ファスティングダイエット体験ブログ

4日間ファスティング(断食)のやり方/体重は何キロ痩せるのか?見た目画像あり!

2022年7月24日

4日間のファスティング(断食)のやり方!体重は何キロ痩せるのか?見た目画像あり

 

ニャ~ゴロ

これから4日間ファスティング(断食)をやろうと思っています。

4日間ファスティング(断食)のやり方を教えてください。

それと、何キロやせるの?見た目の変化も知りたいです。

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

  • 4日間ファスティング(断食)の効果
  • 4日間ファスティング(断食)のやり方とスケジュール
  • 4日間ファスティング(断食)を実践過程を日記風に紹介
  • 4日間ファスティング(断食)の実践後の体重の変化
  • 4日間ファスティング(断食)の実践後の見た目の変化

 

本記事の管理人

シュン

30代後半で体調不良になり、それがきっかけでファスティング(断食)を始めました。

おかげで、体調不良も回復し、信じてなかったファスティング(断食)の効果に衝撃を受けました。

ファスティング(断食)や少食の健康効果や美容効果を、少しでも多くの方に知ってもらうために情報発信しています。

 

もし、あなたがファスティング(断食)や16時間断食などを生活習慣に取り入れれば、ダイエットや健康維持、美容効果などのメリットが得られるでしょう。

 

ファスティング(断食)をするなら、酵素ドリンクを使うと必須栄養素が摂取できるので、無理なく実践できます。

酵素ドリンクについては、>>人気の無添加酵素ドリンクおすすめ4選|飲みやすい通販売れ筋商品とは?にて紹介していますので、参考にしてみてください。

人気のおすすめ無添加酵素ドリンク7選
人気の無添加酵素ドリンクおすすめ7選|飲みやすい通販売れ筋商品とは?

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4日間ファスティング(断食)の効果

 

今回は5回目のファスティング(断食)になります。期間は4日間ファスティング(断食)に挑戦しました。

最近、足を捻挫してしまったため、2ヵ月ぶりのファスティング(断食)です。

 

捻挫であまり動けなったので、リバウンドしてしまいました( ゚Д゚)

 

それにラーメンの食べ過ぎです(+_+)太るのは簡単ですね。

 

まずは、4日間ファスティング(断食)の効果を紹介します。

 

  • ダイエット効果・・・脂肪燃料するのでダイエット効果があります。
  • 内臓休息効果・・・疲れた内臓に休息を与え内臓機能が回復しリセットされます。
  • デトックス効果・・・体内に蓄積された毒素の浄化・排泄
  • ケトン体の活性化・・・脂肪細胞を燃焼して作られるエネルギー源に切り替わる
  • サーチュイン遺伝子(長寿遺伝子)のスイッチが入る
  • オートファジーが活性化・・・細胞内の毒素を分解して、新たにアミノ酸を生成する

 

このようにさまざまな効果が期待できるので、健康、美容、ダイエットにこだわりのある方にはおすすめです。

 

4日間ファスティング(断食)のやり方とスケジュール

 

4日間のファスティング(断食)のやり方とスケジュールは以下になります。

 

  • 準備期:最低2日間~最長4日間以上の準備食を設ける
  • 断食期:4日間のファスィング(断食)
  • 復食期:最低2日間~最長4日間以上の回復食を設ける

 

準備食や回復食は胃に負担をかけないように、消化しやすい「ま・ご・わ・や・さ・し・い・こ」を中心に食べます。

 

準備食や回復食については、以下の記事で具体的に説明しているので、参考にしてみてください▼

>>ファスティング(断食)をする前日までの準備食のメニュー・献立の例を紹介

>>ファスティング(断食)後の回復食で失敗しない食べ方【食材・メニューも紹介】

 

 

ファスィング(断食)中の4日間は酵素ドリンクと水を飲んで過ごします。

 

酵素ドリンクを飲む理由は以下になります。

 

  • 低カロリーでビタミン、ミネラル、アミノ酸など必要な栄養補給できる
  • 空腹感や好転反応などの症状を和らげる
  • 自宅で一人で安全にファステイング(断食)に取り組める
  • すぐに作れて持ち運びができるから、空腹を感じたらすぐ飲める

 

酵素ドリンクでファスティング(断食)をすると、上記のようなメリットが得られます。

 

酵素ドリンクを飲まないと4日間ファスティングはかなり厳しいと思います。

 

「酵素ドリンクは高いから使いたくない」と思っている方も多くいると思います。

 

しかし、長期的にみて健康の維持・増進や美容のことを考えると有益な投資ではないでしょうか?

 

それこそ、重い病気にかかってしまっては、入院費や手術費用などの大金が必要になってしまいます。

 

酵素ドリンクの役割について知りたい方は、>>ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクの役割とは?これで酵素の疑問が解消ができる!にて詳しく解説しているので、チェックしてみてください。

 

酵素ドリンクを飲むと同時に水も1日1.5リットル~2.0リットル飲みます。

 

水を多くのむと新陳代謝のアップにつながり、脂肪燃焼とデトックスを促進させます。

 

デトックスが促進されると、ファスティング中には好転反応という症状が現れます。

 

好転反応は頭痛、眠気、ダルさ、吐き気などの症状がでます。

 

酵素ドリンクや具なし味噌汁を飲んだり、塩や梅干しを舐めることで症状が和らぎます。

 

好転反応について詳しく知りたい方下記の記事をご覧ください▼

>>ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは?その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介

ファスティング中の好転反応とは?原因と対処法
ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは?その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介

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4日間のファスティング(断食) 準備食3日間

 

4日間のファスティング(断食)前に3日間の準備食を設けました。

準備期では、いつもより量を少なめで、野菜中心の食生活を心がけています。

 

準備食1日目 

体重59.5キロ

 

前回、2ヵ月前の断食から、体重がプラス3.4キロ、リバウンドして59.5キロです。

 

【朝食】

グレープフルーツ2個

 

第5回断食準備食1日目朝食

 

【昼食】

ポテトチップス・チョコ2個

第5回断食準備食1日目昼食

 

我慢できないで、お菓子を食べてしまいました(>_<)

 

【夕食】

大盛サラダ・焼き芋・水2リットル

 

第5回断食準備食1日目夕食

 

準備食2日目

体重59.7キロ

 

前日から体重がプラス0.2キロで、59.7キロです。

チョコレートとポテトチップスを食べたからでしょうね。

 

【朝食】

グレープフルーツ2個

 

第5回断食準備食2日目朝食

 

【昼食】

おにぎり2個・おでん(大根)・お好み焼き

 

第5回断食準備食2日目昼食

 

【夕食】

水300ml程度

 

準備食3日目

体重59.6㎏

 

前日からマイナス0・1キロで59.6キロです。

 

【朝食】

大根の千切り

 

第5回断食準備食3日目朝食

 

ポン酢とニンニクとごま油を混ぜたドレッシングです。

 

ニンニクは免疫力を強化してくれます。

 

【昼食】

またまたお菓子を食べてしましました(>_<)

ポテトチップス・チョコです。

第5回断食準備食3日目昼食

 

【夕食】

大盛サラダ(レタス・きゅうり2本)

 

第5回断食準備食3日目夕食

 

4日間のファスティング(断食) 【ファスティング期】

優光泉スタンダード味1200ml

 

ファスティング(断食)には酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)酵素スタンダード味1200mlを使います。

 

今回、初めて酵素ドリンクの優光泉(ゆうこうせん)を水割りで飲んでファスティング(断食)をやります。

 

体重の減り具合を炭酸割りと水割りではどちらが体重の減りやすいのか比較してみます。

 

優光泉酵素について詳しく知りたい方は、>>優光泉(ゆうこうせん)酵素とは何ぞや?なぜファスティングに必要?にて詳しく解説してますので、チェックしてみてください。

 

4日間のファスティング(断食) 1日目

体重59.7キロ

 

前日からプラス0.1キロで59.7キロで断食(ファスティング)を始めます。

 

【朝食】

優光泉酵素20ml+グレープフルーツ1個+水150mlのミックスジュース

 

朝の空腹時に飲むとビタミン・ミネラルが五臓六腑(ごぞうろっぷ)にしみわたります。

 

第5回断食1日目朝

 

【昼食・夕食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200ml1700mlで水割り(ミネラルウォーター)

 

 

第5回断食1日目昼・夕

 

4日間のファスティング(断食) 2日目

体重58.9キロ

 

前日から体重がマイナス0.8㎏痩せて58.9キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食・夕食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200ml1700mlで水割り(ミネラルウォーター)

 

第5回断食2日目

 

断食(ファスティング)3日目 体重58.3㎏

体重58.3キロ

 

前日から体重がマイナス0.6キロ痩せて、58.3キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20ml+グレープフルーツ1個+炭酸水100ml

 

第5回断食3日目朝

 

【1日に飲んだ酵素の量】

優光泉酵素25mlを200ml×6杯

 

4日間のファスティング 4日目

体重57.8キロ

 

前日から体重がマイナス0.5キロ痩せて57.8キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食・夕食】

優光泉酵素150mlを1700ml水割り(味を薄めに作りました)

 

4日間のファスティング(断食) 回復食3日間【復食期】

回復食1日目

体重57.5キロ

 

前日からマイナス0.3キロ57.5キロです。

 

【朝食・昼食】

優光泉(ゆうこうせん)酵素200ml1700mlミネラルウォーター割り

 

【夕食】

大根の千切り・アボカド1個

第5回断食回復食1日目

 

回復食2日目 体重57.9キロ

体重57.9キロ

 

前日からプラス0.4キロ体重57.9キロです。

 

【朝食】

優光泉酵素20mlを200ml水割り×2杯

 

【昼食】

とろーり豆腐・おでん(大根2個)

 

第5回断食準備食2日目昼食

 

【夕食】

焼き芋2個

第5回断食準備食2日目

 

回復食3日目 体重57.9キロ

体重57.9キロ

 

前回からプラマイゼロ57.9キロです。

 

【朝食】

スープ春雨・アボカド1個

 

第5回断食準備食3日目朝食

 

【昼食】

リンゴジュース450ml

 

第5回断食準備食3日目昼食

 

【夕食】

大根の千切り・焼き芋

 

第5回断食回復食3日目夕食

 

【次の日の体重】

 

体重58.5キロ

 

回復食3日間でうプラス1キロ58.5キロ

 

4日間のファスティング(断食)の見た目と感想

断食ビフォーアフター

※右側の写真は初めて断食をする前の写真です。

 

4日間の断食(ファスティング)で体重が59.7キロ→57.5キロでマイナス2.2キロでした。

 

4日間の断食で気づいたこと

今回、4日間のファスティング(断食)は初めて酵素ドリンクを水割りで飲みました。

今までの炭酸割りで飲んでいましたが、体重の減りは水割りでも変わりませんでした。

 

ファスティング(断食)初心者の方はいきなりの4日間のファスティングはおすすめできません。

16時間断食から始めて、徐々にファスティング(断食)の期間を延ばすのがおすすめです。

 

続きの第6回目のファスティング(断食)は>>酵素ドリンクを使った5日間ファスティング(断食)のやり方/体重は何キロ痩せるのか?にて紹介しているので、ご覧ください。

酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)のやり方!体重は何キロ痩せるのか?
酵素ドリンクを使った5日間ファスティング(断食)のやり方/体重は何キロ痩せるのか?

続きを見る

 

ちなみに、ファスティング(断食)で得られるメリットはダイエットだけではありません。それは次のようなメリットも得られます。

 

  • 内臓疲労がとれるので、体調がよくなり仕事のパフォーマンスがあがる
  • 肌ツヤもよくなり健康的になるから元気で好印象を与えられる
  • 自分の理想の体型に近づけるので自己満できる
  • 消化にエネルギーの節約になり眠くならないので、仕事や勉強に集中できる
  • デトックス(解毒・浄化)効果があるので加齢臭や足の臭いの予防になる
  • 見た目が向上するのでモテるようになる(また、パートナーから惚れ直される)
  • 着れる洋服の幅が広がりファッションが楽しめる
  • 気持ちが前向きになり自分に自信がつく

 

ファスティング(断食)はダイエットだけでなく、美容・健康効果が期待できるので、このようにあなたの日常生活にプラスの変化をもたらしてくれるのです。

 

シュン

実際に私も、体調が良くまりスタミナがついたので、仕事で疲れなくなしました。

毎日、調子がいいので気分も自然に前向きになれます。

 

4日間ファスティング(断食)をするなら無添加酵素ドリンクがおすすめな4つの理由

優光泉ハーフボトル550ml×2本セット

 

なぜ、4日間ファスティング(断食)をするなら無添加酵素ドリンクがおすすめなのでしょうか?その理由とは次の通りです。

 

  • 数十種類の野菜、果物、穀物などを熟成・発酵して作られているので、必須栄養素が補給できる
  • 無添加かつ熟成・発酵しで低分子化されているので胃腸にやさしく吸収力が早い
  • 飲むと空腹感が和らぐので、食べないのが辛くない
  • 水筒やペットボトルで持ち運びができるので、空腹を感じたらすぐに飲める

 

このように無添加酵素ドリンクを飲めば胃腸に負担をかけずにビタミンやミネラルなどの必須栄養素が摂取できます。

 

ですので、断食道場に通わなくても自宅で安全に無理なくファスティング(断食)に取り組めるのです。

 

健康的かつキレイに痩せたいなら酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)がおすすめです。

なぜなら、酵素ドリンクはビタミン・ミネラルがギュッーと凝縮された低カロリーの発酵ドリンクだからです。

無添加酵素ドリンクについては、>>人気の無添加酵素ドリンクおすすめ4選|飲みやすい通販売れ筋商品とは?にて詳しく解説してますので、参考にしてみてください。

人気のおすすめ無添加酵素ドリンク7選
人気の無添加酵素ドリンクおすすめ7選|飲みやすい通販売れ筋商品とは?

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