16時間ダイエット13ヶ月で何キロ痩せるのか？

16時間ダイエット13ヶ月で、何キロ痩せるのか、教えて！

結果から先に述べますと、16時間ダイエット13ヶ月目は、55.1㎏→55.6kgのプラス0.5キロでした。

食事内容が気になる方だけ、ご覧ください。

本記事の内容

• 16時間ダイエット13ヶ月目(361～390日目)の記録
• 16時間ダイエット13ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

これから16時間ダイエットを始めようと思っている方は、食事内容などの良い面、悪い面などを参考にしてください。


なお、16時間ダイエットを実践するなら、酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。


16時間ダイエットに酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のようなメリットがあるからです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。


酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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16時間ダイエット13ヵ月目の記録

16時間ダイエット13ヶ月の記録をご紹介します。現在の私の体型は以下のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：46歳
• 身長：168㎝
• 体重：55.1㎏
• 目標体重：52㎏
• BMI：19.73

16時間ダイエット361日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
みかん、バナナ、おでん、味噌汁(なめこ、卵)、アイス豆乳ラテ

夕食 17:00
発芽玄米45g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、味噌汁(なめこ)、ホットカフェラテM、シュークリーム

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
スクワット30回
腕立て伏せ85回
腹筋75回

16時間ダイエット362日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.6キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク、みかん

昼食 14:00
バナナ、ホットカフェラテL、メロンパン、ミルク飴

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、鍋、切り干し大根、バナナ、みかん、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット363日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 6:00
アイス豆乳ラテ、みかん、酵素ドリンク

昼食 13:30
ホットコーヒーL、甘酒、バナナ、ミルク飴

夕食 20:30
発芽玄米ご飯50g、アジの開き、ひきわり納豆、切り干し大根、バナナ、みかん、豚汁3杯

16時間ダイエット364日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:30
豚汁、バナナ、メロンパン、ホットカフェラテM

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、さんまの塩焼き、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

16時間ダイエット365日目

体重 54.9kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 6:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:30
ホットカフェラテL、どら焼き、バナナ、味噌汁(玉ねぎ、卵)

夕食 18:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、さんま、味噌汁、肉じゃが、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

【運動】
ランニングandウォーキング 10.9km(12981歩)

16時間ダイエット366日目

体重 54.8kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 5:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
メロンパン、ホットカフェラテL、味噌汁(玉ねぎ、卵)、牛肉コロッケ、バナナ、カップ麺

夕食 17:00
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、サラダ(レタス、きゅうり)

16時間ダイエット367日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.9キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
ナス味噌のおやき、バナナ、味噌汁(玉ねぎ、卵)、カレイ、ミルク飴3個

夕食 17:00
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、味噌汁、もやしのサラダ、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

【運動】
ヨガ
ダンベル4kg×100回
腹筋 70回
腕立て伏せ25回
スクワット40回

16時間ダイエット368日目

体重 55.7kg 前日からプラスマイナス0キロ

朝食 9:00
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
ホットカフェラテL、どら焼き、メロンパン、味噌汁(豆腐)

排便あり

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、春菊、しいたけ、豚肉)、バナナ、みかん

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腕立て伏せ50回
スクワット20回
腹筋60回

16時間ダイエット369日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
バナナ、ホットカフェラテL、メロンパン、はちみつのど飴


夕食 19:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、豚汁、ひじき煮、ぶりの塩焼き、大根おろし

16時間ダイエット370日目

体重 55.5kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM


昼食 13:30
森永の甘酒、酵素ドリンク、バナナ、小倉あんぱん、スパイシーチキンパン

夕食 21:30
マスタードソーセージパン、シナモンぶどうパン、コロッケパン、味噌汁、ホットカフェラテL

16時間ダイエット371日目

体重55.5kg 前日からプラスマイナス0キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)

昼食 13:00
バナナ、みかん、干し芋、味噌汁(玉ねぎ、卵)、ひじき煮、黒飴3個

夕食 19：30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、紅鮭、味噌汁(玉葱)、サラダ(レタス、きゅうり)、みかん

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×50回
腕立て伏せ30回
腹筋30回

16時間ダイエット372日目

体重56.0kg 前日からプラス0.5キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
ホットカフェラテL、バナナ、メロンパン、シュークリーム、ミルク飴

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁、煮物

16時間ダイエット373日目

体重 55.6kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:30
ホットカフェラテL、干し芋、みかん、シチュー、黒飴3個

夕食 19:30
カップ麺、プリン、味噌汁(玉葱、卵)、ホットカフェラテL、酵素ドリンク

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腕立て伏せ100回
腹筋100回

16時間ダイエット374日目

体重 55.6kg 前日からプラスマイナス0

朝食 8:30
温泉水99の白湯、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
鶏のつくね、バナナ、味噌汁(長ネギ、白子)、干し芋、ホットカフェラテL

夕食 18:00
鍋(白菜、長ネギ、えのき茸、鱈、白子)、たこ焼き、たい焼き、アイス豆乳ラテ

【運動】
ランニング＆ウォーキング 6.4km(7845歩)

16時間ダイエット375日目

体重 56.2kg 前日からプラス0.6キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
味噌汁(玉葱、卵)、ホット豆乳ラテ、干し芋、バナナ、みかん、もやしのサラダ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、アジの開き、アイス豆乳ラテ、バナナ、みかん

【運動】
ヨガ
ダンベル4kg×80回
スクワット20回
腹筋30回
腕立て伏せ30回

16時間ダイエット376日目

体重 56.0kg 前日からマイナス0.2.キロ

朝食 9:00
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
ホットカフェラテL、バナナ、くもふわぁシフォンサンド、ミルク飴

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、麻婆豆腐、肉じゃが、味噌汁、ブロッコリー、バナナ、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット377日目

体重 55.7kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、ホットカフェラテL、みかん、ミルク飴

昼食 13:30
ホットカフェラテL、ミルク飴、バナナ、酵素ドリンク、鶏ささみカツぱん

夕食 20:30
粒マスタードソーセージぱん、あんぱん、クリームパン、コロッケパン、マフィン、おでん(大根、じゃがいも、つみれ)

16時間ダイエット378日目

体重 55.8kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
おでん、キムチ、バナナ、みかん、干し芋、アイス豆乳ラテ

間食 17:30
ホットカフェラテL、シュークリーム

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、味噌汁

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腕立て伏せ65回
スクワット40回
腹筋80回

16時間ダイエット379日目

体重 56.7kg 前日からプラス0.9キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 14:00
バナナ、酵素ドリンク、ホットカフェラテL、メロンパン、ミルク飴、甘酒

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁、切り干し大根、鮭、キャベツの千切り、ピーマン、アイス豆乳ラテ

【運動】
ダンベル4㎏×100回
腹筋35回
腕立て伏せ30回

16時間ダイエット380日目

体重56.2kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
バナナ、みかん、味噌汁(玉葱、卵)、キムチ、プルーン、ホット豆乳ラテ

夕食 18:00
メロンパン、ホットカフェラテM、サラダ(きゅうり、レタス)

【運動】
ダンベル4㎏×150回
腕立て伏せ105回
スクワット80回
腹筋70回

16時間ダイエット381日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.9キロ

朝食 7:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
味噌汁(かぶ、油揚げ、しめじ)、バナナ、みかん、アジの刺身

間食 17:00
ホットカフェラテM、メロンパン

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ

16時間ダイエット382日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
野菜炒め、バナナ、みかん、ホット豆乳ラテ

間食 16:30
ホットカフェラテL、メロンパン

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、カレー、ひじき煮、アイス豆乳ラテ

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腕立て伏せ30回
スクワット40回
腹筋30回

16時間ダイエット383日目

体重 55.6kg 前日からプラスマイナス0

朝食 8:30
バナナ、酵素ドリンク

昼食 14:00
ホットカフェラテL、バナナ、ダブルクリームサンド

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、アジの開き、ひじき煮、煮物、味噌汁(わかめ、玉ねぎ)、バナナ、みかん、アイス豆乳ラテ

【運動】
腕立て伏せ30回
スクワット30回
ダンベル4㎏×60回

16時間ダイエット384日目

体重 55.6kg 前日からプラスマイナス0

朝食 8:30
ホットカフェラテM、ミルク飴

昼食 13:00
バナナ、メロンパン、甘酒

間食 20:00
鶏ささみカツパン、あんぱん、チョコパン

夕食 21:00
コロッケパン、シナモンぶどうパン、味噌汁

16時間ダイエット385日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 14:00
ホットカフェラテL、月餅サンドあんバター

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、えのき)、豚汁、カップ麺、プリン

16時間ダイエット386日目

体重 55.5kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:30
ホットカフェラテL、メロンパン、ショコラディニシュ、バナナ

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、豚汁、煮物、バナナ

16時間ダイエット387日目

体重 55.8kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ2杯

昼食 13:30
焼き芋、バナナ、みかん、味噌汁(玉ねぎ、卵)

夕食 18:00
焼き餃子、菓子パン、ホットカフェラテＬ

16時間ダイエット388日目

体重 55.8kg 前日からプラスマイナス0キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:30
バナナ、みかん、味噌汁(玉ねぎ、卵)

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、もやしのサラダ

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ70回
腹筋60回
スクワット20回

16時間ダイエット389日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 7:30
ホットカフェラテL昼食 12:00

昼食 12:00
鶏肉の卵とじ煮、バナナ、みかん

間食 16:00
メロンパン、ホットカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯60g、ひきわり納豆、味噌こんにゃく、サラダ(レタス、きゅうり)

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ75回
ダンベル4㎏×100回
腹筋30回
スクワット40回

16時間ダイエット390日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、温泉水99、アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
ホットカフェラテL、バナナ、プレミアムチキン、ミルクチョコ飴

夕食 7:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(キャベツ)、切り干し大根、白菜の漬物、おでん

【運動】
ダンベル4㎏×100回
腕立て伏せ30回
腹筋50回
スクワット20回

まとめ：16時間ダイエット13ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

16時時間ダイエット13ヶ月目(361日～390日目)の体重の変化は、55.1㎏→55.6㎏でプラス0.5キロでした。

16時間ダイエット開始から13ヶ月間の体重の変化は、61.6㎏→55.6㎏で6.0キロです。

反省点を挙げると2月に入って寒すぎて、ランニングをサボってしまったことですね。

また、3月に入ったらランニング＆ウォーキングを始めようと思います。

なお、16時間ダイエットの正しいやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説をご覧ください。

また16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。

酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のとおりです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。

酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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