ファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいいの？

ファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいいの？

こんな疑問にお答えします。



本記事の内容

ファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいい４つの理由

本記事の執筆者

ファスティングアドバイザーのシュンです。

2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。

意識的に空腹の時間を作れば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダは、簡単に手に入ります。

プロフィール

本記事ではファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいい４つの理由について徹底解説しています。



スムージーを有効活用すれば、あなたのダイエットや健康、美容をサポートをしてくれるでしょう。




なお、ファスティング(断食)をするなら酵素ドリンクを使うのがオススメです。




酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングが行えます。





酵素ドリンクについては、下記の記事で詳しく解説していますので、参考にしてみてください▼

ファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいい４つの理由

ファスティング(断食)後の回復食でスムージーを飲んでもいい４つの理由は下記のとおりです。

• 理由①：食物繊維が摂れる
• 理由②：皮に含まれる栄養素も摂れる
• 理由③：苦手な野菜が食べやすくなる
• 理由④：酵素が摂れる

理由①：食物繊維が摂れる

ファスティング(断食)中や回復食でスムージーを飲んでもいい理由1つ目は、食物繊維を豊富に摂れるからです。



野菜や果物には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれていますが、スムージーは両方の食物繊維を摂ることができます。



食物繊維は善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあり、次のようなメリットがあります。

• 免疫力の強化
• 便秘の予防・解消
• ニキビ・肌荒れの予防・解消
• むくみ・冷え性の予防・解消
• 血糖値の急上昇を抑える

上記のようにスムージーは健康面や美容面でのメリットを得ることができます。




また、不溶性食物繊維は腹持ちがいいため、食べすぎを予防しダイエット効果も期待できるのです。




このようにスムージーは、豊富な食物繊維を摂れるのでダイエット、健康、美容といった３つのメリットがあります。

理由②：皮に含まれる栄養素も摂れる

ファスティング(断食)後の回復食に飲んでもいい理由2つ目は、皮に含まれる栄養素も摂れるからです。



スムージーは、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れますが、皮に含まれるポリフェノールも摂取できます。



ポリフェノールには、抗酸化作用があり老化や生活習慣病の原因になる活性酸素を除去してくれるのです。




例えば、ブドウの皮に含まれるポリフェノールのアントシアニンは次のような作用があります。

• 血管拡張や毛細血管を保護
• 動脈硬化や血栓を予防
• 眼の疲労感を軽減
• シミやシワを予防し若さを保つ

上記のようにスムージーでポリフェノールを摂るれば、若さや健康を保つことができます。

理由③：苦手な野菜も食べやすい

ファスティング(断食)中や回復食にスムージーを飲んでもいい理由3つ目は、苦手な野菜も食べやすくなるからです。




野菜の青臭い風味が苦手な方もいるのではないでしょうか？




野菜をフルーツと一緒にミキサーにかけることで、野菜の青臭さが抑えられ美味しく飲めるようになります。




このようにスムージーにすると苦手な野菜の栄養素も摂りやすくなるでしょう。




ただし、わざわざ苦手な野菜を無理して食べなくても他の食品で栄養素を補うことはできますので、苦手な野菜を無理して摂らなくても問題ありません。

理由④：酵素が摂れる

ファスティング(断食)後の回復食にスムージをオススメする理由4つ目は、酵素が摂れるからです。




生野菜やフルーツには食物酵素が含まれているため、酵素が摂れます。




食物酵素とは、食べ物の消化を助けるためカラダに負担をかけない役割があります。




その分、カラダを整える代謝酵素に使い回すことができるのです。




代謝酵素とは、言い換えれば自然治癒力のことです。




代謝酵素の働きを具体的に挙げると下記になります。

• 細胞の炎症を修復する
• 免疫力を高める
• 細胞内の解毒・浄化する
• 吸収した栄養素を全身に運搬する

つまり、スムージーで酵素を摂ると上記のような働きが活性化し、自然治癒力が高まるのです。




体内酵素について詳しく知りたい方は、体内酵素の種類と働きとは？酵素を活性化させる３つの方法を徹底解説を参考にしてみてください。



ちなみにファスティング(断食)の正しいやり方については、下記の記事で徹底解説しています▼

まとめ：ファスティング(断食)後の回復食にスムージーがオススメ

今回はファスティング(断食)後の回復食にスムージーがオススメな４つの理由について解説してきました。




ポイントをおさらいすると下記のとおりです。

• 理由①：食物繊維が摂れる
• 理由②：皮に含まれる栄養素も摂れる
• 理由③：苦手な野菜が食べやすくなる
• 理由④：酵素が摂れる

上記のようにスムージーは、ビタミンやミネラル、食物繊維、ポリフェノール、酵素といった栄養素が豊富なので、ファスティング(断食)中や回復食でオススメの飲み物です。



ぜひ、ファスティング(断食)中や回復食にスムージーを活用してみてください。