16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか？

16時間ダイエットを1ヵ月続けると何キロ痩せるのか知りたいです！

こんな疑問にお答えします。




本記事の内容

16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか検証
16時間ダイエット1ヵ月の結果と痩せるために気づいたこと

本記事の執筆者

ファスティングアドバイザーのシュンです。

体調不良がきっかけで2018年から優光泉を使ったファスティングや1日1食、16時間断食を取り入れています。

おかげて体調不良は回復し空腹の時間を作るようにしてから、元気で健康なカラダを維持しています。

>>プロフィール

近年、16時間ダイエットは、オートファジーが活性化して病気を予防し美容面にも効果がある注目を集めています。



そんな16時間ダイエットを1ヶ月続けると何キロの痩せるのか、検証しました。



これから16時間ダイエットをやってみようか考えている方は、参考にしてみてください。



16時間ダイエットのやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説を参考にしてみてください。

なお、16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのが、オススメです。その理由は、下記のとおりです。

• ①：安全に16時間ダイエットができる
• ②：胃腸に負担をかけずに栄養補給ができる
• ③：腹持ちがよく空腹感をやわらげる
• ④：持ち運びができ、お腹が空いたらすぐに飲める
• ⑤：カンタンに作れるので、すぐに飲める

16時間ダイエットに使う酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの人気酵素ドリンク7選とは？をごらんください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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なお、さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのか分からない方は、30年以上の実績がある優光泉がおすすめです。

酵素ドリンクの優光泉について知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。

優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介

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16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか検証

16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せれるのか検証しました。


毎日の食事内容、体重の推移、運動内容、感想などを記録につけているので、参考にしてみてください。

プロフィール

• 性別：男
• 年齢：45歳
• 身長：168㎝
• 体重：61.6㎏
• 目標体重：57㎏

16時間ダイエット1日目

16時間ダイエット1日目のタイムスケジュール

7：00
体重：61.6kg
BMI：21.83

 
朝食：酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ入り)


13:00
佐野ラーメン、みかん、発芽玄米もち

19：30
発芽玄米40g、ぶり大根

16時間ダイエット2日目

16時間ダイエット2日目のタイムスケジュール

体重：61.7kg 前日から＋0.1kg

朝食 8:00
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスのコーヒー)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、回鍋肉(キャベツ、ピーマン、ネギ、豚肉)、きゅうり

夕食 19：30
ところてん、発芽玄米もち、ローソンのカフェラテL、さつまいも

16時間ダイエット3日目

16時間ダイエット3日目のタイムスケジュール

体重61.8kg 前日から＋0.1kg

朝食 8:30
酵素ドリンク

昼食 12:30
発芽玄米ご飯50g、納豆、漬物、バナナ、みかん
豆乳(黒ゴマきな粉、はちみつ、MCTオイル入り)

間食 16:00
豆乳ラテ(カフェインレスコーヒー、はちみつ、MCTオイル)

夕食 20:00
発芽玄米餅、アボカド、味噌汁(しめじ、玉ねぎ)×3杯
豆乳ラテ(カフェインレスコーヒー、はちみつ、MCTオイル)
ローソンのカフェラテLとロールケーキ

夕食は味噌汁3杯も飲んでしまい、食べすぎてしまいました😅

16時間ダイエット4日目

16時間ダイエット4日目のタイムスケジュール

体重62.2kg 前日から＋0.4kg

朝食 8:30
酵素ドリンク

昼食 12:30
おでん、発芽玄米ご飯40g、納豆

夕食 19:00
おでん、バナナ

16時間ダイエット5日目

16時間ダイエット5日目のタイムスケジュール

体重61.5kg 前日からマイナス0.7kg

【朝食 7:30】
酵素ドリンク、アメ3個


【昼食 12:00】
鶏の唐揚げ、レバニラ炒め、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)

 排便あり

豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ入り)


【夕食 19:30】
発芽玄米ご飯45g、納豆、バナナ、パイン飴5個

16時間ダイエット6日目

16時間ダイエット6日目のタイムスケジュール

体重61.7kg 前日から＋0.2kg

朝食 7:00

酵素ドリンク

昼食 13:00
ローソンのチョコクロワッサン、森永の甘酒、シュークリーム

夕食 20：30
発芽玄米ご飯50g、味噌汁(小松菜、じゃがいも、油揚げ)、イナダの刺身、鶏と卵の炒め物

16時間ダイエット7日目

16時間ダイエット7日目のタイムスケジュール

体重62.2㎏　前日から＋0.5㎏

朝食 7:30
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯、煮物

間食 16:00
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)


夕食 19:00
ブロッコリ―、発芽玄米餅、みかん、バナナ、ラーメン

16時間ダイエット8日目

16時間ダイエット8日目のタイムスケジュール

体重61.8㎏　前日から－0.4㎏

朝食 7:30
パイン飴2個、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯45g、納豆、モヤシ炒め150g、バナナ、焼き芋4分の1

17:00
豆乳ラテ(MCTオイル、ハチミツ入り)

20：00
夕食：発芽玄米餅、味噌汁(大根)、バナナ、ローソンのカフェラテL

 

16時間ダイエット9日目

16時間ダイエット9日目のタイムスケジュール


体重62.2㎏　前日から＋0.4㎏

朝食 7:30
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、ハチミツ)

 
昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、やきいも、鍋(白菜、えび、えのき、ホタテ、タラ)
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)

夕食 19:00
焼き芋4分の1、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)、よもぎ茶×2杯
排便あり

16時間ダイエット10日目

16時間ダイエット10日目のタイムスケジュール

体重61.9㎏　前日から－0.3㎏


朝食 7:30
豆乳ラテ(MCTオイル、ハチミツ、カフェインレスコーヒー)


昼食 12:30
発芽玄米ご飯、納豆、麻婆豆腐、カボチャの煮物、よもぎ茶

夕食 19:30
発芽玄米餅、味噌汁(大根)、バナナ、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

16時間ダイエット11日目

16時間ダイエット11日目のタイムスケジュール

体重：61.7㎏　前日から－0.2㎏

朝食 8:30
酵素ドリンク・・・酵素原液120mlを900mlの炭酸水で割る

昼食：12:30
発芽玄米ご飯、納豆、レバニラ炒め、餃子、クリームワッフル、豆乳ラテ(MCTオイル、ハチミツ入り)

夕食 19:30
バナナ、餃子３つ、味噌汁、発芽玄米餅

16時間ダイエット12日目

16時間ダイエット12日目のタイムスケジュール

体重61.8㎏　前日から＋0.1㎏

朝食 7:20
酵素ドリンク


昼食　13:30
カップラーメン、ファミマのカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯、ほうれん草、焼き芋、さかな、味噌汁(わかめ、豆腐)、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)

16時間ダイエット13日目

16時間ダイエット13日目のタイムスケジュール

体重62.1㎏　前日から＋0.3㎏

朝食 7:00
酵素ドリンク

昼食 13:00
バナナ、セブンのカフェラテL

間食
酵素ドリンク

大量の排便がありお腹の便が全て出たような感じです。

夕食 20:00
発芽玄米ご飯40g、クリームシチュー、発芽玄米もち2個、ブロッコリー

16時間ダイエット14日目

16時間ダイエット14日目のタイムスケジュール

体重 60.7kg　前日から－1.4㎏

朝食 7:20
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ)


昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、クリームシチュー、ブロッコリー、発芽玄米餅
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

夕食 20:00
玄米粉のパンケーキ70g

16時間ダイエット15日目

16時間ダイエット15日目のタイムスケジュール

体重：61.3kg　前日から＋0.6㎏　

朝食 7:00
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー入り)


昼食 12:30
ミネストローネ、発芽玄米ご飯、納豆、バナナ、発芽玄米餅
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー入り)

間食 17:30
セブンイレブンのカフェラテL

夕食 19:30
発芽玄米餅、ミネストローネ、りんご、みかん

16時間ダイエット16日目

16時間ダイエット16日目のタイムスケジュール

体重：61.4㎏　前日から＋0.1㎏

朝食 8:30
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレス)


昼食 12:30
餃子、鶏のササミフライ、鉄火巻き、バナナ、発芽玄米ご飯、納豆

夕食 19:00
発芽玄米餅、バナナ、リンゴ、もやしの炒め物、餃子、どら焼き

16時間ダイエット17日目

16時間ダイエット17日目のタイムスケジュール

体重：62.3㎏　前日から＋0.9㎏

朝食 7:00
セブンのカフェラテL、酵素ドリンク
排便あり

昼食 12:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、煮物、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

夕食：19：00
発芽玄米モチ2個、バナナ、アジの刺身、白菜のおしんこ、たくあん、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

16時間ダイエット18日目

16時間ダイエット17日目のタイムスケジュール

体重：61.8㎏　前日から－0.5㎏

朝食 7:30
酵素ドリンク、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

昼食 12:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、白菜と豚肉の煮物、大根の酢の物、ホット豆乳(黒ゴマきな粉、はちみつ、MCTオイル)

夕食 18:30
いちご5個、リンゴ、バナナ、豆乳

16時間ダイエット19日目

16時間ダイエット19日目のタイムスケジュール

体重：61.9kg　前日から＋0.1㎏

朝食 8:00
酵素ドリンク

排便あり


昼食 14:00
ファミマのカフェラテL、酵素ドリンク

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(小松菜、ちくわ)、ブロッコリー、コロッケ、目玉焼き、豆腐、さつまいも

 

16時間ダイエット20日目

16時間ダイエット20日目のタイムスケジュール

体重61.4㎏

朝食 7:30
酵素ドリンク

昼食 13:00
ファミマのチョコクロワッサン、クリームパン、甘酒、カフェラテL

間食 酵素ドリンク

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、納豆、焼き芋、味噌汁2杯、鍋(白菜、えのき、椎茸、しめじ、白子)

鍋を食べたあとお腹が痛くなり、大量の排便がありました。

16時間ダイエット21日目

16時間ダイエット21日目のタイムスケジュール

体重 60.4kg

朝食 7:00
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)、りんご、酵素ドリンク


間食 9:00
セブンのカフェラテL

昼食 12:00
ブロッコリ―、バナナ、味噌汁(豆腐)2杯、カップラーメン

夕食 19:30
発芽玄米餅、玄米ご飯40g、納豆

16時間ダイエット22日目

16時間ダイエット22日目のタイムスケジュール

体重 60.9kg

朝食 6:30
セブンのカフェラテL、酵素ドリンク


昼食 12:30
おはぎ、レバニラ炒め、切り干し大根、レタスとキュウリのサラダ

夕食 19:00
玄米粉のパンケーキ、もずく酢

16時間ダイエット23日目

16時間ダイエット22日目のタイムスケジュール

体重 61.2kg

朝食 8:00
酵素ドリンク、セブンのカフェラテL

昼食 12:30
発芽玄米ご飯45g、納豆、レタスとキュウリのサラダ、バナナ

間食 17:30 豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)


夕食 18:30
発芽玄米餅、味噌汁(豆腐)、キムチ

16時間ダイエット24日目

16時間ダイエット24日目のタイムスケジュール

体重 61.4kg


朝食 7:30
豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)


昼食 12:00
発芽玄米ご飯、納豆、鍋、豆乳ラテ、酒饅頭

夕食 19:00
玄米もち、バナナ、セブンのカフェラテL、酵素ドリンク

16時間ダイエット25日目

16時間ダイエット25日目のタイムスケジュール

体重61.5kg

朝食 7:00
ローソンのメガホットカフェラテ、酵素ドリンク

排便あり

ローソンが40%増量イベントをやっていたので、メガホットカフェラテを買いました。

昼食 12:00
発芽玄米ご飯、納豆、煮物(白菜、豚肉、ネギ、えのき、しめじ)、ロールケーキ

間食：酵素ドリンク


夕食 18:00
発芽玄米もち、レタスとキュウリのサラダ、煮物、バナナ、豆乳ラテ

16時間ダイエット26日目

16時間ダイエット26日目のタイムスケジュール

体重61.0㎏

朝食 7:00
酵素ドリンク・・・酵素原液をミネラルウォーターで7~8倍で割る

昼食 13:00
あんまん、ファミマのカフェラテL、パイン飴10個


夕食 18:30
カレーライス、ブリの塩焼き、豚汁、豆乳ラテ(MCTオイル、はちみつ、カフェインレスコーヒー)

16時間ダイエット27日目

16時間ダイエット27日目のタイムスケジュール

体重60.5kg

朝食 7:30
酵素ドリンク

昼食 13:30
バナナ、ダブルクリームサンド、酵素ドリンク

夕食 20:30
お好み焼き、おでん、発芽玄米ご飯40g、納豆、セブンのカフェラテL

16時間ダイエット28日目

16時間ダイエット28日目のタイムスケジュール

体重 60.9kg

朝食 7:00
酵素ドリンク、パインアメ2個

昼食 13:00
ファミマのカフェラテL

夕食 18:30
発芽玄米40g、味噌汁(わかめ、なめこ、豆腐)、さつまいも、ほうれんそう、もやし

16時間ダイエット29日目

16時間ダイエット29日目タイムスケジュール

体重 60.5kg

朝食 6:00
セブンのカフェラテL

昼食 12:00
エガちゃんねるの激辛豚骨ラーメン、味噌汁(わかめ、なめこ、豆腐)、レタスとキュウリのサラダ、もやし

夕食 18:30
発芽玄米餅、クリームシチュー、バナナ、みかん、キムチ

16時間ダイエット30日目

16時間ダイエット30日目タイムスケジュール

体重 61.4kg

朝食 8:30
ローソンのメガホットカフェラテ


昼食 12:30
レバニラ炒め、鉄火巻き、カップヌードル

夕食 19:00
発芽玄米餅、みかん、バナナ、キムチ、三色パン、野菜サンド、ミルフィーユ

まとめ：16時間ダイエットの1ヵ月の結果と痩せるために気づいたこと

今回は、16時間ダイエット1ヵ月で何キロ痩せるのか検証しました。



結果は、体重61.6㎏→61.4kgのマイナス0.2㎏でした。



16時間ダイエット1ヵ月の体重の推移は下記のとおりです。

16時間ダイエットを1ヵ月やって気づいたことは、次のとおりです。

• 1日2食でも腹6~8分以上、食べると体重が増える
• 16時間ダイエットだけでは、体重は減らない
• 良く噛んでゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて、食べすぎを防止できる
• 良く噛んで食べないと、便秘になる・・・1口100回噛むのが理想
• ウォーキングやジョキングを取り入れないと、スムーズに体重が減らない
• 16時間ダイエットを続けていると、胃が徐々に小さくなるので、食べる量が減る

これから16時間ダイエットを実践しようと考えている方は、上記の項目を参考にしてみてください。


16時間ダイエットのやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説をご覧ください。

16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説

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なお、16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのが、オススメです。その理由は、下記のとおりです。

• ①：安全に16時間ダイエットができる
• ②：胃腸に負担をかけずに栄養補給ができる
• ③：腹持ちがよく空腹感をやわらげる
• ④：持ち運びができ、お腹が空いたらすぐに飲める
• ⑤：カンタンに作れるので、すぐに飲める

16時間ダイエットに使う酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの人気酵素ドリンク7選とは？をごらんください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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なお、さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのか分からない方は、30年以上の実績がある優光泉がおすすめです。

酵素ドリンクの優光泉について知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。

優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介

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