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オートファジーダイエットの効果9選とは?いつから痩せるの?

 

ニャ~ゴロ

これから、オートファジーダイエットを始めようと思っています。

オートファジーダイエットは健康面や美容面にも嬉しい効果あると聞きました。

どんな効果があるのか具体的に教えてください。

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

  • オートファジーダイエットの8つの効果
  • オートファジーダイエットで痩せるのはいつからなのか?

 

本記事の管理人

シュン

年齢:40代前半

当サイトでファスティング(断食)やオートファジーダイエット(16時間)、健康について情報発信しています。

30代後半で体調不良になりましたが、ファスティング(断食)の実践で、私の体調は一変し元気を取り戻しました。

それ以来、定期的に16時間断食やファスティング(断食)を実践しています。

 

オートファジーダイエット(16時間断食)の効果を理解し、生活習慣に取り入れれば、元気かつ健康で若々しい体が手に入るでしょう。

 

ちなみに、「オートファジーってそもそも何?」という方は、>>オートファジーとは?簡単にわかりやすく仕組みを解説にて詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

オートファジーとは?簡単にわかりやすく仕組みを解説
オートファジーとは?簡単にわかりやすく仕組みを解説

続きを見る

 

オートファジーダイエットの効果 9選

オートファジーダイエットの効果9選

 

オートファジーダイエットとは16時間断食のことです。

 

普通のダイエットと違う点は、16時間食べない時間を空けることで、オートファジーの機能を活性化させるダイエット法です。

 

オートファジーの活性化で、ダイエットのみならず健康面や美容面にも様々な良い影響を与えてくれます。

 

それでは、オートファジーダイエットの効果について紹介していきましょう。

 

オートファジーダイエットの効果は以下になります。

 

オートファジーダイエットの効果

  • ①:内臓の休息
  • ②:体内のデトックス(解毒・浄化)
  • ③:腸内環境が整う
  • ④:血行が良くなる
  • ⑤:便秘の解消
  • ⑥:免疫力が高まる
  • ⑦:老化防止(アンチエイジング)
  • ⑧:脂肪燃焼(ダイエット)効果
  • ➈:健康寿命が延びる

 

このようにオートファジーダイエットは健康、美容、ダイエットに様々な効果をもたらしてくれるのです。

 

では、オートファジーダイエットの効果ついて、順々に解説していきます。

 

①:内臓の休息

オートファジーダイエットの効果①:内臓の休息

 

オートファジーダイエットの効果1つめは、内臓の休息と本来の機能を取り戻せることです。

 

現代人は食べ物に困らない環境で生活しているため、食べ過ぎている人が多いのではないでしょうか。

 

食べ過ぎや暴飲暴食が続くと、胃腸や肝臓、腎臓、すい臓などの内臓機能が酷使され疲弊してしまいます。

 

その結果、内臓機能が衰え食べ物を消化しきれず、腸内で腐敗し腸内環境が乱れてしまうのです。

 

しかし、オートファジーダイエットを行うと、内臓に16時間の休息を与えることができます。

 

休息した内臓は、疲労が回復し本来の内臓機能の働きを取り戻すことができるのです。

 

その結果、消化がスムーズに行われ栄養素の吸収力が高まります。

 

また、消化に使うエネルギーが節約できるため、朝の目覚めが良くカラダが軽いので、気持ちよく起きられます。

 

②:体内のデトックス(解毒・浄化)

オートファジーダイエットの効果②:体内のデトックス

 

オートファジーダイエットの効果2つ目は、体内をデトックス(解毒・浄化)してくれることです。

 

断食して12時間以上たつとオートファジーが活性化し、細胞内の異常タンパクや劣化したミトコンドリアを分解してキレイに大掃除してくれます。

 

そして、キレイに大掃除したタンパク質のゴミを新たなタンパク質として再利用(リサイクル)します。

 

何と人間の細胞にはエコシステムが備わっているんですね。

 

このように、オートファジーの働きが細胞レベルでデトックスして、健康なカラダを維持し続けているのです。

 

③:腸内環境が整う

オートファジーダイエットの効果③:腸内環境が整う

 

オートファジーダイエットの効果3つ目は、腸内環境が整うことです。

 

なぜなら、体内のデトックス(解毒・浄化)が促進されるため、腸内がキレイに大掃除されるからです。

 

したがって、腸内細菌が悪玉菌より善玉菌が優勢になり腸内環境が健康な状態に整います。

 

さらに、腸内環境が整うと以下のような効果がもたらされます。

 

  • 血液がサラサラになり、血行がよくなる
  • 免疫細胞が活性化し、免疫力が高まる
  • 腸の蠕動運動を促し便秘解消

 

④:血行が良くなる

オートファジーダイエットの効果④:血行が良くなる

 

オートファジーダイエットの効果4つ目は、血行が良くなることです。

 

なぜなら、腸内フローラが善玉菌優勢になり腸内環境が整うから、血液がサラサラになるからです。

 

その結果、毛細血管への血の巡りが良くなり

 

  • むくみの予防・解消
  • 冷え性の予防・解消

 

にも効果が期待できます。

 

また、オートファジーは血管壁にへばりついたドロドロしたアテロームを、分解・除去してくれます。

 

ですから、以下のような血管の不調を予防・解消してくれます。

 

  • 高血圧、高血糖、脂質異常症
  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞、狭心症、脳梗塞

 

このようにオートファジーダイエットは、血管をツルツルにして血行を良くするので、血管障害の予防や正常化につながるのです。

 

⑤:便秘の解消

オートファジーダイエットの効果⑤:便秘の解消

 

オートファジーダイエットの効果5つ目は、便秘が解消されることです。

 

なぜかというと空腹状態になると胃腸の蠕動(ぜんどう)運動を促すホルモン「モチリン」が分泌されるからです。

 

モチリンは十二指腸から分泌される消化管ホルモンで、消化液の分泌や消化管の運動を調整する役割を担っています。

 

お腹がグッーと鳴り空腹状態になると、モチリンが分泌され胃腸の運動が活発になります。

 

すると、食べたものは、排泄される方に押し出され便通が良くなるのです。

 

このように、オートファジーダイエットは、胃腸の蠕動運動が活発になる「モチリン」の分泌を促し、便通を良くする効果があるのです。

 

⑥:免疫力が高まる

オートファジーダイエットの効果⑥:免疫力が高まる

 

オートファジーダイエットの効果6つ目は、免疫力が高まることです。

 

その理由は腸内のデトックスにより善玉菌が増え、腸内環境が整うからです。

 

すると、腸壁に存在する免疫細胞の白血球が活性化し、体内に侵入するウイルスや細菌を撃退してくれます。

 

また、細胞内に発生したガン細胞もマクロファージや好中球、NK細胞などの白血球が攻撃して除去してくれます。

 

このようにオートファジーダイエットをすると、腸内環境が整い免疫細胞の白血球が活性化するので、免疫力が強化されるのです。

 

⑦:老化防止(アンチエイジング)

オートファジーダイエットの効果⑦:アンチエイジング

 

オートファジーダイエットの効果7つ目は、老化防止(アンチエイジング)効果があることです。

 

なぜなら、空腹状態が続くと長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)にスイッチが入るからです。

 

すると、長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)は、人間の細胞を老化や病気の原因である活性酸素の攻撃から守ってくれます。

 

そのため、老化のスピードをゆるやかにして、若々しい見た目を維持できるのです。

 

実際にマウス、アカゲザルなどを使った数々の研究が行われました。

 

その結果、食事を減らして空腹状態にしたグループの方が、見た目や動きが若々しいという研究結果が報告されています。

 

このようにオートファジーダイエットは、長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)にスイッチを入れ、老化にブレーキをかけることができるのです。

 

つまり、オートファジーと長寿遺伝子の活性化は、密接な関係があるとうことです。

 

この2つを活性化させる共通点は、「カロリー制限」と「空腹状態」です。

 

もし、あなたが見た目の若さを保ちたいのであれば、ぜひオートファジーダイエットをすぐにでも試してみてください。

 

⑧:脂肪燃焼の効果がある

オートファジーダイエットの効果⑧:脂肪燃焼

 

オートファジーダイエットの効果8つ目は、脂肪燃焼の効果があることです。

 

なぜかというと空腹状態が続くブドウ糖から脂肪細胞を燃焼して作られる「ケトン体」と呼ばれるエネルギー源に切り替わるからです。

 

食事を断つと最初は筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲン(ブドウ糖)をエネルギー源として利用します。

 

しかし、10時間もすると体内に蓄えられていたグリコーゲンが枯渇し、今度は脂肪細胞を燃焼しエネルギー源を作り出します。

 

このようにオートファジーダイエットは脂肪細胞の燃焼を促進するので、ダイエット効果が期待できるのです。

 

ただし、16時間断食を実践したからといって、8時間の間に好き放題に暴飲暴食をすると、太るのは当然なので注意しましょう。

 

⑨:健康寿命が延びる

オートファジーダイエットの効果⑨:健康寿命が延びる

 

オートファジーダイエットの効果9つ目は健康寿命が延びることです。

 

なぜなら、これまで述べてきたオートファジーダイエットの様々な効果が、あなたの体に良い影響をもたらすからです。

 

  • 体内がデトックス(解毒・浄化)される
  • 腸内環境が良くなる
  • 血行が良くなる
  • むくみ・冷え性の予防・解消になる
  • 便通がよくなり便秘解消になる
  • 白血球が活性化し免疫力が高まる
  • 老化防止(アンチエイジング)
  • 脂肪燃焼が促進される

 

このようにオートファジーを活性化させることで、カラダを健康な状態に維持し続けることができます。

 

ですから、定期的にオートファジーダイエットを実践すれば、あなたの健康寿命を延ばすことも可能なのです。

 

オートファジーダイエットの効果は、いつから痩せるのか?

 

オートファジーダイエット(16時間断食)を実際に実践すると、いつから痩せるのでしょうか?

 

私が実際に朝食を酵素ドリンクに置き換えて10日間、オートファジーダイエットを実践しましたので、そのデータを紹介します。

 

10日間のオートファジーダイエットのデータが以下になります。

 

  体重 体脂肪 BMI ウエスト ヒップ 太もも
1日目 66.0kg 21.5% 23.5 76cm 90cm 57cm
2日目 65.9kg 20.8% 23.5 76cm 90cm 57cm
3日目 65.2kg 21.7% 23.2 75cm 90cm 56cm
4日目 65.1kg 21.8% 23.2 75cm 90cm 56cm
5日目 64.9kg 21.3% 23.1 75cm 90cm 56cm
6日目 65.1kg 19.0% 23.2 75cm 90cm 56cm
7日目 65.3kg 21.1% 23.3 75cm 90cm 56cm
8日目 65.0kg 22.0% 23.2 74cm 90cm 57cm
9日目 64.4kg 20.8% 23.0 74cm 89cm 55cm
10日目 63.8kg 21.4% 22.7 73cm 89cm 55cm
11日目 64.4kg 21.8% 23.0 74cm 89cm 55cm

 

体重の推移を見ると2日目から徐々に体重が減っていくのがわかりますね。

 

ですから、結論はオートファジーダイエットは2日目から徐々にダイエット効果が期待できます。

 

上記の10日間のオートファジーダイエットは運動を全くしていません。

 

ですので、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れていればもっと痩せれた可能性があります。

 

朝食置き換えダイエット10日間の詳細は、>>優光泉(ゆうこうせん)で朝食置き換えダイエットのプチ断食を10日間実践!ビフォーアフター画像ありにて具体的に経過を紹介しています。

 

 

まとめ:オートファジーダイエットの効果

 

今回は「オートファジーダイエットの効果」についてと、「オートファジーダイエットはいつから痩せるのか」について解説しました。

 

ポイントをまとめると以下になります。

 

オートファジーダイエットの効果

  • 体内がデトックス(解毒・浄化)される
  • 腸内環境が良くなる
  • 血管がツルツルになり血行が良くなる
  • 心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化の予防
  • むくみ・冷え性の予防・解消になる
  • 便通がよくなり便秘解消になる
  • 白血球が活性化し免疫力が高まる
  • 老化防止(アンチエイジング)
  • 脂肪燃焼が促進される
  • 健康寿命が延びる
  • オートファジーダイエットは2日目から痩せる

 

体はすべて関連しあっているので、オートファジーを活性化して細胞レベルでデトックスすることで、元気で健康な体を維持できます。

また、ダイエットや見た目の若々しさの維持など美容面でも嬉しい効果が期待できます。

 

ですから、あなたもオートファジーという人間に備わっている、奇跡のような機能をぜひ活用してみてください。

 

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