優光泉で10日間のプチ断食をすると、どれくらいダイエットできるの？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
本記事の執筆者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
2018年に体調不良がきっかけでファスティングを生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間を作れば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダは、簡単に手に入ります。
12～16時間のプチ断食でダイエットをしようと思っている方は、何キロ痩せるのか知りたいのではないでしょうか？
そこで本記事では、優光泉を使ってプチ断食10日間で何キロ痩せるの検証してみました。
本記事を参考にしてプチ断食でダイエットに取り組んでみてください。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
なお、優光泉について詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。
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優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介
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クリックできる目次
優光泉でプチ断食10日間を実践
ファスティングでのダイエット経験はありますがプチ断食の経験がないので、どれくらいのダイエット効果があるのか検証してみました。
プチ断食とは、12～16時間断食のことです。
12～16時間のプチ断食の効果は、ダイエットだけでなく下記のような効果も期待できます。
- 胃か小さくなり少食になる
- 細胞レベルで解毒されガンを初め生活習慣病を予防する
- 腸内環境が整い免疫力が強化される
- 血液がサラサラになりむくみや冷え症を予防・解消
- ニキビ・肌荒れを予防・解消し美肌になる
- 老化のスピードが遅くなり若さを維持できる
- 脳の劣化を防ぎ認知症を予防する
- 食べすぎで疲れた内臓を休息できる
このようにプチ断食は、ダイエットだけでなく健康・美容に関連した効果も得られるのです。
今回、プチ断食10日間では、優光泉のスタンダード味1200mlを使用します。
優光泉を飲むことでビタミンやミネラル・アミノ酸が摂取できるので、安全にプチ断食を実践できます。
また空腹感やふらつきを予防できるので、食事制限のツラさを緩和できるのです。
主に、体重・ウエスト・ヒップ・太ももの変化を細かくチェックしていきます。
プチ断食1日目
2021年11月9日
- 【プロフィール】
- 性別：男
- 年齢：42歳
- 身長：168cm
- 体重：66.0㎏
- 体脂肪：21.5％
- BMI：23.5
- ウエスト76cm
- ヒップ：90cm
- 太もも：57cm
【朝食・間食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉20mlを入れて飲む。
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
優光泉の発酵の匂いが苦手という方はレモン風味の炭酸水で割るのがオススメです！
レモンサイダーの味になり、ジュースのようにさっぱり美味しく飲めます。
炭酸水で割った優光泉を朝食と間食、あるいはお腹が空いたら飲むようにします。
【昼食】
野菜餃子10個：700kcal
ファミマのアイスカフェラテ：70kcal
ファミマのアイスカフェラテは中毒になっています。
【夕食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米60ｇ(炊く前のグラム)に納豆1パック
ポイント
サラダから先に食べると、血糖値スパイクを抑えられるのでおすすめです。
なぜなら、サラダに含まれる食物繊維が糖の吸収をゆっくりにするからです。
プチ断食1日目の感想。
いつもより少し食べる量を減らしたので、少し頭痛がありました。
夕食後はお腹がパンパンになり気持ち悪くなりました。
ダイエット中にしては食べすぎた感じがあります。
空腹感は全くありませんでした。
ちなみにカフェラテは大好きでほぼ毎日のんでます。
でも、飲むとカロリー以上に時間差で脂肪が増殖する傾向があると実感しています。
特にキャラメルラテを毎日飲んでたときは、短期間での体重増加はヤバかったです。
しかも親指の関節に激痛が走り健康にも良くないと思ったので、さすがに飲むのをやめました。
プチ断食2日目
2021年11月10日
【前日からの変化】
- 体重：66.0㎏→65.9㎏
- 体脂肪：21.5％→20.8%
- BMI：23.5→23.5
- ウエスト76cm→76cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：57cm→57cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉20mlを割って飲む。
【昼食】
コンビニのツナサラダ2個にきゅうり1本を千切りしたサラダ
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ1杯：70kcal
チョコレート10枚：240kcal
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、ネギ入り納豆×2パック
【運動】
ランニング＆ウォーキング1.4㎞
この日は普段からランニングしているので、1.4キロ走りました。
置き換えダイエットはダイエット効果が薄いので、軽いランニング＆ウォーキングをおすすめします。
スティックタイプのチョコレート10枚たべましたが、カフェラテ同様、カロリー以上の脂肪増幅作用があると実感しています。
また、個人的には肌のシミの原因になるのではとおもっています。
また、この日は大便がでました。
食事を抑えると便のでが良くなるような気がします。
プチ断食3日目
2021年11月11日
【前日からの変化】
- 体重：65.9㎏→65.2㎏
- 体脂肪：20.8％→21.7%
- BMI：23.5→23.2
- ウエスト76cm→75cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：57cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉20mlを割って飲む。
【昼食】
コンビニのおにぎり2個とチョコ
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
ファミマのアイスカフェラテ
カツオのたたき、野菜餃子10個入り
【運動】
この日は休み
3日目の感想
餃子は5個入りと10個入りはありますが、誘惑に負けて10個入りを選択(>_<)
プチ断食4日目
2021年11月12日
【前日からの変化】
- 体重：65.2㎏→65.1㎏
- 体脂肪：21.7％→21.8%
- BMI：23.2→23.2
- ウエスト75cm→75cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング：1.4㎞
プチ断食は食事制限しても運動もしないと順調に痩せないと思いました。
プチ断食5日目
2021年11月13日
【前日からの変化】
- 体重：65.1㎏→64.9㎏
- 体脂肪：21.8％→21.3%
- BMI：23.2→23.1
- ウエスト75cm→75cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉20mlを割って飲む。
【昼食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【間食】
ファミマのアイスカフェラテ×1杯
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
カップラーメン、ローソンのアイスカフェラテ×1杯
【運動】
なし
この日は日帰りで実家に帰りショックな出来事がありペースが乱れました。
1日にアイスカフェラテを2杯飲んだ上に夕食にカップラーメンを1杯。
いつもより食べたのに運動もできませんでした。
プチ断食6日目
2021年11月14日
【前日からの変化】
- 体重：64.9㎏→65.1㎏
- 体脂肪：21.3％→19.0%
- BMI：23.1→23.2
- ウエスト75cm→75cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉(ゆうこうせん)20mlを割って飲む。
【昼食】
おはぎ、餃子は5個入り
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
きゅうり1本、レタス4分の1、スーパーのパックに入ったツナサラダをミックスして作ったサラダ：約100kcal
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング1.4㎞
2日連続で食べすぎてしまいました。
睡眠も3時間で寝不足気味です。
プチ断食7日目
2021年11月15日
【前日からの変化】
- 体重：65.1㎏→65.3㎏
- 体脂肪：19.0％→21.1%
- BMI：23.1→23.2
- ウエスト75cm→75cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：56cm→56cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200mlに優光泉20mlを割って飲む。
【昼食】
ファミマの焼きラーメン、ブロッコリーのサラダ、ファミマのアイスカフェラテ1杯
【間食】
レモン風味の炭酸水800mlに優光泉を100ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
スーパーのツナサラダ
玄米50ｇ(炊く前のグラム)、納豆×2パック
【運動】
ランニング：700m
ブロッコリーのバジル風味のサラダは味がイマイチです。
胃が縮まったのか、食べてすぐ大便がでました。
プチ断食8日目
2021年11月16日
【前日からの変化】
- 体重：65.3㎏→65.0㎏
- 体脂肪：21.1％→22.0%
- BMI：23.2→23.2
- ウエスト75cm→74cm
- ヒップ：90cm→90cm
- 太もも：56cm→57cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200ml(21円)に優光泉20ml[124円］を割って飲む。
【昼食】
ファミマのホットカフェラテ1杯：180円
【間食】
レモン風味の炭酸水800ml(86円)に優光泉を100ml[620円]入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
餃子5個：219円、玄米50ｇ：74円、ネギ入り納豆2パック101円
1日の食費：1426円
【運動】
ランニング：1.4㎞
睡眠は体力を使うと言われるように、痩せますね。
プチ断食9日目
2021年11月17日
【前日からの変化】
- 体重：65.0㎏→64.4㎏
- 体脂肪：22.0％→20.8%
- BMI：23.2→23.0
- ウエスト74cm→74cm
- ヒップ：90cm→89cm
- 太もも：57cm→55cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で200ml(21円)に優光泉20ml[124円］を割って飲む。
【昼食】
ファミマのホットカフェラテ1杯：180円、ガーナミルクチョコレート：108円
【間食】
レモン風味の炭酸水800ml(86円)に優光泉(ゆうこうせん)を100ml[620円]入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
スーパーのツナサラダ2パックにきゅうり1本を千切りにしたサラダ
玄米50ｇ、ネギ入り納豆2パック
【運動】
なし
朝食置き換えダイエット初日に比べて、空腹感がなくなり食べなくても苦痛ではありません。
また、朝食置き換えダイエットをする前は、便秘気味だったんですが、食べる量を減らしたことで逆に便の出が良くなっています。
ほとんど水分しか補給してないのに大便が2回、小便が12回でました。
新陳代謝が活性化しているがわかります。
体が軽く爽快で体調がいいです。
プチ断食10日目
2021年11月18日
【前日からの変化】
- 体重：64.4㎏→63.8㎏
- 体脂肪：20.8%→20.8%
- BMI：23.0→23.0
- ウエスト74cm→73cm
- ヒップ：89cm→89cm
- 太もも：55cm→55cm
【朝食】
起床後にコップ1杯に炭酸水で100ml(11円)に優光泉10ml[62円］を割って飲む。
【昼食】
コンビニのおにぎり2個、ガーナミルクチョコレート
【間食】
レモン風味の炭酸水900mlに優光泉(ゆうこうせん)を90ml入れて割る。
炭酸水で割った優光泉をビタミン・ミネラルなどの栄養補給と空腹を和らげるために飲む。
【夕食】
玄米50ｇ、納豆2パック(長ネギ4分の１を入れる)、野菜餃子10個入り、ミカン2個
食べる順番はビタミン・ミネラルなどの栄養素豊富なミカンから食べることをオススメします。
空腹状態でみかんを食べると栄養素を効率よく吸収できます。
【運動】
休み
この日は朝から空腹感があったので、出勤途中に優光泉を多めに飲みました。
夕食はけっこう痩せたから餃子10個入りを選択。運動も疲れてなので休み。
その上、前日は小便が12回も出たのに今日は3回のみでした。
昼食に空腹状態で血糖値スパイクを引き起こす、おにぎり2個とミルクチョコレートも良くなったです。
この日は新陳代謝が下がったようが気がしました。
【翌日、朝の体重】
1日でこんなに太るのかという感じです。
野菜餃子10個入りを選択、空腹状態で血糖値スパイクを起こすおにぎり2個、ミルクチョコレートを食べた、日課のランニングを休んだ。このあたりが体重増幅の原因だと考えています。
それから、私はもともと太りやすい体質です。
19歳のときにマックス72キロまで太りました。そのとき太ってるという自覚がなっかたんですよね。
優光泉を使えば寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができる 
優光泉でプチ断食10日間を実践した結果
朝食置き換えダイエット10日間の体重、体脂肪、BMI、ウエスト、ヒップ、太ももの数値の推移は以下になります。
| 体重 | 体脂肪 | BMI | ウエスト | ヒップ | 太もも | |
| １日目 | 66.0kg | 21.5% | 23.5 | 76cm | 90cm | 57cm |
| 2日目 | 65.9kg | 20.8% | 23.5 | 76cm | 90cm | 57cm |
| 3日目 | 65.2kg | 21.7% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 4日目 | 65.1kg | 21.8% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 5日目 | 64.9kg | 21.3% | 23.1 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 6日目 | 65.1kg | 19.0% | 23.2 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 7日目 | 65.3kg | 21.1% | 23.3 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 8日目 | 65.0kg | 22.0% | 23.2 | 74cm | 90cm | 57cm |
| 9日目 | 64.4kg | 20.8% | 23.0 | 74cm | 89cm | 55cm |
| 10日目 | 63.8kg | 21.4% | 22.7 | 73cm | 89cm | 55cm |
| 11日目 | 64.4kg | 21.8% | 23.0 | 74cm | 89cm | 55cm |
優光泉で朝食置き換え10日間実践 ビフォーアフター画像
【プチ断食10日間の結果】
体重：66.0kg→64.4㎏ マイナス1.6㎏
体脂肪：21.5％→21.8％ プラス0.3％
BMI：23.5→23.0 マイナス0.5
ウエスト：76cm→74cm マイナス2cm
ヒップ：90cm→89cm マイナス1cm
太もも：57cm→55cm マイナス2cm
ダイエットの続きは>>40代男性が優光泉で朝食置き換えダイエット10日間の体験談レポにて紹介してるので、興味がある方は続きをご覧ください。
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40代男性が優光泉(ゆうこうせん)ソーダで朝食置き換えダイエット10日間の体験談レポ
続きを見る
優光泉を使えば寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができる
まとめ：優光泉でプチ断食10日間を行うと緩やかにダイエットできる
今回は優光泉でプチ断食10日間を行い何キロ痩せるのか検証しました。
最後にプチ断食10日間を実践して私なりに気づいたことをまとめます。
気づいたポイント
- 胃が小さくなり少食になる
- 体重を落とすには食事制限と運動が必要
- 置き換えダイエットは断食と違い無理がないので長続きする
- 1食置き換えダイエットをしても2食を食べすぎれば体重が増える
- ランニングやウォーキングを取り入れないとスムーズに体重が落ちない
- 初めは体重が落ちにくいけど、続けてると代謝が活発になり急に体重が落ちだす日がくる
- 置き換えダイエットは断食と違い食事がとれるので、餃子が食べたいという衝動が解消される
10日間のプチ断食をしてみて、こうしたことに気が付きました。
ぜひ参考にしてみてください。
また、優光泉を飲むことで、栄養補給と空腹感を抑えることができました。
優光泉を飲まなかったらここまで続けられなかたでしょう。
優光泉は、ビタミン・ミネラルが濃縮されて栄養ドリンクです。
ダイエットだけではなく、健康面、美容面でもメリットが得られます。
ぜひ、優光泉を使ってプチ断食を試してみてください。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
なお、優光泉について詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をご覧ください。
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優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介
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