3日間ファスティング(断食)ダイエットで体重は何キロやせるのか？

 

 

 

体験したのでこんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

 

 

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本記事の内容を読めば3日間ファスティング(断食)で何キロやせるのか？どんな効果があるのかが、わかります。

 

そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。

 

また生命活動の源といえる体内酵素については知りたい方は、「酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説」をご覧ください。

 

3日間ファスティング(断食)で体重は何キロやせるのか検証

 

3日間ファスティング(断食)で体重が何キロやせるか、について以下の順序で解説していきます。

 

 

3日間ファスティング(断食)のスケジュール

 

3日間ファスティング(断食)のスケジュールは以下のとおりです。

 

 

上記のようなスケジュールで、3日間ファスティング(断食)を行います。

 

ファスティング(断食)のやり方については、以下の記事をご覧ください。

 

 

準備期：準備食1日目

【2018年12月】

 

人生初のファスティング(断食)です。体調を崩したのがきっかけで、ファスティング(断食)を始めました。

 

私の体型は身長168㎝、体重62.6㎏、年齢は30代後半です。

 

朝食：寝起きで食欲がなかったためリンゴジュースを少し飲んだのみ

 

昼食：ボンゴレスパゲッティ、納豆巻き、いなり寿司、アップルジュース

 

 

夕食：柿3個、アボカド2個、春雨スープ

 

 

準備食1日目で食事の量を抑えようとしましたが、ついつい食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食習慣は変えられないもんですね(>_<)

 

準備期：準備食2日目

 

前日、食べ過ぎてしまったので、プラス0.2㎏太ってしまいました。

 

朝食：柿2個

 

昼食：手作りサラダ(大根、キュウリ、レタス)、そば

 

夕食：ざるそば、スープ春雨、巻き寿司3個

 

 

準備期：準備食3日目

 

体重が62.8㎏→63.4㎏で、さらに体重0.6㎏も増えてしまいました。

 

糖質の摂りずぎですね(>_<)

 

朝食：バナナ1本

 

昼食：納豆巻き2本、カレーシチュー

 

夕食：焼き芋、バナナ1本

またまた糖質を食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食欲が抑えきれません( ﾟДﾟ)

 

準備期：準備食4日目

 

前日から体重が63.4㎏→62.6㎏です。前日の仕事が肉体労働でハードだったために体重が0.8㎏も減りました。

 

「運動のダイエット効果はすごい」とつくづく感じました。

 

朝食：なし

 

昼食：納豆巻き、ざるそば、おにぎり2個、甘酒

 

 

夕食：柿3個、グレープフルーツ1個

 

4日間の準備食は自分が思っている以上に食べてしまって反省です。

 

「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」を全然、実践できませんでした(>_<)

 

断食期：3日間ファスティング(断食) 1日目

 

4日間の準備食が終わったので、3日間のファスティング(断食)を始めます。

 

3日間ファスティングには酵素ドリンクを使いました。

 

酵素ドリンクを使おうと思った理由は以下の３つになります。

 

 

3日間ファスティング(断食)初体験なので、何も食べずに我慢できるのか不安です。

 

体重は62.4kgからスタートです。

 

朝食：酵素ドリンク20mlを200mlの炭酸水割り×3杯

 

酵素ドリンクの炭酸水割りを3杯飲んだ感想はずっしりお腹に溜まり、朝食はこれで十分と感じました。

 

ファスティング1日目は2時間おきぐらいに合計７杯、酵素ドリンクを飲みました。

 

初めてのファスティング(断食)だったので、空腹感は少しありましたが酵素ドリンクが空腹感を和らげてくれました。

 

 

酵素ドリンクに付いてくるマニュアルに、頭痛防止のために味噌汁を飲むのが良いと書いてあったので2杯ほど飲みました。

 

他には無添加の梅干しや天然塩などもおススメです。

 

また酵素ドリンクを飲むと利尿作用があります。

 

1日に8回ほどトイレ(小便)に行きました。

 

ファスティング中に起こる、頭痛・眠気・倦怠感；肌荒れなどは好転反応といいます。

 

好転反応について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。▼

 

ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介

 

 

断食期：3日間ファスティング(断食) 2日目

 

体重62.4㎏→61.4㎏

 

1日のファスティング(断食)で体重が1キロ痩せました！！

 

いやーこれは嬉しいです(^^)

 

2日目も酵素ドリンク20mlの200ml炭酸水割りを合計で7杯飲みました。

 

2日目は1日目ほどの空腹感はなかったので余裕で過ごせました。

 

断食期：3日間ファスティング(断食) 3日目 

 

体重61.4㎏→61.2㎏

 

前日から体重がマイナス0.2キロです。

 

思っていたよりも、ぜんぜん減りませんでした(+_+)

 

 

この日も塩分補給のため味噌汁を飲みました！

 

マルコメ料亭の味8食分で108円です。

 

おいしかったので8食全部飲んでしまいました！

 

塩分の摂りすぎですね(>_<)

 

 

 

ファスティング(断食)3日目に飲んだ酵素ドリンクの量は、20ml酵素を200ml炭酸水割りで6杯飲みました。

 

復食期：回復食1日目

 

回復食は「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」の食材を中心に食べます。

 

前日から体重が61.2kg→61.6㎏

 

なんと(ﾟдﾟ)！前日から体重が0.4キロ増加！

 

調べてみたら、どうやら塩分の摂りずぎも体重が増加するみたいですね。

 

しかも朝の目覚めが悪く体がむくんでいました。

 

ファスティング後の回復食は2食分は酵素ドリンクに置き換えて1食だけ食事をしました。

 

朝食：酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食：納豆巻き、シチューライス、おでん(こんにゃく、ちくわぶ)

 

 

回復食なのでサラダを食べようと思ったけど誘惑に負けてガッツリ炭水化物(糖質)を食べてしまった( ﾟДﾟ)

 

3日ぶりの食事でしたが、これだけの量で胃がパンパンになりました。

 

夕食：酵素ドリンク2杯、味噌汁2杯

 

また食事をしたら4日ぶりに便意があり大量の大便がでました。

 

3日間のファスティングで内臓の働きが活発になり、リセット効果があったようです。

 

なお3日間ファスティング(断食)後の回復食の1食目は、スッキリ大根を食べたほうがいいです。

 

 

なぜなら腸内に溜まった滞留便や宿便を全部、排泄することができるからです。

 

宿便については、「ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？」にて解説しています。

ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？

続きを見る

 

復食期：回復食2日目

 

前日は仕事でかなり動き回ったうえに1日1食だったので、かなり痩せたのではと思いましたが体重は±０でした(+_+)

 

人間の体重の分析を細かくしてみると、予想外なことがあり分からないものです。

 

回復食2日目は、酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×7杯飲みました。

 

太るとわかってましたが味噌汁5杯飲んでしまいました( ﾟДﾟ)

 

昼食：味噌ラーメン、納豆巻き

 

 

味噌ラーメンのスープを飲んだら薬品の味がして不味くて全部飲めませんでした。

 

ファスティングをすると味覚が鋭くなると本に書いていましが、回復食2日目で実感しました。

 

夕食：バナナ2本、アボカド1個、味噌汁6杯

 

 

復食期：回復食3日目

 

前日から体重が61.6㎏→62㎏

 

回復食3日目(復食期)、最終日です。

 

1食しか食べてないのに体重が0.4キロも太ってしまいました(*´Д｀)

 

味噌汁6杯と味噌ラーメン、納豆巻きで塩分とカロリーを摂りすぎました。

 

ですが、回復食3日目、朝の通勤途中でトイレに行きたくなり大量の柔らかい便がでたのがよかったです(^^)

 

朝食：酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食：ざるそば、サラダ、リンゴジュース500ml

 

 

夕食：酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×3杯

 

回復食3日目で理想に近い炭水化物少なめの回復食ができました(*^^*)

 

1日、睡眠をとって次の日の体重がこちら

 

 

前日から体重は、マイナス1キロでした！

 

準備食4日間→ファスティング(断食)3日間→回復食3日間の体重の変化は以下のとおりです。

 

 

3日間ファスティング(断食)の結果は、マイナス1.6キロでした。

 

 

今回の3日間ファスティング(断食)は、酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を飲んだから、空腹感やふらつきが解消でき乗り切ることができました。

 

酵素ドリンクなしでは空腹感やふらつきに耐えられず、3日間ファスティング(断食)は挫折していたでしょう。

 

3日間ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクについては下記の記事をご覧ください。

 

 

また、その他のファスティング(断食)体験談は以下の記事を参考にしてください。

 

3日間ファスティング(断食)の効果

 

3日間ファスティング(断食)をやって痩せれた以上に、体調が良くなったことが嬉しいです(^^)

 

3日間ファスティング(断食)を体験してみて、以下ような効果を実感しました。

 

 

このように3日間ファスティング(断食)を初体験してみて、体調面でのたんさんのメリットを実感しました。

 

内臓の休息や体内に蓄積された毒素のデトックス(排出)が心身の癒しになりました。

 

ファスティング(断食)を生活習慣に取り入れれば、不調しらず、病気しらずの健康で元気なカラダが手に入ります。

 

ファスティング(断食)の具体的な効果については、「ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？」をご覧ください。

 

 

まとめ：3日間ファスティング(断食)で体重は何キロやせるのか？

 

今回は3日間ファスティング(断食)は、体重が何キロやせるのか？について検証してました。

 

4日間の準備食、3日間の断食、3日間の回復食で体重が62.6㎏から61.0㎏まで痩せました。

 

結果、マイナス1.6キロのダイエットに成功しました。

 

炭水化物や塩分を摂りすぎてしまったわりには、痩せれたと思います。

 

3日間のファスティング(断食)を初体験してみて、「もっとこうしてれば、良い結果が出てたな」という反省点が見つかりました。

 

ファスティングで失敗しないで結果を出すための反省点は以下のとおりです。

 

 

 

あなたもぜひ、ファスティング(断食)をしてカラダの不調、老い、病気を遠ざけ、元気で健康かつスタイリッシュなカラダを手に入れてください。