お腹に溜まった宿便を全部出したいと思っています。
ファスティングで宿便はいつでるんですか？
ファスティングをしても宿便が出ないという声も聞きますますが
宿便を全部出す方法が知りたいです・・・
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- ファスティングで宿便はいつでるのか？
- ファスティングで出る黒い宿便とは何か？
- ファスティングで黒い宿便を全部出す方法とは？
当サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
私はファスティングの資格をもっています。
2018年に体調不良がきっかけでファスティングを生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくり空腹力を鍛えれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
本記事を読めばファスティングで黒い宿便を出す方法がわかります。
宿便を出して腸内環境を整えたい方には必見の内容になっています。
腸内環境を整えることは健康面、美容面などさまざまなメリットをもたらしてくれます。
なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
優光泉については詳しく知りたい方は、酵素ドリンクの優光泉とは何ぞや？飲むメリット7選をご覧ください。
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
クリックできる目次
ファスティングで宿便はいつ出るのか？
結論からいいますとファスティングで宿便が出るタイミングは、人によって違います。
食事をしてから食べ物が消化・分解し排泄されるまで、24時間～48時間かかると言われています。
人によってファスティングをして24時間すぎたあたりから、水のような便が止まらなくなったというケースもあります。
一方で便秘症の方は、3日間のファスティングをしても全く宿便が出ないという方もいます。
実際、私も3日間以上のファスティングの経験が何度もあります。
ですが便秘症なためファスティング中に宿便がどっさりでることはありませんでした。
ところがファスティングを実践してる多くの方が、ファスティング(断食)をすると黒い宿便が大量に出ると言っています。
そもそも黒い宿便とは何なのでしょうか。
まずはファスティングで出る黒い宿便について解説していきます。
ファスティングで出る黒い宿便とは何か？
宿便についてはさまざまな見解があり定義が曖昧で食い違っています。
そんな宿便について以下の順序で解説していきます。
- 腸壁にドロドロへばりついているという宿便の誤解
- お腹に溜まった何日も出ない便は宿便なのか？
- ファスティングで出る黒い宿便は胆汁
宿便が腸壁にドロドロへばりついているという誤解
1年も2年もドロドロした便が、腸壁のヒダにこびりついているものを宿便という説があります。
しかし、こうした宿便の解釈には大きな誤解があります。
なぜなら腸壁の細胞は新陳代謝が活発で、3日に1度くらいの割合で新しい細胞に生まれ変わるからです。
ですから1年も2年も腸壁にドロドロした便がごびりつくようなことは起こらないのです。
腸壁に宿便が存在していても数週間もすれば腸内細菌により分解され吸収・排泄されます。
お腹に溜まった何日も出ない便は宿便なのか？
次にお腹に溜まって何日もでない硬い便がありますよね。便秘症の方なら経験があるでしょう。
結論からいいますと宿便とも滞留便とも呼ばれています。
通常、食事をしてから食べ物が消化・吸収され肛門から排便されるまで、遅くても72時間以内といわれています。
ところが便秘症だと3日以上、食べ物が腸内に残っていることがあります。
このように3日以上、腸の中に滞留している便を滞留便と呼ばれています。
一方で看護用語でも宿便という言葉が使われており、その定義は「腸内に長期間残存している便」と解釈されています。
また宿便という言葉は病名にも存在し
- 宿便性体調穿孔(せいこう)
- 宿便性閉塞大腸炎
- 宿便性腸閉塞
など宿便という言葉が使われている病名は存在しています。
これらの病名の宿便は腸に溜まった便を指しています。
つまりお腹に何日も溜まった便も宿便(滞留便)と定義されています。
では次にファスティングで出る黒い宿便について解説していきます。
ファスティングで出る黒い宿便とは胆汁のこと
ファスティングで出る黒い宿便とは、胆汁のことです。
胆汁とは食べ物に含まれる脂肪の消化・吸収を助ける液体のことです。
胆汁は肝臓で作られ胆嚢(たんのう)に溜め込まれます。
食べ物が胃を通って十二指腸に入ると、胆のうから胆汁が十二指腸に分泌されます。
すると食べ物に含まれる脂肪が乳化され消化・吸収しやすいように変化します。
そのため、食べ物に含まれる脂肪が小腸でスムーズに吸収されるのです。
そんな胆汁ですがコレステロール(脂質)が原料の液体です。
胆汁は小腸を通過したあと、その95％は肝臓に戻っていき再利用されます。
こうした胆汁が肝臓でつくられ小腸を通過し、肝臓に戻る仕組みを「腸肝循環」と呼ばれています。
問題なのが95％再利用される胆汁です。原料がコレステロール(脂肪)なため、胆汁に脂肪毒が溜まりやすい傾向があります。
脂肪毒が溜まった胆汁＝黒い宿便を全部出す方法が、本記事で紹介するファスティング(断食)になります。
ファスティングで黒い宿便を全部出す方法とは？
黒い宿便＝脂肪毒が溜まった胆汁であると前述しましたが、黒い宿便を全部出す方法を紹介します。
その方法とは2日間～3日間のファスティングの後に1日目の回復食でスッキリ大根を食べることです。
2日間～3日間のファスティング難しいという方は、18時間～24時間何も食べないで空腹状態のときに行ってください。
2日間～3日間のファスティング中は、胆汁が使われないため胆のうに胆汁が溜まっていきます。
そしてファスティング後の回復食でスッキリ大根を食べます。
なおスッキリ大根とは以下のような回復食で食べるスープです。
スッキリ大根の材料
- 良質な水2リットル・・・昆布出汁の水で大根を弱火～中火で40分煮込む
- 大根2分の1本・・・大根は短冊切りにする
- 梅干し・・・塩分高めの梅干し(ハチミツ付けではないものを選ぶ)、3個
- 昆布15ｇ
- きゅうり1本・・・お好みで
- 味噌・・・お好みで
- 塩こうじ・・・お好みで
ファスティング後に空腹状態で梅干しを食べるとクエン酸が胃を刺激し、胆のうに何日も溜まっていた胆汁がドバッとでます。
甘い梅干しではなく、塩分が高いしその梅干しを選ぶと胆汁の大量分泌が期待できます。
そこに大量のだし汁と食物繊維が豊富である柔らかい大根を流し込みます。
すると脂肪毒が溜まった胆汁が再利用されることなく、滞留便と一緒に便として大量に排出されるのです。
早い人ですとスッキリ大根を食べている間に便意をもよおします。
遅い人でも1時間後くらいには便意をもよおすでしょう。
黒い宿便を全部出すファスティングの流れをまとめると以下のとおりです。
- 準備食2日間：まごわやさしいを中心に食べる
- 2日間～3日間のファスティング・・・酵素ドリンクと良質な水で過ごす
- ファスティング後の回復食1日目(1食目)にスッキリ大根を食べる
ファスティングで黒い宿便を出し、腸内環境を整えると以下のようなメリットが得られます。
- 免疫力が高まる
- 肌がキレイになる
- 花粉症やアレルギー性鼻炎の予防・解消になる
- 肩こり・めまい・倦怠感の予防・解消
- 血流がよくなり心筋梗塞・脳梗塞などの予防
- 糖尿病やメタボリック症候群など生活習慣病の予防
- 自律神経が整いメンタルが安定する・ストレスに強くなる
宿便は万病の素になりさまざまな体調不良や病気を引き起こします。
ですから、ファスティング＋スッキリ大根で黒い宿便を出すことで、さまざまなメリットが得られます。
またファスティングを実践するなら酵素ドリンクを飲むのがオススメです。その理由は様々あり
- ビタミンやミネラルなど必須栄養素が摂れるので自宅で安全にできる
- ビタミンやミネラルが補酵素として働く
- 酵素ドリンクは発酵飲料なので、腸内の善玉菌を補ってくれる
- 熟成・発酵で低分子化されているため、胃腸にやさしく負担をかけない
- コールドプレスジュースやスムージーのように作るのに手間がかからない
- 水筒やペットボトルで持ち運びができる
- 空腹感やふらつきを抑えられる
このように酵素ドリンクにはファスティング(断食)をサポートするさまざまなメリットがあります。
酵素ドリンクについては、「ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選」にて詳しく解説しています。
酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク5選とは？にて詳しく紹介していますので、チェックしてみてください。
ファスティング(断食)後に黒い宿便を出すスッキリ大根の作り方
スッキリ大根の材料は以下のとおりです。
- 良質な水2リットル・・・昆布出汁の水で大根を弱火～中火で40分煮込む
- 大根2分の1本・・・大根は短冊切りにする
- 梅干し・・・塩分高めの梅干し(ハチミツ付けではないものを選ぶ)、3個
- 昆布10g～15ｇ
- きゅうり1本・・・お好みで
- 味噌・・・お好みで
- 塩こうじ・・・お好みで
飲みやすい良質な水にこだわりたい方は、アルカリイオン水で超軟水の温泉水99がオススメです。
>>【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介
昆布の出し汁を作るために、鍋に良質な水を満タンに入れ昆布10gを入れ30分浸します。
大根2分の１個を短冊切りにして、昆布の出し汁の中に入れます。
沸騰したら中火で40分煮込むと大根が柔らかくなり完成です。
鍋に入っているスッキリ大根をお皿に移して、梅干しと一緒に全部食べます。
味噌を混ぜると味噌汁になるので、食べやすいです。
私の場合はスッキリ大根を食べた後、1時間10分後に便意があり、腸の中の滞留便と黒い宿便が全部出ました。
汚い話ですが、便というより水分が出るとう感じになります。
便秘で悩んでいる方にもオススメです。
まとめ：黒い宿便を全部出す方法はファスティング後にスッキリ大根を食べる
今回はファスティングで黒い宿便を全部出す方法について解説してきました。
黒い宿便を全部出す方法ついてのポイントをまとめると以下のとおりです。
ファスティングで黒い宿便を出す方法
- 2日間～3日間のファスティング後にスッキリ大根を食べると黒い宿便が全部出る
- 2日間～3日間のファスティングが無理な人は16時間～24時間の断食で試してみる
- スッキリ大根に使う梅干しは、甘いものではなく、塩分の高いものを選ぶと宿便の排泄力が高まる
- 黒い宿便とは脂肪毒が溜まった胆汁のこと
- 看護用語では長期間お腹に溜まった便を宿便と呼んでいる
- 腸壁の新陳代謝は3日に1度のぺースなので、1年も2年もドロドロとした宿便が腸壁にこびりつくことはない
以上が本記事での重要なポイントになります。
ダイエット目的で宿便を出す方が多いと思いますが、黒い宿便は万病の素と考えられています。
ですので、黒い宿便を出して腸内環境を整えることは、あなたの健康面、美容面にも大きなメリットをもたらしてくれます。
その中でもファスティング後にスッキリ大根を食べて黒い宿便を出す方法は、自然なやり方で副作用がなく健康的なやり方です。
ぜひ、あなたも3日間ファスティング＋スッキリ大根で黒い宿便を出す方法を試してみてください。
ファスティングにおすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？にてご紹介していますのでチェックしてみてください。
-
-
ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？
続きを見る
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
優光泉については詳しく知りたい方は、酵素ドリンクの優光泉とは何ぞや？飲むメリット7選をご覧ください。
無添加の酵素ドリンクにこだわらない方、あるいは置きかえダイエットから始めたい方は以下の安い人気の酵素ドリンクもあります。
-
-
置き換えダイエットに人気の安い酵素ドリンク3選とは？
続きを見る
ファスティング(断食)にはダイエットだけでなく、健康面、美容面といったさまざまなメリットがあります。
関連記事