10日間のファスティングをすると何キロ痩せるの?
見た目の変化はどんな感じ?
実践した感想が知りたい!
実践したのでご紹介します。
本記事の内容
- 10日間のファスティングのスケジュール
- 10日間のファスティングの体重が何キロ痩せるのか検証
- 10日間のファスティングの見た目の結果
当サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
私はファスティングの資格をもっています。
2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくり空腹力を鍛えれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
プロフィール
エックス:@shun_danjikiでも情報発信してるのでフォローお願いします。
今回、私は10日間のファスティングを実践しましたが、この記事を読んでいるあなたにはオススメしません。
なぜなら10日間のファスティングは、長期間なため危険が伴うからです。
ファスティングを実践したい方は、短くも長くもない3日間のファスティング(断食)をオススメします。
なお、寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングを行うなら酵素ドリンクがオススメです。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
ファスティングに使う酵素ドリンクについては、下記の記事をご覧ください。
クリックできる目次
ファスティング10日間のスケジュール
ファスティング10日間のスケジュールは以下のとおりです。
- 準備期:最低3日間~5日間以上の準備食
- 断食期:10日間のファスティング
- 復食期:最低3日間~5日間以上の回復食
準備食・回復食については、「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」の食材を中心に食べましょう。
準備食について知りたい方は「ファスティング前の準備食で食べていいもの9選とは?」にて解説してます。
回復食については「ファスティング後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは?」をご覧ください。
特にファスティング後の回復食は、自己流では内臓に負担がかかり危険が伴うので要注意です。
普段、乱れた食生活をしている方は、ファスティングをすると、好転反応の症状が重くなります。
ファスティング中の好転反応については>>ファスティング中に起こる好転反応とは?その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介をご覧ください。
なお、10日間のファスティング(断食)では酵素ドリンクやミネラルウォーター、味噌汁などを飲みながら過ごします。
ファスティング(断食)中の飲み物については、「ファスティング中に飲んでいいもの!飲んでいけないもの!」をご覧ください。
ファスティング10日間で体重が何キロ痩せるのか検証【見た目画像あり】
10日間のファスティング(断食) 準備食1日目
先ほども説明した通り通常、10日間のファスティングの場合、準備食は3日間以上、回復食も3日間以上の期間を設けます。
ですが、今回の記事では長くなってしまうので、割愛させていただきます。
- 性別:男
- 年齢:30代後半
- 身長:168㎝
- 体重:57.4㎏
- BMI:20.4
- 体脂肪:15.8%
前回のファスティング(断食)からプラス1.6キロ増で57.4㎏からスタートです。
【朝食】
ゴールデンキウイ2個
グリーンキウイよりゴールデンキウイの方が甘くて食べやすいです。
なので、キウイを食べるときは、いつもゴールデンキウイを食べています。
【昼食】
ポテトチップス、ココアラテ、サラダ(レタス、きゅうり2本)
【夕食】
焼き芋、もずく、サラダ(レタス、きゅうり2本)
【トレーニング】
ランニング&ウォーキング2.1㎞
ダンベル4㎏両腕100回
腹筋100回
腕立て50回
3日以上のファステイングに挑戦するのが初めての方や慣れてない方は、準備食の期間を3日以上取るようにしましょう。
10日間のファスティング1日目
10日間のファスティングに使う飲み物は、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクを飲むと空腹感が和らぎ、ビタミン・ミネラルの栄養素が摂れます。
ですから、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
前日からマイナス0.3キロの57.1キロです。
- 身長168㎝
- 体重57.1㎏
- BMI20.4
- 体脂肪15.8%
【1日で飲んだ飲み物】
酵素200mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース
ちなみに酵素ドリンクを水で薄める際に「カラダに浸透するような飲みやすい水を探している」という方は温泉水99がピッタリです。
水を飲むとノドに引っかかる感じがして飲みにくいという方は、超軟水の温泉水99がオススメです。
下記の記事から1回限りのお得な価格で購入ができます。
温泉水99については、>>【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介にてご紹介しています。
【トレーニング】
ランニング&ウォーキング2.1km
10日間のファスティング(断食)2日目
前日からマイナス1.2キロ減の55.9キロです。
前日からマイナス1.2キロも減りましたが、この理由は真夏の気温が30℃以上のなかウインドブレーカーを着ながら2.1kmのランニング&ウォーキングをしたからです。
春にランニングやウォーキングをしたときに比べて、2倍以上の汗が出ました。
- 身長168㎝
- 体重55.9㎏
- BMI19.9
- 体脂肪16.7%
【1日で飲んだ飲み物】
酵素150mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース
10日間のファスティング3日目
前日からマイナス0.6キロ減の55.3キロです。
- 身長168㎝
- 体重55.3㎏
- BMI19.7
- 体脂肪17.2%
【トレーニング】
ランニングやウォーキング3.5km
10日間のファスティング4日目
前日からプラマイ0キロの55.3キロです。
- 身長168㎝
- 体重55.3㎏
- BMI19.7
- 体脂肪14.4%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク100mlを1000mlの水割り、果汁100%のアップルジュース1000ml
【トレーニング】
ランニングやウォーキング2.8㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て130回
腹筋100回
10日間のファスティング5日目
前日からマイナス0.4キロの54.9キロです。
- 身長168㎝
- 体重54.9㎏
- BMI19.6
- 体脂肪14.4%
【1日に飲んだ飲み物】
ポンジュース、果汁100%のアップルジュース500ml
【トレーニング】
ランニングやウォーキング2.8㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て100回
腹筋100回
10日間のファスティング6日目
前日からプラス0.1キロの55.0キロです。
- 身長167.5㎝
- 体重55.0㎏
- BMI19.6
- 体脂肪14.4%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り
【トレーニング】
ランニングやウォーキング2.8㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て100回
腹筋100回
10日間のファスティング7日目
前日からマイナス0.8キロの54.2キロです。
なぜ前日からマイナス0.8キロ減になったかと言いますと、ファスティングをしながら9時間半のそれなりに動く仕事をしながら、帰宅後はランニングやウォーキングなどのトレーニングをしたからです。
- 身長168㎝
- 体重54.2㎏
- BMI19.3
- 体脂肪14.8%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り
【トレーニング】
ランニングやウォーキング2.8㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て100回
腹筋100回
10日間のファスティング8日目
前日からマイナス0.2キロの54.0キロです。
- 身長168㎝
- 体重54.0㎏
- BMI19.2
- 体脂肪16.1%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り
【トレーニング】
ランニングやウォーキング2.8㎞
10日間のファスティング9日目
前日からマイナス0.1キロの53.9キロです。
- 身長168㎝
- 体重53.9㎏
- BMI19.2
- 体脂肪15.8%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース
【トレーニング】
ランニングやウォーキング3.5㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て80回
10日間のファスティング10日目
前日からマイナス0.2キロの53.7キロです。
- 身長168㎝
- 体重53.7㎏
- BMI19.1
- 体脂肪15.7%
【1日に飲んだ飲み物】
酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース
【トレーニング】
ランニングやウォーキング3.5㎞
ダンベル4㎏100回
腕立て80回
【翌日の体重】
前日からマイナス0.1キロで53.6キロです。
今回の10日間ファスティング(断食)では、酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を使いました。
優光泉は腹持ちが良く空腹感を和らげてくれるので、寺で行う修行のような断食ではなく、自宅で無理のないファスティングができました。
酵素ドリンクの優光泉については、「【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや?飲むメリット6選」にてご紹介しています。
10日間のファスティング後の見た目の結果
10日間ファスティングを実践した結果57.1㎏→53.6㎏でマイナス3.5キロ減りました。
なおファスティング後の回復食1日目の1食目は、スッキリ大根を食べるのがオススメです。
スッキリ大根をオススメする理由は、回復食の1食目に食べると、黒い宿便や滞留便がドバっと排泄されるからです。
その結果、お腹の中が空っぽになり気持ちもお腹もスッキリできます。
また、宿便をドバっと出すことは、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の予防にもつながります。
ファスティング(断食)で出る黒い宿便については、「ファスティング(断食)で宿便はいつ出る?宿便を全部出す方法とは?」の記事をご覧ください。
-
ファスティングで宿便はいつ出る?宿便を全部出す方法とは?
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とはいえ、10日間ファスティング(断食)は基本的におすすめできません。
やはり期間が長すぎて危険が伴いますので、自宅で一人でファスティングをするなら3日~長くても5日間までにしましょう。
それ以上の長期間、ファスティングをするならば、断食道場や専門家の指示の下で実践することを推奨します。
初心者が無理なくファスティングを始めるなら12~16時間断食から初めるのが安全です。
16時間断食のやり方については、「16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる2つの秘訣】」にて解説しています。
慣れてきたら1日、2日、3日とファスティング期間を延ばしていけば、無理なく実践できるでしょう。
ファスティングのやり方については>>ファスティング1週間の痩せるやり方とは?【初心者必見】にて詳しく解説しているので参考にしてみてください。
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ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは?【入門編】
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ファスティング(断食)後にリバウンドしたくない方は、「ファスティング(断食)ダイエット後にリバウンドしない方法とは?」を参考にしてみてください。
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まとめ:10日間のファスティングでは体重は徐々に減りづらくなる
今回はファスティング10日間で何キロ体重が痩せるのか?については検証しました。
ファスティング(断食)も8回目なので、胃が小さくなったのもあり酵素ドリンクを飲めば、ほとんど空腹感はなかったです。
しかし食欲はなくても味覚に対する欲望があったので多少我慢しました。
53.6㎏の体重まで痩せましたが、中学1年の夏休みぐらいの体重です。
周囲の人から「痩せたね、細いね、お尻小さいね」と人生で初めていろんな人から言われました。
ファスティングと有酸素運動をしなかったら、ここまで体重を落とすのはかなり厳しいと思います。
ボクサーが計量前に減量に苦しむ気持ちが初めてわかりました。
体が健康だとある体重まで減ると、そこからはかなりストイックにならないと体重は減りませんね。
ここまで痩せると、水分を補給しただけで体重が増えます。
ファスティング(断食)10日間を体験して気づいたことは、
- 睡眠時間が短くなる
- 寝つき・目覚めが良くなる
- 身体全体の肌がスベスベになる
- 胃が縮まり少食でお腹がいっぱいになる
- 肩こり・腰痛・ひざ痛・内臓の痛みがなくなる
- 体調がよくなり仕事のパフォーマンスが上がった
- 自立神経が整いイライラが減り気持ちが安定する
- 花粉症・ハウスダストのアレルギー性鼻炎がなくなる
- 細いジーパンが履けるようになり服のサイズに困らなくなる
- 体が健康になるので食べる量や食べ物に気を付けるようになる
- ファステイング後にカップラーメンなどの加工食品を食べるとお腹を壊し下痢になる
- 体重が減るほどファステイング(断食)だけでは痩せなくなり、有酸素運動が必要になる
このようにファスティング(断食)は、自然治癒力が高まり内側から体を健康にしてくれることも実感しました。
ファスティング(断食)の健康や美容の効果については、「ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは?」にて解説しています。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。