4日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？見た目画像あり！

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

 

本記事の管理人

 

もし、あなたがファスティング(断食)や16時間断食などを生活習慣に取り入れれば、ダイエットや健康維持、美容効果などのメリットが得られるでしょう。

 

 

4日間ファスティング(断食)の効果

 

今回は5回目のファスティング(断食)になります。期間は4日間ファスティング(断食)に挑戦しました。

最近、足を捻挫してしまったため、2ヵ月ぶりのファスティング(断食)です。

 

捻挫であまり動けなったので、リバウンドしてしまいました( ﾟДﾟ)

 

それにラーメンの食べ過ぎです(+_+)太るのは簡単ですね。

 

まずは、4日間ファスティング(断食)の効果を紹介します。

 

 

このようにさまざまな効果が期待できるので、健康、美容、ダイエットにこだわりのある方にはおすすめです。

 

4日間ファスティング(断食)のやり方とスケジュール

 

4日間のファスティング(断食)のやり方とスケジュールは以下になります。

 

 

準備食や回復食は胃に負担をかけないように、消化しやすい「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」を中心に食べます。

 

準備食や回復食については、以下の記事で具体的に説明しているので、参考にしてみてください▼

>>ファスティング(断食)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介

>>ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】

 

 

ファスィング(断食)中の4日間は酵素ドリンクと水を飲んで過ごします。

 

酵素ドリンクを飲む理由は以下になります。

 

 

酵素ドリンクでファスティング(断食)をすると、上記のようなメリットが得られます。

 

酵素ドリンクを飲まないと4日間ファスティングはかなり厳しいと思います。

 

「酵素ドリンクは高いから使いたくない」と思っている方も多くいると思います。

 

しかし、長期的にみて健康の維持・増進や美容のことを考えると有益な投資ではないでしょうか？

 

それこそ、重い病気にかかってしまっては、入院費や手術費用などの大金が必要になってしまいます。

 

酵素ドリンクの役割について知りたい方は、>>ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクの役割とは？これで酵素の疑問が解消ができる！にて詳しく解説しているので、チェックしてみてください。

 

酵素ドリンクを飲むと同時に水も1日1.5リットル～2.0リットル飲みます。

 

水を多くのむと新陳代謝のアップにつながり、脂肪燃焼とデトックスを促進させます。

 

デトックスが促進されると、ファスティング中には好転反応という症状が現れます。

 

好転反応は頭痛、眠気、ダルさ、吐き気などの症状がでます。

 

酵素ドリンクや具なし味噌汁を飲んだり、塩や梅干しを舐めることで症状が和らぎます。

 

好転反応について詳しく知りたい方下記の記事をご覧ください▼

>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介

ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介

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4日間のファスティング(断食)　準備食3日間

 

4日間のファスティング(断食)前に3日間の準備食を設けました。

準備期では、いつもより量を少なめで、野菜中心の食生活を心がけています。

 

準備食1日目　

 

前回、2ヵ月前の断食から、体重がプラス3.4キロ、リバウンドして59.5キロです。

 

【朝食】

グレープフルーツ2個

 

 

【昼食】

ポテトチップス・チョコ2個

 

我慢できないで、お菓子を食べてしまいました(>_<)

 

【夕食】

大盛サラダ・焼き芋・水2リットル

 

 

準備食2日目

 

前日から体重がプラス0.2キロで、59.7キロです。

チョコレートとポテトチップスを食べたからでしょうね。

 

【朝食】

グレープフルーツ2個

 

 

【昼食】

おにぎり2個・おでん(大根)・お好み焼き

 

 

【夕食】

水300ml程度

 

準備食3日目

 

前日からマイナス0・1キロで59.6キロです。

 

【朝食】

大根の千切り

 

 

ポン酢とニンニクとごま油を混ぜたドレッシングです。

 

ニンニクは免疫力を強化してくれます。

 

【昼食】

またまたお菓子を食べてしましました(>_<)

ポテトチップス・チョコです。

 

【夕食】

大盛サラダ(レタス・きゅうり2本)

 

 

4日間のファスティング(断食)　【ファスティング期】

 

ファスティング(断食)には酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)酵素スタンダード味1200mlを使います。

 

今回、初めて酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を水割りで飲んでファスティング(断食)をやります。

 

体重の減り具合を炭酸割りと水割りではどちらが体重の減りやすいのか比較してみます。

 

優光泉酵素について詳しく知りたい方は、>>優光泉(ゆうこうせん)酵素とは何ぞや？なぜファスティングに必要？にて詳しく解説してますので、チェックしてみてください。

 

4日間のファスティング(断食) 1日目

 

前日からプラス0.1キロで59.7キロで断食（ファスティング）を始めます。

 

【朝食】

優光泉酵素20ml＋グレープフルーツ1個＋水150mlのミックスジュース

 

朝の空腹時に飲むとビタミン・ミネラルが五臓六腑(ごぞうろっぷ)にしみわたります。

 

 

【昼食・夕食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200mlを1700mlで水割り(ミネラルウォーター)

 

 

 

4日間のファスティング(断食) 2日目

 

前日から体重がマイナス0.8㎏痩せて58.9キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食・夕食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200mlを1700mlで水割り(ミネラルウォーター)

 

 

断食（ファスティング）3日目　体重58.3㎏

 

前日から体重がマイナス0.6キロ痩せて、58.3キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20ml＋グレープフルーツ1個＋炭酸水100ml

 

 

【1日に飲んだ酵素の量】

優光泉酵素25mlを200ml×6杯

 

4日間のファスティング 4日目

 

前日から体重がマイナス0.5キロ痩せて57.8キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食・夕食】

優光泉酵素150mlを1700ml水割り(味を薄めに作りました）

 

4日間のファスティング(断食) 回復食3日間【復食期】

回復食1日目

 

前日からマイナス0.3キロで57.5キロです。

 

【朝食・昼食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200mlを1700mlミネラルウォーター割り

 

【夕食】

大根の千切り・アボカド1個

 

回復食2日目　体重57.9キロ

 

前日からプラス0.4キロで体重57.9キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食】

とろーり豆腐・おでん(大根2個)

 

 

【夕食】

焼き芋2個

 

回復食3日目　体重57.9キロ

 

前回からプラマイゼロで57.9キロです。

 

【朝食】

スープ春雨・アボカド1個

 

 

【昼食】

リンゴジュース450ml

 

 

【夕食】

大根の千切り・焼き芋

 

 

【次の日の体重】

 

 

回復食3日間でうプラス1キロで58.5キロ

 

4日間のファスティング(断食)の見た目と感想

※右側の写真は初めて断食をする前の写真です。

 

4日間の断食(ファスティング)で体重が59.7キロ→57.5キロでマイナス2.2キロでした。

 

 

ファスティング(断食)初心者の方はいきなりの4日間のファスティングはおすすめできません。

16時間断食から始めて、徐々にファスティング(断食)の期間を延ばすのがおすすめです。

 

続きの第6回目のファスティング(断食)は、>>酵素ドリンクを使った5日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？にて紹介しているので、ご覧ください。

酵素ドリンクを使った5日間ファスティング(断食)のやり方／体重は何キロ痩せるのか？

続きを見る

 

ちなみに、ファスティング(断食)で得られるメリットはダイエットだけではありません。それは次のようなメリットも得られます。

 

 

ファスティング(断食)はダイエットだけでなく、美容・健康効果が期待できるので、このようにあなたの日常生活にプラスの変化をもたらしてくれるのです。

 

 

4日間ファスティング(断食)をするなら無添加酵素ドリンクがおすすめな4つの理由

 

なぜ、4日間ファスティング(断食)をするなら無添加酵素ドリンクがおすすめなのでしょうか？その理由とは次の通りです。

 

 

このように無添加酵素ドリンクを飲めば胃腸に負担をかけずにビタミンやミネラルなどの必須栄養素が摂取できます。

 

ですので、断食道場に通わなくても自宅で安全に無理なくファスティング(断食)に取り組めるのです。