16時間ダイエット10ヶ月で何キロ痩せるのか？

今回は、16時間ダイエット10ヶ月目の記録をご紹介します。


これから16時間ダイエットを始めようと思っている方は、参考にしてみてください。


本記事の内容

16時間ダイエット10ヶ月目の記録
16時間ダイエット10ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

16時間ダイエット１～9ヶ月の記録は、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット2ヶ月で何キロ痩せるのか検証
• 16時間ダイエット3ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット4ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット5ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット6ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット7ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット8ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 【継続が鍵】16時間ダイエット9ヶ月続けた変化とは？

なお、16時間ダイエットをするなら、酵素ドリンクを飲むのがオススメです。


16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むと次のようなメリットがあります。

• ビタミンやミネラルなどの必須栄養素がしっかり摂取できる
• 空腹感を和らげ、食べすぎや空腹感のツラさを抑えられる
• 持ち運びができるので、空腹を感じたらすぐに飲める
• 運動後のスポーツドリンクとして利用できる
• ミネラルウォーターや炭酸水で割るだけなので作るのがカンタン

このように酵素ドリンクを飲むと、無理なく安全に16時間ダイエットに取り組めるのです。


酵素ドリンクの中でも人気なのが、累計販売数200万本突破の優光泉(ゆうこうせん)です。

優光泉について詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。

また、他の酵素ドリンクについて知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？を参考にしてみてください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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16時間ダイエット10ヶ月の記録

16時間ダイエット10ヶ月目の記録をご紹介します。私の体型は、以下のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：46歳
• 身長：168㎝
• 体重：56.2㎏
• 目標体重：53㎏
• BMI：19.91

16時間ダイエット271日目

体重 56.2kg 前日からプラス0.7キロ

朝食 8:30
ウェルチグレープ100


昼食 14:00
ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(わかめ)、ぶりの塩焼き、バナナ、煮物

【運動】

ダンベル4キロ、50回
腕立て伏せ25回
腹筋30回

16時間ダイエット272日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.7キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM


昼食 13:30
バナナ、大福、酵素ドリンク

夕食 21:30
ホットカフェラテM、えびグラタンパン、あんドーナツ、チョコマーブルパン、コロッケパン、カップ麺

16時間ダイエット273日目

体重 55.2kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ


昼食 14:00
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ、バナナ、ゴールドキウイ

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁、バナナ、目玉焼き

【運動】
ランニングandウォーキング10.7km(12380歩)

16時間ダイエット274日目

体重 55.2kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 7:00
アイス豆乳ラテ


昼食 13:30
バナナ、ブロッコリー、ナスとピーマンの炒め物

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、肉じゃが、サラダ(レタス、きゅうり)、バナナ、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット275日目

体重 55.8kg  前日からプラス0.6キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、亀田の柿の種、アメ

昼食 12:00
アイス豆乳ラテ、ゆで卵、ブロッコリー、バナナ、ゴールドキウイ、亀田の柿の種

夕食 18:00
発芽玄米ご飯、さんまの塩焼き、ひきわり納豆

16時間ダイエット276日目

体重 55.7kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 10:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)


昼食 13:30
バナナ、さつまいも、ゴールドキウイ、亀田の柿の種、ゆで卵

夕食 18:00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、もやしのサラダ、サラダ、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

【運動】
ランニングandウォーキング10.8km(12820歩)
腕立て伏せ57回
ダンベル4キロ、50回
腹筋50回

16時間ダイエット277日目

体重55.4kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 9:30
ホット豆乳ラテ

昼食 12:30
バナナ、柿、キムチ、ゆで卵、アメ、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ

夕食 17:40
発芽玄米ご飯40g、アジの塩焼き、ひきわり納豆、ホット豆乳ラテ、カップ麺、酵素ドリンク

【運動】
腕立て伏せ25回
ヨガ

16時間ダイエット278日目

体重 55.9kg 前日からプラス0.5キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 14:00
ホットカフェラテL、ごま大福、ダブルクリームサンド


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ひじき煮、味噌汁(なめこ、とうふ)、小松菜のお浸し、バナナ、ゆで卵、亀田の柿の種

16時間ダイエット279日目

体重 55.6kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 7:00
ホットカフェラテM、酵素ドリンク

昼食 13:30
酵素ドリンク、大福、バナナ

夕食 21:00
コロッケパン、クリームパン、チョコマーブルパン、鶏ササミカツパン、味噌汁、バナナ、ホットカフェラテM

16時間ダイエット280日目

体重55.2㎏　前日からマイナス0.4キロ

朝食なし


昼食 12:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク


夕食 18:00
鍋(白菜、鶏つくね、えのき、豆腐)、発芽玄米もち、バナナ2本、ゆで卵、リンゴ、干し芋、ホット豆乳ラテ

【運動】
ランニングandウォーキング11.8km(13649歩)

16時間ダイエット281日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100


昼食 12:30
亀田の柿の種、南部せんべい、バナナ、カップ麺

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、ブリの塩焼き、鍋(白菜、豆腐、えのき、鶏つくね)

16時間ダイエット282日目

体重 56.4kg 前日からプラス1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 13:30
鍋(白菜、えのき、舞茸、ホタテ、ネギ、トマト)、亀田の柿の種、バナナ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(きゅうり、レタス)、ゆで卵、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ

排便あり

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ30回
腹筋30回

16時間ダイエット283日目

体重 55.8kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)


昼食 12:30
柿、バナナ、亀田の柿の種

夕食 18：00
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、味噌汁(なめこ、大根)、さんまの塩焼き、もやしのサラダ、ブロッコリー、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット284日目

体重 55.8kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:20
バナナ、もやしのサラダ、クッキー、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ

 
夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、さんまの塩焼き、シチュー、サラダ(レタス、きゅうり)、シュークリーム

16時間ダイエット285日目

体重 55.9kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:00
酵素ドリンク

昼食 14:00
ホットカフェラテL、酵素ドリンク、大福2個


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鶏の卵とじ煮、切り干し大根、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット286日目

体重 55.6kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:30
バナナ、甘酒、酵素ドリンク


夕食 21:30
ホットカフェラテL、チキンタツタパン、あんぱん、マフィン、かにグラタンコロッケパン、粒マスタードポテトパン、温泉水99、味噌汁(ナス)

16時間ダイエット287日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 9:00
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
バナナ、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

夕食 18:00
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、鍋(白菜、春菊、タラ、シャケ、イワシつみれ、えのき)、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット288日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:30
鍋(白菜、春菊、ミニトマト、鮭)、バナナ、カップ麺(マルちゃん麺づくり)、アイス豆乳ラテ、亀田の柿の種

夕食 18：30
発芽玄米ご飯50g、アジの塩焼き、のど飴、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット289日目

体重 55.8kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
バームクーヘン、バナナ、アイス豆乳ラテ

夕食 18:00
バームクーヘン、発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ、バナナ

排便あり

【運動】
腕立て伏せ100回
腹筋100回

16時間ダイエット290日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.8キロ

朝食 8:30
温泉水99


昼食 14:00
柿、アイス豆乳ラテ、バームクーヘン


夕食 18:30
発芽玄米ご飯50g、カレー、もやしのサラダ、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット291日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
バナナ、ゴールドキウイ、ゆで卵、キムチ、プルーン、アイス豆乳ラテ、カップ麺(カップヌードルカレー味)

夕食 18:30
ホットカフェラテL、ダブルクリームサンド、発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット292日目

体重 55.2kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 14:00
酵素ドリンク、バナナ、ホットカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ぶりの塩焼き、豚汁3杯、バナナ2本、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット293日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:00
森永の甘酒、バナナ、酵素ドリンク、コロッケパン、小倉あんパン

夕食 21:30
粒マスタードポテトパン、鶏ササミ揚げパン、煮物、味噌汁

16時間ダイエット294日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 14:00
クリスピーチキン、アップルフロマージュまん、ホットカフェラテM、バナナ


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁、秋刀魚の塩焼き、煮物、すき焼き風の煮物、バナナ

16時間ダイエット295日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 14:00
シュークリーム、バナナ、ホットカフェラテL

夕食 20:30
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、鍋(白菜、えのき茸、タラ、ねぎ)、カップ麺、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット296日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 13:00
バナナ、柿、亀田の柿の種、ゆで卵

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g。ひきわり納豆、フライドチキン3個、フライドポテトS、ヤオコーのプリン

16時間ダイエット297日目

体重 55.2kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 10:00
酵素ドリンク、温泉水99

昼食 13:00
バナナ、柿、かぼちゃ、アイス豆乳ラテ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鮭、味噌汁(なめこ)、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ

【運動】
ランニングandウォーキング12.5km(15000歩)

 

16時間ダイエット298日目

体重 55.0kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:00
バナナ2本、柿

夕食 18:00
発芽玄米ご飯45g、ひじき煮、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ、カップ麺、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

16時間ダイエット299日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、温泉水99

昼食 14:00
ホットカフェラテL、バウムクーヘン、ピザサンド

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、シチュー、ひじき煮、鱈、バナナ、さつまいも、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット300日目

体重 55.4kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM


昼食 13:30
バナナ、甘酒、あんパン、チョコパン

夕食 21:30
鶏ささみ揚げパン、粒マスタードポテトパン、コロッケパン、味噌汁、ホットカフェラテM、酵素ドリンク

まとめ：16時間ダイエット10ヶ月目の結果

16時間ダイエット10ヶ月目(271～300日目)の体重の変化は、56.2㎏→55.4㎏でマイナス0.8キロでした。


16時間ダイエット開始から9ヶ月間の体重の変化は、61.6㎏→55.4㎏でマイナス6.2キロです。

16時間ダイエット11ヶ月間で気づいたこと

16時間ダイエット11ヶ月間で気づいたことは、次のとおりです。

• 徐々に胃が小さくなっていくので、1日2食でもお腹がいっぱいになる
• 食事をしなくても、お腹が空かなくなる
• 食事は8分に抑えないと、体重が増えてしまう
• 1日2食でも定期的に有酸素運動をしないと、痩せづらくなる
• カップ麺やコンビニのスイーツ・飴・お菓子は、体重が落ちづらくなる

16時間ダイエットのやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説をご覧ください。

なお、16時間ダイエットで空腹感がツラいという方には、酵素ドリンクを飲むと空腹感が抑えられます。


酵素ドリンクについては、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？にて詳しくご紹介していますので、ご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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