16時間ダイエット11ヶ月で何キロ痩せるか？

16時間ダイエット11カ月で、何キロ痩せるのか、教えて！

本記事の内容

• 16時間ダイエット11ヶ月目(301～330日目)の記録
• 16時間ダイエット11ヶ月目の結果(ビフォーアフター画像あり)

16時間ダイエットは、ダイエットだけでなく健康維持や美容にもメリットがあります。


これから16時間ダイエットに挑戦しようと思っている方は、本記事を参考にしてみてください。


なお、16時間ダイエットを実践しようと思っている方は、酵素ドリンクがおすすめです。


16時間ダイエットに酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のようなメリットがあるからです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。


酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

続きを見る

16時間ダイエット11ヶ月目の記録

16時間ダイエット11ヶ月の記録をご紹介します。私の体型は以下のとおりです。

• 性別：男
• 年齢：46歳
• 身長：168㎝
• 体重：55.1㎏
• 目標体重：53kg
• BMI：19.52

16時間ダイエット301日目

体重 55.1kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
串団子、味噌汁(豆腐、玉ねぎ、ほうれん草)、バナナ、柿、レバニラ炒め、ゆで卵、飴2個

夕食 18:00
カップ麺(一蘭)、サラダ(レタス、きゅうり).アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

【運動】
腕立て伏せ100回
腹筋70回
ヨガ

16時間ダイエット302日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:00
餃子、バナナ

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、えのき、水菜、鱈)、ホットカフェラテL、ロールケーキ

16時間ダイエット303日目

体重 55.5kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食14:00
さつまいも、鶏肉ともやしの炒め物、キムチ

夕食 18:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、カップ麺(札幌味噌味)、バナナ、ブロッコリー、ホットカフェラテL、酵素ドリンク

【運動】
ランニング&ウォーキング 7.3km(8753歩)

16時間ダイエット304日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク

昼食 13:30
ゆで卵、バナナ、アイス豆乳ラテ、キムチ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、サラダ、味噌汁(ナス)、ホットカフェラテL、ワッフル、バナナ2本

16時間ダイエット305日目

体重 56.3kg 前日からプラス0.9キロ

朝食 8:30
ホット豆乳ラテ

昼食 12:30
バナナ2本、鍋(白菜、鶏のつみれ、えのき)、カップ麺、ホットカフェラテM、たまごボーロ

夕食　18：30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、ホット豆乳ラテ

16時間ダイエット306日目

体重 56.1kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク

昼食 14:00
ホットカフェラテ、バナナ

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、カレー、ブロッコリー、もやしのサラダ、柿、バナナ

16時間ダイエット307日目

体重 55.8kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM、酵素ドリンク

昼食 13:00
バナナ、シュークリーム、酵素ドリンク

間食 19:30
スパイシーチキンバーガー、あんぱん

夕食 21:30
ぶどうパン、コロッケパン、クリームパン、さんまの塩焼き、ホットカフェラテM

16時間ダイエット308日目

体重 55.4kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 14:00
ホットカフェラテM、黒豚まん、スパイシーチキン、ダブルクリームサンド、バナナ

夕食 19:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、肉じゃが、切り干し大根、味噌汁、バナナ、柿、酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット309日目

体重 54.9kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 9:00
酵素ドリンク

昼食 13:30
バナナ2本、柿、肉じゃが、ゆで卵、アイス豆乳ラテ

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、ホットカフェラテL、ロールケーキ

 

16時間ダイエット310日目

体重 55.2kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:00
バナナ、柿、アイス豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、餃子
ホットカフェラテL、酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ

16時間ダイエット311日目

体重 55.2kg 前日からプラスマイナス0

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
餃子、バナナ、柿、キャベツ、鮭

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、ゆで卵、キムチ、バナナ、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

排便あり

【運動】
腕立て伏せ25回
ヨガ

16時間ダイエット312日目

体重 54.8kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 13:30
おでん1鍋、柿、アイス豆乳ラテ

間食 16:40
厚焼きスフレ、ホットカフェラテL

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、おでん

16時間ダイエット313日目

体重 55.9kg 前日からプラス1.1キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 14:30
鶏の唐揚げ2個、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテM、ピザまん


夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、ブロッコリー、もやしのサラダ、煮物、味噌汁、アイス豆乳ラテ、飴3個

16時間ダイエット314日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.6キロ

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:30
バナナ、ダブルクリームサンド、森永の甘酒

夕食 21:30
ホットカフェラテM、あんぱん、スパイシーチキンサンド、明太子ポテトパン、チョコマーブルパン、鶏ササミ揚げバーガー、豚汁

16時間ダイエット315日目

体重 55.5kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク

優光泉について詳しく知りたい方は、優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介をチェックしてみてください。

昼食 14:30
黒豚まん、アップルフロマージュまん、ホットカフェラテM

間食 17:00
肉まん

夕食 20:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、春菊、豆腐、鶏肉)、柿、ブロッコリー

16時間ダイエット316日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.1キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク

昼食 13:30
おはぎ、餃子、栗もなか、アイス豆乳ラテ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯、ひきわり納豆、ホットカフェラテL、ダブルクリームサンド、干し芋

 

16時間ダイエット317日目

体重 55.5kg 前日からマイナス0.5キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:30
バナナ、みかん、パイン飴、ケンタッキー・フライド・チキン3個、プライドポテト、ヤオコーのプリン、ホットカフェラテM

夕食 19：30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、アジの刺身、サラダ(レタス、きゅうり)

【運動】
ランニング＆ウォーキング10㎞(11000歩)

16時間ダイエット318日目

体重55.3kg 前日からマイナス0.2キロ

朝食 8:00
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:30
バナナ、みかん、干し芋

夕食 18:00
発芽玄米ご飯45g、タラ、ふじっ子煮昆布、サラダ(レタス、きゅうり)、ホットカフェラテM

16時間ダイエット319日目

体重 55.6kg 前日からプラス0.3キロ

朝食 8:30
ホット豆乳ラテ

昼食 12:00
ホットカフェラテL、バナナ、柿、チョコクロワッサン、ほっけ

夕食 17:30
発芽玄米ご飯45g、ひきわり納豆、サラダ(レタス、きゅうり)、味噌汁(大根)、ホットカフェラテL

16時間ダイエット320日目

体重 55.3kg 前日からマイナス0.3キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 14:00
黒豚まん、ダブルクリームサンド、ホットカフェラテL

夕食 19:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、豆腐、えのき、シャケ)、アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク、ほうれん草

16時間ダイエット321日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.1kg

朝食 8:30
ホットカフェラテM

昼食 13:30
バナナ、酵素ドリンク、森永の甘酒

夕食 19:30
マフィン、スパイシーチキンパン、コロッケんパン、野菜パン、粒マスタードソーセージパン、味噌汁、煮物

16時間ダイエット322日目

体重 55.0kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 9:00
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 13:00
ホットカフェラテL、どらもっち

夕食 18:00
煮物、バナナ、もやしのサラダ、ぶり、味噌汁(玉ねぎ)

16時間ダイエット323日目

体重 55.0kg 前日からプラマイ0キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:00
もやしのサラダ、バナナ、プリン、アイス豆乳ラテ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、さんまの塩焼き、大根おろし、スイートポテト、ホットカフェラテL

【運動】
ランニングandウォーキング6.2km(7266歩)

16時間ダイエット324日目

体重 55.4kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク(優光泉ザクローズ)

昼食 12:00
バナナ、ひじき煮、カップ麺、ゆで卵、アイス豆乳ラテ、鶏竜田バーガー、プリン

夕食 17:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、鍋(白菜、えのき、鱈)

16時間ダイエット325日目

体重 55.7kg 前日からプラス0.3キロ

朝食なし

昼食 13:00
バナナ、みかん、飴2個、ホット豆乳ラテ

夕食 18:00
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、味噌汁(大根)、アジの塩焼き、サラダ(レタス、きゅうり)、切り干し大根、酒饅頭、ホット豆乳ラテ、ミルク飴2個、バナナ、柿

【運動】
ダンベル4㎏、120回
腕立て伏せ40回
スクワット20回
腹筋60回
ヨガ

16時間ダイエット326日目

体重 56.1kg 前日からプラス0.4キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:30
バナナ、柿、南部煎餅、飴

夕食 17:30
ホットカフェラテL、発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、豚汁、ぶりの塩焼き、サラダ(レタス、きゅうり)

16時間ダイエット327日目

体重 55.7kg 前日からマイナス0.4キロ

朝食 8:30
酵素ドリンク、アイス豆乳ラテ、飴

昼食 14:00
バナナ、酵素ドリンク、、干し芋、飴6個

夕食 18:30
カレーライス、味噌汁、もやしのサラダ、りんご、ブリの塩焼き、ホット豆乳ラテ、酵素ドリンク

【運動】
ダンベル4㎏、70回
腕立て伏せ20回
腹筋40回
ヨガ

16時間ダイエット328日目

体重 55.9kg 前日からプラス0.2キロ 

朝食 8:30
ホットカフェラテM、酵素ドリンク

昼食 13:30
甘酒、ダブルクリームサンド、酵素ドリンク、チキンタツタパン

夕食 21:30
マフィン、あんぱん、コロッケパン、シナモンぶどうぱん、ホットカフェラテM

16時間ダイエット329日目

体重 55.8kg 前日からマイナス0.1キロ

朝食 7:30
アイス豆乳ラテ、酵素ドリンク

昼食 12:00
バナナ、柿、おでん、飴3個

夕食 18:30
発芽玄米ご飯40g、ひきわり納豆、バナナ、サラダ(レタス、きゅうり)、おでん、ホット豆乳ラテ

【運動】
ランニングandウォーキング11.5km(13270歩)

16時間ダイエット330日目

体重 56.0kg 前日からプラス0.2キロ

朝食 8:30
アイス豆乳ラテ

昼食 12:00
バナナ、柿、かぼちゃプリン、酵素ドリンク

夕食 17:30
発芽玄米ご飯50g、ひきわり納豆、バナナ、鶏もも肉の卵とじ煮、ホットカフェラテL、飴

【運動】
ヨガ
腕立て伏せ25回
腹筋30回
スクワット20回
ダンベル4㎏、70回

まとめ：16時間断食11ヶ月目の結果

16時間ダイエット11ヶ月目(301～330日目)の体重の変化は、55.1㎏→56.0kgでプラス0.9キロでした。


16時間ダイエット開始から11ヶ月間の体重の変化は、61.6kg→56.0kgで5.6キロです。

今回は、1ヶ月で1キロリバウンドしてしまいました。


来月は、気を引きして54キロ台を目標にダイエットに取り組んでいこうと思います。


なお、16時間ダイエットの正しいやり方については、16時間ダイエットの正しいやり方と効果を徹底解説をご覧ください。


また16時間ダイエットをするなら酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。


酵素ドリンクがおすすめな理由は、以下のとおりです。

このように、16時間ダイエット中に酵素ドリンクを飲むことで、無理なく安全にダイエットに取り組めるわけです。

酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？をご覧ください。

16時間断食に使うおすすめの酵素ドリンク7選とは？

続きを見る

16時間ダイエットの記録を1ヶ月目から見たい方は、以下の記事をご覧ください。