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これからファスティング(断食)でダイエットしようと思ってるの
4日間ファスティング(断食)で何キロ痩せるか知りたいわ！
結果の見た目の変化も見たいからヨロシク！
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
当サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
私はファスティングの資格をもっています。
2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
もし、あなたがファスティング(断食)や16時間断食などを生活習慣に取り入れれば、ダイエットや健康維持、美容効果などのメリットが得られるでしょう。
そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。
なお、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング(断食)中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
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4日間ファスティング(断食)で何キロ痩せるか検証
今回の4日間ファスティング(断食)の流れは以下のとおりです。
- 準備期：3日間の準備食
- 断食期：4日間のファスティング(断食)
- 復食期：3日間の回復食
このようにファスティング(断食)は、準備期、断食期、復食期の３つのステップで行います。
ファスティング(断食)の正しいやり方については、「ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】」にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。
またファスティング(断食)の頻度については、「ファスティング(断食)6つの期間とその頻度・間隔の目安とは？」を参考にしてください。
4日間ファスティング(断食)前の準備食3日間
4日間ファスティング(断食)の前に3日間の準備食を設けました。
ファスティング(断食)前の準備食とは、運動前にケガをしないためのウォーミングアップのようなものです。
準備食については、「ファスティング(断食)前の準備食で食べていいもの9選とは？」にて詳しく解説しています。
準備食1日目
前回、2ヵ月前のファスティン(断食)から、体重がプラス3.4キロリバウンドして59.5キロです。
【朝食】
グレープフルーツ2個
【昼食】
ポテトチップス・チョコ2個。
我慢できないで、お菓子を食べてしまいました(>_<)
参考にしないでください。
【夕食】
大盛サラダ・焼き芋・水2リットル
準備食2日目
前日から体重がプラス0.2キロで、59.7キロです。
チョコレートとポテトチップスを食べたからでしょうね。
【朝食】
グレープフルーツ2個
【昼食】
おにぎり2個・おでん(大根)・お好み焼き
【夕食】
水300ml程度
準備食3日目
前日からマイナス0・1キロで59.6キロです。
【朝食】
大根の千切り
ポン酢とニンニクとごま油を混ぜたドレッシングです。
ニンニクは免疫力を強化してくれます。
【昼食】
またまたお菓子を食べてしましました(>_<)
ポテトチップス・チョコです。
【夕食】
大盛サラダ(レタス・きゅうり2本)
4日間ファスティング(断食)【断食期】
4日間ファスティング(断食)には酵素ドリンク1200mlを使います。
酵素ドリンクを使うメリットは、空腹感を和らげるのとビタミンやミネラルといった栄養補給できることです。
そのためダイエットでのツライ空腹感やフラフラ状態になる低血糖症を予防できます。
そのため自宅で無理なく安全にファスティング(断食)が実践できます。
酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、下記の記事をご覧ください▼
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また酵素ドリンク以外でファスティング(断食)中の飲み物については、「ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！」にてご紹介しています。
またファスティング(断食)中に体内のデックスが活発化すると好転反応という「頭痛・イライラ・眠気」などの症状が起こることがあります。
好転反応については、「ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？」をご覧ください。
4日間ファスティング(断食) 1日目
前日からプラス0.1キロで59.7キロで断食（ファスティング）を始めます。
【朝食】
酵素ドリンク20ml＋グレープフルーツ1個＋水150mlのミックスジュース
朝の空腹時に飲むとビタミン・ミネラルが五臓六腑(ごぞうろっぷ)にしみわたります。
【昼食・夕食】
酵素ドリンク200mlを1700mlで水割り(ミネラルウォーター)
4日間ファスティング(断食) 2日目
前日から体重がマイナス0.8㎏痩せて58.9キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml水割り×2杯
【昼食・夕食】
酵素ドリンク200mlを1700mlで水割り(ミネラルウォーター)
4日間ファスティング(断食)3日目
前日から体重がマイナス0.6キロ痩せて、58.3キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20ml＋グレープフルーツ1個＋炭酸水100ml
【1日に飲んだ酵素の量】
酵素ドリンク25mlを200ml×6杯
4日間ファスティング (断食)4日目
前日から体重がマイナス0.5キロ痩せて57.8キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml水割り×2杯
【昼食・夕食】
酵素ドリンク150mlを1700ml水割り(味を薄めに作りました）
4日間ファスティング(断食) 回復食3日間【復食期】
ファスティング(断食)後の回復食とは、休息している胃腸をビックリさせないための期間です。
胃腸に負担がかかるものを食べると危険なので、マニュアルに従って回復食を食べましょう。
余談になりますが私はファスティング(断食)後の1食目にクッキーを1袋、食べたことがあります。
そしたら人生でベスト2にランクインする腹痛になり、脂汗が止まらずトイレから1時間でてこれませんでした。
あなたは私のような苦しみを味わわないためにも回復食には気をつけましょう。
ファスティング(断食)後は、胃腸が敏感になっているので、要注意です。
回復食については、「ファスティング(断食)後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？」にて解説しています。
回復食1日目
前日からマイナス0.3キロで体重57.5キロです。
【朝食・昼食】
酵素ドリンク200mlを1700mlミネラルウォーター割り
【夕食】
大根の千切り・アボカド1個
ちなみにお腹に溜まった滞留便や黒い宿便をドバっーと確実に出したいなら、回復食1日目の1食目はスッキリ大根を食べるのがおすすめです。
スッキリ大根を食べて宿便を全部出すことで、お腹がスッキリして腸内環境を整えてくれます。
黒い宿便を出す方法とスッキリ大根の作り方については、以下の記事で詳しく解説してますのでご覧ください▼
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ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？
続きを見る
回復食2日目
前日からプラス0.4キロで体重57.9キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml水割り×2杯
【昼食】
とろーり豆腐・おでん(大根2個)
【夕食】
焼き芋2個
回復食3日目
前回からプラマイゼロで57.9キロです。
【朝食】
スープ春雨・アボカド1個
【昼食】
リンゴジュース450ml
【夕食】
大根の千切り・焼き芋
【次の日の体重】
回復食3日間でうプラス1キロで58.5キロ
4日間ファスティング(断食)の結果と見た目の画像
※右側の写真は初めて断食をする前の写真です。
4日間ファスティング(断食)で体重が59.7キロ→57.5キロで、マイナス2.2キロでした。
4日間の断食で気づいたこと
今回、4日間のファスティング(断食)は初めて酵素ドリンクを水割りで飲みました。
今までの炭酸割りで飲んでいましたが、体重の減りは水割りでも変わりませんでした。
ファスティング(断食)初心者の方は、いきなりの4日間のファスティングはおすすめできません。
16時間断食から始めて、徐々にファスティング(断食)の期間を延ばすのやり方がおすすめです。
16時間断食の正しいやり方は、16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる２つの秘訣】を参考にしてみてください。
続きの第6回目のファスティング(断食)は、>>5日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？にてご紹介しています。
ファスティング(断食)後にリバウンドしたくない方は、「ファスティング(断食)ダイエット後にリバウンドしない方法とは？」をご覧ください。
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ファスティング(断食)ダイエット後にリバウンドしない方法とは？
続きを見る
4日間ファスティング(断食)の効果
ファスティング(断食)の効果はダイエットはもちろん、以下のような効果も得られます。
- 内臓脂肪が燃焼し高血圧・高血糖・脂質異常症の予防・解消につながる
- 内臓疲労がとれカラダが軽くなり仕事のパフォーマンスがUPする
- 肌ツヤもよくなり若くみられ清潔感もアップする
- 自分の理想の体型に近づけるので自己満できる
- 消化エネルギーが節約でき眠くならないので、仕事や勉強に集中できる
- デトックス(解毒・浄化)効果があるので加齢臭や体臭の予防・解消になる
- 見た目が向上するのでモテるようになる(また、パートナーから惚れ直される)
- 着れる洋服の幅が広がりファッションが楽しめる
- 気持ちが前向きになり自分に自信がつく
- 腸内環境が整い免疫力が向上し風邪を引きにくくなる
- 腸の炎症を修復するため花粉症やアレルギー性鼻炎の予防・解消になる
- 幸せホルモンの分泌が活性化するため自律神経が整いストレスに強くなる
- 全身の血行がよくなり冷え性、むくみの予防・解消になる
- 視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚といった五感が鋭くなる
このようにファスティング(断食)はダイエットはもちろんですが、内側からカラダを整え健康面・美容面での効果が期待できます。
実際に私も体調が良くなりスタミナがついたので、以前よりも仕事で疲れなくなりました。
毎日、調子がいいので気分も自然に前向きになれます。
まとめ：4日間ファスティング(断食)で何キロ痩せるか？の結果
今回は4日間ファスティング(断食)で何キロ痩せるか？を検証しました。
結果は4日間でマイナス2.2キロのダイエットに成功しました。
ファスティング(断食)はダイエット効果だけでなく、健康効果や美容効果が期待できます。
ぜひあなたも12時間のファスティング(断食)からでも試してみてはいかがでしょうか。
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