妊娠中の妊婦さんはファスティング(断食)をしてもいいの？

ミャーコ

妊娠中の体重管理でファスティング(断食)をしようと思っています。

妊娠中にファスティング(断食)はしてもいいのでしょうか？

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

本記事の内容を理解し実践することで、妊娠中の体重管理の悩みが解消されるきっかけになるでしょう。

そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。

なお、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。

酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。

また、ファスティング(断食)中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。

酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。

妊娠中の妊婦さんはハードなファスティング(断食)はNG

妊娠中の妊婦さんはハードなファスティング(断食)はおすすめできません。

ハードなファスティング(断食)とは1日以上のファスティング(断食)のことです

妊娠中の妊婦さんがハードなファスティング(断食)をおすすめできない理由は以下のとおりです。

こうしたリスクがあるため妊娠中の妊婦さんは、ハードなファスティング(断食)はおすすめできません。

妊娠中の妊婦さんが体重管理をするなら置き換えファスティング(断食)

妊娠中の妊婦さんにはハードなファスティング(断食)はやってはいけませんが、ソフトなファスティング(断食)ならおすすめです。

ソフトなファスティング(断食)とは、置き換えファスティング(断食)のことです。

置き換えファスティング(断食)で置き換える食べ物や飲み物

置きかえファスティング(断食)を行う際に、何に置き換えるのかというと以下のような食べ物や飲み物です。

こうした野菜や果物はカロリーが低い上に、ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル(抗酸化物質)といった栄養素が豊富なために安全に体重管理ができます。

また果物に含まれる自然な糖分は、人工的に精製・加工された白砂糖やブドウ糖果糖液糖のようにカラダに負担をかけるようなこともなく、カラダにやさしく安全です。

その中でも置き換えファスティング(断食)には酵素ドリンクを使うのがおすすめです。

酵素ドリンクをおすすめする理由は、

酵素ドリンクを使った置き換えファスティング(断食)は、こうしたさまざまなメリットがあります。

妊娠中の置き換えファスティング(断食)に使う酵素ドリンクはカラダにやさしい無添加の酵素ドリンクがおすすめです。

無添加の酵素ドリンクについては、>>ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にて詳しく解説していますので、参考にしてください。

妊娠中の妊婦さんの置き換えファスティング(断食)のやり方

ここからは妊娠中の妊婦さんの酵素ドリンクを使った置き換えファスティング(断食)のやり方をご紹介します。

やり方は簡単で朝、昼、晩のうち1食だけ酵素ドリンクに置き換えるだけです。

酵素ドリンクの飲む量や水や炭酸水で薄める倍率は決まりがありません。

飲む量や薄め方はあなたのお好みにしましょう。

シュン

ちなみに私が置き換えファスティング(断食)をする場合は、1ℓの炭酸水に酵素ドリンクを8倍に薄めて飲んでいます。

妊娠中はあくまでも無理なダイエットをするのではなく、出産するまでに太りすぎないための体重管理として行いましょう。

まとめ：妊娠中の妊婦さんは置き換えファスティング(断食)で体重管理をするのが安全

今回は妊娠中の妊婦さんはファスティング(断食)をしてもいいのか？について解説してきました。

本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

妊娠中の妊婦さんはハードなファスティング(断食)はNGな理由

妊娠中の妊婦さんが体重管理をするなら置き換えファスティング(断食)が安全

置きかえファスティング(断食)の体重管理に使う食べ物や飲み物

野菜や果物、それを原料にした飲み物に置き換えることで低カロリーなうえに健康維持に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維が摂取できるので、妊娠中の妊婦にもお腹の赤ちゃんにも安全に体重管理できます。

ぜひ置きかえファスティング(断食)で体重管理を実践してみてください。

なお妊活中にファスティング(断食)をすると妊娠しやすい理由については以下の記事をごらんください▼