ダイエットになります。 最近は温かくなってきたので、普段からランニン){kind=link}
こんにちは！
健康オタクのタットです。
今回で7回目の断食(ファスティング)ダイエットになります。
最近は温かくなってきたので、普段からランニング＆ウォーキングをしています。
また痩せてくると筋力が低下すると言われているので筋トレしています。
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準備食1日 体重58.2㎏
最近は普段から節制をしているのでファスティング前の準備食は1日のみにします。
前回からプラス1.7キロで58.2キロからスタートです。
【身長】167.5㎝
【体重】58.2㎏
【BMI】20.7
【体脂肪率】11.1%
【ウエスト】70㎝
【朝食】
もずく、キウイ
【昼食】
キュウリと大根のサラダ
【夕食】
【トレーニング】
ランニング4.9㎞
ダンベル4㎏100回
腹筋100回
腕立て90回
断食(ファスティング)
断食(ファステイング)に使う酵素ドリンクは、私が定期購入している口コミでも評判の良い優光泉(ゆうこうせん)酵素です。
酵素ドリンクについての詳しい情報はこちらの記事をご覧ください。
断食(ファスティング)1日目 体重57.6㎏
前日の体重58.2㎏からマイナス0.6キロで57.6㎏です。
【体重】57.6㎏
【BMI】20.5
【体脂肪率】16.2%
【ウエスト】69㎝
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
250mlの酵素を1700mlの水割り
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.1㎞
ダンベル4㎏100回
腹筋100回
腕立て100回
断食(ファスティング)2日目 体重56.7㎏
前日の体重57.6㎏からマイナス0.9キロで56.7㎏です。
【体重】56.7㎏
【BMI】20.2
【体脂肪率】16.7%
【ウエスト】68㎝
【1日飲んだ物】
酵素200mlを1.5リットルの水割り、味噌汁3杯
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
断食(ファスティング)3日目 体重56.6㎏
前日の体重56.7㎏からマイナス0.1キロで56.6㎏です。
【体重】56.6㎏
【BMI】20.2
【体脂肪率】16.7%
【ウエスト】68㎝
【1日に飲んだ飲み物】
酵素200mlを1700ｍｌ水割り、味噌汁1杯
【トレーニング】
ランニング4.9㎞
ダンベル200回
腹筋130回
腕立て100回
断食(ファスティング)4日目 体重56.0㎏
前日の体重56.6㎏からマイナス0.6キロで56.0㎏です。
【体重】56.0㎏
【BMI】20.0
【体脂肪率】13.8%
【ウエスト】67㎝
【1日に飲んだ飲み物】
酵素200mlを1700ｍｌ水割り、水2リットル
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ダンベル4kg200回
腹筋回50
腕立て118回
回復食1日 復食期 体重56.1㎏
前日の体重56.0㎏からプラス0.1キロで56.1㎏です。
【体重】56.1㎏
【BMI】20.0
【体脂肪率】15.2%
【ウエスト】67㎝
【朝食・昼食】
酵素ドリンク
【夕食】
もずく・大根の千切り
【1日に飲んだ飲み物】
水2リットル
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ダンベル4kg200回
腹筋回50
腕立て118回
4日間の断食(ファスティング)まとめ
今回は断食(ファスティング)1日目が結構お腹が空きました。
また回復食を3日ではなく1日だけにして、近所のラーメン屋にラーメンライスを食べに行きました。
そしたら、家に帰って数時間後、お腹を壊して脂汗ダラダラで苦しみました。( ﾟДﾟ)
改めて回復食は最低3日間をとって、徐々に胃腸を慣らしていかないといけないということを感じました。
これからファスティングに挑戦してみたい、少食の習慣を身につけたいという方は酵素断食をおすすめします。
私が愛用している酵素ドリンクの詳しい情報はこちらの記事をご覧下さい。