【第1回断食ダイエット体験ブログ】3日間で何キロやせるのか？

 

今回、初めて3日間の断食(ファスティング)を初体験しました。

 

断食ダイエットを体験しようと思ったきっかけは、体調を崩してしまったからです。

 

このように30代後半になり、いきなり体調を崩してしまい身体がボロボロになってしまいました。

 

以前、船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る』という本を読み、興味をもち3日間の断食に挑戦してみることにしました。

 

断食(ファスティング)前の4日間の準備食

まず断食のために3日間の準備食で体の準備をします。

 

断食前の準備食についての詳細は次の記事をご覧ください。

断食(ファスティング)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介

準備食1日目

ちなみに私の体形は身長167．5㎝、体重62.6㎏です。

 

朝食：寝起きで食欲がなかったためリンゴジュースを少し飲んだのみ

 

昼食：ボンゴレスパゲッティ、納豆巻き、いなり寿司、アップルジュース

 

夕食：柿3個、アボカド2個、春雨スープ

 

準備食1日目で食事の量を抑えようとしましたが、ついつい食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食習慣は変えられないもんですね(>_<)

 

準備食2日目

 

前日、食べ過ぎてしまったので0.2㎏太ってしまいました。

朝食：柿2個

昼食：手作りサラダ(大根、キュウリ、レタス)、そば

 

夕食：ざるそば、スープ春雨、巻き寿司3個

 

準備食3日目

 

さらに体重0.8㎏増えてしまいました。

 

糖質を摂りすぎてしまいました。

 

朝食：バナナ1本

 

昼食：納豆巻き2本、カレーシチュー

 

夕食：焼き芋、バナナ1本

またまた糖質を食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食欲が抑えきれません( ﾟДﾟ)

準備食4日目

 

体重が0.8㎏も減りました。

 

仕事で結構動いたから体重が減ったのかもしれません。

朝食：なし

 

昼食：納豆巻き、ざるそば、おにぎり2個、甘酒

 

夕食：柿3個、グレープフルーツ1個

 

4日間の準備食は自分が思っている以上に食べてしまって反省です。

3日間の断食(ファスティング)期

4日間の準備食が終わったので3日間の断食を始めます。

 

指導者なしで自宅で安全にできるということで酵素ドリンクを使った3日間の断食に初挑戦します。

 

私が購入したのは優光泉(ゆうこうせん)酵素という人気の酵素ドリンクです。

 

数多くある酵素ドリンクの中から優光泉酵素を選んだ理由については次の記事に詳細を書いています。

 

30代以上の男女におすすめな酵素ドリンク、ゆうこうせんとは？

  あなたがこれから酵素ドリンクで、ファスティング(断食)ダイエットに初挑戦しようとしているならば、どの酵素ドリンクを選べば良いのか迷っているのではないでしょうか？   酵素ドリン ...

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断食（ファスティング）1日目

 

断食(ファスティング)初体験です。

 

体重62.4kgからスタートです。

 

朝食：優光泉(ゆうこうせん)酵素20mlを200mlの炭酸水割り×3杯

 

優光泉酵素の炭酸水割りを3杯飲んだ感想はずっしりお腹に溜まり、朝食はこれで十分と感じました。

 

断食1日目は2時間おきぐらいに合計で7杯、優光泉酵素を1飲みました。

 

初めての断食(ファスティング)だったので、空腹感は少しありましたが酵素ドリンクが空腹感を和らげてくれました。

 

 

優光泉酵素に付いてくるマニュアルに、頭痛防止のために味噌汁を飲むのが良いと書いてあったので2杯ほど飲みました。

 

また優光泉酵素は利尿作用があり1日に8回ほどトイレにいきました。

 

断食(ファスティング)2日目

 

1日の断食で1キロ痩せれました！！

 

いやーこれは嬉しいです(^^)

 

2日目も優光泉酵素20mlの200ml炭酸水割りを合計で7杯飲みました。

 

2日目は1日目ほどの空腹感を感じませんでした。

 

断食(ファスティング)3日目

 

前日から0.2㎏減です。

 

思っていたよりも、全然痩せませんでした(+_+)

 

 

この日も塩分補給のため味噌汁を飲みました！

 

マルコメ料亭の味8食分で108円です。

 

おいしくて8食分、全部飲んでしまいました。

 

塩分の摂りすぎですよね( ﾟДﾟ)

 

反省してます(*´Д｀)

 

断食3日目に飲んだ優光泉酵素は20ml酵素を200ml炭酸水割りで6杯飲みました。

断食後3日間の回復食(復食期)

3日間の断食が終了したので断食後の3日間の回復食を食べます。

 

回復食(復食期)についてはこちらの記事をご覧ください。

ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】

  ダイエットや健康の維持・増進を促すファステイング(断食)。 安全に行うためには正しい方法・やり方で行う必要があります。 その中でも大切なのが「回復食」です。 回復食とはファステイング(断 ...

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回復食1日目(復食期)

今回の回復食は2食分は酵素ドリンクに置き換えて1食だけ食事をしました。

 

 

なんと(ﾟдﾟ)！0.4㎏体重が増加してしまった(*´ω｀)

 

調べてみたらどうやら塩分の摂りすぎも体重が増加するみたいです。

 

しかも朝の目覚めが悪く体がむくんでいました。

 

朝食：優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食：納豆巻き、シチューライス、おでん(こんにゃく、ちくわぶ)

 

回復食なのでサラダを食べようと思ったけど誘惑に負けてガッツリ炭水化物(糖質)を食べてしまった( ﾟДﾟ)

 

3日ぶりの食事でしたが、これだけの量で胃がパンパンになりました。

 

夕食：優光泉酵素2杯、味噌汁2杯

 

また食事をしたら4日ぶりに便意があり大量の大便がでました。

 

3日間のファスティングで内臓の働きが活発になりリセット効果があったようです。

回復食2日目(復食期)

 

前日は仕事でかなり動き回ったうえに1日1食だったので、かなり痩せたのではと思いましたが体重は±０でした(+_+)

 

回復食2日目は、優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×7杯飲みました。

 

太るとわかってましたが味噌汁5杯飲んでしまいました( ﾟДﾟ)

 

昼食：味噌ラーメン、納豆巻き

 

味噌ラーメンのスープを飲んだら薬品の味がして不味くて全部飲めませんでした。

 

断食をすると味覚が鋭くなると本に書いていましが、回復食2日目で実感しました。

 

夕食：バナナ2本、アボカド1個、味噌汁6杯

回復食3日目(復食期)

 

回復食3日目(復食期)、最終日です。

 

1食しか食べてないのに0.4㎏も太ってしまいました(*´Д｀)

 

味噌汁6杯の塩分の摂りすぎと味噌ラーメン、納豆巻きが原因でカロリーを摂りすぎました。

 

ですが回復食3日目、朝の通勤途中でトイレに行きたくなり大量の柔らかい便がでたのがよかったです(^^)

 

朝食：優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食：ざるそば、サラダ、リンゴジュース500ml

 

夕食：優光泉20mlを200ml炭酸水割り×3杯

 

回復食3日目で理想に近い炭水化物少なめの回復食ができました(*^^*)

 

1日、睡眠をとって次の日の体重がこちら

 

 

前日からマイナス1キロの61.0㎏でした！

 

断食ダイエット体験ブログのつづきはこちらの記事です。

【第2回断食ダイエット体験ブログ】ファスティング五日間の結果は？

  第1回の断食(ファスティング)では三日間の断食を体験したので、今回は五日間の断食を体験しました。   食事に気をつけながら前回の体重61.0㎏を何とか保ちました。   ...

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断食ダイエット3日間、体験した結果のまとめ

最後に3日間の断食ダイエットを初体験してみた結果をまとめたいと思います。

 

4日間の準備食、3日間の断食、3日間の回復食で体重が62.6㎏から61.0㎏まで痩せました。

 

結果マイナス1.6kgのダイエットに成功しました。

 

炭水化物や塩分を摂りすぎてしまったわりには、痩せれたと思います。

断食(ファスティング)に失敗しないための注意点

3日間の断食(ファスティング)を初体験してみて、「もっとこうやってれば良い結果が出てたな」とい注意点が見つかりました。

 

断食で失敗しないで結果を出すための注意点を紹介します。

 

 

3日間の断食ダイエットで体験した健康効果

ファスティングをやって痩せれた以上に体調が良くなったことが嬉しいです(^^)

 

断食ダイエットを3日間、体験してみて次のような健康効果を実感しました。

 

 

このように断食（ファスティング）を初体験してみて、ダイエット効果だけでなく体にたまった毒素を排出して体調を整えてくれる効果があると確信しました。

 

断食(ファスティング)ダイエットをあなたの生活習慣に取り入れて、健康・元気・若さがある「本来のあなたを取り戻して」みてはいかがでしょうか？

 

健康的に安全にファスティングをサポートする優光泉(ゆうこうせん)酵素の詳細はこちらの記事をご覧下さい。

 

30代以上の男女におすすめな酵素ドリンク、ゆうこうせんとは？

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