ファスティングで腸内環境が整うメリット4選【腸内細菌が善玉菌優勢になる】

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

本記事の内容

なお、ファスティングに挑戦するなら酵素ドリンクを飲むのがおすすめです。


なぜなら、酵素ドリンクを飲めば寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングが実践できるからです。


どの酵素ドリンクを選べばいいかわからない方は、優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。


優光泉の特徴を挙げると以下のとおりです。

優光泉について詳しく知りたい方は、>>優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介を参考にしてみてください。

優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介

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酵素ドリンクについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。

 

 

ファスティングで腸内環境が整うと得られるメリット4選

ファスティングをすると、さまざまな健康面や美容面のメリットが得られます。


その中でもファスティングで腸内環境が整うと、どんなメリットが得られるのか代表的なものを４つご紹介します。

 

 

メリット①：腸内の大掃除

 

ファスティングで腸内環境が整うと得られるメリット1つ目は、腸内の大掃除です。

 

なぜならファスティングをすると消化に使うエネルギーが抑えられ、その分腸内の大掃除に使い回せるからです。


ファスティングにより腸内が大掃除されると、腸内に溜まった有害物質や老廃物などの毒素を、キレイに一掃してくれます。


腸内に有害物質や老廃物などの毒素が溜まり続けると、いずれ腸に関連する病気になるリスクを高めてしまいます。


腸に関連する病気を予防するためにも、定期的にファスティングをして腸内をデトックスすることが大切になります。

メリット②：免疫力のアップ

ファスティングで腸内環境が整うと得られるメリット2つ目は、免疫力がアップすることです。


腸内環境が整うと免疫力がアップする理由は、免疫細胞の7割が腸内に存在するからです。


ファスティングをすると腸内の老廃物が一掃されるので、腸内細菌の善玉菌が増えます。


腸内細菌の善玉菌が増えると免疫力がアップし、ウイルスや細菌に強い元気なカラダを手に入るのです。


健康な腸内環境とは善玉菌２割、悪玉菌１割、日和見菌７割、このバランスを保つことが健康な腸内環境と言えます。


ですからファスティングをして腸内環境を整えれば、免疫力が高まり風邪を引きにくい丈夫なカラダになるわけです。


もしあなたが最近、風邪を引きやすいというのであれば、ぜひファスティングを実践して腸内を大掃除してみてください。

 

メリット③：栄養素の吸収力アップ

 
ファスティングで腸内環境が整うと得られるメリット3つ目は、栄養素の吸収力アップすることです。


腸内環境が整うと栄養素の吸収力アップする理由は、小腸、大腸がデトックスされキレイに大掃除されるからです。


胃腸の消化能力を超える食事量を続けていると、腸内で宿便が溜まり腐敗してしまいます。


腸内に宿便が溜まりすぎると、栄養素の吸収力が低下してしまいます。


また血液が汚れるためカラダに不調があらわれてきます。


この宿便をキレイに排出するには、ファスティングが合理的なアプローチです。


ただ気をつけたいのが腸内がキレイになり吸収力アップすると、カラダに悪い食べ物への反応も敏感になります。


私の体験談を紹介しますと5日間のファスティング後、回復食を食べないといけないのにクッキーを1箱食べてしまったのです。

そしたら激しい腹痛におそわれて下痢がなかなか止まらなくなってしまいました。


このように腸内がキレイになると、カラダに悪い食べ物を受け付けなくなるほど敏感になるのです。


腸内をキレイにしたい方は、ファスティングでぜひ宿便を出してみてください。


ファスティングで宿便を出して腸内がキレイになれば、食べ物の栄養素の吸収力がアップしますよ。


宿便については、ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

 

メリット④：ニキビ・肌荒れの予防・解消

 
ファスティングで腸内環境が整うと得られるメリット4つ目は、肌荒れの予防・解消になることです。


腸内環境と血液の状態と肌の状態は密接に関係しています。


暴飲暴食や不摂生をして腸内環境が乱れると血液がドロドロになり質の悪い血液になります。


するとこの質の悪いドロドロにした血液がニキビや肌荒れの原因になってしまうのです。


私の体験談を紹介しますと私はカフェラテが好きで以前、良く飲んでいました。


1日にカフェラテ４杯飲むこともありました。


すると頭皮のニキビがひどくなって、しかもフケと抜け毛がヒドクなってしまったのです。


カフェラテを飲むのを止めようと決意しめたところ、3週間ぐらいたったころから頭皮の状態がよくなりフケや抜け毛をなくなりました。


飲んだとしてもカフェラテは1日1杯までにしています。


このように自分に合わない食べ物や飲み物を過剰に食べると、腸内環境が乱れてニキビや肌荒れの原因になってしまうのです。


もしあなたがニキビ・肌荒れを気にしているなら

 

 上記２つを心がけてみてください。


腸内環境が乱れないように心がければ、ハリのあるキレイな肌は維持できますよ。

さらに、肌の老化を遅らせることもできます。


もっと詳しく知りたい方は、ファスティングは、なぜニキビ・肌荒れが綺麗になるの？その効果とは？をご覧ください。

 

ファスティングをすると腸内環境が整う3つの理由

 
なぜファスティングをすると腸内環境が整うのでしょうか。


ファスティングで腸内環境が整う理由は以下の3点になります。

 

 

①：代謝酵素が活性化しデトックスが促進する

 
ファスティングで腸内環境が整う理由1つ目は、代謝酵素が活性化し腸内を大掃除するからです。


代謝酵素とは人間のカラダを常に健康に保つために働く酵素のことです。


そのため、代謝酵素には腸内の老廃物や有害物質をキレイに大掃除する働きもあります。


生活習慣病になってしまうのは、この代謝酵素が正常に働かなくなってしまうからなのです。


代謝酵素を活性化させるためには、食べ物を消化する消化酵素を節約する必要があります。


消化酵素と代謝酵素には密接な関係にあり、消化酵素をムダ使いしてしまうと代謝酵素の働きが悪くなってしまいます。


ヨガの格言に「腹八分で病気しらず、腹六分で老いを忘れる、腹4分で神に近づく」という言葉があります。

このヨガの格言は消化酵素を節約して得られる少食のメリットを示唆しています。


ファスティングをして消化酵素を節約すると、代謝酵素が活性化しデトックスが促進するので腸内環境が整うのです。


消化酵素や代謝酵素などの体内酵素については、>>酵素とは何か？体内酵素の働きと量を増やす３つの方法を簡単に解説にて詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

 

②：オートファジーの活性化で細胞レベルでデトックスされる

 

ファスティングが腸内環境を整える理由2つ目は、オートファジーが活性化し細胞レベルでデトックス(解毒)されるからです。

 

オートファジーとは細胞内に溜まった老廃物や有害物質をキレイに大掃除してくれる機能のことです。

 

ファスティングでカロリー制限するとオートファジーが起動し、60兆個の全細胞で活性化します。

 

もちろん腸内に蓄積された老廃物もキレイに大掃除してくれるので腸内環境が整うのです。

 

ファスティング(断食)とオートファジーについは、ファスティングで活性化するオートファジーとは？大隅良典氏がノーベル賞を受賞！にて詳しく解説していますので、ご覧ください。

 

③：大腸に溜まった大便や宿便が排出される

 

ファスティングが腸内環境を整える理由3つ目は、大腸に溜まった大便や宿便が排出されるからです。

 

ファスティングで食事制限をすると腸の蠕動(ぜんどう)運動を促すモチリンと呼ばれるホルモンが大量に分泌されます。

 

このモチリンが大腸に溜まった大量の宿便を排出してくれるのです。

 

また、便秘症の人でもファスティング(断食)後の回復食でスッキリ大根を食べると宿便を排出することができます。

 

ファスティング後の回復食については、>>ファスティング後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？にて詳しく解説していますので、確認してみてください。

 

胃腸の処理能力を超える食事を続けていると大腸に宿便が蓄積されていきます。

 

この宿便は腸内で腐敗しカラダに有害な毒素を作り出し、病気や老化の原因になってしまうのです。

 

こうした腸内での宿便の腐敗を防ぐためにも、ファスティングの実践で腸内環境を整えることが効果的なのです。

 

ファスティングと合わせて行う腸内環境を整える４つの方法

 

ファスティングと合わせて行う腸内環境を整える方法4つは以下のとおりです。

 

 

①：16時間断食を行う

 

ファスティングとあわせて行う腸内環境を整える方法1つ目は、16時間断食の実践です。

 

16時間断食をおすすめする理由は以下のとおりです。

 

 

腸内をデトックスして腸内環境を整えるなら3日間のファスティングが大きな効果を発揮します。

 

ただ3日間のファスティングの実践はハードルが高いので、頻繁に行うことは無理があります。

 

ですから、あわせて16時間断食を定期的に行うことで健康な腸内環境を保つことができます。

 

あなたの無理のない範囲でファスティングや16時間断食を実践していみてください。

 

ファスティング’(断食)の基本的なやり方は、>>ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【入門編】にて詳しく説明しています。

 

ファスティング(断食)に使う酵素ドリンクについては、>>ファスティングに使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選にて詳しく解説しています。

 

16時間断食のやり方は、>>オートファジーダイエットの成功するやり方のコツ５つを徹底解説を参考にしてみてください。

 

②：食物繊維を多めにとる

 

ファスティングと合わせて行う腸内環境を整える方法2つ目は、食物繊維を多めに摂取することです。

 

なぜかというと、食物繊維は腸内細菌の善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあるからです。

 

食物繊維が豊富が食品は次のとおりです。

 

 

これらの食品は食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えるためにも積極的に食べることをオススメします。

 

食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり善玉菌を増やす作用があります。これらの食品をプレバイオティクスを呼ばれています。

 

また、発酵食品は腸内で善玉菌になります。発酵食品をプロバイオティクスと呼んでいます。

 

腸内環境を整えるためにも意識して食物繊維や発酵食品を摂取するようにしましょう。

 

③：水を多めに摂取する

 

ファスティング(断食)とあわせて行う腸内環境を整える方法3つ目は、水を多めに摂取することです。

 

水を多くのむと代謝がアップし便や宿便を排出を促がしてくれるからです。

 

理想としては1日に1.5ℓ～2.0ℓを飲むようにしましょう。

 

ただ水を飲むのが苦手な方もいると思います。そんな方は1日1ℓを目指して飲むようにしてみてください。

 

私も水を飲むのは苦手ですが、意識して飲むようにしてからは便通がよくなりました。

 

一方で、白砂糖入やぶどう糖果糖液糖入りのジュースなどは悪玉菌が増えるので、腸内環境を乱してしまいます。

 

私はカフェラテが好きでしたが、飲んでいたときは便秘がひどかったです。

 

ですから白砂糖やぶどう糖果糖液糖が入った飲み物は控えめにすることをオススメします。

 

ちなみにファスティング中に飲んでいい飲み物については、>>ファスティング中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！にて紹介していますので、チェックしていみください。

 

④：精製された糖質や動物性タンパク質は控えめに食べる

 

ファスティングとあわせて行う腸内環境を整える方法4つ目は、精製された糖質や動物性タンパク質、は控えめに食べることです。

 

なぜなら精製された糖質や動物性タンパク質は腸内で悪玉菌のエサになり腸内環境を乱しまうからです。

 

精製された糖質や動物性タンパク質とは以下のとおりです。

 

 

精製された糖質には善玉菌のエサになる食物繊維が含まれていまいので、腸内で悪玉菌のエサになってしまうのです。

 

動物性タンパク質は消化の過程で毒性の強いアンモニアを発生させ腸内環境を乱します。

 

また、毒性の強いアンモニアを分解するために肝臓や腎臓に負担をかけてしまうのです。

 

ですから胃腸の処理能力が追いつかないほどに食べてしまうと、腸内で腐敗し悪玉菌が増え老化や病気を促進させてしまうのです。

 

またお菓子やカップラーメンなどのジャンクフードに含まれる食品添加物も腸内環境を乱し危険な食品です。

 

 

こうした食品添加物が含まれる食品を食べすぎないように気を付けましょう。

 

年を重ねるほど体内のデトックス効果が衰えて、これらの食品を悪影響を受けやすくなってしまいます。

 

しかし、ほとんどの加工食品に含まれているので、全く食べないというのは不可能ですよね。

 

ですから、精製された糖質、動物性タンパク質、ジャンクフードなどは量を気をつけながら食べるようにしましょう。

 

もしあたなが「最近カゼを引きやすくなった」「なんだか体調がすぐれない」などの症状がある場合は、腸内環境が乱れている可能性があるので食生活を見直してみてください。

 

まとめ：ファスティングで腸内環境が整うと腸内細菌の善玉菌が優勢になる

 

今回はファスティングで腸内環境が整うメリットについては解説しました。

 

本記事の要点をまとめると以下のとおりです。

 

ファスティングで腸内環境を整えると得られるメリット4選

 

ファスティングをすると腸内環境が整う３つの理由

 

ファスティングと合わせて行う腸内環境を整える４つの方法

 

小腸や大腸は第2の脳、第2の心臓などと呼ばれるほど大事な臓器であります。


また、日本ではガンになる人で最も多いのが大腸ガンです。それは腸内環境が長期的に乱れていることを示唆しているのではないでしょうか。


ですからファスティングで腸内環境が整えてキレイで健康的な腸内環境を維持しましょう。


腸内環境を整えることを意識すれば美しく元気で健康的なカラダはセットになってついてきます。


なおファスティングをするなら酵素ドリンクを利用すると効果的に行えます。その理由は

 

 

さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。

 

優光泉については、>>優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介を参考にしてみてください。

優光泉とは何ぞや？飲むメリット5選と口コミ・評判＋体験レビューを紹介

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ファスティングに利用する酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間おすすめの無添加酵素ドリンク5選とは？にて詳しくご紹介していますので、チェックしてみてください。

 

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