16時間断食

16時間ダイエット中にコーヒーを飲んでもいいの?

2025年1月22日

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コーヒーってカフェインが入ってるけど、16時間ダイエット中に飲んでもいいの?



こんな疑問にお答えします。



本記事の内容



結論から述べますと16時間ダイエット中にコーヒーを飲んでも大丈夫です。



ただしコーヒーにはカフェインが含まれているので、飲み方に気をつけないといけません。



そこで今回は、16時間ダイエット中のコーヒーの飲み方について徹底解説していきます。



また16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリット・デメリットも紹介します。



本記事を読めばメリット・デメリットのあるコーヒーの、適切な飲み方がわかるでしょう。



なお、16時間ダイエットを実践するなら、酵素ドリンク飲むのがオススメです。



酵素ドリンクを16時間ダイエットにオススメする理由は、

 

  • 体内で合成できないビタミンやミネラルが摂れるので、安全にダイエットができる
  • 食欲を抑え空腹感をやわらげてくれる
  • 低カロリーかつ発酵飲料なので栄養価が高い
  • 酵素の発酵菌が腸内の善玉菌の働きをサポートする
  • ミネラルウォーターや炭酸水で割るだけなので、作るのがカンタン



あらゆるダイエットでネックになるのが、食事制限からくる栄養不足やツラい空腹感です。



酵素ドリンクを飲むことで、こうしたダイエットの問題を解消してくれます。

 

酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの人気酵素ドリンク7選とは?をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは?

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初めのほうは16時間ダイエットを続けていると必ず空腹感でツラいときがきます。そんなときに酵素ドリンクを飲むと空腹感が満たされラクになります。



16時間ダイエットの正しいやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説を参考にしてみてください。



16時間ダイエット中のコーヒーの飲み方とは?

16時間ダイエット中のコーヒーの飲み方とは?



16時間ダイエット中のコーヒーの飲み方をご紹介します。



16時間ダイエット中に効果的にコーヒーを飲むポイントは、下記のとおりです。


  • 16時間ダイエット中は、1日1~2杯にする
  • 無糖のブラックコーヒーにする
  • MCTオイルを入れる
  • カフェインの少ないコーヒーを飲む
  • カフェイン耐性が低い方は、控える


16時間ダイエット中は、1日1~2杯にする



16時間ダイエット中にコーヒーを飲むなら、1日1~2杯程度にしておきましょう。



なぜならコーヒーに含まれるカフェインなどの影響で、カラダに負担がかかる可能性があるからです。



16時間ダイエット中にコーヒーを飲みすぎると、下記のようなリスクがあります。

  • 胃酸過多になり、胃痛、胸やけ、吐き気、胃が荒れやすくなる、といった胃への負担が増す
  • 不安感、焦燥感、落ち着かない感じになる
  • カルシウムや鉄分、亜鉛といったミネラルの吸収を阻害し、栄養不足になる



このように16時間ダイエット中にコーヒーを飲み過ぎると、心身に負担を与える可能性があります。



また、16時間ダイエット中のコーヒーの飲み過ぎは、「胃腸を休息させる」という16時間ダイエットのメリットを打ち消してしまいます。



なので、16時間ダイエット中にコーヒーを飲むなら、1~2杯にとどめておきましょう。



なおコーヒーは空腹時ではなく、16時間ダイエット後の食後に飲むと、胃への負担を軽減できます。


無糖のブラックコーヒーにする



16時間ダイエット中にコーヒーを飲むなら、無糖のブラックコーヒーにしましょう。



精製された白砂糖入りのコーヒーは、血糖値が急上昇する血糖値スパイクを起こすからです。



血糖値スパイクが起こると血糖値を下げるために、すい臓から過剰にインスリンが分泌されます。



過剰なインスリンの分泌は、カラダに負担をかけ下記のような悪影響を及ぼします。

  • 血管にダメージを与える
  • 脂肪細胞が増殖し、肥満の原因になる
  • ガン細胞が増える
  • インスリン抵抗性が高くなり、糖尿病のリスクが向上



こうした血糖値スパイクの悪影響を防ぐためにも16時間ダイエット中は、無糖のブラックコーヒーがおすすめです。



とはいえ、無糖のブラックコーヒーに含まれるカフェインも副腎を刺激し、アドレナリンを分泌させ血糖値を上昇させる作用があるので、飲み過ぎには注意が必要です。


なお、甘いコーヒーが飲みたい場合は、下記の甘味料がオススメです。

  • 非加熱の純粋はちみつ
  • オリゴ糖



上記の甘味料は、精製された白砂糖よりもGI値が低いため、安全な甘味料といえるでしょう。

GI値とは、グリセミック指数の略で食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値のことです。


MCTオイルを入れる



MCTオイルとは、ココナッツやパームの種子などの天然成分から作られた「中鎖脂肪酸」のオイルのことです。



16時間ダイエット中にコーヒーを飲むなら、MCTオイルを入れると下記のようなメリットがあります。

  • 腹持ちがよく満腹感を得やすい
  • 脂肪燃焼を促進する
  • 細胞の炎症を抑える、ケトン体が増える
  • 活動するためのエネルギー変換が早い
  • 脂肪細胞として蓄積されずらい
  • 便通がよくなり便秘が解消される



このようにMCTオイルは、ダイエットや健康をサポートする良質な脂質です。


カフェインの少ないコーヒーを飲む



コーヒーに含まれるカフェインの悪影響が気になる方は、カフェインの少ないコーヒーを飲むようにしましょう。



カフェインの少ない、あるいは、カフェインを除去したコーヒーは、下記のとおりです。

  • カフェインレスコーヒー・・・カフェインを90%以上除去したコーヒーのこと
  • デカフェ・・・カフェインを除去したコーヒーで、商品によっては、0.2%程度まで除去したコーヒーもある
  • ノンカフェイン・・・カフェインが一切含まれていない、コーヒーのこと



カフェインの少ないコーヒーにすれば、コーヒーの味や香りを楽しみながら、カフェインの悪影響を最小限に抑えることができます。



実際に私もカフェインレスのコーヒーを豆乳に入れて、16時間ダイエット中に飲んでいます。




私が使っているコーヒーは、マウントハーゲンのカフェインレスコーヒーです。



カフェイン耐性が低い方は控える



カフェイン耐性の低い方は、16時間ダイエット中にコーヒーを飲むのは、控えましょう。



カフェイン耐性の低い方は、カフェインを少し摂っただけで下記のような症状が出ます。

  • 不安感や焦燥感で落ち着かない気分になる
  • 胃痛、胸やけ、吐き気がする
  • 心拍数が上がり手が震える
  • 肌荒れする
  • お腹を壊す
  • 頭痛がする


上記のような症状が出る方は、カフェイン耐性が低いので、16時間ダイエット中にコーヒーを飲むのは控えましょう。



ちなみに健康な大人は1日のカフェイン摂取量の目安は、400mg以下とされています。



しかし人それぞれカフェイン耐性が違うので、コーヒーを飲んでみてあなたの体感を重視してみてください。



次に16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリット・デメリットをまとめてご紹介します。


16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリット・デメリット



16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリット・飲み過ぎるデメリットをご紹介します。


16時間ダイエット中にコーヒーを飲みすぎるデメリット



16時間ダイエット中にコーヒーを飲み過ぎるデメリットは下記のとおりです。


  • 不安感や焦燥感、イライラ、といった気分が落ち着かなくなる
  • 心拍数があがり、手が震える
  • 胃酸過多になり吐き気、嘔吐、胃が荒れやすくなる
  • 睡眠の質が低下して、不眠症のリスクが高まる
  • ビタミンB群やミネラル不足になり体調不良を引き起こす
  • 朝がだるい、日中もずっとだるい、やる気がおきない、など無気力になる
  • カフェイン依存症になり、飲まないと頭痛や疲労感、集中力の低下といった症状が出る



上記のように16時間ダイエット中に限らず、コーヒーを飲み過ぎると心身に不調をきたすリスクが高まります。


16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリット



次に16時間ダイエット中にコーヒーを飲むメリットをご紹介します。


  • 集中力や記憶力が向上
  • 疲労感を減らす
  • 眠気覚ましになる
  • リラックス効果
  • 腸の蠕動運動を促がし便秘が解消する
  • 運動のパフォーマンスを上げる
  • 脂肪細胞の燃焼を促がす



コーヒーに含まれるカフェインは、脳内物質である「アデノシン」の働きをブロックします。



その結果、集中力や記憶力が高まったり、疲労感を減らしたりする効果が期待できます。



適量のコーヒーは、勉強や仕事で集中力を高める際に役立つでしょう。




またコーヒーに含まれるカフェインには、一時的に代謝を高める働きがあり、脂肪燃焼を促がします。



このようにコーヒーには、さまざまなメリットがあります。



コーヒーの適量は、人それぞれ違うので、体感で見定めて活用してみましょう。


まとめ:16時間ダイエット中にコーヒーを飲むなら適量にしよう



今回は、「16時間ダイエット中にコーヒーは飲んでいいのか?」について解説しました。



結論は、飲み過ぎなければ、16時間ダイエット中にコーヒーを飲んでも大丈夫です。



16時間ダイエット中のコーヒー飲み方をまとめると下記のとおりです。

  • 16時間ダイエット中は、1日1~2杯にする
  • 無糖のブラックコーヒーにする
  • MCTオイルを入れる
  • カフェインの少ないコーヒーを飲む
  • カフェイン耐性が低い方は、控える



16時間ダイエット中は、適量を守ればコーヒーを飲んでも問題ありません。



なお16時間ダイエットの正しいやり方は、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説を参考にしてみてください。



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