ファスティング4日目ってどんな効果が得られるの？
空腹でフラフラになるのかな？
ファスティング4日目を体験したので、ご紹介します。
本記事の内容
- ファスティング4日目の効果
- ファスティング4日間の体験談
本記事の執筆者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間を作れば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダは、簡単に手に入ります。
プロフィール
本記事ではファスティング4日目の効果と実際に4日間のファスティングを行った体験談をご紹介します。
結論からいいますとファスティング4日間を実践しても空腹でフラフラにはなりません。
なおファスティング(断食)をするなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを飲むことで、寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングが行えます。
酵素ドリンクについては、下記の記事で徹底解説しています。
クリックできる目次
ファスティング4日目の効果をご紹介
ファスティング4日目は、空腹感でフラフラしそうですよね。
しかし、ファスティング専用の酵素ドリンクを飲みながら実践すれば、空腹でフラフラすることもありません。
ではファスティング4日目の効果をご紹介します。
- 胃腸や肝臓、腎臓、すい臓といった臓器の休息と回復
- 腸内がキレイになり免疫力がアップする
- 血液がサラサラになり高血糖・高血圧の予防・解消になる
- 冷え・むくみの予防・解消
- ニキビ・肌荒れがキレイになる
- オートファジーの活性化で細胞レべルで解毒・浄化される
- 肩・腰・肘・膝の関節痛の予防・解消
- 幸せホルモンのセロトニンが増えメンタルが安定する
- 内臓脂肪が燃焼されメタボの予防・解消
- ケトン体が増え脳が覚醒する
- 長寿遺伝子が活性化し老化を遅らせ健康寿命が延びる
- 質の良いミトコンドリアが増え妊活に効果がある
ファスティング4日目には上記のような効果が期待できます。
詳しくは、ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？で徹底解説していますので、参考にしてみてください。
ファスティング4日目の効果とは？体重は何キロ減るか検証
ファスティング4日間のスケジュールは、下記のとおりです。
- 準備食1日
- ファスティング4日
- 回復食1日
準備食1日
最近は普段から節制をしているのでファスティング前の準備食は1日のみにします。
前回からプラス1.7キロで58.2キロからスタートです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】58.2㎏
- 【BMI】20.7
- 【体脂肪率】11.1%
- 【ウエスト】70㎝
【朝食】
もずく、キウイ
【昼食】
キュウリと大根のサラダ
【トレーニング】
- ランニング4.9㎞
- ダンベル4㎏100回
- 腹筋100回
- 腕立て90回
ファスティング4日間
ファステイングを行う際に酵素ドリンクを使います。
酵素ドリンクを飲むことで、低血糖を防ぎ空腹感からくるフラつきなどを予防できます。
そのため自宅で無理なくファスティングに取り組めます。
酵素ドリンクについての詳しい情報は下記の記事をご覧ください。
ファスティング1日目
前日の体重58.2㎏からマイナス0.6キロで57.6㎏です。
- 【体重】57.6㎏
- 【BMI】20.5
- 【体脂肪率】16.2%
- 【ウエスト】69㎝
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
250mlの酵素を1700mlの水割り
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.1㎞
ダンベル4㎏100回
腹筋100回
腕立て100回
ファスティング2日目
前日の体重57.6㎏からマイナス0.9キロで56.7㎏です。
- 【体重】56.7㎏
- 【BMI】20.2
- 【体脂肪率】16.7%
- 【ウエスト】68㎝
【1日飲んだ物】
酵素200mlを1.5リットルの水割り、味噌汁3杯
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ファスティング3日目
前日の体重56.7㎏からマイナス0.1キロで56.6㎏です。
- 【体重】56.6㎏
- 【BMI】20.2
- 【体脂肪率】16.7%
- 【ウエスト】68㎝
- 【1日に飲んだ飲み物】
酵素200mlを1700ｍｌ水割り、味噌汁1杯
【トレーニング】
ランニング4.9㎞
ダンベル200回
腹筋130回
腕立て100回
ファスティング4日目
前日の体重56.6㎏からマイナス0.6キロで56.0㎏です。
- 【体重】56.0㎏
- 【BMI】20.0
- 【体脂肪率】13.8%
- 【ウエスト】67㎝
【1日に飲んだ飲み物】
酵素200mlを1700ｍｌ水割り、水2リットル
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ダンベル4kg200回
腹筋回50
腕立て118回
回復食1日
前日の体重56.0㎏からプラス0.1キロで56.1㎏です。
- 【体重】56.1㎏
- 【BMI】20.0
- 【体脂肪率】15.2%
- 【ウエスト】67㎝
【朝食・昼食】
酵素ドリンク
【夕食】
もずく・大根の千切り
【1日に飲んだ飲み物】
水2リットル
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ダンベル4kg200回
腹筋回50
腕立て118回
回復食を3日ではなく1日だけにして、近所のラーメン屋にラーメンライスを食べに行きました。
そしたら、家に帰って数時間後、お腹を壊して脂汗ダラダラで苦しみました。( ﾟДﾟ)
改めて回復食は最低3日間をとって、徐々に胃腸を慣らしていかないといけないということを感じました。
ファスティング4日間の結果
ファスティング4日間の結果は下記のとおりです。
【体重】58.2㎏→56.1㎏・・・マイナス2.1キロ
【BMI】20.7 →20.1・・・マイナス0.6
【体脂肪率】11.1%→15.2％
【ウエスト】70cm→67㎝・・・マイナス3㎝
酵素ドリンクを使うことで無理なく4日間のファスティングに取り組めました。
ファスティングを自宅で行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクについては、下記の記事をご覧ください。
まとめ：ファスティング4日目の効果
今回はファスティング4日目の効果についてご紹介しました。
ファスティング4日目の効果は下記のとおりです。
- 胃腸や肝臓、腎臓、すい臓といった臓器の休息と回復
- 腸内がキレイになり免疫力がアップする
- 血液がサラサラになり高血糖・高血圧の予防・解消になる
- 冷え・むくみの予防・解消
- ニキビ・肌荒れがキレイになる
- オートファジーの活性化で細胞レべルで解毒・浄化される
- 肩・腰・肘・膝の関節痛の予防・解消
- 幸せホルモンのセロトニンが増えメンタルが安定する
- 内臓脂肪が燃焼されメタボの予防・解消
- ケトン体が増え脳が覚醒する
- 長寿遺伝子が活性化し老化を遅らせ健康寿命が延びる
- 質の良いミトコンドリアが増え妊活に効果がある
ファスティング4日間を体験した結果は下記のとおりです。
【体重】58.2㎏→56.1㎏・・・マイナス2.1キロ
【BMI】20.7 →20.1・・・マイナス0.6
【体脂肪率】11.1%→15.2％
【ウエスト】70cm→67㎝・・・マイナス3㎝
体内を解毒・浄化してリセットしたい方は、ぜひファスティングを試してみてください。