では三日間の断食を体験したので、今回は五日間の断食を体験しました。 食事に気をつけながら前回の体重61.0㎏を何とか保ちました。 ){kind=link}
第1回の断食(ファスティング)では三日間の断食を体験したので、今回は五日間の断食を体験しました。
食事に気をつけながら前回の体重61.0㎏を何とか保ちました。
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2日間の準備食
日常から野菜中心の食生活をしていたので、準備食は2日間だけにしました。
準備食1日目(準備期)
身長167.5㎝体重61.0㎏からスタートです。
【朝食】
バナナ1本・ミカン2個
【昼食】
コンビニのサラダ2個・春雨スープ
【夕食】
カツオのたたき・野菜スープ・焼き芋
準備食2日目
前日からマイナス0.8㎏で体重は60.8㎏です。
【朝食】
ミカン3個
【昼食】
コンビニサラダ2個・おにぎり2個
【夕食】
納豆ご飯（白米1合・納豆３パック)・マクロビ派・カロリーメイト
明日から断食(ファスティング)に入るので白米と納豆を食べ過ぎてしまいました( ﾟДﾟ)
準備食(準備期)についての詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。
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ファスティング(断食)前の準備食で食べていいもの9選
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断食(ファスティング)五日間
断食(ファスティング)に使う酵素ドリンクは大人気の優光泉(ゆうこうせん)酵素です。
3日間の断食を初体験して、肩・腰・脇腹・手首の痛みがなくなり体調が良くなったので、優光泉酵素1200ml×2本を定期購入しました。
酵素ドリンクの詳しい内容についてはこちらの記事をご覧ください。
断食(ファスティング)１日目
前日ご飯を1合・納豆3パック食べたので0.2㎏増えてしまいました。
【1日に酵素を飲んだ量】
優光泉酵素スタンダード味20mlを200ml炭酸水割り×6杯
※スパークリングウォーターレモンは添加物の香料が入ってます。
味噌汁2杯
断食(ファスティン)2日目
前日からマイナス0.8㎏痩せて体重が60.2㎏になりました。
優光泉酵素30mlを200ml炭酸水割り×7杯・味噌汁3杯
断食(ファスティン)３日目
前回と同じプラマイゼロで60．2㎏です。
何か食べたという訳でもないので体重が減らないのは停滞期ですね。
【3日目の飲んだ酵素量】
優光泉酵素30mlを200ml炭酸水割り×6杯・味噌汁2杯・白湯1.5リットル
断食(ファスティング)4日目
前日からマイナス0.2㎏で60．0㎏になりました。
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
優光泉酵素60mlを500ml炭酸水割り
断食中に「牛乳は消化に悪いので飲んではダメ」と書いてましたがカフェラテを飲んでしまいました。
胃にズッシリきて体調が悪くなったので断食中の牛乳はお勧めできません。
【夕食】
優光泉酵素30mlを200ml炭酸水割り×2杯
断食(ファスティン)5日目
前日は断食中に9時間半、動き回る仕事だったので1日でけっこう痩せました。
初めて4日目の断食(ファスティング)だったので不安がありましたが、酵素ドリンクを飲みながらだったので大丈夫でした。
前日からマイナス0.6㎏で体重が59.4㎏になりました(^^)
【1日に飲んだ酵素の量】
優光泉酵素30mlを200mlの炭酸水割り×6杯
味噌汁3杯
回復食2日間(復食期)
回復食1日目
前日からマイナス0.2キロで体重は59.2キロです。
【朝食】
優光泉酵素30mlを200ml炭酸水割り×1杯
【昼食】
サラダ2個・豆腐1丁・優光泉酵素60mlを500ml炭酸水割り×１杯
カフェラテ・マクロビ派
【夕食】
アボカド2個・かつおのたたき・ミカン3個
回復食1日目メモ
5日(120時間)ぶりの食事。
サラダ2個、豆腐1丁で胃にズッシリきてお腹がパンパンになりました。
胃が縮んだのを実感！
そのあとカフェラテとマクロビ派を食べましたが、かなり気持ち悪くなりました(>_<)
回復食には動物性たんぱく質やお菓子はオススメできません。
回復食2日目
先日と同じ59.2キロです。
【朝食】
優光泉酵素30mlを200ml炭酸水割り×1杯
【昼食】
おにぎり1個・コンビニのサラダ2個・おでん(大根3個・ちくわぶ1個)・優光泉酵素50mlを500ml炭酸水割り×1
【夕食】
みかん3個・アボカド2個・カップヌードルBIG
次の日に計った体重はプラス0.8㎏で60.0キロです。
回復食2日目メモ
誘惑に負けて回復食にカップヌードルを食べてしまいました( ﾟДﾟ)
カップヌードルはカロリーが高く添加物まみれで代謝が悪くなるので回復食にはオススメできません。
断食ダイエット体験ブログの続きはこちらの記事をごらんください。
体重60キロの体形
体重60キロになってきつくて履けなかったジーパンが何とか履けるようになりました。
断食(ファスティング)五日間を初体験したまとめ
五日間の断食を初体験して感じたことをまとめたいとおもいます。
断食（ファスティング）五日間の注意点
まず断食五日間の注意点
注意ポイント
- 回復食で食べるものを間違えると体調が悪くなる。
- 「食べないと身体がもたない」という考えがよぎり不安になる
- ランニング＆ウォーキングを取り入れないとあまり痩せない
- 好転反応の頭痛が起こる
断食（ファスティング）五日間のメリット
- 胃が縮むのですぐお腹いっぱいになる
- 食べないことへの不安や恐怖心がなくなる
- 仕事帰りに痛くなる腰痛がなくなった
- 空腹感が心地よくなる
- 断食中は食事・料理・食品の買い物の時間がなくなるので時間が増える
私が五日間の断食を初体験してみて一番嬉しかったのは腰痛がなくなったことです。
仕事で長時間立っていてもまったく腰が痛くなくなりました。
腰痛は年齢のせいかなと思いましたが、腸内環境が悪かったことだと断食(ファスティング)のおかげでわかりました。
30代女性におすすめの酵素ドリンクはこちらの記事をご覧ください。