ファスティング(断食)10日間で体重が何キロ痩せる？見た目の変化は？

 

 

実践したのでご紹介します。

 

本記事の内容

 

 

当サイトの運営者

 

今回、私は10日間のファスティング(断食)を実践しましたが、この記事を読んでいるあなたにはオススメしません。

 

なぜなら10日間のファスティング(断食)は、長期間なため危険が伴うからです。

 

ファスティング(断食)を実践したい方は、短くも長くもない3日間のファスティング(断食)をオススメします。

 

 

なお、そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。

 

また生命活動の源といえる体内酵素については知りたい方は、「酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説」をご覧ください。

 

ファスティング(断食)10日間のスケジュール

 

ファスティング(断食)10日間のスケジュールは以下のとおりです。

 

 

準備食・回復食については、「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」の食材を中心に食べましょう。

 

準備食について知りたい方は「ファスティング(断食)前の準備食で食べていいもの9選とは？」にて解説してます。

 

回復食については「ファスティング(断食)後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？」をご覧ください。

 

特にファスティング(断食)後の回復食は、自己流では内臓に負担がかかり危険が伴うので要注意です。

 

普段、乱れた食生活をしている方は、ファスティング(断食)をすると、好転反応の症状が重くなります。

 

ファスティング中の好転反応については>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介をご覧ください。

 

なお、10日間のファスティング(断食)では酵素ドリンクやミネラルウォーター、味噌汁などを飲みながら過ごします。

 

酵素ドリンクについては、「ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選」にて詳しく解説しています。

 

本物の酵素ドリンクは、「ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？」にてご紹介していますのでチェックしていみてください。

 

ファスティング(断食)中の飲み物については、「ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！」をご覧ください。

 

ファスティング(断食)10日間で体重が何キロ痩せるのか検証

10日間のファスティング(断食)　準備食1日目

 

先ほども説明した通り通常、10日間のファスティングの場合、準備食は3日間以上、回復食も3日間以上の期間を設けます。

 

ですが、今回の記事では長くなってしまうので、割愛させていただきます。

 

性別：男

年齢：30代後半

身長：168㎝

体重：57.4㎏

BMI：20.4

体脂肪：15.8％

 

前回のファスティング(断食)からプラス1.6キロ増で57.4㎏からスタートです。

【朝食】

ゴールデンキウイ2個

グリーンキウイよりゴールデンキウイの方が甘くて食べやすいです。

なので、キウイを食べるときは、いつもゴールデンキウイを食べています。

 

 

【昼食】

ポテトチップス、ココアラテ、サラダ(レタス、きゅうり2本)

 

【夕食】

焼き芋、もずく、サラダ(レタス、きゅうり2本)

 

 

【トレーニング】

ランニング＆ウォーキング2.1㎏

ダンベル4㎏両腕100回

腹筋100回

腕立て50回

 

3日以上のファステイング(断食)に挑戦するのが初めての方や慣れてない方は、準備食の期間を3日以上取るようにしましょう。

 

【断食期】10日間のファスティング(断食)

 

10日間のファスティング(断食)に使う飲み物は、酵素ドリンクです。

 

酵素ドリンクを飲むと空腹感が和らぎ、ビタミン・ミネラルの栄養素が摂れます

 

自宅で無理なく安全にファスティング(断食)ができます。

 

酵素ドリンクの優光泉については、「【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや？飲むメリット6選」にてご紹介しています。

 

10日間のファスティング(断食)1日目

前日からマイナス0.3キロの57.1キロです。

 

身長167.5㎝

体重57.1㎏

BMI20.4

体脂肪15.8％

 

【1日で飲んだ飲み物】

酵素200mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース

 

 

ちなみに優光泉を水で薄める際に「カラダに浸透するような飲みやすい水を探している」という方は温泉水99がピッタリです。

 

普段の飲み水として超軟水なので、飲み心地が断然に違うのがわかります。ちなみに私は日常的に温泉水99を飲んでいます。

温泉水99については、>>【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介にてご紹介しています。

 

【トレーニング】

ランニング＆ウォーキング2.1km

 

10日間のファスティング(断食)2日目

 

前日からマイナス1.2キロ減の55.9キロです。

 

前日からマイナス1.2キロも減りましたが、この理由は真夏の気温が30℃以上のなかウインドブレーカーを着ながら2.1kmのランニング＆ウォーキングをしたからです。

 

春にランニングやウォーキングをしたときに比べて、2倍以上の汗が出ました。

 

身長167.5㎝

体重55.9㎏

BMI19.9

体脂肪16.7％

 

【1日で飲んだ飲み物】

酵素150mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース

 

10日間のファスティング(断食)3日目

 

前日からマイナス0.6キロ減の55.3キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.3㎏

BMI19.7

体脂肪17.2％

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5km

 

10日間のファスティング(断食)4日目

 

前日からプラマイ0キロの55.3キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.3㎏

BMI19.7

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク100mlを1000mlの水割り、果汁100%のアップルジュース1000ml

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て130回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)5日目

 

前日からマイナス0.4キロの54.9キロです。

 

身長167.5㎝

体重54.9㎏

BMI19.6

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

ポンジュース、果汁100%のアップルジュース500ml

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)6日目

 

前日からプラス0.1キロの55.0キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.0㎏

BMI19.6

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)7日目

 

前日からマイナス0.8キロの54.2キロです。

 

なぜ前日からマイナス0.8キロ減になったかと言いますと、ファスティング(断食)をしながら9時間半のそれなりに動く仕事をしながら、帰宅後はランニングやウォーキングなどのトレーニングをしたからです。

 

身長167.5㎝

体重54.2㎏

BMI19.3

体脂肪14.8％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)8日目　

 

前日からマイナス0.2キロの54.0キロです。

 

身長167.5㎝

体重54.0㎏

BMI19.2

体脂肪16.1％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

 

10日間のファスティング(断食)9日目

 

前日からマイナス0.1キロの53.9キロです。

 

身長167.5㎝

体重53.9㎏

BMI19.2

体脂肪15.8％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て80回

 

10日間のファスティング(断食)10日目

 

前日からマイナス0.2キロの53.7キロです。

 

身長167.5㎝

体重53.7㎏

BMI19.1

体脂肪15.7％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て80回

 

【翌日の体重】

前日からマイナス0.1キロで53.6キロです。

 

 

10日間のファスティング(断食)後の見た目の結果

 

 

10日間ファスティング(断食)を実践した結果57.1㎏→53.6㎏でマイナス3.5キロ減りました。

 

なおファスティング(断食)後の回復食1日目の1食目は、スッキリ大根を食べるのがオススメです。

 

 

スッキリ大根をオススメする理由は、回復食の1食目に食べると、黒い宿便や滞留便がドバっと排泄されるからです。

 

その結果、お腹の中が空っぽになり気持ちもお腹もスッキリできます。

 

また、宿便をドバっと出すことは、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の予防にもつながります。

 

ファスティング(断食)で出る黒い宿便については、「ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？」の記事をご覧ください。

ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？

続きを見る

 

とはいえ、10日間ファスティング(断食)は基本的におすすめできません。

 

やはり期間が長すぎて危険が伴いますので、自宅で一人でファスティング(断食)をするなら3日～長くても5日間までにしましょう。

 

それ以上の長期間、ファスティング(断食)をするならば、断食道場や専門家の指示の下で実践することを推奨します。

 

初心者が無理なくファスティング(断食)を始めるなら12～16時間断食から初めるのが安全です。

 

16時間断食のやり方については、「16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる２つの秘訣】」にて解説しています。

 

慣れてきたら1日、2日、3日とファスティング(断食)期間を延ばしていけば、無理なく実践できるでしょう。

 

ファスティング(断食)のやり方については>>ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】にて詳しく解説しているので参考にしてみてください。

ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【入門編】

続きを見る

 

まとめ：10日間のファスティング(断食)では体重は徐々に減りづらくなる

 

今回はファスティング(断食)10日間で何キロ体重が痩せるのか？については検証しました。

 

ファスティング(断食)も8回目なので、胃が小さくなったのもあり酵素ドリンクを飲めば、ほとんど空腹感はなかったです。

 

しかし食欲はなくても味覚に対する欲望があったので多少我慢しました。

 

53.6㎏の体重まで痩せましたが、中学1年の夏休みぐらいの体重です。

 

周囲の人から「痩せたね、細いね、お尻小さいね」と人生で初めていろんな人から言われました。

 

ファスティング(断食)と有酸素運動をしなかったら、ここまで体重を落とすのはかなり厳しいと思います。

 

ボクサーが計量前に減量に苦しむ気持ちが初めてわかりました。

 

体が健康だとある体重まで減ると、そこからはかなりストイックにならないと体重は減りませんね。

 

ここまで痩せると、水分を補給しただけで体重が増えます。

 

ファスティング(断食)10日間を体験して気づいたことは、

 

このようにファスティング(断食)は、自然治癒力が高まり内側から体を健康にしてくれることも実感しました。

 

ファスティング(断食)の健康や美容の効果については、「ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？」にて解説しています。