【継続が鍵】16時間ダイエット9ヶ月続けた変化とは？

これから16時間ダイエットを始めようと思っています！

16時間ダイエット9ヶ月で何キロ痩せるか教えて欲しい！

こんな疑問にお答えします。



本記事の内容

• 16時間ダイエット9ヶ月目の記録(241～271日目)
• 16時間ダイエット9ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

これから16時間ダイエットを始めようと思っている方は参考にしてみてください。



マネすると良い部分、悪い部分が見えてくると思います。


16時間ダイエット1～8ヶ月の記録は、下記の記事をご覧ください。

• 16時間ダイエット1ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット2ヶ月で何キロ痩せるのか検証
• 16時間ダイエット3ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット4ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット5ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット6ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット7ヶ月で何キロ痩せるのか？
• 16時間ダイエット8ヶ月で何キロ痩せるのか？

また、16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのがオススメです。



16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むと下記のようなメリットがあります。

• ビタミンやミネラルなどの必須栄養素がしっかり摂取できる
• 空腹感を和らげ、食べすぎや空腹感のツラさを抑えられる
• 持ち運びができるので、空腹を感じたらすぐに飲める
• 運動後のスポーツドリンクとして利用できる
• ミネラルウォーターや炭酸水で割るだけなので作るのがカンタン

このように酵素ドリンクを飲むと、無理なく安全に16時間ダイエットに取り組めるからです。



酵素ドリンクの中でも人気なのが、累計200万本突破の優光泉(ゆうこうせん)です。

優光泉について詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。


また、他の酵素ドリンクについて知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？を参考にしてみてください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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16時間ダイエット9ヶ月目の記録

16時間ダイエット9ヶ月の記録をご紹介します。私の体型は以下のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：46歳
• 身長：168㎝
• 体重：56.7
• 目標体重：53㎏
• BMI：20.3

16時間ダイエット241日目

体重 56.7kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク優光泉

昼食 12:00
どら焼き、バナナ、干し芋、ゴールドキウイ、キムチ、味噌全米、アイス豆乳ラテ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、さんまの塩焼き、目玉焼き、アイス豆乳ラテ、温泉水99

16時間ダイエット242日目

体重 56.7kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、優光泉(ゆうこうせんスタンダード味)

昼食 12:00
スイカ、亀田の柿の種、バナナ、アイス豆乳ラテ、ブロッコリー、ゆで卵

夕食 17:30
アイス豆乳ラテ、サラダ(きゅうり、レタス)、亀田の柿の種、干し芋、ちくわ

【運動】
ダンベル4㎏×50回
腹筋30回
ヨガ

16時間ダイエット243日目

体重 56.0kg 前日からマイナス0.7キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ

昼食 14:00
黒豚まん、ホットカフェラテM


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(なす)、煮物、亀田の柿の種
鮭、バナナ、大根おろし、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

16時間ダイエット244日目

体重 56.1kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:00
バナナ、ヤマザキパンの黒糖まんじゅう、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

夕食 21:30
ササミチーズカツパン、マフィン、カレーコロッケパン、りんごシナモンパン
味噌汁(豆腐、なめこ)、酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット245日目

体重 56.0kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100


昼食 12:00
アジの塩焼き、味噌汁(なめこ、豆腐)×2杯、バナナ
キャラメル3個、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100

夕食 18:00
もやしのサラダ、干し芋、アイス豆乳ラテ、亀田の柿の種、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

16時間ダイエット246日目

体重 56.7kg 前日からプラス0.7キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
アイス豆乳ラテ、餃子、レバニラ、亀田の柿の種、バナナ、キャラメル1個

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、スイカ、サラダ(レタス、きゅうり)、干し芋、温泉水99、アイス豆乳ラテ、優光泉

【運動】
ランニング＆ウォーキング10.5㎞(12560歩)
1時間25分

16時間ダイエット247日目

体重 55.7kg 前日からマイナス1.0キロ

朝食 9:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

昼食 12:00
アイス豆乳ラテ、カップ麺、バナナ、スイカ、キャベツ、亀田の柿の種、干し芋

夕食 18:00
アイス豆乳ラテ、さんまの塩焼き、発芽玄米ご飯40g、亀田の柿の種、ゴールドキウイ

16時間ダイエット248日目

体重 56.3kg 前日からプラス0.6キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ


昼食 12:00
アイス豆乳ラテ、亀田の柿の種、すき焼き風の煮物、バナナ

夕食 19:00
アイス豆乳ラテ、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、発芽玄米もち、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

【運動】
ランニング＆ウォーキング 9.2kg
腕立て25回
ヨガ

16時間ダイエット249日目

体重 55.8kg 前日からマイナス0.5㎏

朝食 7:00
アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100、ゴールドキウイ


昼食 12:30
アイス豆乳ラテ、おはぎ、鶏の唐揚げ、野菜餃子、カップ麺

夕食 18:30
アイス豆乳ラテ、温泉水99、もやし、干し芋、バナナ、枝豆、亀田の柿の種

16時間ダイエット250日目

体重 56.3kg 前日からプラス0.5キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

昼食 13:30
ホットカフェラテM、黒糖まんじゅう


夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(玉ねぎ、卵)、煮物(大根、じゃがいも、人参、鶏肉など)、鮭、サラダ

【運動】
腕立て伏せ40回
ダンベル4キロ、60回

16時間ダイエット251日目

体重 55.7kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM


昼食 13:30
豆大福、ダブルクリームサンド、バナナ、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

夕食 21:00
あんぱん、カツサンド、チョコマーブルパン、コロッケパン、アイスカフェラテM

【運動】
ダンベル4キロ×85回
腕立て15回
ヨガ

16時間ダイエット252日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.3キロ　

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)

昼食 12:00
味噌汁×3杯、バナナ、亀田の柿の種、アイス豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)、亀田の柿の種、干し芋

【運動】
ダンベル4㎏×160回
腕立て伏せ1450回
ヨガ

16時間ダイエット253日目

体重 56.3kg 前日からプラス0.9キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
野菜炒め、ブリ、バナナ、カップ麺

夕食 18:30
アイス豆乳ラテ、バナナ、りんご、干し芋、亀田の柿の種

【運動】
ランニング＆ウォーキング 11.2km(13117歩)
ヨガ

16時間ダイエット254日目

体重 56.0kg 前日からマイナス0.3キロ


朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)

昼食 12:30
アイス豆乳ラテ、お好み焼き、コロッケパン、ミルクフランスパン、パン

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、味噌汁(なす、みょうが)、さんまの塩焼き

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ15回

16時間ダイエット255日目

体重 56.8kg 前日からプラス0.8キロ

朝食 8;30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
アイス豆乳ラテ、バナナ、ゴールドキウイ、ブリのあら汁

夕食 18:30
ブリのあら汁×3杯、バナナ、干し芋、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)

16時間ダイエット256日目

体重 55.8kg 前日からマイナス1キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)


昼食 13:30
ゴールドキウイ、バナナ、もやしのサラダ、亀田の柿の種×2袋、ゆで卵

夕食 18:20
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、アボカド

16時間ダイエット257日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.7キロ

朝食 9:00
ホット豆乳ラテ


昼食 14:00
カップ麺(とんこつ味)、黒糖まんじゅう、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、さんまの塩焼き、バナナ、切り干し大根、大根おろし、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット258日目

体重 55.2kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM、酵素ドリンク(優光泉スタンダード味)


昼食 13:20
豆大福、バナナ、酵素ドリンク

夕食 21:00
コロッケパン、マフィン、鶏ささみチーズパン、紫芋のあんぱん、シナモンレーズンパン、アイスカフェラテM

16時間ダイエット259日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.2キロ

朝食なし


昼食 13:00
あじ、バナナ、さつまいも、アイス豆乳ラテ

夕食 20:30
バナナ、ゴールドキウイ、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット260日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 13:30
ホットカフェラテM、シュークリーム、フィナンシェ


夕食 20:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、肉じゃが、ブロッコリー、もやしのサラダ

16時間ダイエット261日目

体重 55.9kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 7:00
アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100


昼食 12:00
かきとポテトのグラタン、カップ麺(信州味噌ラーメン)、アイス豆乳ラテ

夕食 19:30
梨、ブロッコリー、ゆで卵、アイス豆乳ラテ、ウェルチグレープ100

【運動】
ランニング＆ウォーキング10㎞(12000歩)

16時間ダイエット262日目

体重 55.6kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:00
バナナ、ゴールドキウイ、鍋(白菜、えのき、鶏肉、椎茸)、飴2個、アイス豆乳ラテ

夕食 17:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ、鍋(白菜、えのき、鶏肉、椎茸)、アイス豆乳ラテ

【運動】
腕立て伏せ60回
ダンベル4キロ、70回
腹筋30回
ヨガ

16時間ダイエット263日目

体重55.5㎏　前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ


昼食 12:00
キムチチャーハン、ゴールドキウイ、バナナ、柿、アイス豆乳ラテ、アメ2個

夕食 18:00
発芽玄米モチ、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、アイス豆乳ラテ、アメ1個

16時間ダイエット264日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉)、ホット豆乳ラテ


昼食 14:30
ホットカフェラテL、ダブルクリームサンド、ヤマザキのごま大福、酵素ドリンク(優光泉)

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ぶり、ブロッコリー味噌汁(小松菜、油揚げ)、バナナ2本、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット265日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM、酵素ドリンク


昼食 13:30
よもぎ大福、バナナ、酵素ドリンク

夕食 21:30
あんぱん、コロッケパン、マーブルチョコパン
マフィン、鶏ささみチーズカツパン、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット266日目

体重 54.7kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
もやしのサラダ、豚汁×3杯、ゴールドキウイ、ブロッコリー、バナナ、アイス豆乳ラテ

夕食 20:00
バナナ2本、発芽玄米もち、煎餅2枚、福神漬け、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット267日目

体重 55.8kg 前日からプラス1.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク(優光泉)

昼食 12:30
バナナ、亀田の柿の種、カップ麺

夕食 18:00
餃子8個、サツマイモのシュークリーム、バナナ、飴3個、酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

【運動】
ランニング 10.3km(11883歩)

16時間ダイエット268日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 7:00
ホット豆乳ラテ


昼食 12:00
バナナ、ゴールドキウイ、亀田の柿の種

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、餃子8個、亀田の柿の種、カップ麺

16時間ダイエット269日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 9:00
アイス豆乳ラテ


昼食 12:30
バナナ、亀田の柿の種、飴、アイス豆乳ラテ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、カレー、サラダ(レタス、きゅうり)、ゆで卵、アイス豆乳ラテ

【運動】
ランニング＆ウォーキング 9.8km(11534歩)
腕立て伏せ25回
腹筋30回
ヨガ

16時間ダイエット270日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ


昼食 13:00
アイス豆乳ラテ、亀田の柿の種、ゴールドキウイ、ブロッコリー

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、さんまの塩焼き、
サラダ(レタス、きゅうり)、カップ麺、まるごとバナナ

まとめ：16時間ダイエット9ヶ月目の結果

16時間ダイエット9ヶ月目(241～270日目)の体重の変化は、56.7㎏→55.5㎏でマイナス1.2キロでした。



16時間ダイエット開始から9ヶ月間の体重の変化は、61.6kg→55.5kgでマイナス6.1キロです。

16時間ダイエット9ヶ月間で気づいたこと

16時間ダイエット9ヶ月間で気づいたことは、

• お菓子やカップ麺を食べると体重が減りずらくなる
• パンを4~5個を1日で食べると、2日後に体重が急激に増える
• ランニング＆ウォーキングの距離を週に2日、6㎞を10㎞に変えたら、体重がスムーズに落ちた

食事の質と量、運動量を少し変えるだけで、体重がスムーズに落ちました。



なお、16時間ダイエットのやり方は、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説を参考にしてみてください。



また、16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのがオススメです。


なぜなら酵素ドリンクには、下記のような５つのメリットがあるからです。

• メリット①：発酵ドリンクなので、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が凝縮されている
• メリット②：空腹感や食欲を抑えてくれる食べすぎ予防になる
• メリット③：必須栄養素が摂れるので安全にダイエットができる
• メリット④：作るのがカンタンなので、忙しい方でもすぐに栄養補給ができる
• メリット⑤：ペットボトルや水筒に入れて持ち運べるので、すぐに飲める

このように酵素ドリンクは、無理なく安全に16時間ダイエットをするためのサポートをしてくれます。


酵素ドリンクについては、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますので、ご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

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