【第1回断食ダイエット体験ブログ】3日間で何キロやせるのか?

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3日間の断食

 

今回、初めて3日間の断食(ファスティング)を初体験しました。

 

断食ダイエットを体験しようと思ったきっかけは、体調を崩してしまったからです。

  • 「四十肩」になり右肩に激痛が走り右肩が上がらなくなってしまった
  • 体重が50キロ代から60キロ代になってしまった
  • 右肩の痛みから気分が悪くて寝汗がひどい
  • 3ヵ月間、風邪を引いてないのに咳がとまらない
  • 仕事帰りの電車の中での腰痛がひどい
  • 右脇腹に謎の痛みがある

 

このように30代後半になり、いきなり体調を崩してしまい身体がボロボロになってしまいました。

 

以前、船瀬俊介著『3日食べなきゃ、7割治る』という本を読み、興味をもち3日間の断食に挑戦してみることにしました。

 

断食(ファスティング)前の4日間の準備食

まず断食のために3日間の準備食で体の準備をします。

 

断食前の準備食についての詳細は次の記事をご覧ください。

断食(ファスティング)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介

準備食1日目

ちなみに私の体形は身長167.5㎝、体重62.6㎏です。

体重62.6㎏

 

朝食:寝起きで食欲がなかったためリンゴジュースを少し飲んだのみ

 

昼食:ボンゴレスパゲッティ、納豆巻き、いなり寿司、アップルジュース

第1回断食準備食1日目昼

 

夕食:柿3個、アボカド2個、春雨スープ

第1回断食準備食1日目夕食

 

準備食1日目で食事の量を抑えようとしましたが、ついつい食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食習慣は変えられないもんですね(>_<)

 

準備食2日目

体重62.8㎏

 

前日、食べ過ぎてしまったので0.2㎏太ってしまいました。

朝食:柿2個

昼食:手作りサラダ(大根、キュウリ、レタス)、そば

第1回断食準備食2日目昼

 

夕食:ざるそば、スープ春雨、巻き寿司3個

第1回断食準備食2日目夕食

 

準備食3日目

体重63.4㎏

 

さらに体重0.8㎏増えてしまいました。

 

糖質を摂りすぎてしまいました。

 

朝食:バナナ1本

 

昼食:納豆巻き2本、カレーシチュー

第1回断食準備食3日目昼食

 

夕食:焼き芋、バナナ1本

第1回断食準備食3日目夕食

またまた糖質を食べ過ぎてしまいました。

 

なかなか食欲が抑えきれません( ゚Д゚)

準備食4日目

体重62.6㎏1

 

体重が0.8㎏も減りました。

 

仕事で結構動いたから体重が減ったのかもしれません。

朝食:なし

 

昼食:納豆巻き、ざるそば、おにぎり2個、甘酒

第1回断食準備食4日目昼食

 

夕食:柿3個、グレープフルーツ1個

 

4日間の準備食は自分が思っている以上に食べてしまって反省です。

3日間の断食(ファスティング)期

優光泉酵素

4日間の準備食が終わったので3日間の断食を始めます。

 

指導者なしで自宅で安全にできるということで酵素ドリンクを使った3日間の断食に初挑戦します。

 

私が購入したのは優光泉(ゆうこうせん)酵素という人気の酵素ドリンクです。

 

数多くある酵素ドリンクの中から優光泉酵素を選んだ理由については次の記事に詳細を書いています。

 

酵素ドリンク2
30代以上の男女におすすめな酵素ドリンク、ゆうこうせんとは?

  あなたがこれから酵素ドリンクで、ファスティング(断食)ダイエットに初挑戦しようとしているならば、どの酵素ドリンクを選べば良いのか迷っているのではないでしょうか?   酵素ドリン ...

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断食(ファスティング)1日目

体重62.4㎏

 

断食(ファスティング)初体験です。

 

体重62.4kgからスタートです。

 

朝食:優光泉(ゆうこうせん)酵素20mlを200mlの炭酸水割り×3杯

 

優光泉酵素の炭酸水割りを3杯飲んだ感想はずっしりお腹に溜まり、朝食はこれで十分と感じました。

 

断食1日目は2時間おきぐらいに合計で7杯、優光泉酵素を1飲みました。

 

初めての断食(ファスティング)だったので、空腹感は少しありましたが酵素ドリンクが空腹感を和らげてくれました。

 

味噌汁

 

優光泉酵素に付いてくるマニュアルに、頭痛防止のために味噌汁を飲むのが良いと書いてあったので2杯ほど飲みました。

 

また優光泉酵素は利尿作用があり1日に8回ほどトイレにいきました。

 

断食(ファスティング)2日目

体重61.4㎏

 

1日の断食で1キロ痩せれました!!

 

いやーこれは嬉しいです(^^)

 

2日目も優光泉酵素20mlの200ml炭酸水割りを合計で7杯飲みました。

 

2日目は1日目ほどの空腹感を感じませんでした。

 

断食(ファスティング)3日目

体重61.2㎏

 

前日から0.2㎏減です。

 

思っていたよりも、全然痩せませんでした(+_+)

 

味噌汁1

 

この日も塩分補給のため味噌汁を飲みました!

 

マルコメ料亭の味8食分で108円です。

 

おいしくて8食分、全部飲んでしまいました。

 

塩分の摂りすぎですよね( ゚Д゚)

 

反省してます(*´Д`)

 

断食3日目に飲んだ優光泉酵素は20ml酵素を200ml炭酸水割りで6杯飲みました。

断食後3日間の回復食(復食期)

3日間の断食が終了したので断食後の3日間の回復食を食べます。

 

回復食(復食期)についてはこちらの記事をご覧ください。

回復食
断食(ファスティング)後の失敗しない回復食のやり方とは?

  断食(ファスティング)後の回復食に食べる物を間違えてしまうとリバウンドしてしまったり体調を崩してしまったりします。   なぜなら断食後の胃や腸は縮んでいたり、老廃物や毒素が排出 ...

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回復食1日目(復食期)

今回の回復食は2食分は酵素ドリンクに置き換えて1食だけ食事をしました。

 

体重61.6㎏

 

なんと(゚д゚)!0.4㎏体重が増加してしまった(*´ω`)

 

調べてみたらどうやら塩分の摂りすぎも体重が増加するみたいです。

 

しかも朝の目覚めが悪く体がむくんでいました。

 

朝食:優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食:納豆巻き、シチューライス、おでん(こんにゃく、ちくわぶ)

第1回断食回復食1日目昼食

 

回復食なのでサラダを食べようと思ったけど誘惑に負けてガッツリ炭水化物(糖質)を食べてしまった( ゚Д゚)

 

3日ぶりの食事でしたが、これだけの量で胃がパンパンになりました。

 

夕食:優光泉酵素2杯、味噌汁2杯

 

また食事をしたら4日ぶりに便意があり大量の大便がでました。

 

3日間のファスティングで内臓の働きが活発になりリセット効果があったようです。

回復食2日目(復食期)

体重61.6㎏A

 

前日は仕事でかなり動き回ったうえに1日1食だったので、かなり痩せたのではと思いましたが体重は±0でした(+_+)

 

回復食2日目は、優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×7杯飲みました。

 

太るとわかってましたが味噌汁5杯飲んでしまいました( ゚Д゚)

 

昼食:味噌ラーメン、納豆巻き

第1回断食回復食2日目昼食

 

味噌ラーメンのスープを飲んだら薬品の味がして不味くて全部飲めませんでした。

 

断食をすると味覚が鋭くなると本に書いていましが、回復食2日目で実感しました。

 

夕食:バナナ2本、アボカド1個、味噌汁6杯

第1回断食回復食2日目夕食

回復食3日目(復食期)

体重62.0㎏

 

回復食3日目(復食期)、最終日です。

 

1食しか食べてないのに0.4㎏も太ってしまいました(*´Д`)

 

味噌汁6杯の塩分の摂りすぎと味噌ラーメン、納豆巻きが原因でカロリーを摂りすぎました。

 

ですが回復食3日目、朝の通勤途中でトイレに行きたくなり大量の柔らかい便がでたのがよかったです(^^)

 

朝食:優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯

 

昼食:ざるそば、サラダ、リンゴジュース500ml

第1回断食回復食3日目昼食

 

夕食:優光泉20mlを200ml炭酸水割り×3杯

 

回復食3日目で理想に近い炭水化物少なめの回復食ができました(*^^*)

 

1日、睡眠をとって次の日の体重がこちら

 

体重61.0㎏

 

前日からマイナス1キロの61.0㎏でした!

 

断食ダイエット体験ブログのつづきはこちらの記事です。

第2回断食5日間
【第2回断食ダイエット体験ブログ】ファスティング五日間の結果は?

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断食ダイエット3日間、体験した結果のまとめ

最後に3日間の断食ダイエットを初体験してみた結果をまとめたいと思います。

 

4日間の準備食、3日間の断食、3日間の回復食で体重が62.6㎏から61.0㎏まで痩せました。

 

結果マイナス1.6kgのダイエットに成功しました。

 

炭水化物や塩分を摂りすぎてしまったわりには、痩せれたと思います。

断食(ファスティング)に失敗しないための注意点

3日間の断食(ファスティング)を初体験してみて、「もっとこうやってれば良い結果が出てたな」とい注意点が見つかりました。

 

断食で失敗しないで結果を出すための注意点を紹介します。

注意ポイント

  • 水は1日2リットル以上飲む習慣を身につける。
  • 味噌汁を飲みすぎないようにする(できれば1杯以内)
  • ランニングやウォーキングなどの軽い有酸素運動をする
  • 準備食や回復食は炭水化物を摂りすぎないようにする
  • 食事は30回以上よく噛んで食べる

 

注意点の理由

  • まず1日に水を1.5リットル以上飲むと代謝が30%アップすることが研究でわかっています。
  • 砂糖だけでなく塩分を摂りすぎると体重が増えます。
  • 断食(ファスティング)にランニングやウォーキングを取り入れると、睡眠中に代謝があがり体重の減りがよくなります。
  • 準備食や回復食で炭水化物(糖質)を食べ過ぎると断食中に空腹を感じやすくなったり体重が減りづらくなります。
  • 良く噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
  • 良く噛んで食べると内臓への負担を和らげることができるので健康効果があります。

 

3日間の断食ダイエットで体験した健康効果

ファスティングをやって痩せれた以上に体調が良くなったことが嬉しいです(^^)

 

断食ダイエットを3日間、体験してみて次のような健康効果を実感しました。

 

3日間断食の健康効果

  • 3日間の断食後に大量の便がでた
  • 肩のはり、手首の痛みがなくなった
  • 腰痛がやわらいだ
  • 脇腹の痛みが和らいだ
  • 3ヵ月間、止まらなかった咳が治った
  • 朝の目覚めが良くなり体が軽くなった
  • 腸が空っぽになり気分が爽快になった

 

このように断食(ファスティング)を初体験してみて、ダイエット効果だけでなく体にたまった毒素を排出して体調を整えてくれる効果があると確信しました。

 

断食(ファスティング)ダイエットをあなたの生活習慣に取り入れて、健康・元気・若さがある「本来のあなたを取り戻して」みてはいかがでしょうか?

 

健康的に安全にファスティングをサポートする優光泉(ゆうこうせん)酵素の詳細はこちらの記事をご覧下さい。

 

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