デトックスにはファスティングが効果的な方法と聞きました。
ファスティングでデトックスすると、どんな効果があるのか教えてください。
また、なぜ健康維持にファスティングで、デトックスする必要があるのでしょうか？
こんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- ファスティングのデトックス効果4選
- 現代人がファスティングでデトックスする２つの必要性とは？
当サイトの運営者
ファスティングアドバイザーのシュンです。
私はファスティングの資格をもっています。
2018年に体調不良がきっかけでファスティングを生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくり空腹力を鍛えれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
本記事の内容を読めばファスティングのデトックス効果について知ることができます。
また、実際にあなたがファスティングを定期的に実践すれば健康や美容効果が得られるでしょう。
そしてファスティングを生活習慣に取り入れれば、年を重ねても元気で若々しいカラダを保持できます。
そもそもファスティングって何？って方は、「ファスティングとは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。
なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
クリックできる目次
ファスティングのデトックス効果 4選
デトックスとは解毒という意味があり、体内に蓄積された有害物質や老廃物などの毒素を排出できます。
ファスティングをすることでデトックス効果が促進されます。
カラダがデトックスされると、さまざまな健康効果・美容効果が得られます。
ファスティングで得られるデトックス効果4選は以下のとおりです。
- ①：体内の老廃物を排泄
- ②：腸内環境が整う
- ③：脂肪の燃焼
- ④：肝機能の回復
①：体内の老廃物を排泄
ファスティングのデトックス効果1つ目は、体内に蓄積された老廃物が排泄されることです。
なぜなら、ファスティングを行うと消化に使うエネルギーが節約され、その節約した消化エネルギーをデトックスするエネルギーに使い回せるからです。
現代人は食べないことより食べることに意識が向きがちになり、以下のような負担をカラダに強いています。
- 過食により胃腸の働きがオーバーワークになり消化不良を引き起こしている
- 消化不良の食べ物が老廃物になり毒素を発生させている
- 体内で発生した毒素が細胞の慢性炎症を促がしている
- 細胞の慢性炎症が老化や生活習慣病を促進させている
上記のようなカラダへの負担を回避するためにも、ファスティングでカラダのデトックスがとても大切になります。
ファスティングでデトックスが促進されると、体内の細胞に蓄積された老廃物をキレイに大掃除できます。
すると以下のようなメリットが得られます。
- 老廃物を排出すると、老化や病気の原因になる活性酸素の発生を抑制できる
- 老化のスピードを遅らせ見た目やカラダの若さを維持できる
- 生活習慣病の予防になり元気ハツラツなコンディションを維持できる
このようにファスティングで体内をデトックスすると、あたなは元気で健康かつ若々しいカラダを手に入れることができるのです。
こうした体内の細胞レベルでのデトックスは、オートファジーの仕組みの解明により科学的に証明されています。
ファスティングとオートファジーの関連性については、ファスティングで活性化するオートファジーとは？大隅良典氏がノーベル賞を受賞！にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。
②：腸内環境が整う
ファスティングのデトックス効果2つ目は、腸内環境が整うことです。
腸内環境が整う理由は、ファスティングをすると腸の蠕動(ぜんどう)運動を促すモチリンと呼ばれるホルモンが分泌されるからです。
その結果、大腸に溜まった大便や宿便が排出されて腸内環境が整いキレイになります。
しかし、ファスティングをすると便秘になり排便がない人も中にはいます。
そんな人でもファスティング後の回復食で、スッキリ大根を食べれば腸内に溜まっていた宿便が排便されスッキリできます。
このようにファスティングをすると排便を促す蠕動運動が活発化するので、腸内環境が整うのです。
ちなみにファスティングで腸内がデトックスされてキレイになると以下のような効果を得られます。
- 白血球が活性化して免疫力が高まる
- 血液がサラサラになり高血圧、高血糖などの予防・解消になる
- ニキビ・肌荒れの予防・解消になる
- むくみ・冷え性の予防・解消
- ハッピーホルモンのセロトニンが分泌されメンタルが安定する
ファスティングと腸内環境については、>>ファスティングで腸内環境が整う効果4選【腸内細菌が善玉菌優勢になる】にて詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。
ファスティングがなぜ高血圧・高血糖を予防できるのかは、以下の記事をご覧ください▼
>>ファスティングで血圧が下がるの？高血圧や動脈硬化を予防！
>>ファスティングで血糖値が下がるの？糖尿病は予防できるの？
③：脂肪の燃焼
ファスティングのデトックス効果3つ目は、脂肪細胞が燃焼されることです。
食事から摂った有害物質は脂肪細胞に蓄積しやすい性質があります。
ですから、ファスティングによって脂肪細胞が燃焼すると、脂肪細胞に蓄積された老廃物も一緒にデトックスできるのです。
その結果、デトックスしながらダイエットができるので、カラダの内側からキレイにダイエットができます。
ファスティングと脂肪燃焼については、>>ファスティングの脂肪燃焼いつから？内臓脂肪を落とすメリットも紹介にて詳しく解説していますので、チェックしてみてください。
④：肝機能が回復
ファスティングのデトックス効果4つ目は、肝機能の働きが回復し本来の機能を取り戻すことです。
なぜなら、ファスティングをすると解毒器官である肝臓に休息を与えることができるからです。
暴飲暴食や過食で肝機能が衰えると食事から摂った有害物質を解毒しきれなくなってしまいます。
すると、さまざまな体調不良を引き起こして健康状態を維持するのが難しくなります。
だからこそ、ファスティングで肝機能を休息させて、肝機能を本来の機能に取り戻すことが大切なのです。
ファスティングで肝臓が本来の機能を取り戻せがば、解毒機能が回復し健康なカラダを保持できます。
ファスティングと肝臓については、ファスティングで肝臓を休ませる３つのメリットとは？にて深堀りしていますので、健康な肝臓を維持したい方はご覧ください。
ファスティングでデトックスをする必要がある２つの理由
最近ではデトックスという言葉を聞くのは当たり前になってきましたよね。
では、なぜファスティングでデトックスをする必要があるのでしょうか。その理由は２つあります。
- ①：日本人は有害物質を取り込み安い環境にある
- ②：現代人は過食の傾向にある
では１つずつ具体的にみていきます。
①：日本人は有害物質を取り込みやすい環境にある
ファスティングでデトックスする必要性1つ目は、日本人は有害物質を取り込みやすい環境にあるからです。
カラダに悪いとされている有害化学物質を挙げると以下のようなものがあります。
- 環境汚染・・・工場や車による大気汚染、工場の汚染水による水質汚染
- 環境ホルモン・・・内分泌攪乱物質、PCB、ダイオキシン、重金属、水銀、カドミウム
- 食品添加物・・・保存料(ソルビン酸K,安息香酸ナトリウム)、着色料、人工甘味料(アセスルファムK、スクラロース)
- 白砂糖、ぶどう糖果糖液糖、異性化糖、果糖液糖
- 成長ホルモン剤・抗生物質・・・肉や養殖魚に使われている
- 農薬
- トランス脂肪酸・・・マーガリン、ファットスプレッド、ショートニング、植物油脂
こうした外部からの有害化学物質が体内で蓄積されると、細胞が慢性炎症を引き起こし病気のリスクを高めてしまうのです。
しかも日本は以下のような状況なので有害物質を取り込みやすい環境にあります。
- 日本の農薬の使用料はアメリカの17倍で、韓国1位につづいて日本が2位
- 日本の食品添加物の使用数がアメリカの7倍で、約1500種類という多さ
- 欧米などで規制されているトランス脂肪酸(マーガリン、植物油脂、ショートニング)の規制が、日本ではされていない
このように日本では有害物質に関する規制が緩和されているので、摂取しやすい状況にあります。
だからこそ定期的にファスティングを実践して、カラダのデットクスをするのが非常に重要になるのです。
②：現代人は過食の傾向がある
ファスティングでデトックスする必要性2つ目は、現代人は過食の傾向にあるからです。
現代の日本は飽食の時代であり、しかも美味しい食べ物で溢れていて安い値段ですぐに食べれます。
- 肉料理・・・焼き肉、唐揚げ、豚カツ、牛丼、カツ丼、親子丼、焼き鳥、ハンバーガー
- 魚料理・・・寿司、刺身、アジフライ、養殖魚
- 乳製品・・・牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、ピザ
- 揚げ物・・・イカフライ、ハムカツ、カキフライ、フライドポテト、コロッケ
- 精製された糖質・・・白米、パン、うどん、パスタ、そーめん、白砂糖
- お菓子類・・・ポテトチップス、クッキー、パンケーキ、アメ、ガム、グミ、チョコ、アイス、清涼飲料水
- パン類・・・ドーナッツ、クロワッサン、クリームパン、アンパン、ビザパン、チョコパン、シュークリーム
- お酒・・・ビール、ワイン、ウイスキー、日本酒、焼酎、ハイボール、酎ハイ
こうした食べ物や飲み物などは脳から快楽物質が大量に分泌されるので、中毒になってしまいます。
するとお腹が空いてなくても、ついつい食べすぎたり飲み過ぎたりしてしまうのではないでしょうか。
もちろん上記のような美味しい食べ物や料理は、ほどほどに食べるのであれば問題はありません。
しかし、動物性タンパク質や精製炭水化物は、腸内で悪玉菌のエサになるので過剰に食べると腸内環境が乱れてしまうのです。
- 糖尿病有病者1000万人、糖尿病予備軍1000万人、合わせて2000万人
- ガンにかかる人2人に1人、そのうち大腸ガン、胃がんが圧倒的に多い
こうした生活習慣病が増えるのも偶然ではないのです。
なぜ年を重ねるほど病気のリスクが高まるのでしょうか？
それは年を重ねるほど人間に備わっているデトックス機能が衰えてしまうからです。
そのため、若いころと同じように食べていると解毒しきれなくなり、老化が加速し生活習慣病のリスクがグングン高まってしまいます。
だからこそ乱れた腸内環境をデトックスするためにもファスティング(断食)や16時間断食などの少食の実践が大切なのです。
また、ファスティング以外にも生野菜や果物、発酵食品、玄米、ナッツ類、亜麻仁油などビタミンやミネラル、食物繊維を意識的に食べることを重要です。
ビタミンやミネラル、食物繊維は新陳代謝を正常に保つために欠かせない栄養素だからです。
なおファスティング(断食)のやり方については>>ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【入門編】にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。
そもそも酵素ドリンクって何？という方は、>>ファスティングに使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選にて詳しく解説しています。
まとめ：ファスティングでデトックスすると老廃物が排出され病気の予防になる
今回はファスティングのデトックス効果とは？について解説してきました。
要点をまとめると以下のとおりです。
ファスティングのデトックス効果4選
- ①：体内の老廃物を排泄
- ②：腸内環境が整う
- ③：脂肪の燃焼
- ④：肝機能の働きが回復
ファスティングでデトックスする必要がある2つの理由
- ①：日本人は有害物質を取り込み安い環境にある
- ②：現代人は過食の傾向にある
本記事の内容を踏まえてファスティングをしてデトックスしてみてください。
ファスティングをするなら、無添加の酵素ドリンクを飲みながら行うと効果的に行えます。その理由は
- 数十種類の野菜・果物・野草・穀物で作られているので、ビタミンやミネラルが摂取できる
- 熟成・発酵で低分子化しているので、栄養素の吸収力が速く内臓に負担をかけてい。
- 熟成・発酵でビタミンやミネラルなどの栄養素がアップ
- 良質な糖分が低血糖を防ぎ空腹を和らげてくれる
- 水筒やペットボトルで持ち運びができるので、空腹を感じたらすぐに飲める
- 水や炭酸水で割るだけなので作るのが簡単
このように無添加の酵素ドリンクを飲むとビタミンやミネラルなどの必須栄養素、最低限のカロリーを胃腸に負担をかけずに摂取できます。
したがって断食道場に通わなくても自宅で安全にファスティングが行えます。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・果・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
ファスティング(断食)におすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますのでチェックしてみてください。
-
-
ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？
続きを見る
無添加の酵素ドリンクにこだわらない方、あるいは置きかえダイエットから始めたい方は以下の安い人気の酵素ドリンクもあります。
-
-
置き換えダイエットに人気の安い酵素ドリンク3選とは？
続きを見る
人気記事