16時間ダイエット12ヶ月で何キロ痩せるのか？

16時間ダイエット12カ月で、何キロ痩せるのか、教えて！

本記事の内容

• 16時間ダイエット12ヶ月目(331～360日目)の記録
• 16時間ダイエット12ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

これから16時間ダイエットをしようと思っている方は、食事内容などの良い面、悪い面などを参考にしてください。

なお、16時間ダイエットを実践しようと思っている方は、酵素ドリンクがおすすめです。


16時間ダイエットに酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のようなメリットがあるからです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。


酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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16時間ダイエット12ヶ月目の記録

16時間ダイエット12ヶ月目の記録をご紹介します。私の体型は、以下のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：46歳
• 身長：168㎝
• 体重：56.0㎏
• 目標体重：52㎏
• BMI：19.84

16時間ダイエット331日目

体重 55.6kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、れんこんの煮物

夕食 17:00
発芽玄米ご飯40g、ぶりの塩焼き、れんこんの煮物、サラダ(レタス、きゅうり)、ホットカフェラテM、濃厚ショコラロール

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ25回
スクワット45回
ダンベル4㎏×130回
腹筋30回

16時間ダイエット332日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 10:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 13:00
バナナ、ゆで卵、飴2個、酵素ドリンク

夕食 17:00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、びんちょうまぐろ、山芋のとろろ、サラダ(レタス、きゅうり)

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ25回
スクワット30回
ダンベル4㎏×80回
腹筋30回

16時間ダイエット333日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、飴2個

昼食 12:30
アジの塩焼き、りんご、バナナ、みかん、味噌汁(たまご、ほうれん草)、シチュー

夕食 17:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、シュークリーム、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ50回
腹筋 60回
ダンベル4㎏×160回

16時間ダイエット334日目

体重 54.8kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、飴

昼食 14:00
シュークリーム、バナナ、酵素ドリンク、ハッシュポテト

夕食 21:30
発芽玄米ご飯、秋刀魚の塩焼き、味噌汁、麻婆豆腐、麻辣湯、りんご、バナナ、ブロッコリー、チョコ、飴

16時間ダイエット335日目

体重 55.0kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク、チョコパン

夕食 21:30
ホットカフェラテL、コロッケパン、鶏ささみ揚げパン、たまごパン、味噌汁

16時間ダイエット336日目

体重 54.4kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 9:00
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
バナナ、鍋(白菜、エノキ、手羽先)、アイス豆乳ラテ、飴3個

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆

16時間ダイエット337日目

体重 54.5kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
かぼちゃと小豆の煮物、煮物(大根、人参、厚揚げ、椎茸)、キムチ、ゆで卵、飴2個、アイス豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、どらやき、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ15回
腹筋30回
ダンベル4㎏×80回

16時間ダイエット338日目

体重 54.9kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 9:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:30
焼き芋、バナナ、酵素ドリンク

夕食 18:30
カップ麺、卵、餃子、魚(カレイ)、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ60回
腹筋60回
スクワット30回
ダンベル4㎏×80回

16時間ダイエット339日目

体重 54.8kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 6:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ、バナナ

昼食 12:30
レバニラ炒め、肉じゃが、みかん、バナナ、アイス豆乳ラテ

間食 16:30
ワッフル、ホットカフェラテL

夕食 19：00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり、ブロッコリー)

【運動】
ダンベル4㎏×90回
腕立て伏せ 50回
腹筋80回

16時間ダイエット340日目

体重55.5kg 前日からプラス0.7キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ


昼食 14:00
ダブルクリームサンド、ホットカフェラテM、飴

夕食 20:30
発芽玄米ご飯、鯵のひらき2匹、餃子、切り干し大根、みかん、バナナ、ホットカフェラテM、酵素ドリンク、飴2個

16時間ダイエット341日目

体重 55.0kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 7:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 13:00
バナナ、ホットカフェラテL、酵素ドリンク

夕食 19:00
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、鍋(白菜、えのき、豆腐、鱈)、餃子

16時間ダイエット342日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:30
ダブルクリームサンド、バナナ、森永の甘酒

夕食 21:30
あんぱん、スパイシーチキンサンド、コロッケパン、マーブルチョコパン、鶏ササミカツパン

16時間ダイエット343日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
バナナ、豚汁、野菜炒め、鶏肉の卵とじ煮、かぼちゃプリン

間食 17:30
ホットカフェラテL

夕食 19:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ35回
腹筋40回
スクワット35回
ダンベル4㎏×90回

16時間ダイエット344日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
鮭、野菜炒め、バナナ2本、ホットカフェラテL

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、サラダ(レタス、きゅうり)、カップ麺

16時間ダイエット345日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、ホットカフェラテL、アジの刺身、ケーキ

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、バナナ

16時間ダイエット346日目

体重 54.9kg、前日からマイナス0.2キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
バナナ2本、煮物(大根、人参、厚揚げ)、ミルク飴3個、ホット豆乳ラテ

夕食 18:00
バナナ2本、発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、ホットカフェラテL

【運動】
ランニングandウォーキング 6.7km(8212歩)

16時間ダイエット347日目

体重 55.4kg、前日からプラス0.5キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク


昼食 12:00
レバニラ、おはぎ、バナナ2本

夕食 17:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、ホットカフェラテL、カップ麺(でかまる もやし味噌)

【運動】
ヨガ
ダンベル4kg×100回
腹筋40回
スクワット30回
腕立て伏せ 25回

16時間ダイエット348日目

体重 55.8kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 14:30
フライドチキン、ミルク飴5個、ホットカフェラテM、バナナ

夕食 20:00
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、鍋(白菜、春菊、えのき、椎茸)、バナナ、魚、酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ20回
スクワット30回
ダンベル4㎏×40回

16時間ダイエット349日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.3キロ

昼食 13:30
バナナ、あんぱん、鶏ササミかつパン、酵素ドリンク


夕食 21:30
クリームパン、粒マスタードポテトパン、コロッケパン、ホットカフェラテL

16時間ダイエット350日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、みかん2個、ホット豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、もやしのサラダ、バナナ、みかん2個、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ30回
スクワット30回
腹筋30回
ダンベル4㎏×80回

16時間ダイエット351日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
ホットカフェラテL、バナナ、焼き芋、みかん

夕食 18:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、鍋(白菜、春菊、榎茸、鶏肉、鱈)、バナナ、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×70回
腕立て伏せ30回
スクワット30回
腹筋30回

16時間ダイエット352日目

体重 55.0kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、みかん2個

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(なめこ、豆腐)、カレイ、サラダ(レタス、きゅうり)、みかん

排便あり

【運動】
ランニング＆ウォーキング6.5ｍ(7744歩)

16時間ダイエット353日目

体重 54.4kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
ホットカフェラッテL、ジャンボ蒸しパン、みかん、バナナ、味噌汁(卵、玉ねぎ)

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、サラダ(レタス、きゅうり)、ブリしゃぶ、ホットカフェラテL

16時間ダイエット354日目

体重 55.0kg 前日からプラス0.6キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
クリームシチュー、バナナ、みかん、味噌汁(玉ねぎ、卵)、ホットカフェラテL

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、メロンパン、ホットカフェラテL

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腹筋30回
腕立て伏せ50回
スクワット40回

16時間ダイエット355日目

体重 55.2kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
ホットカフェラテM、シュークリーム、バナナ、ミルク飴

夕食 21:30
発芽玄米ご飯30g、ひきわり納豆、蕎麦、煮物、天ぷら、ブロッコリー、みかん2個、バナナ

16時間ダイエット356日目

体重 54.9kg 前日からマイナス0.3キロ 

朝食 8:30
ホットカフェラテM


昼食 13:30
カップ麺、甘酒、ミルク飴、酵素ドリンク

夕食 20:30
発芽玄米ご飯、餃子、鍋、バナナ、みかん、ホットカフェラテL

16時間ダイエット357日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.8キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、みかん、味噌汁(玉葱、卵)、黒飴2個

夕食 17:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(玉葱)、ホットカフェラテL

16時間ダイエット358日目

体重 55.9kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
ケンタッキーフライドチキン4つ、ホットカフェテL、バナナ、みかん、味噌汁(玉ねぎ、卵)

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ55回
腹筋30回
スクワット40回
ダンベル4㎏×100回

16時間ダイエット359日目

体重 55.2kg 前日からマイナス0.7キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
バナナ、みかん、味噌汁(なめこ)、カレー、あんぱん、コロッケパン、クリームパン

夕食 18:00
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、味噌汁(なめこ)、もやしのサラダ、サラダ(レタス、きゅうり)、メロンパン、ホットカフェラテ

【運動】
ヨガ
ダンベル4㎏×100回
腹筋60回
腕立て伏せ45回

16時間ダイエット360日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 10:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:00
バナナ2本、みかん、ぶり、煮物(大根、人参、蓮根、手羽先)、味噌汁(玉ねぎ、卵)、アイス豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、味噌汁(玉ねぎ)、バナナ、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

【運動】
ランニング＆ウォーキング 11.2km(13253歩)

まとめ：16時間断食12ヶ月目の結果

16時間ダイエット12ヶ月目(331～360日目)の体重の変化は、55.6㎏→55.6kgでプラマイ0キロでした。


16時間ダイエット開始から11ヶ月間の体重の変化は、61.6kg→55.6kgで6.0キロです。

反省点を挙げると腹がパンパンになるほど食べすぎてしまった日が、何日があったことです。


来月は、腹がパンパンになるほどの食べすぎに気をつけて、腹6～7分を毎日、実践できるようにしたいと思います。

なお、16時間ダイエットの正しいやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説をご覧ください。


また16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。


酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のとおりです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。

酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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