中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由4選 本サイトの運営者 ){kind=link}
運動して汗かいたあとのスポーツドリンクって美味しいよね！
ところでファスティング(断食)中ってスポーツドリンクって飲んでもいいの？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由4選
本サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
結論から言いますとファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲むのはオススメできません。
本記事ではファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由ついて解説していきます。
またスポーツドリンクを飲み過ぎる危険性についても触れていきます。
そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティング(断食)とは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。
なお、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング(断食)中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
関連記事
クリックできる目次
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由4選
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを、飲んではいけない理由4選は以下のとおりです。
- 理由①：膵臓に負担をかける
- 理由②：食欲を増進させる
- 理由③：カラダが糖化し老化を招く
- 理由④：体重が増えてしまう
ではファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由について見ていきましょう。
理由①：膵臓(すいぞう)に負担をかける
ファスティング(断食)中に、スポーツドリンクを飲んではいない理由1つ目は、膵臓に負担をかけるからです
下記はあるスポーツドリンクの原材料ですが、砂糖や果糖ぶとう糖液糖が含まれています。
砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩、酸味料、香料、塩化Ｋ(カリウム)、乳酸Ｃa(カルシウム)、調味料(アミノ酸)、塩化Ｍｇ、酸化防止剤(ビタミンＣ)
分量の割合が高いものほど前に表示されています。
ファスティング(断食)中の空腹時に砂糖や果糖ぶとう糖液糖を飲むと血糖値が急上昇する血糖値スパイクを起こします。
すると膵臓のランゲルハンス島のβ細胞から、血糖値を下げるために過剰にインスリンが分泌されます。
このインスリンの過剰な分泌がすい臓を疲弊させ負担をかけます。
またスポーツドリンクには原材料のとおり食品添加物も含まれています。
食品添加物は消化・吸収の際に内臓へ負担をかけます。
このようにスポーツドリンクに含まれる砂糖や果糖ぶとう糖液糖、食品添加物は、膵臓やその他の臓器に負担をかけてしまうのです。
ファスティング(断食)には、疲れた胃腸、肝臓、腎臓、膵臓を休息させ内臓機能を本来の状態に回復させる効果があります。
しかしファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んでしまうと内臓機能の休息・回復の効果が得られません。
さらにスポーツドリンクの飲み過ぎが恐ろしいのが高血糖や糖尿病のリスクが高まることです。
膵臓からインスリンの過剰分泌が繰り返されると膵臓が疲弊し、インスリンの抵抗性が高まります。
すると血糖値を下げるインスリンが効かなくなり、高血糖になりそれが進行すると糖尿病を発症するリスクが高まります。
ここまでのファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由をまとめると以下のとおりです。
- 砂糖や果糖ぶとう糖液糖、食品添加物が膵臓や内臓に負担をかける
- ファスティング(断食)の内臓を休息し内臓機能を回復させる効果が失われる
- 砂糖や果糖ぶとう糖液糖の摂取量が増えると、インスリン抵抗性が高まり高血糖、糖尿病のリスクが高まる
理由②：食欲を増進させる
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由2つ目は、食欲を増進させるからです。
前述しましたがスポーツドリンクに含まれる白砂糖や果糖ぶとう糖液糖には食欲を増進させる作用があります。
白砂糖や果糖ぶとう糖液糖が食欲を増進させる理由は、２つあります。
- 脳の快楽物質であるドーパミンやβ-エンドルフィンを刺激する
- 血糖値が急激に下がると「お腹が空いた」と感じる
スポーツドリンクに含まれる精製された白砂糖や果糖ぶとう糖液糖を摂ると上記の症状が現れます。
精製された白砂糖は食べたときの脳の反応が、麻薬に似ているため「マイルド・ドラック」と呼ばれています。
そのため中毒性、常習性、依存性があり、脳が「もっと欲しい、もっと欲しい」という気持ちになってしまうのです。
また果糖ぶどう糖液糖に含まれる加工された果糖は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を抑える働きがあります。
したがって「いくら食べても満足できない」という心理状態になります。
さらに精製された白砂糖や果糖ぶとう糖液糖は、血糖値の急激な乱高下(血糖値ジェットコースター)を招きます。
そのため血糖値が急激に下がると低血糖状態になり「ニセモノの空腹感」を感じてしまうのです。
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由2つ目をまとめると以下のとおりです。
- 精製された白砂糖は脳内の快楽物質であるドーパミンやβ-エンドルフィンを刺激して食欲を増進させる
- 白砂糖は「マイルドドラック」と呼ばれており、依存性・中毒性・常習性がある
- 白砂糖は血糖値の乱高下を招き、血糖値が急激に下がると「ニセモノの空腹感」を感じる
- 果糖ぶとう糖液糖は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の働きを抑制する
③：カラダが糖化し老化を招く
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由3つ目は、カラダが糖化し老化を招くからです。
精製された白砂糖を過剰に摂取すると、その糖分と体内のタンパク質が結びき老化物質が生成されます。
この老化物質をAGEｓ(終末糖化産物)と呼ばれています。AGEsとはAdvanced Glycation Endproductsの頭文字です。
このAGEｓが肌のコラーゲンを変性・劣化させシミ、しわ、ほうれい線、たるみ、といった老け顔の原因を引き起こすのです。
またファスティング(断食)の効果の１つに、カラダの老化を遅らせる長寿遺伝子(サーチュイン)の活性化というものがあります。
しかし精製された白砂糖は、カラダの老化にブレーキをかける長寿遺伝子の働きを抑制してしまうのです。
このようにスポーツドリンクに含まれ白砂糖は、カラダを糖化させ老化を加速させるため、ファスティング(断食)には飲んではいけないのです。
なおファスティング(断食)で活性化する長寿遺伝子については、ファスティング(断食)で若返り遺伝子が活性化？サーチュインの効果とは？をご覧ください。
理由④：体重が増えてしまう
ファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んではいけない理由4つ目は、体重が増えてしまうからです。
スポーツドリンクに含まれる白砂糖や果糖ぶとう糖液糖を摂取すると血糖値スパイクを起こすのは前述しましたよね。
血糖値スパイクを起こすと血糖値を下げるためにインスリンが過剰に分泌されます。
このインスリンは「肥満ホルモン」と呼ばれており、血糖を脂肪細胞に取り込み脂肪を増幅される働きがあります。
つまりスポーツドリンクでファスティング(断食)をすると、体重が増えてしまうか、良くてプラマイ０という結果になるのです。
ファスティング(断食)をすると内臓脂肪を燃焼する効果があります。
しかしスポーツドリンクを飲むと、ファスティング(断食)の内臓脂肪燃焼効果が得られません。
またスポーツドリンクに含まれる精製された白砂糖やぶとう糖液糖を摂りすぎると以下のようなデメリットがあります。
- 内臓脂肪が増幅し脂肪肝→肝炎→肝硬変といったリスクが高まる
- 高血圧・高血糖になり動脈硬化が進行し、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まる
- 糖尿病、アルツハイマー型認知症のリスクが高まる
このように精製された白砂糖や果糖ぶとう糖液糖の摂りすぎは生活習慣病を発症させるリスクがあるのです。
なおファスティング(断食)中に飲んでいい飲み物については、ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！を参考にしてみてください。
まとめ：ファスティング(断食)中のスポーツドリンクは控えたほうがいい
今回はファスティング(断食)中にスポーツドリンクを飲んでいいのか？については解説してきました。
結論はスポーツドリンクには精製された白砂糖や果糖ぶとう糖液糖、食品添加物が含まれているため飲んではいけません。
スポーツドリンクをファスティング(断食)中に飲んではいけない理由4選は以下のとおりです。
- 理由①：膵臓に負担をかける
- 理由②：食欲を増進させる
- 理由③：カラダが糖化し老化を招く
- 理由④：体重が増えてしまう
またスポーツドリンクに含まれる精製された白砂糖や果糖ぶとう糖液糖を摂りすぎると危険な理由は以下のとおりです。
- 血糖値スパイクを起こし膵臓からインスリンが過剰に分泌される。そのため膵臓に負担がかかる
- 精製された白砂糖は依存性・中毒性・常習性があり「マイルドドラック」と呼ばれている
- 果糖ぶとう糖液糖は食欲を抑えるホルモン「レプチン」の働きを抑制する
- 精製された白砂糖は老化物質であるAGEｓを増やし、老化を加速させる
- 精製された白砂糖は肥満ホルモンと呼ばれる、インスリンが過剰に分泌され、肥満の原因になる
スポーツドリンクに含まれる白砂糖や果糖ぶとう糖液糖には、上記のような危険性があります。
なおファスティング(断食)におすすめの飲み物は、酵素ドリンクです。その理由は、
- 空腹感・脱力感・ふらつきを予防
- ビタミン・ミネラルの栄養素が摂れる
- 水や炭酸水で割るだけなので作るの簡単
- 発酵飲料なので持ち運びができる
ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクについては以下の記事を参考にしてください。
人気記事