を行うと何キロ痩せるの？ 体験したのでご紹介します。本記事の内容 ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか検証 本サイトの管理人 ファスティングアドバイザーのシュン){kind=link}
6日間のファスティング(断食)を行うと何キロ痩せるの？
体験したのでご紹介します。
本記事の内容
ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか検証
本サイトの管理人
ファスティングアドバイザーのシュンです。
ファスティング(断食)の資格を持っています。
2018年に体調不良がきっかけで、ファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間を作れば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダは簡単に手に入ります。
ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか、気になる方がいるのではないでしょうか？
本記事では僕がファスティング(断食)6日間を体験した感想をお伝えします。
なお、ファスティング(断食)を自宅で無理なく安全に行うなら酵素ドリンクがオススメです。その理由は下記のとおりです。
- 空腹感が和らぎ食べれないストレスを軽減できる
- 熟成・発酵された発酵飲料なので、腸内の善玉菌を補う働きがある
- 体内で作れないビタミン・ミネラルが補給できるので、安全にファスティング(断食)ができる
- ペットボトルに入れて持ち運べるので、空腹感を感じたらすぐに飲めることができ空腹感を解消できる
について詳しく知りたい方は下記の記事で詳しく解説しています。
クリックできる目次
ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか検証
ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか検証しました。
3回目のファスティング(断食)です。
下記のスケジュールでファスティング(断食)6日間を行います。
- 準備食2日間
- 断食期6日間
- 回復食1日
準備食1日目
【2019年5月】
朝の体重59.4キロからスタートです。
【朝食】
みかん3個
【昼食】
コンビニのサラダ2個・バナナ1個
【夕食】
メロゴールド1個・納豆2パック・しらす(30g)・湯豆腐(絹)1丁
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て伏せ10回
ランニング＆ウォーキング20分
【夕食後の体重】
1年ぶりの運動だったので無理しないトレーニング内容にしました。
カラダの筋肉がかなり落ちていました。
準備食2日目
【朝の体重】
前日からマイナス0.2キロの59.2キロです。
【朝食】
みかん3個
【昼食】
みかん3個・リンゴジュース1リットル
【夕食】
白米2合(お茶碗6杯分)・納豆2パック
明日から断食なので白米2合も食べてしまいました。
血糖値が上がって爆睡しました。
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
ファスティング(断食)前の準備食については、ファスティング(断食)前の準備食で食べていいもの9選を参考にしてみてください。
ファスティング(断食)1日目
今回のファスティング(断食)６日間では、酵素ドリンク1200ml×2本を使用しました。
酵素ドリンクを飲むことでツラい修行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
酵素ドリンクについては下記の記事で徹底解説しています。
ファスティング(断食)中に飲んでも良いものを知りたい方は、ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！をご覧ください。
前日から体重がマイナス0.4キロの58.8キロです。
白米2合(お茶碗6杯分)も食べたのに0.4キロも痩せたのは不思議です。
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×7杯・味噌汁1杯・白湯(さゆ)2リットル
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
20分程度のランニング＆ウォーキング
【夕食後の体重】
マイナス0.2キロで58.4キロ
ファスティング(断食)2日目
酵素ドリンク20mlを200mlの炭酸水割り×9杯・味噌汁1・白湯2リットル
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
【夜の体重】
プラス0.6キロで58.6キロです。
ファスティング(断食)したのに太りました
ファスティング(断食)3日目
前日から体重がプラス0.2キロの58.2キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸割り×2杯
【昼食】
酵素ドリンク60mlを500ml炭酸割り・アップルジュース500ml
【夕食】
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×2杯・味噌汁1杯
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕100回・腕立て20回・腹筋50回
【夜の体重】
ファスティング(断食)4日目
前日の朝からマイナス0.4キロの57.8キロです。
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×9杯・味噌汁1杯
【トレーニング】
4キロのダンベル両腕50回・腹筋50回・腕立て10回
20分程度のランニング＆ウォーキング
【夜の体重】
断食(ファスティング)5日目 体重58.0キロ
前日の朝の体重からプラス0.2キロの58.0キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
酵素ドリンク120mlを1000ml炭酸割り・味噌汁1杯
【夕食】
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸割り×2杯・味噌汁2杯
ちなみにファスティング(断食)中にカップみそ汁は、飲まないようにしましょう。
理由や化学調味料や砂糖が入っているため体重が増えてしまうからです。
味噌汁については、ファスティング(断食)中に味噌汁飲んで大丈夫？太るの？にて詳しく解説しています。
断食(ファスティング)6日目 体重58.0キロ
前日からプラスマイナスゼロの58.0キロ
【朝食】
優光泉酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
酵素ドリンク120mlを1リットルの炭酸割り・カフェラテ・味噌汁
【トレーニング】
4㎏のダンベル両腕50回・腹筋60回・腕立て15回
回復食1日(復食期)
前日から体重はプラマイゼロの58.0キロです。
【朝食】
酵素ドリンク20mlを200ml炭酸水割り×2杯
【昼食】
酵素20mlを200ml炭酸水割り×2杯・味噌汁1杯
【夕食】
ホッケの塩焼き・サバの味噌煮・クルミ少々・カップヌードルBIG
ファスティング(断食)後の回復食については、ファスティング(断食)後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？を参考にしてみてください。
【トレーニング】
1.3㎞のランニング＆ウォーキング
【翌日の体重】
ビフォーアフターを比べてみると下半身はランニング＆ウォーキングを始めたのでむしろ太くなってます(笑)
今回、ファスティング(断食)6日間に使用した酵素ドリンクは、優光泉(ゆうこうせん)です。
ファスティング(断食)中に優光泉(ゆうこうせん)を飲むことで下記のようなメリットがあります。
- 空腹感が和らぎ食べれないストレスを軽減できる
- 熟成・発酵された発酵飲料なので、腸内の善玉菌を補う働きがある
- 体内で作れないビタミン・ミネラルが補給できるので、安全にファスティング(断食)ができる
- ペットボトルに入れて持ち運べるので、空腹感を感じたらすぐに飲めることができ空腹感を解消できる
については下記の記事で詳しく解説しています。
ファスティング(断食)6日間の効果
ファスティング(断食)6日間は、ダイエット、健康、美容とさまざまなメリットがあります。
ファスティング(断食)6日間の効果を挙げると以下のとおりです。
- 胃腸、肝臓、腎臓、膵臓などの内臓の休息と回復
- 腸内環境が整い、血液がサラサラになる
- ニキビ・肌荒れが解消し美肌になる
- 免疫力がアップ
- 内臓脂肪が燃焼しダイエットできる
- 腰痛、肩、膝、肘などの関節痛の予防・解消
- 胃が小さくなり少食になる
ファスティング(断食)のメリットについては詳しく知りたい方は、ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？にて徹底解説しています。
ファスティング(断食)の痩せるやり方を知りたい方は、ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【入門編】を参考にしてみてください。
まとめ：ファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるか検証した結果
今回はファスティング(断食)6日間で何キロ痩せるのか、検証しました。
ファスティング(断食)の体重の結果は59.4㎏→58.2㎏でした。
6日間のファスティング(断食)をして気がついてことは、
- 3回目のファスティング(断食)でしたが今まで1番ラクだった
- 酵素ドリンクを飲むと元気がでる
- 58キロからさらにやせるには、断食とランニング＆ウォーキングが必要
- カップみそ汁を飲むと体重が増える
今回3回目のファスティング(断食)でしたが、頭痛などの好転反応もなく今まで1番ラクでした。
筋トレのようにファスティング(断食)は、回数を重ねるほど実践するのが楽になるのに気がつきました。
3回のファスティング(断食)で62.6㎏→58.0㎏まで痩せることができました。
ですが今回のファスティングでダイエットの停滞を感じています。
さらに痩せるにはファスティングとランニング＆ウォーキングを組み合わせる必要があると実感してます。