16時間ダイエット6ヶ月で何キロ痩せるのか？

ゆるく長く16時間ダイエットをしようと思っています。

16時間ダイエットを6ヶ月続けると何キロ、痩せれるのか知りたいです。

こんな疑問にお答えします。



本記事の内容

• 16時間ダイエット6ヶ月目の記録(150～180日目)
• 16時間ダイエット6ヶ月間の結果(ビフォーアフター画像あり)

本記事では、16時間ダイエット6ヶ月目の記録とその結果についてご紹介します。



16時間ダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。



16時間ダイエット1～5ヶ月目の記録は、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット2ヶ月で何キロ痩せるのか検証
• 16時間ダイエット3ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット4ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット5ヶ月で何キロ痩せるのか？

また、16時間ダイエット中は、マメに水分補給をするのが大切です。



水分不足を補うのはもちろんですが、ミネラルウォーターを飲むメリットの１つに、脂肪燃焼を促がす働きがあるからです。



水を飲むのが苦手な方は、温泉水99がオススメです。その理由は、

• 硬度1.7mg/Lのケタ違いの軟水で、水を飲むのが苦手な人でも飲みやすい
• pH9.9の天然の高アルカリイオン水なので、カラダにやさしく健康や美容のためになる
• 水の粒子が細かいため、カラダへの浸透力が高い

といった特徴があるからです。



16時間ダイエット中の水分補給に、ぜひ温泉水99を活用してみてください。

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16時間ダイエット6ヶ月目の記録

16時間ダイエット6ヶ月目の記録をご紹介します。私の体型は下記のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：45歳
• 身長：168㎝
• 体重：58.4㎏
• 目標体重：53㎏
• BMI：20.69

16時間ダイエット150日目

体重 58.4kg 前日からプラス0.9㎏


朝食 7:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


12:30
野菜炒め、味噌汁(カブ)、バナナ
温泉水99、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 19:30
サラダ(レタス、きゅうり)、味噌汁(カブ)、温泉水99、優光泉ザクローズ
バナナ、チョコクレープ、ローソンのメガアイスカフェラテ

【運動】
ダンベル4㎏、100回
スクワット48回
腕立て35回
腹筋81回

16時間ダイエット151日目

体重 58.0kg 前日からマイナス0.4キロ


朝食 9:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 12:00
発芽玄米ご飯50g、ブリの照り焼き、蓮根のきんぴら、虎屋の羊羹、豆乳

夕食 19:00
発芽玄米モチ、バナナ、カップ麺、黒蜜寒天、メガアイスカフェラテ

16時間ダイエット152日目

体重57.5㎏　前日からマイナス0.5キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、豆乳


昼食 13:00
スパイシーチキン、ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、切り干し大根、アジの開き、味噌汁(ナス)
ほうれん草の胡麻和え、さつまいも、虎屋の羊羹

16時間ダイエット153日目

体重 57.3kg　前日からマイナス0.2㎏

朝食 8:30
ローソンのカフェラテM


昼食 13:00
酵素ドリンク、バナナ、ダブルシュークリーム


夕食 21:00
レーズンパン、ポテトサラダ、チキンタツタパン、カレーコロッケパン
こしあんパン、ローソンのカフェラテL、豚汁2杯

16時間ダイエット154日目

体重 57.5kg　前日からプラス0.2㎏


朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)


昼食 13:00
スイカ、バナナ

夕食　19：00
発芽玄米ご飯40g、アジのひらき、サラダ(レタス、きゅうり)、ひじき煮
虎屋の羊羹2個、スイカ、バナナ、ローソンのメガアイスカフェラテ

【運動】
ダンベル4㎏、100回
腕立て伏せ25回
スクワット30回

16時間ダイエット155日目

体重 57.9kg 前日からプラス0.4キロ


朝食 7:30
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)、温泉水99、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:30
もやしサラダ、キムチ、バナナ、味噌せんべい、温泉水99

夕食 19:00
もやしのサラダ、レタスときゅうりのサラダ、ブリの刺身、バナナ
味噌せんべい、温泉水99、酵素ドリンク、ローソンのメガアイスカフェラテ

【運動】
ダンベル4㎏、190回
腹筋25回
スクワット50回
腕立て51回

16時間ダイエット156日目

体重 57.8kg 前回からマイナス0.1㎏


朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、温泉水99


昼食 12:30
カレー、そうめん、バナナ、豆乳ラテ

夕食 19:30
餃子9個、おはぎ2個、発芽玄米ご飯40g、カレー、豆乳ラテ

16時間ダイエット157日目

体重 58.1kg 前日からプラス0.3㎏


朝食 9:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:00
崎陽軒のシュウマイ8個、バナナ、温泉水99

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、もやしのサラダ、バナナ2本

16時間ダイエット158日目

体重 58.1kg 前日からプラマイ0㎏


朝食 9:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 13：30
バナナ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、カフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ブリの塩焼き、味噌汁(なめこ)
煮物、のど飴、豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)

16時間ダイエット159日目

体重 57.6kg　前日からマイナス0.5㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、温泉水99


昼食 13:30
バナナ、ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、青椒肉絲
ブロッコリー、煮物、味噌汁(かぶ)、豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)

16時間ダイエット160日目

体重 56.8kg 前日からマイナス0.8㎏

朝食 8:30
ローソンのカフェラテM、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)



昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

夕食 21:00
野菜パン、鶏ササミパン、マーブルチョコパン、クリームパン、ミネストローネ

16時間ダイエット161日目

体重 56.7kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:30
ミネストローネ、バナナ2本、キウイ、もやしのサラダ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、発芽玄米もち

【運動】
ダンベル4キロ、100回
腕立て45回
スクワット20回
腹筋60回
ヨガ

16時間ダイエット162日目

体重 57.5kg 前日からプラス0.8キロ

朝食 8:30
ポンジュース、豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)



昼食 12:30
スイカ、鶏肉の卵とじ煮

夕食 18:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)
味噌汁(なめこ、玉ねぎ)×3杯、水ようかん、ぜんざい、焼き芋

16時間ダイエット163日目

体重 57.8kg 前日からプラス0.3キロ


朝食 9:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)


昼食 12:00
野菜炒め、キムチ、井村屋の水羊羹(抹茶味)、スイカ、バナナ、温泉水99

排便あり

夕食 19:00
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、ブロッコリー、カップ麺
温泉水99、豆乳、酵素ドリンク、ゆで卵

【運動】
ランニング7.5キロ(9694歩)

16時間ダイエット164日目

体重 57.8kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 9:00
豆乳(黒胡麻きなこ、はちみつ)


昼食 12:00
焼きそば、バナナ、水羊羹、ゼリー、キムチ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、冷凍餃子6個、キムチ、プルーン3個
水羊羹、塩バターロールパン、カゴメ野菜生活シークワーサー味

16時間ダイエット165日目

体重 58.1kg 前日からプラス0.3キロ


朝食 9:00
豆乳(黒胡麻きなこ、はちみつ)


昼食 12:00
レバニラ炒め、ゴールドキウイ、水羊羹

夕食 18:00
サラダ(レタス、きゅうり)、発芽玄米モチ、味噌汁(玉葱、卵)

16時間ダイエット166日目

体重 58.1kg 前日からプラスマイナス0

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 13:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ファミマのカフェラテM、バナナ


夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(なす)、もやしのサラダ、バナナ
ブリの塩焼き、みかんゼリー、カボチャ煮、切り干し大根

16時間ダイエット167日目

体重57.1kg 前日からマイナス1キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、ローソンのカフェラテ


昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク、ダブルクリームサンド


夕食 21:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁、肉じゃが、きゅうりともずく酢
切り干し大根、アスパラガス、葛餅、バナナ

16時間ダイエット168日目

体重 56.8kg 前日からマイナス0.3キロ



朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:00
焼き芋、バナナ、味噌汁(とうふ、油揚げ、しいたけ)、肉じゃが

夕食 18:00
スイカ、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)

【運動】
ランニング＆ウォーキング9169歩(7.4㎞)

16時間ダイエット169日目

体重 57.0kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:00
スイカ、バナナ、アジの刺身、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)、温泉水99

夕食 19:00
カレーライス×3杯、PONジュース、温泉水99

16時間ダイエット170日目

体重 57.2kg 前日からプラス0.2キロ


朝食 9:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、温泉水99


昼食 12:00
バナナ、とうもろこし、枝豆

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ところてん、スイカ、カフェラテL、温泉水99

16時間ダイエット171日目

体重 56.9kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きなこ)


昼食 13:00
焼き芋、味噌汁(わかめ)、もやしのサラダ、バナナ、プルーン3個

夕食 17:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(わかめ)、アジの開き、ファミマのカフェラテM
南部せんべい、亀田の柿の種

【運動】
ダンベル4㎏、100回
腕立て伏せ55回
腹筋40回
ヨガ

16時間ダイエット172日目

体重 56.4kg 前日からマイナス0.5㎏

朝食 8:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、温泉水99


昼食 13:30
コロッケ、餃子、バナナ、南部せんべい、柿ピー、温泉水99

夕食 17:30
サラダ(レタス、きゅうり)、もずく酢、南部せんべい、柿ピー、バナナ、温泉水99

16時間ダイエット173日目

体重 56.9kg 前日からプラス0.5キロ

朝食 8:00
温泉水99


昼食 13:30
焼き芋、バナナ、ファミマのホットカフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、鶏肉、きゃべつ、もずくとキュウリの酢の物
味噌汁(なめこ、玉ねぎ)、切り干し大根、ブロッコリー、バナナ

16時間ダイエット174日目

体重 57.0kg 前日から＋0.1㎏

朝食 9:00
ローソンのカフェラテM、温泉水99


昼食 13:00
ダブルクリームサンド、PONジュース


夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、野菜カレー、シュウマイ、切り干し大根
ブロッコリー、カボチャ、ローソンのカフェラテM、ポンジュース

16時間ダイエット175日目

体重 56.9kg

朝食 6:00
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)、温泉水99、ウェルチグレープ100


昼食 13:00
スイカ、ブリの照り焼き、柿ピー、バナナ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、野菜カレー、柿ピー、温泉水99、豆乳

【運動】
ランニング&ウォーキング7.2㎏(8995歩)

16時間ダイエット176日目

体重 56.3kg 前日からマイナス0.6㎏

朝食 7:30
豆乳(はちみつ、黒胡麻きな粉)


昼食 12:30
サラダ(レタス、きゅうり)、バナナ、焼き芋、
味噌汁(椎茸)×3杯、カップ麺、ぶどうゼリー

夕食 18:00
ひじき煮、バナナ、キムチ、桃ゼリー、ファミマのカフェラテL

16時間ダイエット177日目

体重 57.5kg 前日からプラス1.2キロ

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)、酵素ドリンク


昼食 13:00
鶏肉の卵とじ煮、かっぱ巻き、刺身、にしん
柿ピー、南部せんべい、バナナ

夕食 18:00
もやしのサラダ、スイカ、豆乳、酵素ドリンク、温泉水99

16時間ダイエット178日目

体重 57.2kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)

昼食 13:00
スイカ、バナナ、いなり寿司、柿ピー、枝豆、焼き芋

夕食　18：00
サラダ(レタス、きゅうり)、焼き芋、餃子、ゴールドキウイ、アイスカフェラテM

16時間ダイエット179日目

体重 57.3kg 前日からプラス0.1㎏

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)、温泉水


昼食 13:00
ハンバーグ、カップ麺、スイカ、ぶどうゼリー、アイスカフェラテM

夕食 19:00
餃子、バナナ、スイカ、発芽玄米もち、豆乳、酵素ドリンク(優光泉)

16時間ダイエット180日目

体重 57.2kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:00
豆乳(黒胡麻きな粉、はちみつ)、温泉水99、酵素ドリンク(優光泉)


昼食 13:00
ファミチキ、ホットカフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g×2杯、アジの開き、味噌汁(玉ねぎ、卵、じゃがいも)、ブロッコリー、ひじき、ゼリー

まとめ：16時間ダイエット6ヶ月目の結果

16時間ダイエット6ヶ月目(150～180日目)の体重の変化は、58.4㎏→57.2㎏でマイナス1.2キロでした。



16時間ダイエット開始からの体重の変化は、61.6㎏→57.2kgでマイナス4.4キロです。

16時間ダイエット6ヶ月目で気づいたこと

16時間ダイエット6ヶ月目の感想をまとめると以下のとおりです。

• お菓子やゼリーを食べると体重がすぐに増える
• お菓子を食べると体重が減りずらくなる
• パン屋で買ったパンを3～4個食べると2日後に体重が増える
• 1週間に1回、7㎞走っているだけでは、ダイエット効果がない

16時間ダイエットを始めようと思う方は、参考にしてみてください。


16時間ダイエットの正しいやり方については、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説
• 16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる２つの秘訣】

また、16時間ダイエットを無理なく安全に行うには、酵素ドリンクを飲むのがオススメです。



なぜなら、ビタミンやミネラル、良質な糖分など必須栄養素が補給できたり、空腹感が和らいだりするからです。