オートファジーダイエット(16時間断食)４つの嘘とは？

ミャーコ

これからオートファジーダイエットで健康的にダイエットがしたいです。

その前にオートファジーダイエットの嘘というのが気になりますので、教えてください。

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

本記事の内容を押さえることでオートファジーダイエットの嘘がわかり、ダイエットの成功率が飛躍するでしょう。

なおオートファジーダイエットを無理なく安全に行うには酵素ドリンクを使うのが効果的です。

ビタミン・ミネラルなどしっかり栄養が摂れて空腹感やふらつきを予防できるので、簡単に空腹力が身につきます。

酵素ドリンクについては、>>オートファジーダイエットに使う酵素ドリンクおすすめ5選とは？にてご紹介していますので、チェックしてみてください。

オートファジーダイエット(16時間断食)4つの嘘

これからオートファジーダイエット(１６時間断食)をしようと思っているあなたに、４つの嘘をご紹介します。

オートファジーダイエット4つの嘘は以下のとおりです。

では、オートファジーダイエットの嘘については深掘りしていきましょう。

嘘①：食事をしていい８時間は、何を食べてもいい

オートファジーダイエットの嘘１つ目は、「食事をしていい８時間は、何を食べてもいい」というルールです。

オートファジーダイエットとは１６時間断食のことですが、食事をしてもいい８時間に好きな物を好きなだけ食べたら、太りますし体調不良を招くでしょう。

例えば「食事をしていい８時間は、何を食べてもいい」という言葉を鵜呑みにして、以下のようなメニューにします。

このように１６時間断食をしても、糖質・脂質中心の高カロリーな料理を毎日食べていれば痩せることはできません。

場合によっては高血糖、高血圧、メタボリックシンドロームといった生活習慣病を発症するリスクも高まります。

つまりオートファジーダイエットで「食事をしていい８時間に、何を食べてもいい」というのは嘘というわけです。

嘘②：オートファジーダイエットで痩せれるは半分、嘘

オートファジーダイエットの嘘２つ目は、ダイエットできるは半分、嘘です。

半分、嘘というのはオートファジーダイエットを実行する人の体型によるということです。

例えばBMI(体格指数)が25～30未満(肥満1度)の人がオートファジーダイエットをすれば痩せることができるでしょう。

しかしBMIが標準体重の人がオートファジーダイエットをしても痩せることはできません。

運動やさらなる食事制限が必要になってきます。

これがオートファジーダイエットの落とし穴になります。

例えば私のケースをご紹介します。

こうした状況でオートファジーダイエットをしても、1日2食をガッツリ食べてしまうと簡単に70キロになってしまいます。

ですから、私は基本1食か1.5食ぐらいしか食べません。

標準体重の人でもっと痩せたいという人は1日2食で運動をしたとしても、食事内容に気をつけないとダイエットできないのです。

オートファジーダイエットの成功やり方や失敗する理由については、以下の記事を参考にしてみてください。

>>オートファジーダイエットの成功するやり方のコツ５つを徹底解説

>>オートファジーダイエットでなぜ痩せないの？失敗する理由８つとは？

嘘③：オートファジーダイエットは肝臓に悪く脂肪肝が悪化する

オートファジーダイエットの嘘3つ目は、肝臓に悪く脂肪肝が悪化するです。

オートファジーダイエット(16時間断食)を実践すると肝臓に悪く脂肪肝が悪化するという意見があります。

しかし、実際はオートファジーダイエットをすれば肝臓を休めることができ、内臓脂肪が燃焼するため脂肪肝は改善していきます。

ただし食事内容が過剰な高糖質、高脂肪食に偏っていれば、オートファジーダイエットをしても肝臓が悪くなり脂肪肝も悪化するでしょう。

なぜなら高糖質食はインスリンが過剰に分泌され、高脂肪食は肝臓でルビコンというタンパク質が増加し、オートファジーの働きを抑制してしまうからです。

シュン

私の体験談になりますが食べすぎで体調を崩したのがきっかけで、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を始めました。

始めてから5年以上たちますが肝臓の調子もいいですし、脂肪肝になることもありません。

食べすぎていたころは体調が悪い日がありましたが、今はカラダが疲れることもなく元気に過ごしています。

なお注意点としては、すでに肝臓が悪くなっている方は自己判断で取り組むのではなく、ファスティング(断食)に理解ある医師の指示に従ってください。

嘘④：オートファジーダイエットをすると血糖値が上がる

オートファジーダイエットの嘘4つ目は、「オートファジーダイエットをすると血糖値が上がる」ということです。

オートファジーダイエットをしたからといって、必ず血糖値が上がるというわけではありません。

確かに16時間断食後は空腹状態なので、カラダが栄養を欲しているため血糖値が上がりやすい状態にあります。

しかし、血糖値が上がるのを防ぐ方法があります。

それは16時間断食後の最初の食事を食物繊維が豊富なものを食べることです。

なぜなら食物繊維は糖分の吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を防いでくれるからです。

食物繊維の豊富な食品とは、野菜、果物、海藻類、キノコ類、豆類、ナッツ類といった植物性食品です。

植物性食品を最初に食べる習慣を身に付けることで、リバウンドも防ぐことができます。

このようにオートファジーダイエットすると必ず血糖値が上がるわけではないので、嘘というわけです。

まとめ：オートファジーダイエットの嘘を理解してダイエットの成功率を飛躍させよう

今回はオートファジーダイエットの嘘について解説しました。

ポイントをまとめると以下のとおりです。

オートファジーダイエットの嘘４つ

オートファジーダイエットの嘘を押さえて押さえて、オートファジーダイエットに取り組めば、飛躍的にダイエットの成功率が高まるでしょう。

ぜひあなたはもオートファジーダイエットを実践して、カラダの不調や病気、老化などを遠ざけて、若々しく健康なカラダを手に入れてください。

オートファジーダイエットの危険性が知りたい方は、>>オートファジーダイエットをする危険性としない危険性とは？にて解説していますので、参考にしてみてください。

またオートファジーを活性化すには空腹力を鍛えることが重要になります。

無理なく簡単に空腹力を鍛えるには酵素ドリンクがおすすめです。酵素ドリンクについては、以下の記事でご紹介しています。