ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【入門編】

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

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本記事を読んでその内容を実践すれば、あなたはカラダの不調や病気、老化を遠ざけ、健康で若々しいカラダで長く生きられるでしょう。

 

そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティングとは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。

 

なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。

 

さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。

 

酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。

 

また、ファスティング(断食)中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。

 

酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。

 

 

ファスティング1週間の痩せるやり方のスケジュール

 

ファスティング1週間の痩せるやり方のスケジュールは以下のとおりです。

 

ファスティング1週間のスケジュール

 

上記３つのステップがファスティング1週間の痩せるやり方のプログラムになります。

 

準備期：準備食を2日間

 

準備食は2日間、設けてスケジュールは以下のとおりです。

 

 

ファスティング1週間の痩せるやり方とは、このように準備食から16時間断食を始める方法です。

 

ちなみに朝・昼・晩のメニューは入れ替えてもかまいません。

 

朝食に必ず飲み物に置き換えなければいけないというわけではありません。

 

ファスティング前の準備食については、>>ファスティング前の準備食で食べていいもの9選とは？にて詳しく解説していますの、参考にしてみてください。

 

また準備食で食べてはいけないものについては、「ファスティング前の準備食で食べてはいけないもの3選とは？」で解説しています。

 

断食期：ファスティング3日間

 

ファスティングの期間は3日間、設けます。断食期の過ごし方は以下のとおりです。

 

 

ファスティング1週間を実践するなら、無添加の酵素ドリンクを推奨しています。その理由は、

 

 

このように酵素ドリンクを飲むことで自宅で安全に無理なくファスティング(断食)が取り組めます。

 

ファスティングに使う酵素ドリンクについては、>>ファスティングに使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選にて詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

 

またファスティング(断食)に使うおすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク7選とは？にてご紹介していますので、参考にしてみてください。

ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？

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ファスティング中の飲み物については、「ファスティング中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！」にてご紹介しています。

 

回復期：回復食2日間

 

ファスティング3日間が終了したら回復食2日間に入ります。

 

回復食2日間のスケジュールは以下のとおりです。

 

 

回復食1日目の1食目にスッキリ大根を食べるとで、腸内に溜まった宿便を全て出すことができます。

 

宿便や滞留版を全て出すことで腸内環境が整い、便秘が解消されたり、さまざまなカラダの不調が解消されたりします。

 

ファスティングで全部出す宿便については、>>ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？にて詳しく解説していますので、チェックしてみてください。

 

また、ファスティング後の回復食については、>>ファスティング後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

 

【ファスティング1週間の痩せるやり方】と合わせて行う４つの習慣

 

 

①：スモールステップの原理を取り入れる

 

ファスティング1週間と合わせて行う1つ目の習慣は、スモールステップの原理を取り入れることです。

 

スモールステップの原理とは、小さな目標も立てて、その小さな目標から取り組む方法です。

 

例えば3ヵ月で5キロダイエットするという目標を立てたとします。

 

しかし、これだけだと目標が漠然としているため気合や根性まかせにダイエットすると挫折する可能性が高まります。

 

そこで小さな目標を立てることで、やることが明確になり成功する可能性が高まるというわけです。

 

例えば3ヵ月で5キロのダイエットをするために1日のランニングを5キロに設定します。

 

しかし実際に走ってみたら300ｍ走ったらバテててしまいました。

 

そこでまずは目標を修正して300m毎日走るという小さな目標から入るのです。

 

このように自分の現実に見合った小さな目標とたてて、カラダが慣れてきたら徐々に目標を高く設定していくという方法です。

 

ファスティングでも16時間断食は、自分にはキツイと思ったら、まずは12時間断食から始めるみるのです。

 

人間の脳やカラダは急激な変化には、強いストレスを感じ拒絶反応を示してしまいます。

 

そこでスモールステップの原理を取り入れることで、徐々に行動を変えていくと目標を達成しやすくなるとうわけなのです。

 

②：記録・日記をつける

 

ファスティング1週間と合わせて行う2つ目の習慣は、記録・日記をつけることです。

 

なぜなら記録や日記をつけることで自分の行動が客観的にみれるようになるからです。

 

自分の行動が客観的にみれるようになれば、自分の行動の改善点がみつかりやすくなります。

 

そのため同じ失敗を繰り返すことが減るので、ダイエットの成功確率があがるのです。

 

記録や日記の一例を挙げると以下のとおりです。

 

 

このように記録や日記をマメにつけると改善点が見えてくるので、自分の行動が客観的にみれるようになり目標達成しやすくなります。

 

③：定期的に16時間断食や1日1食を実践する

 

ファスティング1週間と合わせて行う習慣3つ目は、定期的に16時間断食や1日1食を実践することです。

 

定期的に16時間断食や1日1食を実践する理由は、以下のような理由があるからです。

 

 

健康で若々しいカラダを維持するためにも、定期的に16時間断食や1日1食を実践する習慣を身につけましょう。

 

ファスティング(断食)の頻度・間隔については、>>ファスティング6つの期間とその頻度・間隔の目安とは？にて詳しく解説しています。

 

④：ランニングやウォーキングといった有酸素運動をする

 

ファスティング1週間と合わせて行う習慣4つ目は、ランニングやウォーキングといった有酸素運動をすることです。

 

なぜならランニングやウォーキングといった有酸素運動には以下のようなメリットが得られるからです。

 

 

ランニングやウォーキングといった有酸素運動は、こうしたさまざまなメリットが得られるので、習慣化してしましょう。

 

ランニングやウォーキングをするならスマートウォッチをつけるのがおすすめです。

 

なぜなら以下のような数値が計れるからです。

 

 

スマートウォッチをつけながら有酸素運動を行えば、自分がどれだけ運動したのかを測定できるメリットがあります。

 

ランニングやウォーキングといった有酸素運動は、ダイエットや健康維持、美容には欠かせませんので、習慣化しましょう。

 

ファスティング1週間の痩せるやり方｜向いてる人・向いてない人

 

ファスティング1週間の痩せるやり方を解説する前に、向いてる人・向いてない人の特徴を解説していきます。

 

ファスティング1週間に向いてる人の特徴4選

 

ファスティング1週間に向いている人の特徴は以下の通りです。

 

 

①：内臓脂肪が多い人・BMI25.0以上の人

 

ファスティング1週間に向いている人の特徴1つ目は、内臓脂肪が多い人・BMI25.0以上の人です。

 

なぜならファスティングには内臓脂肪を燃焼し肥満を予防・解消する効果があるからです。

 

ファスティング開始から10時間が経過すると内臓脂肪の燃焼が始まり、48時間(2日)経過すると内臓脂肪の燃焼が最も活発化します。

 

ファスティング1週間のスケジュールは、3日間(72時間)固形物を食べない期間あるため、内臓脂肪の燃焼が期待できます。

 

ちなみに内臓脂肪が増えたり肥満の弊害は以下の通りです。

 

 

内臓脂肪の増加や肥満はこうした弊害があり、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病、認知症といった生活習慣病を発症するリスクを高めてしまうのです。

 

そこで深刻な状態になるまえにファスティングで内臓脂肪の増加や肥満を予防・解消するのが大切になります。

 

 

②：胃腸や肝臓などの内臓を休めたい人

 

ファスティング1週間に向いている人の特徴2つ目は、胃腸や肝臓といった内臓を休めたい人です。

 

なぜならファスティングには疲れた内臓を休息させる効果があるからです。

 

現代日本人は以下のような理由から胃腸、肝臓、腎臓、すい臓が疲弊している人が多くいる可能性があります。

 

 

こうしたことから内臓が休む暇がなく活動しており、疲弊して機能が低下しているのです。

 

胃腸や肝臓の機能が低下すると以下の症状が現れまてしまいます。

 

 

こうした症状がある人は。ファスティング1週間を実践して内臓を休めるとカラダが元気になります。

 

③：腸内環境が乱れている人

 

ファスティング1週間に向いている人の特徴3つ目は、腸内環境が乱れている人です。

 

なぜならファスティングにはデトックス効果があり、腸内環境を整える効果があるからです。

 

腸内環境が乱れると以下のような症状が現れます。

 

 

ファスティング1週間を行うことで、こうした症状を予防・解消することできます。

 

 

④：妊活している夫婦

 

ファスティング1週間に向いている人の特徴4つ目は、妊活している夫婦です。

 

その理由はファスティングを行うと細胞に蓄積された老廃物が一掃され、細胞が新しく生まれ変わるからです。

 

具体的に説明するとファスティングを開始から16時間たつオートファジーが活性化されます。

 

オートファジーが活性化されると細胞内の以下のものが一掃されます。

 

 

中でも劣化したミトコンドリアが一掃されると、新しく質の良いミトコンドリアの数が増えるのです。

 

ミトコンドリアとは細胞内に存在していて、人間が活動するためのエネルギーを作り出しており、エネルギー発電所とも呼ばれています。

 

したがってファスティングを行うと60兆個の細胞が新しく生まれ変わり、活動するエネルギーを多く作り出してくれるのです。

 

その結果、夫婦のカラダが子供の授かりやすいカラダに生まれ変わるのです。

 

ファスティング1週間に向いてない人

 

ファスティング1週間に向いてない人の特徴は以下のとおりです。

 

 

このような人はファスティング1週間は、向いてないので控えてください。

 

ファスティング(断食)に向いてない人については、「ファスティングに向いてない人の特徴 8 選とは？」にて詳しく解説しています。

 

ファスティング1週間の痩せるやり方｜得られるメリット

 

ファスティング1週間の痩せるやり方を実践するとダイエットはもちろんですが、さまざまなメリットが得られます。

 

ファスティングで得られるメリットの一部をご紹介します。

 

 

ファスティング1週間を実践するとこうしたメリットが得られるます。

 

ファスティングのメリットについて詳しく知りたい方は、>>ファスティングのメリット・デメリットとは？をチェックしてみてください。

ファスティングのメリット・デメリットとは？

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まとめ：ファスティング1週間の痩せるやり方

 

今回はファスティング1週間の痩せるやり方については解説してきました。

 

本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

 

ファスティング1週間に向いてる人

 

ファスティング1週間に向いてない人

 

ファスティング1週間のメリット

 

ファスティング1週間の痩せるやり方

 

ファスティング1週間と合わせて行う習慣

 

ファスティング1週間と合わせて行う５つの習慣を実践すれば、疲れしらず、病気しらず、老いしらずのカラダが手に入ります。

 

ぜひあなたもファスティング1週間を実践してそのメリットを体験してみてください。

 

ファスティング中に酵素ドリンクを飲めば、自宅で無理なく安全にファスティングが行えます。酵素ドリンクについては以下の記事をご覧ください。

ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？

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