL、リンゴジュース

16時間ダイエット110日目

体重 59.1kg 前日から＋0.3㎏

朝食 6:30
バナナ、りんごジュース

昼食 13:00
ファミマのホットカフェラテＬ、酵素ドリンク

夕食 19:00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、味噌汁(ナス)、もやしのサラダ、いちご、バナナ、煎餅

16時間ダイエット111日目

体重 58.2kg 前日から－0.9㎏

朝食 8:30
ホットカフェラテM、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食13:15
バナナ、ダブルクリームサンド、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、クリームシチュー、切り干し大根、きゅうりの酢の物

【運動】
腕立て15回
ダンベル4キロ、50回

16時間ダイエット112日目

体重 57.9kg 前日から－0.3㎏

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きなこ、はちみつ、mctオイル)

昼食 14:00
クリームシチュー、切り干し大根、天ぷら、ピーナッツ煎餅

夕食 20:00
発芽玄米餅、卵焼き、煎餅4枚、ホットカフェラテL

16時間ダイエット113日目

体重 58.3kg 前日から＋0.4㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
ケンタッキー・フライド・チキン3個

間食 17:00
ファミマのカフェラテL

夕食 20:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、キムチ、豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)

16時間ダイエット114日目

体重 58.5kg 前日から＋0.2㎏

朝食 8:00
豆乳(はちみつ、きなこ)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:00
発芽玄米ご飯、ブリの照り焼き、豚汁、もやしのサラダ、バナナ

夕食 20:00
発芽玄米もち、バナナ

16時間ダイエット115日目

体重 58.3kg 前日から－0.5㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯20g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)
蓮根の煮物、もやしのサラダ、バナナ

夕食19:30
発芽玄米ご飯20g、餃子7個、バナナ1本、豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)

【運動】
ヨガ
ダンベル4キロ70回
腹筋15回

16時間ダイエット116日目

体重 58.5kg 前日から＋0.2㎏

朝食 8:00
豆乳(mctオイル、はちみつ、黒胡麻きなこ)

昼食 12:00
発芽玄米ご飯40g、野菜炒め、味噌汁(もやし)
柿ピー、バナナ

夕食 18:00
餃子、味噌汁(もやし)、柿ピー、豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)
バナナ、酵素ド位リンク(優光泉ザクローズ)

16時間ダイエット117日目

体重 58.7kg 前日から＋0.2㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 13:00
サツマイモ、ファミマのホットカフェラテL、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、牛肉と豆腐の煮物、ブロッコリー、ひじきの煮物、味噌汁(わかめ)、バナナ

16時間ダイエット118日目

体重 58.2kg 前日から－0.5㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、豆乳(はちみつ、きなこ)

昼食 13:00
ファミマのカフェラテ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ダブルクリームサンド、バナナ

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、紅鮭、ひじき煮、ほうれん草の胡麻和え
野菜の味噌汁、豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)