ここ1年半、家にいることが増え動くことが少なくなった一方で、食べる量を減らしませんでした。
その結果、体重が10キロ以上増加．．．
40代なので健康のためにもまた、50キロ代目指してダイエットを決意。
履いていたジーパンも履けなくなってしまったので、また履けるようにしようと思います。
今回は酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)で朝食置き換えのプチ断食を10日間実践しました。
ぜひ、あなたのダイエットのサンプルにしてみてください。
優光泉(ゆうこうせん)で朝食置き換えを10日間実践
ファスティング(断食)でのダイエット経験はありますが、置き換えダイエットの経験がないので、どれくらいのダイエット効果があるのか検証してみました。
今、流行りの16時間断食みたいなものですが、特別16時間にこだわるかけではありません。
ビタミン・ミネラルの栄養補給、空腹感の予防に使うのは優光泉(ゆうこうせん)スタンダード味1200mlです。
主に、体重・ウエスト・ヒップ・太ももの変化を細かくチェックしていきます。
朝食置き換えダイエット1日目
2021年11月9日
【プロフィール】
性別：男
年齢：42歳
身長：168cm
体重：66.0㎏
体脂肪：21.5％
BMI：23.5
ウエスト76cm
ヒップ：90cm
太もも：57cm
【朝食・間食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを入れて飲む。
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
優光泉の発酵の匂いが苦手という方はレモン風味の炭酸水で割るのがオススメです！
レモンサイダーの味になり、ジュースのようにさっぱり美味しく飲めます。
炭酸水で割った優光泉を朝食と間食、あるいはお腹が空いたら飲むようにします。
【昼食】
野菜餃子10個：700kcal
ファミマのアイスカフェラテ：70kcal
ファミマのアイスカフェラテは中毒になっています。
【夕食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米60ｇ(炊く前のグラム)に納豆1パック
ポイント
サラダから先に食べると、血糖値スパイクを抑えられるのでおすすめです。
なぜなら、サラダに含まれる食物繊維が糖の吸収をゆっくりにするからです。
いつもより少し食べる量を減らしたので、少し頭痛がありました。
夕食後はお腹がパンパンになり気持ち悪くなりました。
ダイエット中にしては食べすぎた感じがあります。
空腹感は全くありませんでした。
ちなみにカフェラテは大好きでほぼ毎日のんでます。
でも、飲むとカロリー以上に時間差で脂肪が増殖する傾向があると実感しています。
特にキャラメルラテを毎日飲んでたときは、短期間での体重増加はヤバかったです。
しかも親指の関節に激痛が走り健康にも良くないと思ったので、さすがに飲むのをやめました。
朝食置き換えダイエット2日目
2021年11月10日
【前日からの変化】
体重：66.0㎏→65.9㎏
体脂肪：21.5％→20.8%
BMI：23.5→23.5
ウエスト76cm→76cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：57cm→57cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
スーパーのツナサラダ2個にきゅうり1本を千切りしたサラダ
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ1杯：70kcal
チョコレート10枚：240kcal
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、ネギ入り納豆×2パック
【運動】
ランニング＆ウォーキング1.4㎞
この日は普段からランニングしているので、1.4キロ走りました。
置き換えダイエットはダイエット効果が薄いので、軽いランニング＆ウォーキングをおすすめします。
スティックタイプのチョコレート10枚たべましたが、カフェラテ同様、カロリー以上の脂肪増幅作用があると実感しています。
また、個人的には肌のシミの原因になるのではとおもっています。
また、この日は大便がでました。
食事を抑えると便のでが良くなるような気がします。
朝食置き換えダイエット3日目
2021年11月11日
【前日からの変化】
体重：65.9㎏→65.2㎏
体脂肪：20.8％→21.7%
BMI：23.5→23.2
ウエスト76cm→75cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：57cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
コンビニのおにぎり2個とチョコ
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
ファミマのアイスカフェラテ
カツオのたたき、野菜餃子10個入り
【運動】
この日は休み
餃子は5個入りと10個入りはありますが、誘惑に負けて10個入りを選択(>_<)
朝食置き換えダイエット4日目
2021年11月12日
【前日からの変化】
体重：65.2㎏→65.1㎏
体脂肪：21.7％→21.8%
BMI：23.2→23.2
ウエスト75cm→75cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉(ゆうこうせん)を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング：1.4㎞
置き換えダイエットは食事制限した上に運動もしないと順調に痩せないと実感しています。
朝食置き換えダイエット5日目
2021年11月13日
【前日からの変化】
体重：65.1㎏→64.9㎏
体脂肪：21.8％→21.3%
BMI：23.2→23.1
ウエスト75cm→75cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ×1杯
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉(ゆうこうせん)を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
カップラーメン、ローソンのアイスカフェラテ×1杯
【運動】
なし
この日は日帰りで実家に帰りショックな出来事がありペースが乱れました。
1日にアイスカフェラテを2杯飲んだ上に夕食にカップラーメンを1杯。
いつもより食べたのに運動もできませんでした。
朝食置き換えダイエット6日目
2021年11月14日
【前日からの変化】
体重：64.9㎏→65.1㎏
体脂肪：21.3％→19.0%
BMI：23.1→23.2
ウエスト75cm→75cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
おはぎ、餃子は5個入り
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉(ゆうこうせん)を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング1.4㎞
2日連続で食べすぎてしまいました。
睡眠も3時間で寝不足気味です。
朝食置き換えダイエット7日目
2021年11月15日
【前日からの変化】
体重：65.1㎏→65.3㎏
体脂肪：19.0％→21.1%
BMI：23.1→23.2
ウエスト75cm→75cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
ファミマの焼きラーメン、ブロッコリーのサラダ、ファミマのアイスカフェラテ1杯
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉(ゆうこうせん)を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
スーパーのツナサラダ
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング：700m
ブロッコリーのバジル風味のサラダは味がイマイチです。
胃が縮まったのか、食べてすぐ大便がでました。
朝食置き換えダイエット8日目
2021年11月16日
【前日からの変化】
体重：65.3㎏→65.0㎏
体脂肪：21.1％→22.0%
BMI：23.2→23.2
ウエスト75cm→74cm
ヒップ：90cm→90cm
太もも：56cm→57cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200ml(21円)に優光泉(ゆうこうせん)20ml[124円］を割って飲む。
【昼食】
ファミマのホットカフェラテ1杯：180円
【間食】
レモン風味の炭酸水800ml(86円)に優光泉(ゆうこうせん)を100ml[620円]入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
餃子5個：219円、玄米50ｇ：74円、ネギ入り納豆2パック101円
1日の食費：1426円
【運動】
ランニング：1.4㎞
睡眠は体力を使うと言われるように、痩せますね。
朝食置き換えダイエット9日目
2021年11月17日
【前日からの変化】
体重：65.0㎏→64.4㎏
体脂肪：22.0％→20.8%
BMI：23.2→23.0
ウエスト74cm→74cm
ヒップ：90cm→89cm
太もも：57cm→55cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200ml(21円)に優光泉(ゆうこうせん)20ml[124円］を割って飲む。
【昼食】
ファミマのホットカフェラテ1杯：180円、ガーナミルクチョコレート：108円
【間食】
レモン風味の炭酸水800ml(86円)に優光泉(ゆうこうせん)を100ml[620円]入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
スーパーのツナサラダ2パックにきゅうり1本を千切りにしたサラダ
玄米50ｇ、ネギ入り納豆2パック
【運動】
朝食置き換えダイエット初日に比べて、空腹感がなくなり食べなくても苦痛ではありません。
また、朝食置き換えダイエットをする前は、便秘気味だったんですが、食べる量を減らしたことで逆に便の出が良くなっています。
ほとんど水分しか補給してないのに大便が2回、小便が12回でました。
新陳代謝が活性化しているがわかります。
体が軽く爽快で体調がいいです。
朝食置き換えダイエット10日目
2021年11月18日
【前日からの変化】
体重：64.4㎏→63.8㎏
体脂肪：20.8%→20.8%
BMI：23.0→23.0
ウエスト74cm→73cm
ヒップ：89cm→89cm
太もも：55cm→55cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で100ml(11円)に優光泉(ゆうこうせん)10ml[62円］を割って飲む。
【昼食】
コンビニのおにぎり2個、ガーナミルクチョコレート
【間食】
レモン風味の炭酸水900mlに優光泉(ゆうこうせん)を90ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ、納豆2パック(長ネギ4分の１を入れる)、野菜餃子10個入り、ミカン2個
食べる順番はビタミン・ミネラルなどの栄養素豊富なミカンから食べることをオススメします。
空腹状態でみかんを食べると栄養素を効率よく吸収できます。
【運動】
休み
この日は朝から空腹感があったので、出勤途中に優光泉を多めに飲みました。
夕食はけっこう痩せたから餃子10個入りを選択。運動も疲れてなので休み。
その上、前日は小便が12回も出たのに今日は3回のみでした。
昼食に空腹状態で血糖値スパイクを引き起こす、おにぎり2個とミルクチョコレートも良くなったです。
この日は新陳代謝が下がったようが気がしました。
【翌日、朝の体重】
1日でこんなに太るのかという感じです。
野菜餃子10個入りを選択、空腹状態で血糖値スパイクを起こすおにぎり2個、ミルクチョコレートを食べた、日課のランニングを休んだ。このあたりが体重増幅の原因だと考えています。
それから、私はもともと太りやすい体質です。
19歳のときにマックス72キロまで太りました。そのとき太ってるという自覚がなっかたんですよね。
朝食置き換えダイエット(プチ断食)10日間の結果
朝食置き換えダイエット10日間の体重、体脂肪、BMI、ウエスト、ヒップ、太ももの数値の推移は以下になります。
| 体重 | 体脂肪 | BMI | ウエスト | ヒップ | 太もも | |
| １日目 | 66.0kg | 21.5% | 23.5 | 76cm | 90cm | 57cm |
| 2日目 | 65.9kg | 20.8% | 23.5 | 76cm | 90cm | 57cm |
| 3日目 | 65.2kg | 21.7% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 4日目 | 65.1kg | 21.8% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 5日目 | 64.9kg | 21.3% | 23.1 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 6日目 | 65.1kg | 19.0% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 7日目 | 65.3kg | 21.1% | 23.3 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 8日目 | 65.0kg | 22.0% | 23.2 | 74cm | 90cm | 57cm |
| 9日目 | 64.4kg | 20.8% | 23.0 | 74cm | 89cm | 55cm |
| 10日目 | 63.8kg | 21.4% | 22.7 | 73cm | 89cm | 55cm |
| 11日目 | 64.4kg | 21.8% | 23.0 | 74cm | 89cm | 55cm |
優光泉で朝食置き換え10日間実践 ビフォーアフター画像
※乳首はGoogleからの評判が悪いとのウワサなので、モザイクをかけました。
【朝食置き換えダイエット10日間の結果】
体重：66.0kg→64.4㎏ マイナス1.6㎏
体脂肪：21.5％→21.8％ プラス0.3％
BMI：23.5→23.0 マイナス0.5
ウエスト：76cm→74cm マイナス2cm
ヒップ：90cm→89cm マイナス1cm
太もも：57cm→55cm マイナス2cm
ダイエットの続きは>>40代男性が優光泉酵素で朝食置き換えダイエット10日間の体験談レポにて紹介してるので、興味がある方は続きをご覧ください。
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40代男性が優光泉(ゆうこうせん)ソーダで朝食置き換えダイエット10日間の体験談レポ
続きを見る
朝食置き換えダイエット10日間の実践｜まとめ
いかがでしたでしょうか。
最後に朝食置き換えダイエットを10日間実践して私なりに気づいたことをまとめます。
気づいたポイント
- 胃が小さくなり少食になる
- 体重を落とすには食事制限と運動が必要
- 置き換えダイエットは断食と違い無理がないので長続きする
- 1食置き換えダイエットをしても2食を食べすぎれば体重が増える
- ランニングやウォーキングを取り入れないとスムーズに体重が落ちない
- 初めは体重が落ちにくいけど、続けてると代謝が活発になり急に体重が落ちだす日がくる
- 置き換えダイエットは断食と違い食事がとれるので、餃子が食べたいという衝動が解消される
10日間の朝食置き換えダイエットをしてみて、こうしたことに気が付きました。
ぜひ参考にしてみてください。
また、酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を飲むことで、栄養補給と空腹感を抑えることができました。
私の場合、優光泉を飲まなかったらここまで続けられなかたでしょう。
空腹感の軽減と栄養補給ができるので、安全に置き換えダイエットをするには優光泉はおすすめです。
朝食置き換えダイエットに優光泉(ゆうこうせん)酵素をおすすめする理由
朝食置き換えダイエットに優光泉(ゆうこうせん)酵素をおすすめする理由は以下になります。
- 販売元のエリカ健康道場が、昭和63年(1988年)からの運営で実績と信頼がある
- 国産の厳選された野菜・果物・野草などが原材料に使っている
- ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が簡単に摂れる
- 完全無添加で内臓に負担をかけない
- 熟成・発酵で低分子化しているので、栄養の吸収が早い
- 血糖値を一定に保てるので、空腹感が和らぐ
- 水筒やペットボトルに入れて持ち運びができるから、どこでもすぐ飲める
- 水や炭酸水で割るだけなので、時短で作れてすぐ飲める
- 最大1万円の安心返金保証がある
優光泉(ゆうこうせん)は、ビタミン・ミネラルが濃縮されて栄養ドリンクです。
ですから、ダイエットだけではなく、健康面、美容面でもあなたにメリットをもたらします。
ぜひ、優光泉を使って置き換えダイエットやファスティング(断食)を試してみてください。
優光泉の口コミ・評判と体験談レビューが知りたい方は、>>優光泉(ゆうこうせん)の口コミ・評判と4年使った体験談レビューを参考にしてみてください。
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優光泉(ゆうこうせん)の口コミ・評判と体験談レビュー
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ちなみに、優光泉(ゆうこうせん)の最安値の購入方法は、>>優光泉(ゆうこうせん)の最安値売り場は？どこで買うと安く買える？にて紹介しているので要チェックです。
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優光泉(ゆうこうせん)の最安値販売店は？安く買う方法とは？
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なお優光泉(ゆうこうせん)をファスティング(断食)に使うメリットについて知りたい方は以下の記事をご覧ください▼
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【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや？飲むメリット6選
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優光泉(ゆうこうせん)を使った朝食置き換えダイエットの関連記事
優光泉(ゆうこうせん)を使った1週間ファスティング(断食)については、>>酵素ドリンクを使った7日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？をご覧ください。
優光泉を使った3日間ファスティング(断食)については、>>優光泉(ゆうこうせん)で3日間断食すると何キロ痩せるのか？をチェックしてみてください。
優光泉(ゆうこうせん)を使ったファスティング(断食)のまとめは、>>優光泉でファスティング(断食)ダイエット体験ブログにて紹介しているので、参考にしてみてください。
優光泉(ゆうこうせん)酵素を使ったファスティング(断食)のやり方は、>>酵素ドリンクを使うファスティング(断食)の正しいやり方【初心者向け】にて詳しく解説しています。
優光泉を使ったファスティング(断食)の効果は、>>優光泉(ゆうこうせん)でファスティング(断食)する効果って何？にて、具体的に紹介しています。
優光泉の持ち歩き方は、>>優光泉(ゆうこうせん)の持ち歩き方を紹介！にて解説してるので、ご覧ください。