16時間ダイエット3ヶ月で何キロ痩せるのか？

これから16時間ダイエットを始めようと思っているの！

16時間ダイエットを3ヵ月間、続けると何キロ痩せるのか教えて！

こんな疑問にお答えします。


本記事の内容

• 16時間ダイエット3ヵ月の記録(61～90日目)
• 16時間ダイエット3ヵ月の結果(ビフォーアフター画像あり)

本記事では、16時間ダイエット3ヶ月目の食事内容、体重の推移、運動、気づいたことなどを記録しました。



16時間ダイエットも始めたい方は、参考にしてみてください。



16時間ダイエット1ヵ月～2ヶ月目の記録は、下記の記事をご覧ください。

なお16時間ダイエットで空腹感がつらいという方は、酵素ドリンクがおすすめです。



なぜなら、酵素ドリンクは、ツラい空腹感を抑えビタミンやミネラルといった栄養補給ができるため、安全に16時間ダイエットが実践できるからです。



16時間ダイエットに使う酵素ドリンクについては、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますので、参考にしてみてください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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16時間ダイエット3ヶ月目の記録

16時間ダイエット3ヶ月目の記録をご紹介します。



私の体型は下記のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：45歳
• 身長：168㎝
• 体重：60.3㎏
• 目標体重：57㎏
• BMI：21.3

16時間ダイエット61日目

体重60.3㎏　前日から－0.1㎏


朝食 8:30
酵素ドリンク


昼食 13:00
ホットカフェラテL、酵素ドリンク


夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、鮭、味噌汁(玉ねぎ)3杯
煮物、豆乳(きなこ、黒ゴマ、はちみつ、MCTオイル)

玄米は、無農薬の発芽玄米・玄氣を食べています。


玄氣は、無洗米で白米モードで炊けるので、手間がかかりません。

16時間ダイエット62日目

体重60.4㎏　前日から＋0.1キロ


朝食 7:30
ローソンのカフェラテL、酵素ドリンク


昼食 13:30
ローソンのカフェラテL、酵素ドリンク


昼食 13:30
発芽玄米ご飯、野菜炒め、ブリの照り焼き
ブロッコリー、味噌汁(にら、玉子)×３杯、豆乳(黒ゴマきなこ、はちみつ)

 

16時間ダイエット63日目

体重60.5㎏　前日から＋0.1キロ


朝食 7:30
酵素ドリンク、豆乳(黒ゴマ、はちみつ、MCTオイル)


昼食 12:30
発芽玄米ご飯、納豆、サラダ(レタス、きゅうり)

夕食 19:30
発芽玄米餅、メロゴールド、豆乳(黒胡麻きなこ、はちみつ、mctオイル)、びんちょうマグロ

 

発芽玄米餅は、ビタミンB1やビタミンB2、抗酸化作用があるビタミンE、血糖値をゆるやかにする食物繊維など栄養が豊富な食べ物です。


小腹が空いたときにオーブンで5分焼くだけなので、すぐ食べれます。

 

16時間ダイエット64日目

体重60.0㎏　前日から－0.5㎏

朝食 18:30
豆乳(mctオイル、黒胡麻きなこ、はちみつ)、酵素ドリンク


昼食 12:30
玄米チャーハン、野菜炒め、さつまいも、餃子8個

夕食 19:30
サラダ(レタス、きゅうり)、玄米餅、酵素ドリンク

 

16時間ダイエット65日目

体重60.1㎏


朝食 10:30
豆乳(mctオイル、黒胡麻きなこ、はちみつ)、酵素ドリンク



昼食 12:15
発芽玄米ご飯40g、納豆、鍋(白菜、えのき、ホタテ、鶏のつみれ)
豆乳(mctオイル、黒胡麻きなこ、はちみつ)

 

夕食 19:00
豆乳(mctオイル、黒胡麻きなこ、はちみつ)、サラダ(レタス、きゅうり)、発芽玄米餅

 

16時間ダイエット66日目

体重60.3kg 前日から＋0.2㎏


朝食 8:30
豆乳(黒胡麻きなこ、mctオイル、はちみつ)、酵素ドリンク、パイン飴３個

排便あり

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、煮魚、もやしのサラダ、ローソンのカフェラテＬ、パイン飴２個

夕食 20:00
発芽玄米もち、豆乳(MCTオイル、はちみつ、黒胡麻きな粉)

国産純粋はちみつについては、はちみつの恵・百花はちみつのレビューと【口コミ＋評判】にて徹底解説していますので、参考にしてみてください。

16時間ダイエット67日目

体重59.5㎏　前日から－0.8㎏

朝食 8:00
豆乳(mctオイル、はちみつ、黒ゴマきなこ)、パイン飴3個、酵素ドリンク


昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、切り干し大根、豚肉と玉ねぎの炒め物
ブロッコリー、キムチ、パイン飴２個

夕食　19:00
発芽玄米餅、サラダ(レタス、きゅうり)、キムチ、酵素ドリンク
豆乳(mctオイル、はちみつ、黒ゴマきなこ)、パイン飴5個,

16時間ダイエット68日目

体重 60.3kg 前日から＋0.8㎏


朝食 8:30
酵素ドリンク、リンゴジュース

昼食 13:30
ファミマのカフェラテL、ピーチ飴3個、カップ麺(蒙古タンメン中本)

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、おでん、ブロッコリー、
切り干し大根、焼き芋、味噌汁(玉子、ニラ)、ビーチ飴5個

りんごジュースの希望の雫は、16時間ダイエット中の飲んでいます。五臓六腑に染み渡り美味しいです😆

16時間ダイエット69日目

体重60.4㎏　前日から＋0.1㎏


朝食 7:30
ローソンのカフェラテL、ビーチ飴2個

排便アリ


昼食 13:00
酵素ドリンク、ローソンのカフェラテＬ


夕食 20:00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、紅鮭、煮物、味噌汁(わかめ、豆腐、なめこ)

16時間ダイエット70日目

体重60.2㎏　前日から－0.2㎏


朝食 7:30
豆乳(mctオイル、ハチミツ、黒胡麻きなこ)


昼食 12:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、めかぶ、ゆで卵、サラダ(レタス、きゅうり)
豆乳(mctオイル、はちみつ、黒胡麻きなこ)、干し芋３つ

夕食 18:30
ロールケーキ、カフェラテL

16時間ダイエット71日目

体重59.9㎏　前日から－0.3㎏

【運動】
ランニング＆ウォーキング12.5㎞(15611歩)
619kcal消費、1時間50分

朝食 7:30
酵素ドリンク


昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、ブリの刺身、干し芋

夕食 18:30
バナナ、ファミマカフェラテＬ、豆乳(MCTオイル、黒胡麻きな粉、はちみつ入り)
酵素ドリンク(はちみつ入り)

16時間ダイエット72日目

体重 59.6kg　前日から－0.3㎏

朝食 8:00
バナナ、豆乳(きなこ、はちみつ、MCTオイル)


昼食 12:30
五目おこわ、味噌汁(キャベツ)

夕食 19:30
発芽玄米のガーリックライス、ファミマのカフェラテL
干し芋、バナナ、豆乳、パイン飴5個

16時間ダイエット73日目

体重59.8㎏　前日から＋0.2キロ


朝食 8:30
豆乳(きなこ、はちみつ、MCTオイル)


昼食 12:30
もやしサラダ、発芽玄米モチ、バナナ、味噌汁(玉ねぎ、玉子)

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、味噌汁(玉ねぎ)、干し芋、どら焼き

16時間ダイエット74日目

体重 60.2kg　前日から＋0.4キロ


朝食 8:30
豆乳(きなこ、はちみつ、MCTオイル)


昼食 12:30
発芽玄米もち、味噌汁(小松菜、厚揚げ)、紫蘇餃子、サラダ(レタス、きゅうり)

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、納豆、味噌汁(厚揚げ、小松菜)
ファミマカフェラテＬ、バナナ、干し芋

16時間ダイエット75日目

体重 59.9kg 前日から－0.3㎏


朝食 8:30
酵素ドリンク


昼食 13:00
カップ麺(蒙古タンメン中本)、クリスピーチキン、カフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(大根)、麻婆豆腐
ブロッコリー、イチゴ、さつまいも

16時間ダイエット76日目

体重60.3kg 前日から＋0.4キロ


朝食 7:30
ローソンのカフェラテL


昼食 13:00
バナナ、酵素ドリンク


夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、ところてん、豚汁、ほうれんそうの胡麻和え
鱈の煮付け、ローソンのカフェラテL

16時間ダイエット77日目

体重60.1kg　前日から－0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク


昼食 13:00
コンビニのおにぎり紅鮭、ホットカフェラテ、パイン飴

夕食 20:30
発芽玄米ご飯、カレー、味噌汁(小松菜、厚揚げ)、煮物

16時間ダイエット78日目

体重59.4㎏　前日から－0.7キロ


朝食 8:00
豆乳(きなこ、mctオイル、はちみつ)

昼食 13:00
発芽玄米もち、サラダ(レタス、きゅうり)、もやしのサラダ、目玉焼き

夕食 18:30
アイス(ピノ)、エクレア、発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆
ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク、パイン飴2個

16時間ダイエット79日目

体重 58.9kg 前日から－0.5㎏


朝食 8:30
豆乳(きなこ、mctオイル、はちみつ)


昼食 13:00
お好み焼き、味噌汁(小松菜、ブリ)、レバニラ炒め

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(小松菜、ブリ)、餃子
ファミマのカフェラテL、もずく、干し芋

16時間ダイエット80日目

体重 59.9kg 前日から＋1.0キロ


朝食 8:30
豆乳(きなこ、mctオイル、はちみつ)、酵素ドリンク


昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、紅鮭、ブロッコリー

夕食 20:00
ペヤングソースやきそば、ブロッコリー、キムチ、黒胡麻煎餅

16時間ダイエット81日目

体重60.1㎏　前日から＋0.2㎏


朝食 8:00
豆乳(きなこ、はちみつ、mctオイル)


昼食 12:00
発芽玄米40g、納豆、かぼちゃの煮物、味噌汁(キャベツ)

夕食 18:30
発芽玄米もち、サラダ(レタス、きゅうり、ブロッコリー)
クリームシフォン、フィナンシェ、ファミマのカフェラテL

16時間ダイエット82日目

体重60.1㎏　前日からプラマイ0キロ


朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉の梅味)

昼食 13:30
ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク


夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、豚肉と野菜の炒め物
ほうれん草、白菜の漬物、味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも)、もずく、バナナ

酵素ドリンクは、優光泉(ゆうこうせん)を飲んでいます。特にスタンダード味がお気に入りです。



優光泉については、詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介にてご紹介していますので、ご覧ください。

16時間ダイエット83日目

体重60.0kg　前日から－0.1キロ


朝食 7:30
ローソンのカフェラテL


昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク(優光泉梅味)

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ブリの照り焼き、味噌汁、さつまいも
煮物(鶏肉、大根、人参、昆布)、えんどう豆、ローソンのカフェラテL

16時間ダイエット84日目

体重59.3㎏　前日から－0.7㎏

朝食 8:30
豆乳(はちみつ、MCTオイル、きなこ)

昼食 13:30
ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク、クリスピーチキン

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、シチュー、もやしのサラダ
紅鮭、ブロッコリーとえんどう豆、バナナ

16時間ダイエット85日目

体重 58.7kg 前日から－0.6㎏

朝食 8:30
酵素ドリンク、豆乳(きなこ、mctオイル、はちみつ)


昼食 13:30
発芽玄愛ご飯40g、納豆、バナナ、クリームシチュー、ブリの刺身

夕食 20:00
発芽玄米もち、バナナ、ブロッコリー、おはぎ

16時間ダイエット86日目

体重 59.0kg 前日から＋0.3㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉梅味)



昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、餃子8個、イチゴ

夕食 18:00
ファミマのカフェラテL、ふわふわ生大福、酵素ドリンク

16時間ダイエット87日目

体重 59.1kg　前日から＋0.1㎏


朝食 8:00
豆乳(mctオイル、はちみつ、きなこ)


昼食 12:30
さつまいも、もやしときゅうり、カニカマのサラダ、餃子、バナナ

夕食 19:00
発芽玄米もち、味噌汁(わかめ、なめこ)

16時間ダイエット88日目

体重 59.5kg


朝食 8:00
酵素ドリンク(優光泉梅味)


昼食 12:30
ナスとピーマン・豚ひき肉の味噌炒め、発芽玄米ご飯40g
ひきわり納豆、味噌汁(わかめ、なめこ)、ファミマのカフェラテL

夕食 20:00
サラダ(レタス、きゅうり)、ゴールドキウイ、発芽玄米もち、豆乳(MCTオイル、はちみつ、きなこ)

16時間ダイエット89日目

体重 59.3kg 前日から－0.2㎏


朝食 8:00
酵素ドリンク


昼食 13:00
酵素ドリンク、ファミマのカフェラテL


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、紅鮭、味噌汁(ナス)、かぼちゃの煮物、ほうれんそう

16時間ダイエット90日目

体重 58.9kg 前日から－0.4㎏



朝食 7:30
酵素ドリンク、ローソンのカフェラテL


昼食 13:00
酵素ドリンク、バナナ


夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、味噌汁(厚揚げ、小松菜)×3杯、
玉子、ブロッコリー、もずく、バナナ2本

まとめ：16時間ダイエット3カ月間の結果

16時間ダイエット3カ月間の結果は、下記のとおりです。

16時間ダイエット3ヶ月間の体重の変化　61.4㎏→58.9㎏　マイナス2.5キロ

16時間ダイエット開始から3ヶ月間の体重推移のグラフ

16時間ダイエット3ヶ月間で気がついたこと

16時間ダイエットを3ヶ月間、実践して気がついたことは下記のとおりです。

• 胃が徐々に小さくなっていくので、1日2食でもお腹がいっぱいになる
• 食事をしなくてもお腹が空かなくなる
• 食事は8分に抑えないと、体重が増えてしまう
• 1日2食でも定期的に有酸素運動をしないと、痩せづらくなる
• 飴を舐めすぎると食事をしなくても、体重が落ちづらくなる

このように16時間ダイエットを3ヵ月間、続けると胃が小さくなり少食で満腹感が得られます。



また体重が落ちづらくなり有酸素運動をあわせて行わないと、体重が落ちなくなります。



16時間ダイエットのやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説を参考にしてみください。



なお、16時間ダイエットで空腹感がつらいという方には、酵素ドリンクを飲むと空腹感が抑えられます。



酵素ドリンクについては、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？にて詳しくご紹介していますので、ご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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