オートファジーダイエット中に16時間何も食べないのは耐えられません。
何か食べていいものがあれば教えてください。
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
オートファジーダイエット中に食べていいもの4選
本記事の内容はオートファジーダイエット中にお腹が空いて耐えられないという方の必見の内容になっています。
本記事を最後まで読んで実践すれば、オートファジーダイエットを実践するハードルが下がるでしょう。
そもそもオートファジーダイエットって何って方は、>>オートファジーダイエットとは何か？メリット・デメリットも徹底解説にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。
またオートファジーについて詳しく知りたい方は、>>オートファジーとは？簡単にわかりやすく仕組みを解説をご覧ください。
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オートファジーダイエット中に食べていいもの4選
オートファジーダイエットとは16時間断食のことです。
16時間以上、断食をするとオートファジーが活性化するため、オートファジーダイエットと呼ばれています。
しかし16時間断食中にお腹が空いてしまうこともあるかと思います。
そこでオートファジーダイエット中に食べていいもの3選をご紹介します。その3選とは以下のとおりです。
- ①：果物
- ②：生野菜
- ③：無塩のナッツ類
- ④：豆乳ヨーグルト
①：果物
オートファジーダイエット中に食べていいもの1つ目は、果物です。
なぜなら果物には以下の特徴があるからです。
- 消化・吸収に負担がかからず、胃腸にやさしい
- 食物酵素が含まれているため、消化を助け体内酵素の節約になる
- 代謝に必要なビタミン・ミネラルが多く含まれている
- ビタミン・ミネラルは体内酵素の補酵素の役割を果たしてくれる
- 活性酸素を除去する抗酸化物質ファイトケミカルが多く含まれている
- 腸内環境を整える食物繊維が含まれている
- 精製・加工されていない良質な糖分が摂取できる
このように果物は人間が健康や美容、若さを維持するために欠かせない食品といっても過言ではありません。
果物はオートファジーダイエットやファスティング(断食)を効果的に行う上で、最も相性がいい食品ともいえるでしょう。
しかし残念ながら、多くの健康に関する本を読みましたが、果物が健康や美容にいいと強調している本が数少ないのが現状です。
本によっては果物を悪者扱いしている本さえあります。
したがって果物が健康や美容にいいと思って意識的に食べている人は少ないかと思います。
実際、私は1999年に『ライフスタイル革命』とう本を読んだのがきっかけで、20歳から20数年間、果物を主食のように食べてきました。
その結果、果物が若さや健康の維持に効果的であることを実感しています。
ですので、オートファジーダイエット(16時間断食)中に何か食べたくなったら、まずは果物を食べてみましょう。
ちなみにオートファジーダイエット中におすすめの果物は水分の多い果物です。例えば
スイカ、メロン、もも、ゴールデンキウイ、グレープフルーツ、メロゴールド、みかん、いよかん、はっさく、りんご、ナシ、柿、アボカド
といった果物は水分が多くジュースのように飲めるため、オートファジーダイエット中の間食にはピッタリです。
一方でバナナは水分がほとんどないため、食べすぎると太ってしまい胃腸にも負担をかけるので、控えましょう。
バナナはオートファジーダイエット(16時間断食)中ではなく、食事をする8時間の期間に食べるようにしましょう。
②：生野菜
オートファジーダイエット中に食べていいもの2つ目は、生野菜です。
その理由は、生野菜が以下のような特徴があるからです。
- カラダの代謝を促すビタミン・ミネラルが豊富
- ビタミン・ミネラルが体内酵素の補酵素として働く
- 腸内環境を整える食物繊維が豊富
- 老化を予防する抗酸化物質ファイトケミカルが豊富
- 消化をサポートする食物酵素が豊富
- 生野菜や果物の次に胃腸に負担をかけない
果物と同様に生野菜は、健康や若さを維持するために必要な栄養素が含まれているため、オートファジーダイエット中の間食にはピッタリの食品なのです。
オートファジーダイエット中に食べるおすすめの生野菜を挙げると以下のとおりです。
レタス、キャベツ、プチトマト、トマト、人参スティック、セロリスティック、きゅうり、パプリカ、大根
生野菜の種類は少ないですかオートファジーダイエットに取り組む際は参考にしてみてください。
③：無塩のナッツ類
オートファジーダイエット中に食べていいもの3つ目は無塩のナッツ類です。
なぜかというと無塩のナッツ類には以下のような特徴があるからです。
- オメガ3系脂肪酸が摂れる・・・炎症を抑える、動脈硬化、血栓の予防、血圧を下げる
- 腸内環境を整える食物繊維が摂れる
- ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
- 腹持ちがいい
- 持ち運びができていつでも食べられる
このように無塩のナッツ類もビタミン・ミネラル・食物繊維といった健康維持に欠かせない栄養素が豊富なため、オートファジーダイエット中にはおすすめの食品です。
また、オメガ3系脂肪酸といった細胞の炎症を抑える良質な脂質が、摂取できるのもおすすめの要素になります。
オートファジーダイエット中に食べるナッツ類の種類を挙げると以下のとおりです。
アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ、ピカンナッツ、ブラジルナッツ
食べすぎるとカロリーオーバーしてしまうので、ナッツ類の食べすぎには気をつけましょう。
④：豆乳ヨーグルト
オートファジーダイエット中に食べていいもの4つ目は、豆乳ヨーグルトです。
なぜなら、豆乳ヨーグルトは以下のような特徴があるからです。
- 低カロリーで消化に負担がかからない
- 脂肪分が少ない
- 牛乳ヨーグルトと違い乳糖が含まれていない・・・日本人には乳糖を消化する酵素がないためお腹の調子が悪くなる
- 大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンといった大豆の有効成分が含まれている
- 大豆オリゴ糖が含まれているため、牛乳ヨーグルトより整腸作用がある
このように豆乳ヨーグルトは牛乳ヨーグルトに比べて非常にヘルシーなため、オートファジーダイエット中に食べるにはおすすめの食品になります。
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なお、オートファジーダイエット中に飲んでいい飲み物については、>>オートファジーダイエット(16時間断食)中に飲んでいい飲み物とは？にてご紹介していますので、参考にしてみてください。
オートファジーダイエット中に食べていいもの4選を食べて無理なくダイエットしよう
今回はオートファジーダイエット中に食べていいもの4選をご紹介しました。
本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。
オートファジーダイエット中に食べていいもの4選
- ①果物
- ②生野菜
- ③無塩のナッツ類
- ④豆乳のヨーグルト
オートファジーダイエット中に果物・生野菜を食べていい理由
- 新陳代謝を促すビタミンやミネラルが豊富ため美肌をサポート
- 腸内環境を整え免疫力を高める食物繊維が豊富
- ビタミンやミネラルが補酵素の役割を果たし、体内酵素の働きを補う
- 食物酵素が消化をサポートするため、胃腸に負担をかけない
- ほとんど水分なので、胃が拡張しない
- 老化を予防する抗酸化物質ファイトケミカルが豊富
オートファジーダイエット中に無塩のナッツ類を食べてもいい理由
- 腹持ちがいい
- 腸内環境を整える食物繊維が摂れる
- ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
- 持ち運びができていつでも食べられる
- オメガ3系脂肪酸が摂れる・・・炎症を抑える、動脈硬化、血栓の予防、血圧を下げる
オートファジーダイエット中に豆乳ヨーグルトを食べてもいい理由
- 低カロリーで消化に負担がかからない
- 脂肪分が少ない
- 牛乳ヨーグルトと違い乳糖が含まれていない・・・日本人には乳糖を消化する酵素がないためお腹の調子が悪くなる
- 大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆レシチンといった大豆の有効成分が含まれている
- 大豆オリゴ糖が含まれているため、牛乳ヨーグルトより整腸作用がある
オートファジーダイエット中に食べていいもの4選を食べれば、空腹がやわらぎオートファジーダイエットのハードルが下がるでしょう。
そしてオートファジーを活性化することで、カラダの不調、生活習慣病、老化の加速を遠ざけ、健康で若々しいカラダが手に入ります。
あなたもぜひオートファジーダイエットを生活習慣に取り入れ、そのメリットを体感してみてください。
オートファジーダイエットの成功するやり方については、>>オートファジーダイエットの成功するやり方のコツ５つを徹底解説をチェックしてみてください。
またオートファジーダイエットの失敗する理由は、>>オートファジーダイエットでなぜ痩せないの？失敗する理由８つとは？を参考にしてみてください。