オートファジーダイエットが老化を防止して若返り効果があるって嘘？

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

 

  本記事の内容

 

本記事の内容を理解しオートファジーダイエットを実践すれば、若さを保ち老化を防止することができます。

 

若々しさを維持したい人や老化のスピードにブレーキをかけたい方は必見の内容です。

 

見た目が若くなりカラダの若さや健康を維持できれば、

 

あなたにとって、このようなメリットが得られるでしょう。

 

ちなみに、細胞内をキレイに大掃除してくれるオートファジーの仕組みについては、>>オートファジーとは？簡単にわかりやすく仕組みを解説にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

 

オートファジーダイエットが老化を防止し若返り効果をもたらす3つの理由

 

オートファジーダイエット(16時間断食)を実践すると、老化を防止して若返り効果が得られる理由は以下の３つになります。

 

 

体内でこうしたさまざまな機能が働き老化を予防し若返り効果が期待できるのです。

 

では、さっそく①～③について具体的に解説していきたいと思います。

 

１．オートファジーの機能が細胞内を大掃除する

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由1つめは、「オートファジーの機能が細胞内を大掃除する」からです。

 

偏った食事をしたり暴飲暴食が続いたりすると、細胞内に老廃物などの毒素が溜まってしまいます。

 

細胞内に溜まった異常タンパク質や劣化したミトコンドリアなどの毒素は、細胞を炎症させ老化の要因になってしまうのです。

 

特に活動エネルギーの発電所と呼ばれるミトコンドリアが劣化すると、細胞内で大量の活性酸素を発生させます。

 

しかし、オートファジーが活性化すると、細胞内の異常タンパク質やミトコンドリアを分解して大掃除してくれます。

 

さらにオートファジーの機能は、新たにミトコンドリアの数を増加させる働きがあります。

 

活動エネルギーを生み出すミトコンドリアが増えると、あなたの体力アップにつながるということです。

 

つまり、オートファジーダイエットを実践すると

 

 

オートファジーダイエットには、こうした作用があるので若返り効果をもたらしてくれるのです。

 

２．サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由２つめは、「サーチュイン遺伝子が活性酸素から細胞を守る」からです。

 

サーチュイン遺伝子とは別名「長寿遺伝子」と呼ばれています。

 

1999年にマサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ教授のグループによって長寿遺伝子のメカニズムが発見されました。

 

近年の研究でサーチュイン遺伝子とオートファジーには相関性があり、サーチュイン遺伝子のスイッチが入るとオートファジーが活性化することが明らかになっています。

 

サーチュイン遺伝子は25％のカロリー制限をするとNAD＋と呼ばれる補酵素が増えます。

すると、サーチュイン遺伝子にスイッチが入り、老化の原因になる活性酸素から細胞を守ってくれるのです。

 

実際に2009年にアメリカのウィスコンシン大学で約20年にわたって行われた実験で、次のような研究結果が報告されています。

 

アカゲザルを２つのグループに分けてAグループには十分な食事を与え、Bグループには30％のカロリー制限を行いました。

 

すると、以下のような結果になったのです。

 

十分な食事を与えたAグループのアカゲザルは

 

一方の30%のカロリー制限をしたBグループのアガゲザルは

 

このように比較した結果、明らかに老化するスピードと見た目の若さが違ったのです。

 

その他にも酵母菌や線虫、ミジンコ、ラットなどを使った実験が行われました。

 

その結果、これらの生物の寿命が2倍近く伸びた研究結果が発表されています。

 

このように、オートファジーダイエットは、長寿遺伝子を活性化させ、活性化酸素から細胞を守ってくれるのです。

 

３．テロメアの短縮を防ぐ

 

オートファジーダイエットに若返り効果がある理由3つ目は、テロメアの短縮を防ぐことです。

 

「テロメアって何」と思った方もいるのではないでしょうか。

 

細胞内の細胞核には「染色体」という遺伝情報が納められている構造体があります。

その染色体の両端にあるキャップのような部分をテロメアといいます。

 

細胞分裂を繰り返すたびにテロメアは徐々に短くなっていきます。

 

テロメアが短くなるにつれて老化が進み病気にかかりやすくなり最後に寿命が尽きてしまいます。

 

以前までは、テロメアの短縮を遅らすことはできないとされていました。

 

ところが、サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)にスイッチが入ると、テロメアの短縮を防ぐ働きがあることが明らかになったのです。

 

このような３つの理由から、オートファジーダイエットは、老化を予防して若返り効果がもたらすと科学的根拠によって証明されているのです。

 

さらにオートファジーダイエットと合わせて行うと若返り効果が倍増する方法を６つご紹介します。

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法 5選

 

オートファジーダイエット(16時間断食)と合わせて行うと、若返り効果が倍増する方法は以下の5つになります。

 

 

では、1つずつ解説していきましょう。

 

1．生野菜や果物の食べる割合を増やす

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法１つめは、生野菜や果物の食べる割合を増やすことです。

 

なぜ、生野菜や果物の食べる割合を増やすと若返り効果を倍増できるのでしょうか？

 

その理由は以下になります。

 

生野菜や果物は、上記のように体に負担をかけずに必要な栄養素を補給できる食べ物だからです。

 

生野菜や果物と合わせてナッツ類、海藻類、豆類、キノコ類などもタンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質な脂質などが豊富です。

 

生野菜や果物を食べる重要性については、以下の本に簡単にわかりやすくかかれてあります。

お値段も手ごろでわかりやすく書かれている本です。

 

 

 

ちなみに健康を維持するために超重要な体内酵素については、>>酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説にて具体的に解説していますので、チェックしてみてください。

 

2．適度な有酸素運動を行う

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法2つ目は、適度な有酸素運動を行うことです。

 

オートファジーが活性化する12時間～16時間の間にランニングやウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うよりオートファジーが活性化することが明らかにっています。

 

また、運動で筋肉を使うとAMPキナーゼという酵素が活性化し、サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)にスイッチが入ります。

 

すると、サーチュイン遺伝子が活動エネルギーを生成する、ミトコンドリアでの活性酸素の発生を抑えてくれるのです。

 

 

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動以外では、筋トレやヨガなどをあわせて行うとより若くて丈夫なカラダを維持できます。

 

 

ヨガをしながら汗をかいてスッキリしたいという方は、>>業界激震！地域最安値【ホットヨガのカルド】 を試してみてはいかがでしょうか。ヨガはカラダが柔らかくなるので、ケガの予防につながります。

 

３．マインドフルネス瞑想を行う

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法3つ目は、マインドフルネス瞑想を行うことです。

 

なぜなら、マインドフルネス瞑想を行うことで、ストレスを軽減できるからです。

 

ストレスを軽減することで、先ほど説明した命の回数券と呼ばれるテロメアの短縮を遅らせることができます。

 

マインドフルネスの状態とは、今という瞬間に意識が集中している状態のことです。

 

逆に注意が散漫になって自分の思考に埋もれている状態をマインドレスネスの状態と呼ばれています。

 

人の脳は1日に1.2万～6万回の思考を行っており、そのうち約80%がネガティブなこと考えていると言われています。

 

個人差はあると思いますがネガティブな思考に自分が埋もれていたらストレスが溜まってしまいますよね。

 

そこで、この問題を解消してくれるのがマインドフルネス瞑想です。

 

やり方は簡単ですき間時間を見つけて1日3分～10分、目をつぶって自分の呼吸に集中することです。

 

継続することによりマインドフルネス状態に入りやすくなり、ストレスを軽減できます。

 

マインドフルネス瞑想の効果の１つに内側も外側も若々しく美しくなる効果があると言われています。

 

その他にもマインドフルネス瞑想はさまざまな効果をもたらしてくれます。

 

オートファジーダイエット(16時間断食)がカラダのデトックスであるならば、マインドフルネス瞑想は、心や思考のデトックスと言っても過言ではありません。

 

マインドフルネス瞑想は無料で簡単に誰でもできるので、ストレス社会に生きている現代人はやらなきゃ損ですね。

 

 

こちらの書籍は日本の瞑想界の第一人者、吉田昌夫さんが書かれた本です。マインドフルネス瞑想について詳しく知りたい方におすすめの本です。

 

４．睡眠を十分にとる

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法4つ目は、睡眠を十分にとることです。

 

なぜなら、睡眠を十分にとると成長ホルモンの分泌を促し、肌の状態が良くなるからです。

 

睡眠を十分にとることはその他にも

 

 

このようにダイエットやメンタル面、健康面でもさまざまなメリットがあります。

 

では、どのくらいの睡眠時間が最適なのでしょうか？

 

アメリカの研究によると7時間ぐらいが最適の睡眠時間という研究結果が報告されています。

 

最低でも6時間の睡眠時間を確保することが大切とのことです。

 

熟睡するコツは毎日同じ時間に寝ることが効果的と考えられています。

 

ただ、疲れがかなり溜まっているときは、疲れがとれるまで寝たほうがいいかと思います。

 

オートファジーダイエット(16時間断食)やマインドフルネス瞑想を実践すれば、熟睡する効果があるので一石二鳥になります。

 

 

５．よく笑うようにする

 

オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法５つ目は、よく笑うようにすることです。

 

その理由は、よく笑うことで以下のような効果をカラダにもたらすからです。

 

 

このような効果が世界中のさまざまな大学の実験結果で明らかにされています。

 

つまり、笑うことは最強のストレス解消法であり、若返り効果をもたらしてくれるのです。

 

簡単に笑う方法としては、

 

 

こうしたもので自分の笑いのツボになる作品を探してみるのもいいかと思います。

 

私は最近、子供の頃に読んでいたおぼっちゃまくんを読み返して笑っています。くだらなすぎて笑えます。

 

さて、ここまでオートファジーダイエットの若返り効果を、倍増させる方法5選を紹介してきました。

 

これらの５つの方法は若返り効果だけではなくカラダやメンタルの健康効果も期待できます。

 

誰でも簡単に実践できるので老化を防止して、若々しさを維持したい方はぜひ試してみてください。

 

まとめ：オートファジーダイエットの若返り効果は本当

 

今回は【オートファジーダイエット(16時間断食)は老化を防止して若返り効果があるって嘘？】について解説していきました。

 

結論をいいますとオートファジーダイエットを実践すると若返り効果があります。その理由は以下３つになります。

 

 

このようにオートファジーダイエットを実践することで、人間に備わっている若返り機能が活性化するからです。

 

また、オートファジーダイエットの若返り効果を倍増させる方法5選をご紹介しました。

 

 

あなたが今回、紹介した上記の方法を実践し老化を防止して若々しさを維持すれば、

 

 

あなたはこのようなメリットが得られます。誰でも簡単に実践できるので是非、試してみてください。

 

 

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