なぜオートファジーがニキビ・肌荒れを予防し美肌になるのか？

ミャーコ

最近、ニキビや肌荒れで悩んでいます。

オートファジーを活性化させるとニキビ・肌荒れを予防・解消して美肌になるって本当ですか？

なぜなのか理由を教えてください！

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

あなたが本記事の内容を理解し実践すればニキビ・肌荒れを予防・解消し、ハリ・ツヤのある美肌を手に入れられるでしょう。

なお、オートファジーについては詳しく知りたい方は、>>オートファジーとは？簡単にわかりやすく仕組みを解説をご覧ください。

オートファジーがニキビ・肌荒れを予防し美肌になる２つの理由

オートファジーの活性化がニキビ・肌荒れを予防し、肌ツヤがよくなり美肌になる理由は以下のとおりです。

理由①：腸内環境がキレイになり整う

オートファジーがニキビ・肌荒れを予防し美肌になる理由1つ目は、腸内環境がキレイになり整うからです。

東洋医学で「肌は腸を映す鏡」という言葉があるように、肌のコンディションと腸内環境は密接に関連しています。

腸内で食べ物が腐敗し悪玉菌が優勢になると腸内環境が乱れてしまうのです。

腸内環境が乱れると血液がドロドロになり質が悪くなります。

その結果、ニキビや肌荒れ、ほうれい線、シミ、シワなど肌の状態が悪くなってしまうのです。

悪玉菌が増え腸内環境が乱れて、ニキビや肌荒れになる原因は以下のとおりです。

一方でオートファジーファジーを活性化させると、ニキビや肌荒れの予防・解消につながります。

なぜなら腸内環境が整い善玉菌が増え、血液がサラサラになるからです。

オートファジーを活性化する方法は、意図的に空腹の時間を作ることです。

空腹の時間を作る方法は、主にファスティング(断食)や1日1食、オートファジーダイエット(16時間断食)などがあります。

空腹感がツライという方は、徐々にファスティング(断食)の時間を延ばし空腹力を鍛えるのがおススメです。

空腹力を無理なく鍛えるなら空腹感やふらつきが和らげる酵素ドリンクを飲むと、自宅で安全にオートファジーダイエットに取り組めます。

酵素ドリンクについては、>>オートファジーダイエットに使う酵素ドリンクおすすめ5選とは？にてご紹介しています。

空腹の時間を作ると食べ物を消化する消化酵素が節約され、その分カラダを健康に整える代謝酵素に使い回せます。

したがって代謝酵素が活性化し腸内環境が整い、肌ツヤが良くなり美肌が手に入るのです。

ちなみに消化酵素の働きを抑え代謝酵素が活性化することで、オートファジーが活性化します。

なお体内酵素の働きについて詳しく知りたい方は、>>酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説をご覧ください。消化酵素を無駄使せず代謝酵素に使い回すことが、健康長寿の秘訣になります。

またファスティング(断食)のやり方やオートファジーダイエットのやり方は以下の記事を参考にしてみてくだい。

>>ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】

>>オートファジーダイエットの成功するやり方のコツ５つを徹底解説

理由②：細胞レベルでデトックスされる

オートファジーがニキビ・肌荒れを予防して、美肌になる理由2つ目は、細胞レベルでデトックスされるからです。

人間のカラダの細胞は、全部で37兆個といわれています。

オートファジーが活性化することで、37兆個の細胞内にある異常タンパク質、劣化したミトコンドリア、細菌やウイルスといった老廃物が除去され一掃されます。

つまりオートファジーが活性化すると37兆個の細胞が、新しく生まれ変わるのです。

したがってニキビ・肌荒れが予防・解消され、ツヤのある美肌になります。

ただし、ファスティング(断食)を実践すると一時的に、ニキビや肌荒れがひどくなる場合があります。

その理由はファスティング(断食)を実行するとデトックス効果が高まり、体内に蓄積された毒素の排出量が増えるからです。

こうした症状を好転反応と呼ばれていますが、普段の食生活が乱れている人ほど好転反応はひどくなります。

ファスティング(断食)中の好転反応についは、ファスティング(断食)中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介をチェックしてみてください。

オートファジーダイエットと併せて行うニキビ・肌荒れを予防する習慣3選

オートファジーダイエットと併せて行うニキビ・肌荒れを予防する習慣は以下の３つです。

①：生野菜や果物の割合を増やす

ニキビ・肌荒れを予防・解消する習慣1つ目は、生野菜や果物の割合を増やすことです。

なぜなら生野菜や果物にはニキビや肌荒れを予防・解消して美肌になる栄養素が豊富に含まれているからです。

例えば生野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、食物酵素、ファイトケミカルといった栄養素が含まれています。

ビタミンCは「コラーゲンの母」と呼ばれ肌のハリや弾力の要であるコラーゲンを生成します。

また老化の原因になる酸化ダメージの修復もビタミンCが使われているのです。

ミネラルは肌の潤いやハリを保つ働きに貢献。

食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり腸内環境を整えるため、便秘や肌荒れを予防・解消し美肌・美髪効果が期待できます。

ファイトケミカル(抗酸化物質)は、老化の原因である活性酸素を除去する働きがあり、肌の老化予防につながります。

食物酵素は、消化酵素を必要としないためカラダを正常に保つ代謝酵素を活性化できます。

このようにニキビ・肌荒れを予防・解消し美肌になるには、生野菜や果物は欠かせないのです。

ですのでオートファジーダイエットと併せて、肌ツヤのある美肌のめに生野菜や果物を食べる割合を増やしましょう。

②：牛乳や乳製品を減らす

ニキビや肌荒れを予防・解消する習慣2つ目は、牛乳や乳製品を減らすことです。

なぜなら牛乳や乳製品にはニキビや肌荒れの原因であるインスリン様成長因子(IGF)が含まれているからです。

インスリン様成長因子の血中濃度が上昇すると、皮脂を刺激してニキビが悪化することが明らかになっています。

さらに牛乳に含まれる乳糖の代謝産物であるD－ガラクトースが老化を促す作用があることが示されています。

シュン

実際に私もコンビニにあるコーヒーマシンのカフェラテが好きで、頻繁に飲んでいた時期がありました。

カフェラテを頻繁に飲みすぎて感じたカラダの症状をご紹介します。

こうした症状が現れたため、カフェラテを飲むのを控えるようにしました。

すると、腸の痛みが消え、ほうれい線やおでこのシワが目立たなくなり、頭皮や太もものニキビもキレイになり親指の痛みもなくなったのです。

また全部ではありませんが前髪の白髪だった部分が茶色に変色しました。

このようにカフェラテを止めただけで体調が断然良くなったのです。

シュン

ただ美味しいので私は完全には、なかなかやめられませんね

牛乳や乳製品を食べすぎている方で、ニキビ・肌荒れに心当たりのある方は、控えめにすることをオススメします。

③：有酸素運動を行う

ニキビ・肌荒れを予防・解消する習慣3つ目は、定期的に有酸素運動を行うことです。

その理由は有酸素運動は、たくさん汗をかくため、デトックス効果があるからです。

また軽い有酸素運動はオートファジーを効率的に活性化させることが明らかになっています。

ちなみに有酸素運動の美肌効果は、肌に悪い食事を控えた前提の効果になります。

そもそも肌に悪い食べ物を食べすぎていたら、有酸素運動でデトックスしてもきりがないからです。

なお、ニキビや肌荒れを予防・解消する、主な有酸素運動とは以下のとおりです。

有酸素運動の中でもおすすめなのが、ウォキーキング＆スロージョキングです。

ダイエット効果がある上にカラダに負担があまりかからないので、誰でも実行できるからです。

ぜひあなたもスロージョキング＆ウォーキングを習慣に取り入れてみてください。

まとめ：オートファジーでニキビや肌荒れを予防・解消し肌ツヤがある美肌になろう

今回は、なぜオートファジーの活性化でニキビや肌荒れを予防・解消し美肌になるのか？について解説しました。

本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

オートファジーでニキビや肌荒れを予防・解消し美肌になる２つの理由

オートファジーダイエットと併せて行うニキビや肌荒れを予防・解消する習慣3選

ぜひあなたもオートファジーを活性化して、ニキビや肌荒れを予防・解消しツヤやハリのある美肌を手に入れてください。

美肌になれば清潔感がでるので、第一印象がアップします。

オートファジーダイエット(16時間断食)に興味のある方は以下の記事もご覧ください。

>>オートファジーダイエットでなぜ痩せないの？失敗する理由８つとは？

>>女性のオートファジーダイエットのやり方【なぜ12時間～14時間なのか？】

>>オートファジーダイエット(16時間断食)中に飲んでいい飲み物とは？

>>オートファジーダイエットとは何か？メリット・デメリットも徹底解説