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オートファジーダイエットが老化を防止して若返り効果があるって嘘?

 

ニャ~ゴロ

オートファジーダイエットって老化を防止して若返り効果があるって嘘なんですか?

老化を予防したり、見た目が若くなりたいんで真相が知りたいです。

 

こんな疑問にお答えします。

 

シュン

結論から言いますとオートファジーダイエットの若返り効果は嘘ではありません。本当です。

ただ、40歳の方が20歳に若返るというのは不可能です。

見た目年齢でいうとマイナス5歳ぐらいの若返り効果。

体内年齢でいうとマイナス10歳ぐらいの若返り効果は可能かと思います。

もちろん、若返り効果は、これまでの生活習慣にもよりますので個人差があります。

ですが、オートファジーダイエットの実践で、老化のスピードを遅らすことは誰にでも可能です。

つまり、あなたの未来の見た目年齢が変わってくるということです。

 

  本記事の内容

  • オートファジーダイエットが老化を予防し、若返り効果をもたらす3つの理由
  • オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法5選

 

本記事の内容を理解しオートファジーダイエットを実践すれば、若さを保ち老化を防止することができます。

 

若々しさを維持したい人や老化のスピードにブレーキをかけたい方は必見の内容です。

 

見た目が若くなりカラダの若さや健康を維持できれば、

  • 肌にツヤがで血色がよくなり、健康的な印象になる
  • 恋愛の幅が広がる可能性がある
  • 似合う洋服が増えオシャレができる
  • 健康になり仕事のパフォーマンスがあがる
  • フットワークが軽くなるので、プライベートも充実
  • 良い出会いが増え交友関係が広がる
  • 子育てのための体力づくりになる

 

あなたにとって、このようなメリットが得られるでしょう。

 

ちなみに、細胞内をキレイに大掃除してくれるオートファジーの仕組みについては、>>オートファジーとは?簡単にわかりやすく仕組みを解説にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

 

オートファジーダイエットが老化を防止し若返り効果をもたらす3つの理由

オートファジーダイエットが老化を防止し若返り効果がある3つの理由

 

オートファジーダイエット(16時間断食)を実践すると、老化を防止して若返り効果が得られる理由は以下の3つになります。

 

  • ①:オートファジーの機能が細胞内を大掃除する
  • ②:サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る
  • ③:テロメアの短縮を防ぐ

 

体内でこうしたさまざまな機能が働き老化を予防し若返り効果が期待できるのです。

 

では、さっそく①~③について具体的に解説していきたいと思います。

 

1.オートファジーの機能が細胞内を大掃除する

オートファジーが細胞内を大掃除

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由1つめは、「オートファジーの機能が細胞内を大掃除する」からです。

 

偏った食事をしたり暴飲暴食が続いたりすると、細胞内に老廃物などの毒素が溜まってしまいます。

 

細胞内に溜まった異常タンパク質や劣化したミトコンドリアなどの毒素は、細胞を炎症させ老化の要因になってしまうのです。

 

特に活動エネルギーの発電所と呼ばれるミトコンドリアが劣化すると、細胞内で大量の活性酸素を発生させます。

 

しかし、オートファジーが活性化すると、細胞内の異常タンパク質やミトコンドリアを分解して大掃除してくれます。

 

さらにオートファジーの機能は、新たにミトコンドリアの数を増加させる働きがあります。

 

活動エネルギーを生み出すミトコンドリアが増えると、あなたの体力アップにつながるということです。

 

つまり、オートファジーダイエットを実践すると

 

  • 細胞内の老廃物を除去して老化の原因になる活性酸素を防ぐ
  • エネルギー発電所のミトコンドリアを、新たに増やすしスタミナUPにつながる

 

オートファジーダイエットには、こうした作用があるので若返り効果をもたらしてくれるのです。

 

2.サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由2つめは、「サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る」からです。

 

サーチュイン遺伝子とは別名「長寿遺伝子」と呼ばれています。

 

1999年にマサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ教授のグループによって長寿遺伝子のメカニズムが発見されました。

 

近年の研究でサーチュイン遺伝子とオートファジーには相関性があり、サーチュイン遺伝子のスイッチが入るとオートファジーが活性化することが明らかになっています。

 

サーチュイン遺伝子は25%のカロリー制限をするとNAD+と呼ばれる補酵素が増えます。

すると、サーチュイン遺伝子にスイッチが入り、老化の原因になる活性酸素から細胞を守ってくれるのです。

 

実際に2009年にアメリカのウィスコンシン大学で約20年にわたって行われた実験で、次のような研究結果が報告されています。

 

アカゲザルを2つのグループに分けてAグループには十分な食事を与え、Bグループには30%のカロリー制限を行いました。

 

すると、以下のような結果になったのです。

 

十分な食事を与えたAグループのアカゲザルは

  • 外界に対して反応が悪い
  • ほとんど動かず元気がない
  • 顔のしわが多く肌ツヤが悪い
  • 毛並みが不ぞろいでパサついている

 

一方の30%のカロリー制限をしたBグループのアガゲザルは

  • 外界に敏感に反応する
  • 機敏に動きまわり元気がある
  • 顔のしわが少なく肌ツヤがいい
  • 毛並みが良くツヤとコシがある

 

このように比較した結果、明らかに老化するスピードと見た目の若さが違ったのです。

 

その他にも酵母菌や線虫、ミジンコ、ラットなどを使った実験が行われました。

 

その結果、これらの生物の寿命が2倍近く伸びた研究結果が発表されています。

 

このように、オートファジーダイエットは、長寿遺伝子を活性化させ、活性化酸素から細胞を守ってくれるのです。

 

3.テロメアの短縮を防ぐ

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由3つ目は、テロメアの短縮を防ぐことです。

 

「テロメアって何」と思った方もいるのではないでしょうか。

 

細胞内の細胞核には「染色体」という遺伝情報が納められている構造体があります。

その染色体の両端にあるキャップのような部分をテロメアといいます。

 

細胞分裂を繰り返すたびにテロメアは徐々に短くなっていきます。

 

テロメアが短くなるにつれて老化が進み病気にかかりやすくなり最後に寿命が尽きてしまいます。

 

以前までは、テロメアの短縮を遅らすことはできないとされていました。

 

ところが、サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)にスイッチが入ると、テロメアの短縮を防ぐ働きがあることが明らかになったのです。

 

このような3つの理由から、オートファジーダイエットは、老化を予防して若返り効果がもたらすと科学的根拠によって証明されているのです。

 

さらにオートファジーダイエットと合わせて行うと若返り効果が倍増する方法を6つご紹介します。

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法 5選

オートファジーダイエットで若返り効果が倍増する方法5選

 

オートファジーダイエット(16時間断食)と合わせて行うと、若返り効果が倍増する方法は以下の5つになります。

 

  • ①:生野菜や果物を食べる割合を増やす
  • ②:適度な有酸素運動を行う
  • ③:マインドフルネス瞑想を行う
  • ④:十分な睡眠を取る
  • ⑤:笑うようにする

 

では、1つずつ解説していきましょう。

 

1.生野菜や果物の食べる割合を増やす

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法1つめは、生野菜や果物の食べる割合を増やすことです。

 

なぜ、生野菜や果物の食べる割合を増やすと若返り効果を倍増できるのでしょうか?

 

その理由は以下になります。

  • ビタミンやミネラルが豊富
  • 食物繊維、食物酵素が豊富
  • ファイトケミカル(抗酸化物質)が豊富
  • 消化に負担がかからないので、代謝酵素を活性化できる
  • 果物の糖分は血糖の急上昇を起こさない

 

生野菜や果物は、上記のように体に負担をかけずに必要な栄養素を補給できる食べ物だからです。

 

生野菜や果物と合わせてナッツ類、海藻類、豆類、キノコ類などもタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質な脂質などが豊富です。

 

生野菜や果物を食べる重要性については、以下の本に簡単にわかりやすくかかれてあります。

お値段も手ごろでわかりやすく書かれている本です。

 

 

シュン

実際に私も生野菜や果物中心の食生活を1999年から20年以上、続けています。

例えば冠婚葬祭で久しぶりに親戚に会ったときに、見た目が変わらないと驚かれました。

当初は健康のために生野菜や果物を食べていましたが、若返り効果もあると実感しています。

 

ちなみに健康を維持するために超重要な体内酵素については、>>酵素とは何か?体内酵素の働きと量を増やす3つの方法を簡単に解説にて具体的に解説していますので、チェックしてみてください。

 

2.適度な有酸素運動を行う

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法2つ目は、適度な有酸素運動を行うことです。

 

オートファジーが活性化する12時間~16時間の間にランニングやウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うよりオートファジーが活性化することが明らかにっています。

 

また、運動で筋肉を使うとAMPキナーゼという酵素が活性化し、サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)にスイッチが入ります。

 

すると、サーチュイン遺伝子が活動エネルギーを生成する、ミトコンドリアでの活性酸素の発生を抑えてくれるのです。

 

シュン

実際に私も週4~5日間、3キロ~5キロのランニングやウォーキングを行っています。

40代に入って運動をしないと急速にカラダが衰え関節が固まったり、筋肉が低下してしまいます。

私も6カ月間、運動をサボっていたら150m走っただけで息切れして、これはマズイと思いました。

ダイエットだけでなく健康維持のためにも適度な有酸素運動は大切であると身に染みて実感しています。

 

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動以外では、筋トレやヨガなどをあわせて行うとより若くて丈夫なカラダを維持できます。

 

シュン

私も実際に有酸素運動と合わせてヨガと筋トレを行っています。

筋トレはダンベル、腹筋、スクワット、腕立て伏せです。

ヨガは太陽の礼拝ポーズを実践しています。

カラダがかなり柔らかくなりますよ。

 

ヨガをしながら汗をかいてスッキリしたいという方は、>>業界激震!地域最安値【ホットヨガのカルド】 を試してみてはいかがでしょうか。ヨガはカラダが柔らかくなるので、ケガの予防につながります。

 

自宅で動画をみながらヨガを教えてもらいたいという方は>>SOELUオンライン で気軽にヨガを学べます。

 

また、30代以上の男性の方で「引き締まったボディにしたい!でもどうやって鍛えていいかわからない」という方は、キレイな女性が指導してくれるパーソナルジムで鍛えてみてはいかがでしょうか。ヨガやストレッチも指導してくれます。

 

3.マインドフルネス瞑想を行う

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法3つ目は、マインドフルネス瞑想を行うことです。

 

なぜなら、マインドフルネス瞑想を行うことで、ストレスを軽減できるからです。

 

ストレスを軽減することで、先ほど説明した命の回数券と呼ばれるテロメアの短縮を遅らせることができます。

 

マインドフルネスの状態とは、今という瞬間に意識が集中している状態のことです。

 

逆に注意が散漫になって自分の思考に埋もれている状態をマインドレスネスの状態と呼ばれています。

 

人の脳は1日に1.2万~6万回の思考を行っており、そのうち約80%がネガティブなこと考えていると言われています。

 

個人差はあると思いますがネガティブな思考に自分が埋もれていたらストレスが溜まってしまいますよね。

 

そこで、この問題を解消してくれるのがマインドフルネス瞑想です。

 

やり方は簡単ですき間時間を見つけて1日3分~10分、目をつぶって自分の呼吸に集中することです。

 

継続することによりマインドフルネス状態に入りやすくなり、ストレスを軽減できます。

 

マインドフルネス瞑想の効果の1つに内側も外側も若々しく美しくなる効果があると言われています。

 

その他にもマインドフルネス瞑想はさまざまな効果をもたらしてくれます。

 

オートファジーダイエット(16時間断食)カラダのデトックスであるならば、マインドフルネス瞑想は、心や思考のデトックスと言っても過言ではありません。

 

マインドフルネス瞑想は無料で簡単に誰でもできるので、ストレス社会に生きている現代人はやらなきゃ損ですね。

 

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こちらの書籍は日本の瞑想界の第一人者、吉田昌夫さんが書かれた本です。マインドフルネス瞑想について詳しく知りたい方におすすめの本です。

 

4.睡眠を十分にとる

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法4つ目は、睡眠を十分にとることです。

 

なぜなら、睡眠を十分にとると成長ホルモンの分泌を促し、肌の状態が良くなるからです。

 

睡眠を十分にとることはその他にも

 

  • 自律神経が整いメンタルが安定する
  • 免疫力がアップする
  • 太りにくいカラダづくりができる
  • カラダの疲労回復

 

このようにダイエットやメンタル面、健康面でもさまざまなメリットがあります。

 

では、どのくらいの睡眠時間が最適なのでしょうか?

 

アメリカの研究によると7時間ぐらいが最適の睡眠時間という研究結果が報告されています。

 

最低でも6時間の睡眠時間を確保することが大切とのことです。

 

熟睡するコツは毎日同じ時間に寝ることが効果的と考えられています。

 

ただ、疲れがかなり溜まっているときは、疲れがとれるまで寝たほうがいいかと思います。

 

オートファジーダイエット(16時間断食)やマインドフルネス瞑想を実践すれば、熟睡する効果があるので一石二鳥になります。

 

5.よく笑うようにする

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法5つ目は、よく笑うようにすることです。

 

その理由は、よく笑うことで以下のような効果をカラダにもたらすからです。

 

  • 快楽や多幸感をもたらす脳内ホルモンのβエンドルフィンがドバドバ分泌される
  • カラダ全体の細胞の炎症を抑える
  • ストレスホルモンの代表格であるコルチゾールの分泌が低下する
  • 免疫細胞のNK細胞が活性化し、老化の原因である活性酸素を攻撃してくれる

 

このような効果が世界中のさまざまな大学の実験結果で明らかにされています。

 

つまり、笑うことは最強のストレス解消法であり、若返り効果をもたらしてくれるのです。

 

簡単に笑う方法としては、

 

  • お笑い番組や面白いYouTube動画をみる
  • ギャク漫画を読んでみる
  • コメディ映画をみる
  • 笑える小説を読む

 

こうしたもので自分の笑いのツボになる作品を探してみるのもいいかと思います。

 

私は最近、子供の頃に読んでいたおぼっちゃまくんを読み返して笑っています。くだらなすぎて笑えます。

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さて、ここまでオートファジーダイエットの若返り効果を、倍増させる方法5選を紹介してきました。

 

これらの5つの方法は若返り効果だけではなくカラダやメンタルの健康効果も期待できます。

 

誰でも簡単に実践できるので老化を防止して、若々しさを維持したい方はぜひ試してみてください。

 

まとめ:オートファジーダイエットの若返り効果は本当

 

今回は【オートファジーダイエット(16時間断食)は老化を防止して若返り効果があるって嘘?】について解説していきました。

 

結論をいいますとオートファジーダイエットを実践すると若返り効果があります。その理由は以下3つになります。

 

  • ①:オートファジーの機能が細胞内を大掃除する
  • ②:サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る
  • ③:テロメアの短縮を防ぐ

 

このようにオートファジーダイエットを実践することで、人間に備わっている若返り機能が活性化するからです。

 

また、オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法5選をご紹介しました。

 

  • ①:生野菜や果物を食べる割合を増やす
  • ②:適度な有酸素運動を行う
  • ③:マインドフルネス瞑想を行う
  • ④:十分な睡眠を取る
  • ⑤:よく笑うようにする

 

あなたが今回、紹介した上記の方法を実践し老化を防止して若々しさを維持すれば、

 

  • 肌がキレイになり清潔感のある印象を与えられる
  • 第一印象が良くなる
  • 若く見られるようになり恋愛の幅が広がる
  • 健康的にダイエットができ、おしゃれな洋服が似合うようになる
  • カラダを心も健康になり仕事のパフォーマンスが上がり収入が増える
  • 体力・スタミナがつきプライベートも充実する
  • 見た目の若さだけでなく健康の増進や体力UPにも効果がある

 

あなたはこのようなメリットが得られます。誰でも簡単に実践できるので是非、試してみてください。

 

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