オートファジーダイエットは基本的に16時間断食ですが、女性の場合なぜ12時間～14時間の断食を推奨しているのでしょうか？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である4つの理由
本記事の内容を読むことで女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である理由がわかります。
また結論からいいますとオートファジーダイエットは12時間以上の断食であれば、あなたが取り組みやすい時間を選べはオッケーです。
重要なことは無理のない程度にオートファジーダイエットの頻度を多くしたり長期間、継続することで効果が現れてきます。
なおオートファジーダイエットに取り組むなら、酵素ドリンクを飲むことで無理なく安全に空腹力を鍛えることができます。
オートファジーダイエットに使う酵素ドリンクについては、>>オートファジーダイエットに使う酵素ドリンクおすすめ5選とは？にて詳しくご紹介しています。
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オートファジーダイエットに使う、おすすめ酵素ドリンク7選とは？
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女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である４つ理由
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間に推奨されている理由は以下のとおりです。
- ①：ホルモンバランスが乱れやすい
- ②：ハードルが下がり継続しやすい
- ③：男性に比べて効果がでるのが緩やか
- ④：継続するほど効果がある
①：ホルモンバランスが乱れやすい
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である理由1つ目は、ホルモンバランスが乱れやすいからです。
女性は毎月、生理があるため男性に比べてホルモンバランスが乱れやすく、気分や体調の変化が激しいのです。
そのため女性が16時間断食を継続するのは難しく、ストレスがかかり挫折する可能性が高いとされています。
ですから女性がオートファジーダイエットをするなら、12時間～14時間の断食が適切だと言われています。
実際、脂肪燃焼が始まるのは、ファスティング(断食)開始から10時間後になります。
つまり12時間～14時間のファスティング(断食)で脂肪が燃焼するため、十分にダイエット効果が期待できるのです。
②：ハードルが下がり継続しやすい
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である理由2つ目は、ハードルが下がり継続しやすいからです。
16時間断食だと食事をしていい時間帯が、たった8時間ですよね。
これだと仕事や育児、プライベートなどの用事で、日によって予定が変化するため継続が難しいかと思います。
しかし12時間～14時間のオートファジーダイエットなら食事をしていい時間帯が10時間～12時間あります。
これなら食事をしていい時間帯の幅が広がるため、仕事や育児、プライベートなどの用事があっても柔軟に対応できますよね。
そのためオートファジーダイエットを継続するハードルが下がり、結果が出しやすいというメリットがあるわけです。
16時間断食は難しいけど、12時間～14時間の断食なら試してみようと思う方は多いのではないでしょうか。
③：男性に比べて効果が出るのが緩やか
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間である理由3つ目は、男性に比べて効果が出るのが緩やかだからです。
男性に比べて女性の方がオートファジーダイエットの効果が緩やかなのは、以下のようなカラダの特徴があるからです。
- 女性は男性に比べて筋肉がつきにくい
- 女性ホルモンのエストロゲンの作用により皮下脂肪がつきやすい
- 基礎代謝が男性1500kcal、女性1300kcalと基礎代謝が低い
このように女性の方が痩せにくというカラダの特徴があり、男性に比べてダイエット効果が緩やかなわけです。
そのため女性の場合は継続しやすいように、オートファジーダイエットの食べない時間を12～14時間に推奨しているわけなのです。
④：継続するほど効果がある
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間の理由4つ目は、継続するほど効果があるからです。
16時間断食より12時間～14時間断食のほうが継続しやすいですよね。
例えば、16時間断食を週に1回するよりも12時間～14時間断食を週に3回した方が健康や美容、ダイエットなどに効果があります。
前述しましたが女性は以下の特徴があり体重が落ちにくい傾向にあります。
- 月に1回、生理がありホルモンバランスが乱れやすい
- 女性ホルモンのエストロゲンの作用で皮下脂肪がつきやすい
- 男性に比べて基礎代謝が低い
つまりオートファジーダイエットは継続するほど効果があるため、女性の場合、12時間～14時間断食にしたほうが継続しやすく結果につながりやすいのです。
まとめ：女性のオートファジーダイエットが12時間～14時間なのは継続しやすいから
今回は女性のオートファジーダイエットがなぜ12時間～14時間断食なのか？については解説しました。
本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。
女性のオートファジーダイエットのやり方が12時間～14時間断食を推奨する４つの理由
- 理由①：ホルモンバランスが乱れやすい
- 女性は月に1回生理があり、男性に比べて気分や体調の変化に浮き沈みがある
- 理由②：ハードルが下がり継続しやすい
- 12時間～14時間断食だと食事ができる時間が10～12時間あるため予定があっても柔軟に対応できる。
- 理由③：男性に比べて効果がでるのが緩やか
- 無理に16時間断食をするより12時間～14時間断食の頻度を増やしたほうが効果がある
- 理由④：継続するほど効果がある
- 12時間～14時間断食の方が頻度を増やしたり継続できるため、効果がでやすい
このように女性のオートファジーダイエットが12時間～14時間を推奨しているのは、継続しやすいからです。
ですから12時間～16時間断食を試してみて継続しやすい時間をあなたが選択するのがベストになります。
ぜひオートファジーダイエットを実践して病気知らず、老い知らずの健康なカラダを手に入れてください。
オートファジーダイエットのやり方については、以下の記事を参考にしてみてください。
>>オートファジーダイエットの成功するやり方のコツ５つを徹底解説
>>オートファジーダイエットでなぜ痩せないの？失敗する理由８つとは？