妊娠中の体重管理でファスティングをしようと思っています。
妊娠中にファスティングはしてもいいのでしょうか？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- 妊娠中の妊婦さんはハードなファスティングはNG
- 妊娠中の妊婦さんが体重管理するなら置き換えファスティング
本記事の内容を理解し実践することで、妊娠中の体重管理の悩みが解消されるきっかけになるでしょう。
そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティングとは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。
なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
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妊娠中の妊婦さんはハードなファスティングはNG
妊娠中の妊婦さんはハードなファスティングはおすすめできません。
ハードなファスティングとは1日以上のファスティング(断食)のことです
妊娠中の妊婦さんがハードなファスティングをおすすめできない理由は以下のとおりです。
- 栄養補給が不十分になり栄養不足になる可能性がある
- 栄養不足になると貧血・立ちくらみといった体調不良になってしまう
- 食事を無理に我慢するとストレスになり、妊婦にも胎児にもよくない
こうしたリスクがあるため妊娠中の妊婦さんは、ハードなファスティングはおすすめできません。
妊娠中の妊婦さんが体重管理をするなら置き換えファスティング
妊娠中の妊婦さんにはハードなファスティングはやってはいけませんが、ソフトなファスティングならおすすめです。
ソフトなファスティングとは、置き換えファスティング(断食)のことです。
置き換えファスティングで置き換える食べ物や飲み物
置きかえファスティングを行う際に、何に置き換えるのかというと以下のような食べ物や飲み物です。
- 果物・野菜サラダ
- スムージー・コールドプレスジュース
- 酵素ドリンク
- 野菜スープ
こうした野菜や果物はカロリーが低い上に、ビタミン・ミネラル・食物繊維・ファイトケミカル(抗酸化物質)といった栄養素が豊富なために安全に体重管理ができます。
また果物に含まれる自然な糖分は、人工的に精製・加工された白砂糖やブドウ糖果糖液糖のようにカラダに負担をかけるようなこともなく、カラダにやさしく安全です。
その中でも置き換えファスティングには酵素ドリンクを使うのがおすすめです。
酵素ドリンクをおすすめする理由は、
- 野菜や果物、野草などを熟成・発酵しているので、ビタミンやミネラルが豊富
- 水や炭酸水で割るだけなので作るの簡単
- 発酵飲料なので腸内の善玉菌を補い、腸内環境を正常に保つ
- 熟成・発酵で低分子化されているため、胃腸に負担をかけない
- 食事制限した際の空腹感やふらつきが予防でき、「空腹力」が身につく
- 持ち運びができ、いつでもすぐに飲める
酵素ドリンクを使った置き換えファスティングは、こうしたさまざまなメリットがあります。
妊娠中の置き換えファスティングに使う酵素ドリンクはカラダにやさしい無添加の酵素ドリンクがおすすめです。
無添加の酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にて詳しく解説していますので、参考にしてください。
妊娠中の妊婦さんの置き換えファスティングのやり方
ここからは妊娠中の妊婦さんの酵素ドリンクを使った置き換えファスティングのやり方をご紹介します。
やり方は簡単で朝、昼、晩のうち1食だけ酵素ドリンクに置き換えるだけです。
- 朝食：酵素ドリンクに置き換える
- 昼食：食事をする
- 間食：空腹を感じたら酵素ドリンクを飲む or 果物、ナッツ類を食べる
- 夕食：食事をする
- 寝る前：空腹を感じたら酵素ドリンクを飲む
酵素ドリンクの飲む量や水や炭酸水で薄める倍率は決まりがありません。
飲む量や薄め方はあなたのお好みにしましょう。
ちなみに私が置き換えファスティングをする場合は、1ℓの炭酸水に酵素ドリンクを8倍に薄めて飲んでいます。
妊娠中はあくまでも無理なダイエットをするのではなく、出産するまでに太りすぎないための体重管理として行いましょう。
まとめ：妊娠中の妊婦さんは置き換えファスティングで体重管理をするのが安全
今回は妊娠中の妊婦さんはファスティングをしてもいいのか？について解説してきました。
本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。
妊娠中の妊婦さんはハードなファスティングはNGな理由
- 栄養補給が不十分になり栄養不足、カロリー不足になる可能性がある
- 栄養不足になると貧血・立ちくらみといった体調不良になってしまう
- 食事を無理に我慢するとストレスになり、妊婦にも胎児にもよくない
妊娠中の妊婦さんが体重管理をするなら置き換えファスティングが安全
置きかえダイエットの体重管理に使う食べ物や飲み物
- 果物・野菜サラダ
- スムージー・コールドプレスジュース
- 酵素ドリンク
- 野菜スープ
野菜や果物、それを原料にした飲み物に置き換えることで低カロリーなうえに健康維持に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維が摂取できるので、妊娠中の妊婦にもお腹の赤ちゃんにも安全に体重管理できます。
ぜひ置きかえダイエットで体重管理を実践してみてください。
なお妊活中にファスティングをすると妊娠しやすい理由については以下の記事をごらんください▼
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妊活でファスティングをすると妊娠しやすい3つの理由とは？
続きを見る
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