16時間ダイエット5ヶ月で何キロ痩せるのか？

1年くらいかけて16時間ダイエットをしようと思います！

5ヶ月、16時間ダイエットを続けるとどれくらい痩せるか知りたいです！

こんな疑問にお答えします。


本記事の内容

• 16時間ダイエット5ヶ月目の記録121~149日
• 16時間ダイエット5ヶ月目の結果

今回は、16時間ダイエット5ヶ月目の記録をご紹介します。


16時間ダイエットを始めたい方は、参考にしてみてください。


16時時間ダイエット1~4ヶ月の記録は、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット2ヶ月で何キロ痩せるのか検証
• 16時間ダイエット3ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット4ヶ月で何キロ痩せるのか？

また、16時間ダイエット中は、水分補給が大切です。


なぜなら、適切な量の水分補給をすると代謝が良くなり、脂肪燃焼の効率が良くなるからです。


ダイエット中にオススメなのミネラルウォーターは、温泉水99です。その理由は、

• 硬度1.7mg/Lのケタ違いの軟水で、水を飲むのが苦手な人でも飲みやすい
• pH9.9の天然の高アルカリイオン水なので、カラダにやさしく健康や美容のためになる
• 水の粒子が細かいため、カラダへの浸透力が高い

といった特徴があるからです。


16時間ダイエットに温泉水99を活用してみては、いかがでしょうか。

温泉水99について詳しく知りたい方は、【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介をご覧ください。

16時間ダイエット5ヶ月目の記録

16時間ダイエット5ヶ月目の記録をご紹介します。私の体型は下記のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：45歳
• 身長：168㎝
• 体重：58.1㎏
• 目標体重：53kg
• BMI：20.59

16時間ダイエット121日目

体重58.1㎏　前日からマイナス1㎏

朝食 7:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 12:30
スイカ、バナナ、ナスとピーマンの味噌煮、紅鮭

夕食 19:30
発芽玄米ご飯35g、サラダ(レタス、きゅうり)

16時間ダイエット122日目

体重 58.4kg　前日から+0.3キロ増加

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、豆乳(mctオイル、はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 12:30
バナナ、スイカ、発芽玄米モチ、ゴディバのシェイク

ゴディバのショコリキサー美味しかったですが、980円は高すぎだと思いました😅

夕食 18:30
餃子14個、キムチ、りんごジュース

16時間ダイエット123日目

体重 58.5kg 前日から+01㎏


朝食 8:30
ミネラルウォーター

排便あり

昼食 12;00
ナスと豚肉の炒め物、さつまいも、バナナ、豆乳

夕食 19:30
餃子7個、バナナ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

【運動】
ダンベル4㎏、100回
スクワット20回
腹筋30回
腕立て30回
ヨガ

16時間ダイエット124日目

体重 57.6kg　前日からマイナス0.9キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 13:00
ファミマのカフェラテL、ダブルクリームサンド


夕食 19:00
発芽玄米40g、味噌汁(小松菜、油揚げ)
もやしのサラダ、サバの味噌煮

16時間ダイエット125日目

体重57.7㎏　前日から＋0.1㎏


朝食 7:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 13:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ダブルクリームサンド

夕食 21:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、豚汁×3杯、ブロッコリー
もやしのサラダ、バナナ、鶏肉の卵とじ煮

16時間ダイエット126日目

体重57.6㎏　前日からマイナス0.1㎏


朝食 7:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉、mctオイル)

昼食 12:30
発芽玄米モチ、サラダ(レタス、きゅうり)、豚汁、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 19:00
カップ麺、発芽玄米モチ、酵素ドリンク、豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉、mctオイル)

【運動】
ダンベル4キロ、80回
スクワット30回

16時間ダイエット127日目

体重57.7㎏　前日から＋0.1㎏


朝食 7:30
豆乳(はちみつ、mctオイル、黒胡麻きな粉)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:00
発芽玄米ご飯35g、ひきわり納豆、そうめん、バナナ

夕食 19:00
発芽玄米モチ、サラダ(レタス、きゅうり)、バナナ、みかん、カフェラテL

【運動】
ダンベル4キロ、100回
腕立て伏せ20回
スクワット35回
腹筋35回
ヨガ

16時間ダイエット128日目

体重57.8㎏　前日から+0.1㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、豆乳(はちみつ、mctオイル、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
まぐろ、もやしのサラダ、切り干し大根

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、まぐろ、もやしのサラダ
切り干し大根、レバニラ炒め、おはぎ1個、カフェラテL

16時間ダイエット129日目

体重 57.5kg 前日からマイナス0.3㎏

朝食 8:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
鍋、バナナ、ダブルクリームサンド、ファミマのカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)、酵素ドリンク

【運動】
ダンベル4キロ、100回
スクワット30回
腕立て40回

16時間ダイエット130日目

体重 57.4kg 前日からマイナス0.1キロ


朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
すき焼き風煮、味噌汁(かぶ)、バナナ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(かぶ)、バナナ、ファミマのカフェラテL

【運動】
ダンベル4キロ、100回
腕立て伏せ30回
スクワット30回
腹筋40回
ヨガ

16時間ダイエット131日目

体重 57.3kg 前日からマイナス0.1㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 13:30
カフェラテL、ダブルクリームサンド


夕食19：00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(わかめ)、もやしのサラダ
煮物、ブロッコリー、大根おろし、紅鮭、豆乳(はちみつ、mctオイル、黒胡麻きな粉)

排便アリ

16時間ダイエット132日目

体重57.1㎏　前日からマイナス0.2㎏

朝食 8:30
ローソンのカフェラテM


昼食 13:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、バナナ


夕食 20:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(わかめ)、ゴーヤチャンプル
ブロッコリー、バナナ、カップ麺(味噌味)

16時間ダイエット133日目

体重 57.3kg 前日からプラス0.2キロ


朝食 6:30
豆乳(黒胡麻、はちみつ、mctオイル)


昼食 12:30
サラダ(レタス、きゅうり)、ゴールドキウイ
サツマイモ、ゴーヤチャンプル

間食：酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁、キムチ、ファミマのカフェラテL

16時間ダイエット134日目

体重57.5㎏　前日からプラス0.2㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:00
サラダ(レタス、きゅうり)、ゴールドキウイ、煎餅３枚
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)

夕食 18:00
もやしのサラダ、発芽玄米モチ、酵素ドリンク
ファミマのカフェラテL、バナナ、柿の種

【運動】
ダンベル4キロ、100回
腕立て伏せ20回
スクワット55回
腹筋30回

16時間ダイエット135日目

体重57.5㎏　前日からプラマイ0㎏

朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)

昼食 12:30
お好み焼き、サラダ(レタス、きゅうり)、ゴールドキウイ
バナナ、りんごジュース

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、発芽玄米モチ、ひきわり納豆、バナナ2本、カフェラテL、アジの刺身

16時間ダイエット136日目

体重57.8㎏　前日からプラス0.3キロ


朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
サラダ(レタス、きゅうり)、厚焼きピーナッツ煎餅3枚
ゴールドキウイ、玉子のチヂミ

夕食　19：00
発芽玄米ご飯40g、アジの開き、もやしのサラダ、バナナ2本

16時間ダイエット137日目

体重57.5㎏　前日からマイナス0.3キロ


朝食8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、ミネラルウォーター(温泉水99)


昼食 12:30
バナナ、亀田の柿の種、ミネラルウォーター(温泉水99)

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、サラダ(レタス、きゅうり)、アジの開き、ゴールドキウイ
亀田の柿の種、ミネラルウォーター(温泉水99)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

16時間ダイエット138日目

体重 57.7kg 前日からプラス0.2キロ


朝食 8:00
ゴールドキウイ、ミネラルウォーター(温泉水99)


昼食 13:00
ファミマのカフェラテL、ミネラルウォーター(温泉水99)


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ゴーヤチャンプルー
ひじき煮、味噌汁(わかめ)、大根おろし

【運動】
ダンベル4㎏、80回
スクワット30回

16時間ダイエット139日目

体重57.8㎏　前日からプラス0.1㎏


朝食 8:30
ローソンのカフェラテM

昼食 13:00
ダブルクリームサンド、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 20:30
カレーパン、野菜パン、オランダあんぱん、コロッケパン
味噌汁(ほうれん草、玉子)

16時間ダイエット140日目

体重57.4㎏　前日からマイナス0.4キロ


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ミネラルウォーター(温泉水99)


昼食 12:00
さつまいも、バナナ、味噌汁、キムチ

夕食 19:30
発芽玄米モチ、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、ひじき煮

16時間ダイエット141日目

体重57.9㎏　前日からプラス0.5キロ


朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、ミネラルウォーター(温泉水99)


昼食 12:00
クリームシチュー、切り干し大根の煮物、柿の種、温泉水99

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、カップ麺、柿の種、クッキー、ミネラルウォーター(温泉水99)

【運動】
ダンベル4キロ、100回
腕立て伏せ20回
スクワット30回
腹筋25回

16時間ダイエット142日目

体重58.3㎏　前日からプラス0.4㎏


朝食 9:00
豆乳(はちみつ、mctオイル、黒胡麻きな粉)


昼食 13:00
バナナ、煎餅2枚、ミネラルウォーター(温泉水99)

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40、サラダ(レタス、きゅうり)
ファミマのカフェラテL、ミネラルウォーター(温泉水99)

16時間ダイエット143日目

体重58.1㎏　前日からマイナス0.2キロ


朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 12:30
魚、野菜炒め、バナナ

夕食 19:00
肉じゃが、発芽玄米モチ、バナナ、温泉水99、カップ麺(佐野ラーメン)

16時間ダイエット144日目

体重 58.0kg 前日からマイナス0.1㎏


朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 14:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ブロッコリー、さつまいも、豆乳

夕食 19:00
サラダ(レタス、きゅうり)、白米、ひきわり納豆
ゴールドキウイ、発芽玄米モチ、目玉焼き、豆乳

16時間ダイエット145日目

体重57.7㎏　前日からマイナス0.3㎏


朝食 8:00
温泉水99、200ml


昼食 13:00
鯵の刺身、コロッケ、柿の種、スパイシーチキン、ファミマのカフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁、アジの開き
大根おろし、切り干し大根、柿の種、バナナ

16時間ダイエット146日目

体重57.8㎏　前日からプラス0.1キロ


朝食 8:30ローソンのカフェラテM、温泉水99


昼食 13:00
ダブルクリームサンド、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


間食 19:30
ローソンのカフェラテL


夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(玉ねぎ)、煮物、アジの開き
発芽玄米もち、豆乳、プルーン

16時間ダイエット147日目

体重57.5㎏　前日からマイナス0.3キロ


朝食 7:00
豆乳(はちみつ、mctオイル、黒胡麻きな粉)、温泉水99、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:30
おはぎ1個、もやしサラダ、煮物(鶏肉、大根、人参)、餃子4個、豆乳、温泉水99

夕食 19:00
サラダ(レタス、きゅうり)、餃子4個、ブリのあら汁

16時間ダイエット148日目

体重57.6㎏　前日からプラス0.1㎏

朝食　8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、温泉水99


昼食　12:00
ブリのあら汁、焼きそば、バナナ

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ2本、ファミマのカフェラテL、温泉水99

16時間ダイエット149日目

体重57.5㎏　前日からマイナス0.1㎏


朝食 7:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
上海焼きそば、ゴールドキウイ、柿の種2袋
南部せんべい2枚、キムチ、バナナ

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、もやしのサラダ
アイスカフェラテ、柿の種1袋、南部せんべい3枚、キムチ

まとめ：16時間ダイエット5ヶ月目の結果

16時間ダイエット5ヶ月目(121~149日目)の体重の変化は、58.1㎏→57.5㎏でマイナス0.6キロでした。


16時間ダイエット1ヶ月目からの体重の変化は、61.6㎏→57.5㎏でマイナス4.1キロです。

16時間ダイエット5ヶ月目の感想

体重が57～58㎏台(BMI20.2～20.5)になりダイエットの停滞期に入り、増えたり減ったりを繰り返しました。



さらに体重を減らすには、食事制限だけではなく定期的な有酸素運動をする回数を増やす必要があると感じました。



また食事制限をしても、お菓子を食べると体重が減りずらくなったり、体重が増えやすくなったりします。



16時間ダイエット5ヶ月目は、有酸素運動も全くやらなかったので、6ヶ月目は、有酸素運動を取り入れていきます。



16時間ダイエット5ヶ月目の感想まとめ

• 体重57~58㎏台(BMI20.2～20.5)になりダイエットの停滞期に入った
• さらに痩せるには、有酸素運動を取り入れる必要がある
• 食事制限をしてもお菓子を食べると体重が減りにくくなったり、増えやすくなる

16時間ダイエットをやってみようと思う方は、参考にしてみてください。


16時間ダイエットのやり方は、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説
• 16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる２つの秘訣】

また、16時間ダイエットを無理なく安全に行うには、酵素ドリンクを飲むのがオススメです。



なぜなら、ビタミンやミネラル、良質な糖分など必須栄養素が補給できたり、空腹感が和らいだりするからです。



酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますので、参考にしてみてください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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