これから1日断食でダイエットしようと思ってるの
1日断食ダイエットだと何キロ痩せるの教えて！
体験したので、こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
当サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
私はファスティングの資格をもっています。
2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
本記事を読むことで、1日断食ダイエットで何キロ痩せるか？その結果や効果・回復食についての詳細がわかります。
そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。
なお、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング(断食)中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
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1日断食ダイエットは何キロ痩せるか検証｜回復食も紹介
1日断食ダイエットは何キロ痩せるか？について以下の順序で解説していきます。
- 1日断食ダイエットのスケジュール
- 準備期：準備食1日
- 断食期：断食ダイエット1日
- 復食期：回復食1日
では1日断食ダイエットについて具体的に解説していきましょう。
1日断食ダイエットのスケジュール
1日断食ダイエットのスケジュールは以下のとおりです。
- 準備期1日・・・準備食を食べる
- 断食期1日・・・良質な水や酵素ドリンクなど、飲み物だけで過ごす
- 復食期2日・・・回復食を食べる
断食の詳しいやり方については、以下の記事をご覧ください。
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準備食1日
ここからは1日断食ダイエットの検証をしていきます。
私のプロフィールを紹介しますと以下のとおりです。
- 年齢：40代
- 身長：168㎝
- 体重：61㎏
- ウエスト：72㎝
- ヒップ：88㎝
- 太もも：55㎝
今回は1日断食ダイエットは運動なしで行いました。
日付：2024年2月9日
【食べたり飲んだりしたもの】
10：10 バナナ1個、MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ250ml
酵素ドリンク100ml×炭酸水900mlを1日かけて飲む
22：30 納豆玄米ご飯70g、大根(200g)の味噌汁、MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ×2
お米は無農薬の発芽玄米・玄氣を食べています。血糖値を上げないためにいつも玄氣を食べています。
断食期：1日断食ダイエット
- 前日の体重61.0㎏→60.9㎏でマイナス0.1キロ減です。
- ウエスト：72㎝
- ヒップ：88㎝
- 太もも：55mc
日付：2024年2月9日
酵素ドリンク100ml×炭酸水900ml割りを1日かけて飲む
14：00 MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ250ml
15：15 多少の空腹感と眠気を感じ、酵素ドリンクを多めに飲む
19：25 具なし味噌汁、無添加の味噌、カツオ節と昆布で出汁をとる
23：08 MCTオイル・ハチミツ入り豆乳250ml×1杯
復食期：回復食1日
- 前日の体重60.9㎏→59.9㎏でマイナス1キロ減です。
- ウエスト：72㎝
- ヒップ：88㎝
- 太もも：55mc
酵素ドリンク100ml×炭酸水900ml割りを1日かけて飲む
11：40 MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ250ml
16：50 MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ250ml
21：36 MCTオイル・ハチミツ入り豆乳ラテ、具なし味噌汁
23：30 スッキリ大根(400g)
1日断食ダイエットの後にスッキリ大根を食べるのは、お腹に溜まった宿便や滞留便を排泄するためです。
宿便の出し方については、「ファスティング(断食)で宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？」にて詳しく解説しています。
梅干しは塩分の一番高い20％を選びました。塩分の高い梅干しを食べることで宿便の排出に勢いをつけます。
ただ断食の期間が短かったので、翌日に腸の中の3分の2の硬い便がでました。
翌日、朝に体重を計ったら59.7㎏でした。
さらに翌日にお気に入りのパンやパンを3つ買ったら、その夜にかなりの腹痛になり、腸の中の便が全部、排泄されました。
やはり回復食の期間は、2～3日設けて小麦製品は摂らない方がいいでしょう。
あなたが私のような腹痛の苦しみを味わわないためにも、断食後の2～3日は小麦製品は控えることをオススメします。
1日断食ダイエットの結果と効果
1日断食ダイエットの結果と効果については、具体的に解説していきます。
1日断食ダイエットの結果
今回は1日断食ダイエットを実践しましたが、以下のような結果になりました。
- 体重の変化は、61.0㎏→59.7㎏でマイナス1.3キロ減です。
- ウエスト：72㎝→72㎝
- ヒップ：88㎝→88㎝
- 太もも：55mc→54㎝ 太ももだけマイナス1㎝
今回、1日断食ダイエットを行いましたが、固形物を食べない時間は、実質48時間になります。
運動を全くしないでのマイナス1.3キロは、なかなかの結果だったと思います。
回復食を1日だけにしましたが、断食後から2日目にパンを３つ食べました。
そしたら、その日の夜かなりの腹痛になりまして、お腹の中の便が全て排便されました。
こうしたことから断食後の数日は、小麦製品は控えたほうがいいでしょう。
私のように激しい腹痛になり苦しんでしまいます。
今回使った、1日断食ダイエットで使った飲み物は優光泉 
、仙台勝山のMCTオイル、無調整豆乳、国産純粋ハチミツです。
優光泉(ゆうこうせん)を飲むことで、つらい空腹感が予防・解消できます。
酵素ドリンクや優光泉については、以下の記事をご覧ください。
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はちみつは、人気のハチミツの恵の国産純粋はちみつを豆乳ラテに入れて飲んでいます。
はちみつの驚きの栄養素について知りたい方は、ファスティング(断食)中にハチミツを食べてもいいの？にて徹底解説しています。
また牛乳ではなく豆乳を使うと体重がスムーズに落ちます。
断食中に牛乳を飲むと体重が全く減らないか増えてしまうことがあります。
MCTオイルは活動するエネルギーを素早く補給し、脂肪を燃焼する働きがあります。
MCTオイルについては、「MCTオイルとは何か？意外な特徴４選を徹底解説」をご覧ください。
また断食中に飲んでいいものについては、「ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！」にて詳しく紹介しています。
1日断食ダイエットの効果
1日断食ダイエットの効果は以下のとおりです。
- ダイエット効果、内臓脂肪の燃焼・・・有酸素運動を併せるとさらに効果アップ
- 内臓の休息・・・日頃、酷使している胃腸、肝臓、すい臓、腎臓を休息し本来の機能を取り戻す
- デトックス・・・オートファジーが活性化し細胞レベルで解毒される
- 便秘解消・・・腸内環境がキレイになり便秘が解消される(定期的にやる必要がある)
- 胃が小さくなる・・・胃が小さくなり少食で満足できるようになる。食費の節約
- 短時間睡眠・・・消化にエネルギーを使わないため、睡眠時間が短時間になる
このように1日断食ダイエットには、カラダを整えリセットする効果があります。
断食の効果については、「ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？」にて詳しく解説しています。
まとめ：1日断食ダイエットはダイエット効果がある
今回は1日断食ダイエットは何キロ痩せるのか？について検証しました。
本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。
- 体重の変化は、61.0㎏→59.7㎏でマイナス1.3キロ減です。
- ウエスト：72㎝→72㎝
- ヒップ：88㎝→88㎝
- 太もも：55mc→54㎝ 太ももだけマイナス1㎝
断食ダイエットは、ダイエットだけでなく細胞レベルで、あなたのカラダをデトックスし健康の維持、若々しい容姿を保つ秘訣になります。
1日断食は、ハードルが低いため1週間～1ヵ月に1回は、できるかと思います。
ぜひあなたも1日断食をして不調しらず、老い知らず、病気知らずの元気で健康なカラダを手にいれてください。
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