優光泉酵素を使った3日間ファスティングのやり方、知りたい！
正しいやり方教えて！
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- 優光泉酵素を使った3日間ファスティングのやり方
- 優光泉酵素を使った3日間ファスティング体験談レポ
あなたが3日間のファスティングを実践すれば
- ダイエット効果
- 体内リセット(内臓の休息・機能回復)
- 体内の大掃除(解毒・浄化)
こうしたメリットが得られるので、健康的にキレイに痩せたい方にはおすすめの方法です。
これから3日間ファスティング(断食)を体験したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
前回のダイエット記事は>>40代男性が優光泉酵素で朝食置き換えダイエット10日間の体験談レポにて解説しています。
クリックできる目次
優光泉(ゆうこうせん)酵素を使った3日間ファスティング(断食)のやり方
3日間ファスティング(断食)を安全に行うには3つのステップを踏む必要があります。
- ①：準備期3日間・・・3日間の準備食を食べる
- ②：断食期3日間・・・3日間のファスティング(断食)期間
- ③：復食期3日間・・・3日間の回復食を食べる
このように3日間ファスティング(断食)をする場合には準備食と回復食を3日間ずつ設けます。
上記の３ステップを踏むことで安全にファスティング(断食)を行えます。
①：準備期・・・準備食3日間
準備食を設ける理由はファスティング(断食)に入る前に体を整えるためです。
準備食を食べることで、空腹感や好転反応の軽減が期待できます。
例えば、ファスティング(断食)前日までドカ食いしていると空腹感や好転反応で辛くなります。
それを防ぐために運動前の準備運動のように、ファスティング(断食)前の準備食を設けます。
ファスティング前の準備食は「まごわやさしいこ」を中心に食べて体作りをします。
準備食の「まごわやさしいこ」については>>ファスティング(断食)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介にて詳しく解説しています。
ちなみに好転反応とは体内でデトックス(解毒)が始まると起こる症状のことです。
好転反応のおもな症状は頭痛、眠気、倦怠感、イライラなどがあります。
好転反応について詳しく知りたい方は>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？を参考にしてみてください。
②：断食期・・・ファスティング(断食)3日間
断食期のファスティング(断食)3日間は以下の飲み物で過ごします。
- 酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)酵素
- 具なしの味噌汁
- ミネラルウォーター２L
具なし味噌汁は好転反応の症状がつらいときに塩分を補給して和らげるために飲みます。
また、優光泉(ゆうこうせん)酵素だけを飲んでいると、しょっぱい物が食べたくなります。
そんなときに具なし味噌汁を飲むのがおすすめです。
具なし味噌汁は飲まないといけないというわけではないので、無理して飲む必要はありません。
また、ミネラルウォーターは水分補給と代謝を上げるために飲みます。
水分補給で代謝を上げることで、ダイエット効果とデトックス効果をより促進させます。
1日に1ℓ～2ℓ以上飲むようにしましょう。
優光泉(ゆうこうせん)酵素の飲み方の詳細は>>【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)酵素のおすすめの飲み方とは？飲むタイミング・割り方・摂取量も紹介！にて解説しているのでチェックしてみてください。
復食期：回復食3日間
ファスティング(断食)後に復食期を設ける理由は以下の２つになります。
- 休息していた内臓をビックリさせないため
- リバウンドを防ぐため
１．休息していた内臓をビックリさせないため
ファスティング(断食)中の内臓は食べ物の消化・吸収などの活動を休んでいます。
そこにいきなりドカ食いをしたら、内臓に大きなダメージを与えてしまいます。それでは本末転倒ですよね。
例えばあなたが眠っているときに、いきなりたたき起こされて全速力で走ることを強要されたら負担になるかと思います。
内臓に負担をかけないためにも回復食でゆっくりと内臓を起こしてゆく必要があります。
ですから、消化の良い玄米粥やフルーツ、サラダ、野菜を煮込んだ味噌汁などがおすすめです。
回復食の食材については>>ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】を参考にしてみてください。
２．リバウンドを防ぐため
ファスティング(断食)後は何も食べなかった日が3日間続いるので、腸の栄養素の吸収力が高まっています。
そんな状態で高GI値の食品をドカ食いしてしまうと、リバウンドをしてしまいます。
リバウンドを防ぐためにも回復食を設けて、高GI値の食品は避けつつゆっくり食べるようにしましょう。
優光泉(ゆうこうせん)酵素を使った3日間の断食で何キロ痩せるのか？
私が実際に優光泉酵素を使った3日間のファスティング(断食)で何キロ痩せるのかを検証しました。
準備期：準備食1日目
2022年1月21日(金)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：64.0㎏
体脂肪：20.1%
BMI：22.8
ウエスト：75㎝
ヒップ：90㎝
太もも：56㎝
【朝食】
みかん3個
【昼食】
具なし味噌汁×2杯
【夕食】
玄米しらすご飯80g、サラダ
準備食1日目で普段より食事量を抑えたら、頭痛、眠気、だるさなどの好転反応の症状がでました。
毎日飲んでいたカフェラテを我慢したので禁断症状的なイライラもありました。
準備期：準備食2日目
2022年1月22日(土)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：64.0㎏
体脂肪：17.8%
BMI：22.8
ウエスト：75㎝
ヒップ：90㎝
太もも：56㎝
【朝食】
みかん×3個
【昼食】
具なし味噌汁×2杯、サラダ
【夕食】
おはぎ×2、野菜焼き餃子、鶏ササミカツ
準備期：準備食3日目
2022年1月23日(日)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：64.0㎏
体脂肪：21.0%
BMI：22.8
ウエスト：75㎝
ヒップ：90㎝
太もも：56㎝
【朝食】
優光泉(ゆうこうせん)酵素の炭酸割500ml
【昼食】
具なし味噌汁、サラダ
【夕食】
味噌汁玄米粥(玄米と味噌汁を混ぜて煮込んだお粥)80g
断食期：ファスティング1日目
体重が変わらないので、優光泉を使って食事制限したのが良かったのかもしれません。
2022年1月24日(月)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：63.5㎏
体脂肪：20.6%
BMI：22.6
ウエスト：74㎝
ヒップ：89㎝
太もも：55㎝
今回3日間ファスティング(断食)に使ったのが優光泉プレミアム720mlです。
優光泉プレミアム100mlを炭酸水800ml(8倍割り)にして、900mlを1日に2本飲みました。
このようにコンビニかスーパーで炭酸水を買ってきて、割って飲みます。
それと、具なし味噌汁2杯です。
若干、好転反応で頭痛がありましたが、空腹感はなく楽に過ごせました。
ちなみに私はいつも優光泉スタンダード味1200mlを使っています。
しかし、定期購入の特典、シールポイントが溜まって優光泉プレミアムを貰ったので使ってみました。
優光泉の特典シールポイントについては優光泉(ゆうこうせん)酵素の２種類のポイント｜シールポイントと会員ポイントって何？
にて解説しています。
断食期：ファスティング2日目
前日からマイナス0.9キロやせました。
前日は外での仕事がありかなり動き回ってカロリーを消費したので痩せたのかと思います。
経験談ですが体重が痩せてくると1日ファスティング(断食)をしても、家でまったく動かないとほとんどやせないですよ。
しかも少し何か食べたりすると体重が増えます。
2022年1月25日(火)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：62.6㎏
体脂肪：21.1%
BMI：22.3
ウエスト：74㎝
ヒップ：88㎝
太もも：55㎝
【1日に飲んだ優光泉酵素の量】
優光泉100mlを炭酸水800ml(8倍割り)を2本
具なし味噌汁×3杯
断食期：ファスティング3日目
2022年1月26日(水)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：62.0㎏
体脂肪：20.6%
BMI：22.1
ウエスト：74㎝
ヒップ：88㎝
太もも：55㎝
【1日に飲んだ優光泉酵素の量】
優光泉100mlを炭酸水800ml(8倍割り)を1本、味噌汁×2杯
復食期：回復食1日目
2022年1月27日(木)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：61.3㎏
体脂肪：19.4%
BMI：21.8
ウエスト：73㎝
ヒップ：87㎝
太もも：54㎝
【1日に飲んだ優光泉酵素の量】
優光泉100mlを炭酸水800ml(8倍割り)を1本、味噌汁×2杯
【夕食】
玄米味噌汁粥(80g)
以前、ファスティング(断食)をしたときに1日目の回復食で多めに食べたら、腹痛を起こしました。
ですから、今回は警戒して玄米粥の1食だけにしてあとは優光泉を飲みました。
復食期：回復食2日目
2022年1月29日(土)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：61.6㎏
体脂肪：20.4%
BMI：22.0
ウエスト：73㎝
ヒップ：87㎝
太もも：54㎝
前日、優光泉酵素と玄米80gしか口にしてないのに体重プラス0.3㎏増ですね。
ファスティング(断食)をすると日ごろ食べすぎていることを実感します。
【朝食：回復食2日目】
みかん×2個、バナナ1本、優光泉20mlを180mlの炭酸割り
【昼食：回復食2日目】
パインジュース果汁100%、バナナ1本、ファミマのカフェラテL
【夕食：回復食2日目】
具なし味噌汁、サラダ、玄米60g
復食期：回復食3日目
2022年1月30日(日)
年齢：42歳
身長：167.5㎝
体重：61.7㎏
体脂肪：20.7%
BMI：22.0
ウエスト：74㎝
ヒップ：88㎝
太もも：54㎝
【朝食】
バナナ1本
【間食】
優光泉酵素100mlを炭酸水800ml割り
【昼食】
みかん×2個、バナナ、サラダ
【夕食】
味噌汁しらす玄米粥70g
回復食3日目の夕食を食べたあとに、ビックリするぐらい大量の宿便がでました。
お腹がスッキリすると気持ちもスッキリします。
10日間の置き換えダイエットしたときも、9日目に大量の宿便が出ました。
優光泉(ゆうこうせん)酵素を使った3日間ファスティング(断食)の結果
3日間ファスティング(断食)の見た目画像と体重、体脂肪、BMIの推移を紹介します。
3日間ファスティング(断食)ビフォーアフターの見た目の変化
3日間ファスティング(断食)のビフォーアフターの見た目画像を撮りましたが、2.7キロ減だと変化がわかりませんね。
3日間ファスティング(断食)の体重推移
準備期、断食期、復食期の体重、体脂肪、BMIの推移は以下になります。
| 体重 | 体脂肪 | BMI | ウエスト | ヒップ | 太もも | |
| 準備食1日目 | 64.0kg | 20.1% | 22.8 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 準備食2日目 | 64.0kg | 17.8% | 22.8 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 準備食3日目 | 64.0kg | 21.0% | 22.8 | 75cm | 90cm | 56cm |
| 断食1日目 | 63.5kg | 20.6% | 22.6 | 74cm | 88cm | 55cm |
| 断食2日目 | 62.6kg | 21.1% | 22.3 | 74cm | 88cm | 55cm |
| 断食3日目 | 62.0kg | 20.6% | 22.1 | 74cm | 88cm | 55cm |
| 回復食1日目 | 61.3kg | 19.4% | 21.8 | 73cm | 87cm | 54cm |
| 回復食2日目 | 61.6kg | 20.4% | 22.0 | 73cm | 87cm | 54cm |
| 回復食3日目 | 61.7kg | 20.7% | 22.0 | 74cm | 88cm | 54cm |
優光泉(ゆうこうせん)を使った3日間の断食で何キロ痩せるのか？｜まとめ
今回は優光泉(ゆうこうせん)酵素を使った3日間ファスティング(断食)のやり方と体重が何キロ痩せるのかの推移を紹介しました。
結果、3日間の断食で2.7キロ痩せました。
優光泉酵素で3日間のファスティング(断食)を体験した感想をまとめる以下になります。
- 胃が小さくなり少し食べただけで、満腹になる
- ファスティング中にまったく動かないとほとんど痩せない
- ファスティング中に軽い運動をしたこうが、ダイエット効果が高まる(今回は運動なしです)
- 準備食の期間に好転反応が出た
- 空腹感はなかったけど、好きな食べ物を味わいたいという欲求がある
- 宿便が大量に出ると気分もスッキリする
- きつめだったチノパンがゆったり履けるようになった
- ベルトの穴も１つ細くしても苦しくない
- 座ったときにお腹周りが苦しくなくなった
優光泉酵素を使ったファスティング(断食)は健康的にダイエットができます。
ファスティングダイエットは見かけを良くするうえにあなたの体を内側から健康にしてくれます。
ぜひ、ファスティングダイエットを体験してみてください。