これからファスティングでダイエットしようと思っているの
5日間ファスティングで何キロ痩せるの？
あとスケジュールの立て方も教えて！
体験したのでこんな疑問にお答えします。
本記事の内容
- 5日間ファスティングのスケジュール
- 5日間ファスティングで体重は何キロやせるのか？
当サイトの管理人
ファスティングアドバイザーのシュンです。
ファスティングの資格所有者です。
2018年に体調不良がきっかけで、ファスティングを生活習慣に取り入れました。
意識的に空腹の時間をつくれば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダが手に入ります。
あなたは短期間でサクッと痩せたいのではないでしょうか。
痩せれば体型もスリムになり生活習慣病のリスクもなくなります。
普段、5日間ファスティングなんてしないので、体重が何キロ痩せるのか気になりますよね。
ファスティングの魅力は、短期間でのダイエットです。
それだけでなく健康効果や美容効果が得られる一石三鳥のダイエット法です。
そこで本記事では、5日間ファスティングのスケジュールの立て方と、体重は何キロ痩せるのかについてご紹介します。
なお5日間ファスティングは、期間が長いため1人で実践するのは、おすすめできません。
ファスティングをするなら、3日間ファスティングを1ヵ月～3ヵ月に1回、定期的に行うのが、効果的でおすすめです。
ぜにファスティングを実践して、理想の体型を目指して元気で健康なカラダを手に入れてください。
そもそもファスティングって何？って方は、「ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【入門編】」をご覧ください。
なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。
酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。
また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。
さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べばいいのわからない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。
優光泉の特徴
- 野菜・フルーツ・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。
5日間ファスティングのスケジュール
5日間ファスティングのスケジュールは以下のとおりです。
- 準備期：2～3日間、準備食を食べる
- 断食期：5日間ファスティングでは、酵素ドリンクや良質な水、胃腸に負担のない飲み物で過ごす
- 復食期：最低3日間は、回復食を食べる
上記３つのステップを踏むことで、安全にファスティングが行えます。
回復食の1食目にスッキリ大根を食べると、腸内に溜まった宿便や滞留便が大量に排泄されます。
ですので回復食の1食目が休日になるように、スケジュールを立てましょう。
ファスティングのやり方については、以下の記事を参考にしてみてください。
関連記事
5日間ファスティングで何キロ痩せるのか検証
5日間ファスティングで何キロ痩せる痩せるのか検証します。
- 準備期3日間・・・準備食を食べる
- 断食期5日間・・・良質な水や酵素ドリンクで過ごす
- 復食期3日間・・・回復食を食べる
準備期：準備食1日目
前回のファスティングから体重は57．5㎏→58.4㎏で、プラス0.9キロです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】58.4㎏
- 【BMI】20.8
- 【体脂肪率】14.6％
【朝食】
ゴールデンキウイ×3個
【昼食】
おにぎり2個、春雨スープ、豆腐
【夕食】
もずく
準備期：準備食2日目
前日から体重が58.4㎏→58.3㎏で、マイナス0.1キロです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】58.3㎏
- 【BMI】20.8
- 【体脂肪率】16.8％
【朝食】
ゴールデンキウイ2個、大根の千切り
【昼食】
レタスときゅうりとアボカドの生野菜サラダ
【夕食】
ゴールデンキウイ2個・焼き芋・大根の千切り
準備食：準備食3日目
前日から体重が58.3㎏→58.8㎏で、プラス0.5キロでです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】58.8㎏
- 【BMI】21.0
- 【体脂肪率】14.3％
【朝食】
ゴールデンキウイ3個
【昼食】
おにぎり2個
【夕食】
もずく・大根の千切り
断食期：5日間ファスティング1日目
5日間ファスティングは、無添加の酵素ドリンクを水割りして行います。
前日から体重が58.8㎏→58.1㎏で、マイナス0.7キロでです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】58.1㎏
- 【BMI】20.7
- 【体脂肪率】14.8％
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
酵素200mlを1800mlの水割り
【トレーニング】
ランニング2.8㎞
ダンベル4㎏100回
断食：5日間ファスティング2日目
前日から体重が58.1㎏→57.3㎏でマイナス0.8㎏でです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】57.3㎏
- 【BMI】20.4
- 【体脂肪率】16.7％
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
酵素200mlを1800mlの水割り
【トレーニング】
ランニング1.4キロ
断食：ファスティング3日目
前日から体重が57.3㎏→57.1㎏で、マイナス0.2キロでです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】57.1㎏
- 【BMI】20.4
- 【体脂肪率】14.1％
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
酵素200mlを1800mlの水割り
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング3.5㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て60回
腹筋80回
断食期：5日間ファスティング4日目
前日から体重が57.1㎏→56.6㎏で、マイナス0.5キロでです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】56.6㎏
- 【BMI】20.2
- 【体脂肪率】16.6％
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
酵素200mlを1800mlの水割り
インスタント味噌汁2杯
注意ポイント
ファスティング中のインスタントの味噌汁は、飲まないようにしましょう。
なぜなら調味料(アミノ酸等)という表記のグルタミン酸ナトリウムが含まれているからです。
グルタミン酸ナトリウムを摂取するとダイエット効果が抑制され、逆に体重が増えてしまいます。
また私の経験談になりますが、ファスティング中にインスタントの味噌汁を飲んで何度が鼻血を出しています。
ファスティング(断食)中に具なし味噌汁を飲むなら、無添加の味噌に昆布やカツオ節を入れて出汁をとって飲みましょう。
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.1㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て60回
腹筋100回
断食期：5日間ファスティング5日目
前日から体重が56.5㎏→56.8㎏で、プラス0.3キロでです。
- 【体重】56.8㎏
- 【BMI】20.2
- 【体脂肪率】16.9％
【1日に飲んだ酵素ドリンクの量】
酵素200mlを1800mlの水割り
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.8㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て100回
腹筋100回
復食期：回復食1日目
前日から体重が56.8㎏→56.5㎏で、マイナス0.3キロでです。
- 【身長】168㎏
- 【体重】56.5㎏
- 【BMI】20.1
- 【体脂肪率】16.4％
【朝食】
もずく・大根の千切り
【昼食】
カップヌードルBIGチリトマト味
回復食で誘惑に負けてしまい、加工食品のカップヌードルを食べてしまいました。
しかもスープを全部飲み干しました(+_+)
後にわかった話ですが、回復食の1食目はスッキリ大根を食べましょう。
回復食の1食目にスッキリ大根を食べることで、腸内に溜まった宿便や滞留便を全部、排泄されます。
すると腸内環境が整い腸がスッキリするので、最高の腸活になります。
スッキリ大根の作り方と宿便の出し方は、ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？を参考にしてみてください。
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ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？
続きを見る
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.1㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て60回
腹筋100回
断食期：回復食2日目
前日から56.4㎏→57.9キロで、プラス1.4キロでです。
【体重】57.9㎏
【BMI】20.6
【体脂肪率】14.7％
カップヌードルを食べてしまい回復食、失敗していまいました。
体重の増え方がスゴイです。
ジャンクフードは食品添加物とカロリーの塊なので太りやすいです。
【朝食】
コールデンキウイ2個
【昼食】
ポテトチップス・コンビニサラダ・納豆巻き2本
【夕食】
酵素ドリンク1リットル・もずく
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング2.1㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て100回
腹筋100回
断食期：回復食3日目
前日から体重が57.9㎏→57.4キロで、マイナス0.5キロです。
- 【身長】168㎝
- 【体重】57.4㎏
- 【BMI】20.5
- 【体脂肪率】16.0％
【朝食】
キウイ・大根の千切り
【昼食】
サラダ2個・アップルジュース500ml
【夕食】
アボカド・もずく
【トレーニング】
ランニング＆ウォーキング4.1㎞
ダンベル4キロ100回
腕立て60回
腹筋100回
5日間ファスティングの結果
5日間ファスティングの体重、体脂肪。BMIの変化は以下のとおです。
| 断食1日目 | 断食2日目 | 断食3日目 | 断食4日目 | 断食5日目 | |
| 体重 | 58.1㎏ | 57.3kg | 57.1kg | 56.6kg | 56.5kg |
| 体脂肪 | 14.8% | 16.7% | 14.1% | 16.6% | 16.9% |
| BMI | 20.7 | 20.4 | 20.4 | 20.2 | 20.2 |
私は太りやすい体質なので、体重を58キロ以下に減らすのに運動を取り入れる必要がありました。
結果は5日間ファスティングで体重はマイナス1.6キロです。
今回はファスティング中に酵素ドリンクの優光泉を使いました。
酵素ドリンクとはファスティングを安全に行うためのサポート栄養ドリンクです。
ファスティング中に酵素ドリンクを飲むメリットは以下のとおりです。
酵素ドリンクのメリット
- 空腹感を予防できるため、脱力感やふらつきがなくなり無理なくファスティング(断食)に取り組める
- カロリーが低く熟成・発酵で栄養価が高いため、安全かつ効果的にカロリー制限ダイエットができる
- ビタミン・ミネラルが豊富で補酵素・補因子の役割をし、体内酵素の働きをサポートする
- 熟成・発酵により低分子化しているため、内臓に負担をかけない
- 熟成・発酵により保存性があるので、持ち運びができ外出中でもすぐに飲める
このように酵素ドリンクを飲むことで、ファスティングがツライ修行から、自宅で無理なく安全にできるダイエットになります。
ファスティングをするなら酵素ドリンクはおすすめの飲み物です。ぜひあなたも使ってみてください。
優光泉の特徴
- 野菜・フルーツ・野草・穀物・海藻など128種類が原材料
- 熟成・発酵により栄養素・保存性がUP
- 内臓に負担をかけずに栄養素が摂れる
- 体内で合成できないビタミン・ミネラルが摂れる
- 空腹感・脱力感を予防・解消
- 低カロリーで栄養価が高い
酵素ドリンクについては詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
またファスティング中に飲んでいい飲み物についは、以下の記事を参考にしてください。
5日間ファスティング(断食)の効果
まずは私がファスティング(断食)をして感じた効果をご紹介します。
- 40代前にして今まで、一番痩せた
- 花粉症やアレルギー性鼻炎、目のかゆみがなくなった
- 腰痛、肩、手首、膝といった関節痛がなくなった
- 睡眠の質が高まり、寝起きもよくなった
- カラダが軽くなりフットワークがよくなった
- とまらなかった咳がとまった
- 歯茎(はぐき)が引き締まった
- きつくて履けなったジーパンが履けるようになった
このようにダイエットに成功しただけではなく、体調不良が回復し元気で健康なカラダを取り戻しました。
次に実際にファスティングには、どんな効果があるのかご紹介します。
- ①：内臓の休息
- ②：内臓脂肪の燃焼
- ③：体内のデトックス
- ④：腸内環境が整う
- ⑤：免疫力がアップする
- ⑥：自然治癒力が高まる
- ⑦：血液がサラサラになる
- ➇：老化を遅らせる
- ⑨：美肌になる
- ⑩：スタミナがつく
- ⑪：睡眠の質の向上
- ⑫：脳が覚醒する
- ⑬：味覚が鋭くなる
- ⑭：花粉症の予防・解消
- ⑮：ストレスに強くなる
- ⑯：胃が小さくなり少食になる
- ⑰：体臭の予防・解消
- ⑱：歯茎(はぐき)が引き締まる
- ⑲：関節痛の予防・解消
- ⑳：薄毛・白髪の予防・解消
このようにファスティングは、ダイエットだけでなくカラダの不調や老化を遠ざけ、健康で元気なカラダが手に入ります。
ファスティングの効果については、ファスティングのメリット・デメリットとは？にて徹底解説しています。
ファスティング後にリバウンドしたくない方は、「ファスティングダイエット後にリバウンドしない方法とは？」をご覧ください。
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ファスティングのダイエット後にリバウンドしない方法とは？
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まとめ：5日間ファスティングはダイエット・健康・美容効果をもたらす
今回は5日間ファスティングのスケジュールと体重が何キロ痩せるか？について解説しました。
本記事の重要ポイントをおさらいしましょう。
5日間ファスティングの結果は、マイナス1.6キロでした。
5日間ファスティングのスケジュールは以下のとおりです。
- 準備期3日間・・・準備食を食べる
- 断食期5日間・・・良質な水や酵素ドリンクで過ごす
- 復食期3日間・・・回復食を食べる
回復食にスッキリ大根を食べると、大量の宿便や滞留便が排泄されます。
ですから回復食の1日目は、休日になるようにスケジュールを組みましょう。
またインスタントの味噌汁は、化学調味のグルタミン酸ナトリウムが含まれています。
グルタミン酸ナトリウムは、ダイエット効果を妨げ、体重が増える可能性があります。
ファスティング中に味噌汁を飲むなら、無添加の味噌を選び昆布やカツオの出汁をとって飲みましょう。
ファスティングや1日1食、16時間断食を実践すると、ダイエットはもちろんですが、健康や美容にもメリットがあります。
あなたもぜひファスティングを生活習慣に取り入れてみてください。