ファスティング(断食)10日間で体重が何キロ痩せる？見た目の変化は？

 

 

実践したので紹介します。

 

本記事の内容

 

 

ファスティング(断食)10日間のやり方のスケジュール

 

ファスティング(断食)10日間のやり方のスケジュールは以下のなります。

 

準備食・回復食については、「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」の食材を中心に食べましょう。

 

準備食について知りたい方は>>断食(ファスティング)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介にて解説してます。

 

回復食については>>ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】にて詳しく解説しているので参考にしてみてください。

 

特にファスティング(断食)後の回復食は、自己流では内臓に負担がかかり危険が伴いますので、十分注意しましょう。

 

普段、乱れた食生活をしている方は、ファスティング(断食)をすると、好転反応の症状が重くなります。

 

なぜなら、脂肪細胞に蓄積された有害物質や老廃物などが分解され、血液を流れて尿から排出されるからです。

 

好転反応とは頭痛・眠気・ダルさ・吐き気など、ファスティング中にでる症状のことです。

 

好転反応は体内で解毒・浄化(デットクス)が始まってるサインなので、悪いことではありません。

 

準備食を長めに設けると、ファスティング中の好転反応の症状が軽減されます。

 

ファスティング中の好転反応については>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介にて詳しく解説してるので知りたい方はご覧ください。

 

なお、10日間のファスティング(断食)では酵素ドリンクやミネラルウォーター、味噌汁などを飲みながら過ごします。

 

酵素ドリンクを飲む理由は以下になります。

 

このように、酵素ドリンクを飲むことでファスティング中の栄養不足や空腹感のつらさをカバーしてくれます。

 

酵素ドリンクが何なのか、わからない方は>>ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選にて詳しく解説しているのでチェックしてみてください。

 

10日間のファスティング(断食)　準備食1日目

 

先ほども説明した通り通常、10日間のファスティングの場合、準備食は3日間以上、回復食も3日間以上の期間を設けます。

 

ですが、今回の記事では長くなってしまうので、割愛させていただきます。

 

性別：男

年齢：39歳

身長：167.5㎝

体重：57.4㎏

BMI：20.4

体脂肪：15.8％

 

前回のファスティング(断食)からプラス1.6キロ増で57.4㎏からスタートです。

【朝食】

ゴールデンキウイ2個

グリーンのキウイよりゴールデンキウイの方が甘いです。

なので、私の場合キウイを食べるときは、いつもゴールデンキウイを食べています。

 

 

【昼食】

ポテトチップス、ココアラテ、サラダ(レタス、きゅうり2本)

 

【夕食】

焼き芋、もずく、サラダ(レタス、きゅうり2本)

 

 

【トレーニング】

ランニング＆ウォーキング2.1㎏

ダンベル4㎏両腕100回

腹筋100回

腕立て50回

 

3日以上のファステイング(断食)に挑戦するのが初めての方や慣れてない方は、準備食の期間を3日以上取るようにしましょう。

 

【断食期】10日間のファスティング(断食)

 

10日間のファスティング(断食)に使うのは完全無添加の酵素ドリンク、優光泉(ゆうこうせん)スタンダード味1200ml×2本です。

 

なお優光泉(ゆうこうせん)をファスティング(断食)に使うメリットについて知りたい方は以下の記事をご覧ください▼

【酵素ドリンク】優光泉(ゆうこうせん)とは何ぞや？飲むメリット6選

続きを見る

10日間のファスティング(断食)1日目

前日からマイナス0.3キロの57.1キロです。

 

身長167.5㎝

体重57.1㎏

BMI20.4

体脂肪15.8％

 

【1日で飲んだ飲み物】

酵素200mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース

 

 

ちなみに優光泉を水で薄める際に「カラダに浸透するような飲みやすい水を探している」という方は温泉水99がピッタリです。

 

普段の飲み水として超軟水なので、飲み心地が断然に違うのがわかります。ちなみに私は日常的に温泉水99を飲んでいます。

温泉水99お試しセットの詳しい情報は、>>【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介にてご紹介していますので、参考にしてみてください。

【温泉水99のお試しセットをレビュー】口コミ・評判も紹介

続きを見る

 

【トレーニング】

ランニング＆ウォーキング2.1km

 

10日間のファスティング(断食)2日目

 

前日からマイナス1.2キロ減の55.9キロです。

 

前日からマイナス1.2キロも減りましたが、この理由は真夏の気温が30℃以上のなかウインドブレーカーを着ながら2.1kmのランニング＆ウォーキングをしたからです。

 

春にランニングやウォーキングをしたときに比べて、2倍以上の汗が出ました。

 

身長167.5㎝

体重55.9㎏

BMI19.9

体脂肪16.7％

 

【1日で飲んだ飲み物】

酵素150mlを1700mlの水割り、果汁100%のアップルジュース

 

10日間のファスティング(断食)3日目

 

前日からマイナス0.6キロ減の55.3キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.3㎏

BMI19.7

体脂肪17.2％

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5km

 

10日間のファスティング(断食)4日目

 

前日からプラマイ0キロの55.3キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.3㎏

BMI19.7

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク100mlを1000mlの水割り、果汁100%のアップルジュース1000ml

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て130回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)5日目

 

前日からマイナス0.4キロの54.9キロです。

 

身長167.5㎝

体重54.9㎏

BMI19.6

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

ポンジュース、果汁100%のアップルジュース500ml

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)6日目

 

前日からプラス0.1キロの55.0キロです。

 

身長167.5㎝

体重55.0㎏

BMI19.6

体脂肪14.4％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)7日目

 

前日からマイナス0.8キロの54.2キロです。

 

なぜ前日からマイナス0.8キロ減になったかと言いますと、ファスティング(断食)をしながら9時間半のそれなりに動く仕事をしながら、帰宅後はランニングやウォーキングなどのトレーニングをしたからです。

 

身長167.5㎝

体重54.2㎏

BMI19.3

体脂肪14.8％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク200mlを1700mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て100回

腹筋100回

 

10日間のファスティング(断食)8日目　

 

前日からマイナス0.2キロの54.0キロです。

 

身長167.5㎝

体重54.0㎏

BMI19.2

体脂肪16.1％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング2.8㎞

 

10日間のファスティング(断食)9日目

 

前日からマイナス0.1キロの53.9キロです。

 

身長167.5㎝

体重53.9㎏

BMI19.2

体脂肪15.8％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て80回

 

10日間のファスティング(断食)10日目

 

前日からマイナス0.2キロの53.7キロです。

 

身長167.5㎝

体重53.7㎏

BMI19.1

体脂肪15.7％

 

【1日に飲んだ飲み物】

酵素ドリンク150mlを1800mlの水割り、1000mlのポンジュース

 

【トレーニング】

ランニングやウォーキング3.5㎞

ダンベル4㎏100回

腕立て80回

 

【翌日の体重】

前日からマイナス0.1キロで53.6キロです。

 

10日間のファスティング(断食)後の見た目

 

10日間ファスティング(断食)を実践した結果57.1㎏→53.6㎏でマイナス3.5キロ減りました。

 

なおファスティング(断食)後の回復食1日目の1食目は、スッキリ大根を食べるのがオススメです。

 

 

スッキリ大根をオススメする理由は、回復食の1食目に食べると、黒い宿便や滞留便がドバっと排泄されるからです。

 

その結果、お腹の中が空っぽになり気持ちもお腹もスッキリできます。

 

また、宿便をドバっと出すことは、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の予防にもつながります。

 

ファスティング(断食)で出る黒い宿便については、以下の記事をご覧ください。

 

ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？

続きを見る

 

とはいえ、10日間ファスティング(断食)は基本的におすすめできません。

 

やはり期間が長すぎて危険が伴いますので、自宅で一人でファスティング(断食)をするなら3日間～5日間をおすすめします。

 

それ以上の長期間、ファスティング(断食)をするならば、専門家の指示の下で実践することを推奨します。

 

初心者が無理なく始めるなら置き換えダイエットから初めるのが安全です。

 

置き換えダイエットとは、16時間断食や1日1食のことです。

 

>>優光泉(ゆうこうせん)で朝食置き換えダイエットのプチ断食を10日間実践！ビフォーアフター画像あり

 

慣れてきたら1日、2日、3日とファスティング(断食)期間を延ばすやり方がおすすめです。

 

ファスティング(断食)のやり方については>>ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】にて詳しく解説しているので参考にしてみてください。

ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】

続きを見る

 

また、私がファステイング(断食)初体験の記事を見たい方は>>酵素ドリンクを使った3日間ファスティング(断食)のやり方！体重は何キロ痩せるのか？にて解説しています。3日間ファスティング(断食)に興味がある方は参考にしてみてください。

 

まとめ｜10日間のファスティング(断食)をした感想

 

いかがでしたでしょうか？

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

 

ここまで痩せると空腹感はありませんでした。

 

しかし、味覚に対する欲望がありましたので、多少我慢しました。

 

53.6㎏は中学1年の夏休みぐらいの体重です。

 

正直、ここまで痩せると自分にとって不健康な体重です。

 

ファスティング(断食)をしなかったらここまで体重を落とすのはかなり厳しいと思います。

併せて、ランニングやウォーキングなどの運動を取り入れなかったら、ここまで痩せなかったでしょう。

 

ボクサーが計量前に減量に苦しむ気持ちがわかりました。

体が健康だとある体重まで減ると、そこからはかなりストイックにならないと体重は減りません。

ここまで痩せると、水分を補給しただけで体重が増えます。

 

10日間のファスティング(断食)を実践して気づいたこと

 

 

このようにファスティング(断食)は内側から体を健康にしてくれます。

 

 

そもそもなぜ、ファスティング(断食)をすると健康になるのでしょうか知りたい方は、>>ファスティング(断食)とは何か？ダイエット、美容、健康を内側から叶えよう！にて詳しく解説してるのでチェックしてみてください。

 

 

今回、酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を飲んだことで10日間ファスティングを続けられました。

 

優光泉を飲まなかったら1日ファスティングでさえもきつかったと思います。

 

ネット上には100種類以上の酵素ドリンクが販売されています。

 

 

 

ダイエットしたい方は優光泉(ゆうこうせん)でファスティング(断食)や16時間断食を試してみてください。

 

>>優光泉(ゆうこうせん)の口コミ・評判と体験談レビュー

 

 

優光泉(ゆうこうせん)酵素を試してみたいという方はこちらのお試しセットがあります▼

 

生命維持にかかせない体内酵素について知りたい方は、>>酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説を参考にしてみてください。

 

ファスティング(断食)におすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますのでチェックしてみてください。

ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？

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無添加の酵素ドリンクにこだわらない方あるいは置き換えダイエットから始めたい方は、以下の安い人気の酵素ドリンクもあります。

置き換えダイエットに人気の安い酵素ドリンク3選とは？

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