ファスティング(断食)6つの期間とその頻度・間隔の目安とは？

ミャーコ

これから、ファスティング(断食)をしようと思っています。

どれぐらいの頻度・間隔で酵素ファスティング(断食)をやればいいのか知りたいです。

ファスティング(断食)をする頻度・間隔の目安を教えてください！

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

上記５つのファスティング期間の頻度を解説します。

本記事の管理人

シュン

30代後半で体調を崩したことがきっかけで、定期的に酵素ファスティング(断食)をしています。

その結果、体調もよくなり今では酵素ファスティングや置き換えダイエットで食事制限するのが日課です。

これから、定期的にファスティング(断食)や16時間断食をやる方は、以下に紹介する頻度を参考にしてみてください。

ファスティング(断食)のやり方については、>>ファスティング(断食)1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】にて詳しく解説しています。

酵素ファスティング(断食)6つの期間とその頻度・間隔の目安

酵素ファスティング(断食)の６つの期間別に最短、普通、最長の頻度・間隔の目安を紹介します。

あくまでも酵素ファスティングの頻度の目安なので、やらなければいけないというわけではありません。

酵素ファスティング(断食)５つの期間の頻度の目安を紹介します。

期間①：16時間断食を行う頻度・間隔の目安

16時間断食とは、前日の夜20時から翌日の昼12時までの16時間、固形物を食べないで水分だけで過ごすファスティング(断食)の方法です。

16時間断食を行う頻度の目安は以下になります。

16時間断食を行うおすすめの期間は、1ヵ月～3ヵ月になります。

一番効果的なのが、毎日実践することですが、いきなり毎日行うのはハードルが高いと思います。

ですから、上記の中からあなたが実践できそうな頻度を選んでみてください。

ただ、友人からの食事の誘いやイベント事などで、食べなければいけない日もあるかと思います。

そんなときは、臨機応変に調整することが大切です。

16時間断食は言い換えれば1日2食です。

毎日、1日2食を当たり前のように実践している方もいます。

ですから、16時間断食の頻度としては、できるなら毎日行っても問題ありません。

1日3食が当たり前の方は、まずは、1日だけ16時間断食を試してみてください。

続けられそうなら、1日置きにしてみたり、2日連続でしてみたりと無理のない範囲で徐々にならしていってみてください。

期間②：1日1食を行う頻度の目安

1日1食のファスティング(断食)は、実質24時間、飲み物だけで過ごす方法です。

1日1食の頻度の目安は以下になります。

毎日、1日1食を実践している人もいるので辛くないのであれば、毎日実践しても問題ありません。

ただ、普通の人は毎日、1日1食を行うのは辛いと思います。

初めて1日1食を行う人は、まずは週末など休日に1日1食を行うことをオススメします。

慣れてきたら、3日に1回とか、2日連続で行うとか自分ができそうなプログラムを設定することです。

できそうもない無理な目標を設定しないことが大切です。

健康的に16時間断食や1日1食を行うには、必ず果物や生野菜、海藻類、ナッツ類などを摂取することです。

なぜなら、これらの植物性食品には以下のような栄養素が含まれているからです。

このように植物性食品には、人間が健康に生きるのに必要な栄養素が豊富に含まれています。

ですから、上記の食品を食べることが1日1食を安全に行う秘訣になります。

また、食べない時間帯の飲み物は、>>ファスティング(断食)中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！にて詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

1日1食は、芸能人のタモリさんやビートたけしさんも実践している健康法です。

>>ファステイング(断食)を実践した芸能人・俳優・モデル・歌手・アスリートって誰？徹底調査

期間③：1日ファスティング(断食)を行う頻度の目安

1日ファスティング(断食)を行う、頻度の目安は以下になります。

1日ファスティング(断食)は、前日の20時から翌々日の朝までなので、実際は35時間～36時間のファスティング(断食)になります。

飲み会やイベント事などで食べすぎてしまって、胃腸の調子が良くないときに1日ファスティング(断食)で内臓を休息させるのが効果的です。

期間④：2日間ファスティング(断食)を行う頻度の目安

2日間ファスティング(断食)を行う頻度の目安は以下になります。

1日ファスティング(断食)が慣れてきたら実践してみてください。

疲れた胃腸の内臓休息やダイエット効果があります。

併せてウォーキングやランニングをすると、より新陳代謝が高まりダイエットやデトックスを促進させます。

期間⑤：3日間ファスティング(断食)の目安

3日間ファスティング(断食)が、1番おすすめの期間になります。

3日間ファスティング(断食)を行う頻度の目安は以下になります。

3日間以上のファスティング(断食)を続けて行う際は、最低1ヵ月、期間を開ける必要があります。

また、女性の場合は、生理のタイミングを考慮する必要があるので、1ヵ月半ぐらいを目安にしましょう。

なぜ1カ月の期間を空ける必要があるのかというと、人間は飢餓状態が続くと省エネモードに切り替わり、痩せづらくなるからです。

省エネモードになると代謝を調整するホルモンである、甲状腺ホルモンの働きが低下します。

これは、生き延びるための防衛本能が、蓄えられた大事なエネルギー源、脂肪の消費を抑えるためです。

この省エネモードが通常モードに戻るのが1週間～2週間の期間が必要になります。

しかし、甲状腺ホルモンの働きがに戻って、すぐにファスティング(断食)を初めてしまうと、体は省エネモードにすぐに順応してしまう可能性があります。

そのためにも、3日間以上のファスティング実践後は、最低でも1ヵ月間、期間を空ける必要があるのです。

シュン

私も10日間ファスティング(断食)の経験がありますが、日が経つにつれ体重が落ちづらくなるのを経験しています。

ですから、ファスティング(断食)でダイエットしたい方は、長くファスティング(断食)をすると体重が落ちづらくなることを頭にいれときましょう。

私が10日間ファスティング(断食)を実践した詳細は、>>ファスティング(断食)10日間は体重が何キロ痩せる？見た目の変化は？にて紹介をしているので、気になる方はチェックしてみてください。

3日間ファスティング(断食)をすると、2日目あたりからオートファジーが活性化し、3日目から脂肪燃焼が始まりエネルギー源がケトン体に切り替わります。

3日間ファスティングに期待できる効果は以下になります。

悪い細胞をリサイクルするオートファジーについては、>>ファスティング(断食)で活性化する奇跡のオートファジーとは？ノーベル賞で証明された仕組みを簡単に解説！をご覧ください。

期間⑥：5日間ファスティング(断食)を行う頻度の目安

5日間のファスティング(断食)の実践は、初心者の方がいきなり実践するのはご遠慮ください。

一人で長期間のファスティング(断食)をいきなり実践するのはリスクがあります。

条件は3日間のファスティング(断食)の経験が数回あり、ファスティング(断食)の正しいやり方や知識がある方のみになります。

5日間ファスティング(断食)を行う頻度の目安は以下になります。

以下のような季節のイベント

こうしたイベントがあると暴飲暴食をしがちですよね。

羽目を外した後のタイミングで、内臓休息、デトックス、ダイエット目的で、ファスティング(断食)をやるのが健康のためにもいいタイミングだと思います。

ちなみに5日間のファスティング(断食)は、脂肪燃焼がもっともピークなる期間です。

つまり、脂肪がエネルギー源のケトン体が最も活性化する期間なのです。

ケトン体とはブドウ糖より良質なエネルギー源で、体にさまざまな良い影響をもたらします。

良質なエネルギー源、ケトン体については、>>断食でブドウ糖からケトン体にエネルギー源が変わるメリットとは？

にて詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

ケトン体がエネルギー源になると、細胞のエネルギー発電所と言われるミトコンドリアが活性化します。

まとめ：酵素ファスティング(断食)6つの期間とその頻度・間隔の目安

今回は、酵素ファスティング(断食)６つの期間とその頻度・間隔の目安について、解説しました。

ファスティング(断食)は、まず短い期間から慣らしていくをおすすめします。

慣れてきたら徐々に期間の長いファスティング(断食)を実践します。

あなたが定期的にファスティング(断食)や16時間断食、1日1食などを行うことで以下のような効果を体感できます。

このような健康、美容、ダイエットなどさまざまなメリットを得られます。

ファスティング(断食)のさまざまなメリットが知りたい方は、>>ファスティング(断食)のメリット・デメリットとは？にて詳しく解説していますので、ご覧ください。

とはいえ、ファスティング(断食)でリスクになるのが、栄養不足と空腹感の辛さです。

そんなファスティング(断食)のリスクを帳消しにしてくれるのが完全無添加の酵素ドリンクです。

酵素ドリンクを飲むことで栄養補給や空腹感の軽減になるので、自宅で安全にファスティング(断食)できます。

ファスティング(断食)におすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング(断食)3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますのでチェックしてみてください。