ファスティングのメリット・デメリットとは？

これからファスティングでダイエットしようと思っています。

ファスティングはダイエット以外にも、健康や美容に良いと聞きました。

ファスティングにはどんなメリットやデメリットがあるのか教えてください。

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

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ファスティングアドバイザーのシュンです。

2018年に体調不良がきっかけでファスティング(断食)を生活習慣に取り入れました。

意識的に空腹の時間を作れば、自然治癒力が高まり元気で健康なカラダは、簡単に手に入ります。

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本記事はファスティングのメリット・デメリットがわかりやすくまとめていますので、どんなメリット・デメリットがあるのか理解できるでしょう。



そもそもファスティング(断食)って何？って方は、「ファスティングとは何か？方法から効果までを解説」をご覧ください。



なお、ファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。



酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。



また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。

さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。

酵素ドリンクの優光泉とは何ぞや？飲むメリット7選

続きを見る

 

酵素ドリンクについては下記の記事で徹底解説しています。

ファスティングのメリット16選

ファスティングや16時間断食、1日1食などを生活習慣に取り入れるとさまざまなメリットが得られます。



ファスティングのメリットに以下のようなものがあります。

ではファスティングのメリットについて１つずつ具体的に解説していきましょう。

①：内臓の休息

ファスティングのメリット1つ目は、内臓の休息です。



なぜ内臓の休息が私たちにとってメリットなのでしょうか？



それは私たちの内臓が以下のような理由から疲弊しているからです。

あなたの胃腸、肝臓、腎臓、すい臓といった臓器に負担がかかりつづけると以下のような症状が現れます。

内臓疲労が蓄積されると腸内環境が悪化し、上記のような症状を発症します。



若いころは内臓の機能が元気なため、日常的な食べすぎや暴飲暴食にも耐えられるでしょう。



しかし年齢を重ね内臓の機能が衰えてくると、あなたの内臓は食べすぎや暴飲暴食に耐えられなくなってきます。



するとカラダの不調や疲れが慢性的になり、ひいては生活習慣病のリスクを高めてしまうのです。



そこで定期的にファスティング(断食)や1日1食、16時間断食を行うと、あなたの内臓に休息を与えカラダの不調や生活習慣病を回避できるようになるのです。



あなたは仕事や学校の合間に休日を必要とするように、あなたの内臓にも休日を与えることが必要なのです。

②：内臓脂肪の燃焼

ファスティングのメリット2つ目は、内臓脂肪が燃焼することです。


まず食生活が乱れ内臓脂肪が増えると、どんなデメリットがあるのか見てみましょう。

内臓脂肪が増えるデメリット

このように内臓脂肪が増えると生活習慣病のリスクが高まります。



一方で、ファスティングや1日1食、16時間断食を実践し、空腹時間が10時間たつと脂肪燃焼が始まります。



脂肪燃焼すると以下のようなメリットがあります。

このようにファスティングの実践で、脂肪燃焼が促進されるとダイエットだけでなく生活習慣病の予防・解消にもつながるのです。



ファスティングと脂肪燃焼の関係については、>>ファスティングの脂肪燃焼いつから？内臓脂肪を落とすメリットも紹介にて詳しく解説しています。

③：体内のデトックス

ファスティングのメリット3つ目は、体内をデトックスできることです。



デトックスとは体内に蓄積された有害物質や老廃物を体外に排出する働きのことです。



私たちのカラダは以下のような理由から、有害物質や老廃物などの毒素が蓄積されています。

こうした毒素が体内に蓄積され処理しきれなくなると、カラダの不調や生活習慣病の発症、老化の促進といった症状が現れます。



だからこそ、定期的にファスティングを行い体内をデトックスすることが若さや健康維持につながるのです。



ファスティングとデトックスの関係性については、>>ファスティングのデトックス効果とは？細胞の老廃物を排出にて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

④：腸内環境が整う

ファスティングのメリット4つ目は、腸内環境が整うことです。

まず腸内環境が悪化し乱れる原因を見てみましょう。

こうした食べ物や飲み物を摂りすぎると腸内細菌の悪玉菌が増え、腸内環境が悪化します。

そこで定期的にファスティングを行うと、腸内に溜まった宿便や滞留便を全部、排泄できるので腸内環境が整うのです。


ファスティングで腸内に溜まった宿便を全部出す方法は、>>ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？にて解説していますので、チェックしてみてください。

また、ファスティングで腸内環境が整う詳細は、ファスティングで腸内環境が整う効果4選【腸内細菌が善玉菌優勢になる】にて解説していますので、参考にしてみてください。

⑤：免疫力がアップする

ファスティングのメリット5つ目は、免疫力がアップすることです。

なぜファスティングをすると、免疫力がアップするのでしょうか？



それは免疫細胞の7割は腸内に存在し、ファスティングを実践すると腸内細菌の善玉菌が増え、腸内環境が整うからです。



またファスティングをするとオートファジーが活性化します。



オートファジーの働きの１つに細胞内に侵入した細菌やウイルスを除去する働きがあります。



このようにファスティングを実践すると、2重3重とウイルスや細菌を撃退する防御システムが働くので、免疫力がアップするのです。

⑥：自然治癒力が高まる

ファスティングのメリット6つ目は、自然治癒力が高まることです。



なぜなら食事を断つことで消化に浪費されていた消化酵素が、代謝酵素に使い回すことができるからです。



代謝酵素とは以下のような働きをします。

このようにファスティングにより代謝酵素を活性化させると、自然治癒力が高まります。



一方で消化に悪い食べ物を食べすぎたり、暴飲暴食が続いたりすると莫大な消化酵素が消費されてしまいます。



その結果、代謝酵素に使い回せなくなり、カラダの不調や老化の促進、生活習慣病といったものを招いてしまうのです。



ですから、定期的にファスティングや1日1食、16時間断食を行って自然治癒力を高めることが健康維持には大切になります。

⑦：血液がサラサラになる

ファスティングのメリット7つ目は、血液がサラサラになることです。



なぜファスティングをすると血液がサラサラになるのかというと腸内細菌の善玉菌が優勢になり腸内環境が整うからです。



血液がサラサラになると以下のようなメリットがあります。

血液がサラサラになると上記のようなメリットが得られます。


ファスティング(断食)と高血糖・高血圧などの関わりについては、以下の記事で詳細を解説していますのでご覧ください▼

>>ファスティングで血糖値が下がるの？糖尿病は予防できるの？

>>ファスティングで血圧が下がるの？高血圧や動脈硬化を予防！

➇：老化を遅らせる

ファスティングのメリット8つ目は、老化を遅らせることです。



ファスティングが老化を遅らせる理由は以下の２つになります。

サーチュイン遺伝子は、老化の原因である活性酸素から細胞を保護してくれます。

また、活性酸素の90％が細胞内の不良ミトコンドリアが原因と言われています。



ファスティングでオートファジーが活性化すると、不良ミトコンドリアが除去され、新しいミトコンドリアが増えます。



新しいミトコンドリアは老化を予防する抗酸化酵素が活発に働きます。



こうした理由からファスティングは老化を遅らせることができるのです。



長寿遺伝子やミトコンドリアについては下記の記事で具体的に解説しています▼

>>断食で増えるミトコンドリアって何？その仕組みとメリットを解説！

>>ファスティングで若返り遺伝子が活性化？サーチュインの効果とは？

⑨：美肌になる

ファスティングのメリット9つ目は、美肌になることです。



ファスティングをすると腸内環境が整い、顔、背中、お尻といったニキビや肌荒れがキレイになります。



なぜなら腸内環境と肌には密接な関わりがあるからです。



東洋医学では「肌は腸を映しだす鏡」という言葉があります。



例えば腸内環境が乱れるような食べ物ばかり食べていると血液がドロドロに汚れてしまうため、ニキビ、肌荒れ、シミ、シワの原因になってしまいます。



一方で定期的なファスティングや1日1食、16時間断食で腸内環境を整えるとキレイな肌をキープできるのです。



さらにファスティングとあわせて

といったことを生活習慣に取り入れるとあなたの肌は、驚くような美肌になります。



もしあなたが美肌になりたいのであれば上記４つを意識して実践してみましょう。



マイナス10歳肌も夢ではありません。



ファスティングと美肌については以下の記事で詳しく解説していますので、チェックしてみてください▼

>>ファスティングは、なぜニキビ・肌荒れが綺麗になるの？その効果とは？

⑩：スタミナがつく

ファスティングのメリット10コ目は、スタミナがつくことです。

ファスティングをするとスタミナがつく理由は以下の２つになります。

暴飲暴食や過食で内臓が疲弊していると、常にカラダは「疲れやすい」「だるい」「イライラする」「眠い」といった状態になります。


しかし、ファスティングで内臓に休息を与えると内臓の機能がリセットされ、カラダも元気になります。



また一説によると1日3食、しっかり食事を摂ると食べ物を消化するエネルギーは、フルマラソン(42.195キロ)に匹敵すると言われています。


あなたもお腹いっぱいに食事をしたら、眠くなって頭がボッーとした経験があるのではないでしょうか。



この状態は莫大なエネルギーが食べ物の消化に使われている状態なのです。



つまりファスティングをすれば食べ物の消化に使う莫大なエネルギーを節約できるため、スタミナがつくというわけなのです。

⑪：睡眠の質が向上

ファスティングのメリット11コ目は、睡眠の質が向上することです。



これは私の実体験になりますが、以前、糖質過多の食生活が続いて体調を崩していました。



体調を崩していた時期は、眠っても深く眠れず、すぐ起きて神経がイライラして常に疲れている状態でした。



しかし、ファスティングを始めてからは、睡眠の質が高まりぐっすり眠れるようになったのです。



また朝の目覚めがよくなりスッキリ起きれるようになりました。



このようにファスティングをすると自律神経が整い睡眠の質が高まります。



その結果、常に体調が良くなり勉強や仕事にも良いパフォーマンスが発揮できるようになるのです。

⑫：脳が覚醒する

ファスティングのメリット12コ目は、脳が覚醒することです。



なぜならファスティングを実践すると、脳のエネルギー源がブドウ糖からケトン体に切り替わるからです。



ケトン体は脂肪細胞の分解によって作られるエネルギー源ですが、脳に与えるメリットは以下のとおりです。

このように脳の第2のエネルギー源であるケトン体は、さまざまなメリットをもたらしてくれます。



健康雑誌などを読むとブドウ糖が唯一の脳のエネルギー源と述べている記事もありますがそれは間違いです。



脳の回転を良くしたいのであれば、食べすぎるより少食を身に付けることが大切です。



ファスティングと脳の覚醒については、>>断食で脳の萎縮やダメージを予防できる理由とは？脳が覚醒して頭が冴えるにて詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

⑬：味覚が鋭くなる

ファスティングのメリット13コ目は、味覚が鋭くなることです。



ファスティング中は、酵素ドリンクや水などの飲み物で過ごします。



ですので、味覚がリセットされ、鋭くなります。



そのため料理の味付けが薄味でも満足するので、健康的な味付けになります。



実際に私もファスティングした後にコンビニのラーメンを食べたら、薬品のような変な味がするのがわかりました。

⑭：花粉症の予防・解消

ファスティング(断食)のメリット14コ目は、花粉症の予防・解消ができることです。

また、目のかゆみ、鼻づまり、アトピー性皮膚炎などの予防・解消にも効果を発揮します。



花粉症の原因はリーキーガット症候群です。



リーキーガット症候群とは腸壁の細胞と細胞の間にすき間ができてしまう症状です。



そのすき間から未消化のタンパク質が血管内に侵入し、免疫細胞が暴走し正常な細胞にも攻撃してしまうのです。



この免疫細胞の暴走が花粉症の原因です。



ファスティングを実践することで、腸内環境が整うためリーキーガット症候群の予防・解消につながります。



ファスティングと花粉症予防の関連性については、>>ファスティング(断食)で花粉症・鼻炎が予防・解消できる理由とは？にて詳しく解説していますので、参考にしてください。

⑮：ストレスに強くなる

ファスティングのメリット15コ目は、ストレスに強くなることです。



なぜなら、ファスティングの実践で腸内環境が整うことで以下の２つのメリットがあるからです。

幸せホルモンのセロトニンは、心を安定させ感情をコントロールする神経伝達物質です。


このセロトニンの70％が腸管細胞で作られています。



つまりファスティングで腸内環境が整うとセロトニンの分泌量が安定するのです。



また腸内環境が整うと副交感神経の働きがよくなり自律神経が整うことが近年の研究で明らかになっています。



こうしたことからファスティングを実践するとストレスに強くなり、メンタルが安定するのです。

⑯：胃が小さくなり少食になる

ファスティングのメリット16コ目は、胃が小さくなり少食になることです。



ファスティングや1日1食、16時間断食などを定期的に続けると、胃が小さくなり少食になります。



胃が小さくなり少食になると以下のようなメリットがあります。

このように胃が小さくなり少食になるとオートファジーが活性化し、健康で元気なカラダをキープできるのです。



胃を小さくする方法については、>>胃を小さくする5つの方法とは？ファスティング(断食)が1番おすすめ！にて解説していますので、あわせてご覧ください。

⑰：体臭が消える

ファスティングのメリット17個目は、体臭が消えることです。


ファスティングで体臭が消える理由は、下記の３つです。

• 理由①：細胞レベルでデトックスできる
• 理由②：腸内環境が整う
• 理由③：血液がサラサラになる

体内がデトックスされることで体臭の原因である老廃物が排出されるため加齢臭やミドル脂臭といった体臭を消すことができます。



ファスティングで体臭が消える理由については、ファスティングで体臭が消える3つの理由とは？をご覧ください。

ファスティングのデメリット５選

ファスティングのメリットを知るとデメリットも気になるかと思います。



ここではファスティングのデメリット５つをご紹介します。

ファスティングのデメリット５選

ではファスティングのデメリットについて詳細を見てみましょう。

①：正しい知識とやり方を学ばないと危険

ファスティングのデメリット1つ目は、正しい知識とやり方を学ばないと危険であることです。

では、ファスティング期間中にどんなことをすると危険なのか例を挙げてみましょう。

上記のようなことをファスティング中にやってしまうと非常に危険です。

健康を損なってしまう可能性があります。

ですから、ファスティングをするなら、必ず正しいやり方に従って実践する必要があるのです。

ファスティングの正しいやり方は、>>ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【初心者必見】にて解説していますので、チェックしてみてください。

②：リバウンドしやすい

ファスティングのデメリット2つ目は、リバウンドしやすいことです。

なぜリバウンドしやすいかというと、理由は２つあります。

リバウンドしやすい1つ目の理由は、ファスティング後は、カラダが栄養を欲している状態にあるからです。



リバウンドしやすい2つ目の理由は、ファスティング後は心理的な油断が生まれるからです。



例えば3日間のファスティングを実践すると、「こんなに食事制限をしたんだから少しぐらい食べすぎても大丈夫だろう」という心理が働きます。



そこで食べすぎてしまうと、栄養が吸収しやすい状態にあるので、一気にリバウンドしてしまうのです。

対策としてはファスティング後に好きな物を食べる場合が少しだけ食べることです。



例えば「おはぎとカップラーメンが食べたい」と思ったら、今日はおはぎだけするということです。



リバウンドしないためには、ファスティング後の食生活が大切になります。

③：好転反応がでる

ファスティングのデメリット3つ目は、好転反応がでることです。



ファスティングを実践すると1日目～2日目ぐらいにかけて、好転反応という症状が現れます。



主な症状は頭痛、眠気、イライラ、ダルさなどで、ひどいと吐き気をもよおしたりする人もいます。



好転反応は体内に蓄積された有害物質や老廃物などがデトックス(解毒・浄化)されているサインです。



乱れた食生活をしていて体内に多くの毒素が蓄積されている人ほど、好転反応の症状が酷くなります。

ファスティング中の好転反応を和らげるには、日頃の食生活を正したり、有酸素運動やサウナで汗をかいてデトックスしてから、ファスティングを始めるのもおすすめの方法です。

ファスティングで現れる好転反応については、以下の記事をご覧ください▼

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④：慣れるまで空腹感がつらい

ファスティングのデメリット4つ目は、慣れるまで空腹感がつらいことです。



ファスティングや1日1食、16時間断食といった、食べないことに慣れてない方は初めは空腹感がつらいと思います。



特に以下のような方はファスティングをすると空腹感が辛くなります。

1日3食、お腹いっぱいに食べている方は、胃腸が拡張しています。



ですから実際には食事を摂る必用がなくてもニセモノの空腹感を感じてしまうのです。



また精製された白い炭水化物(白米、白いパン、白砂糖)といった高GI値の食品を食べると血糖値の乱高下が激しくなります



空腹感を強く感じるのは血糖値が急激に下がったときです。



高GI値の食品を食べると血糖値が急激に上がる「血糖値スパイク」が起こります。



その結果、膵臓からインスリンが分泌され今度は急激に血糖値が下がります。



ですから、お腹が空いたから空腹感を感じているとは一概に言えないのです。



ただファスティングになれて、空腹感の辛い時期を超えると食べないことが辛くなくなります。



ちなみにファスティングの空腹感の辛さを軽減してくれるのが、酵素ドリンクです。



酵素ドリンクはビタミン・ミネラル・アミノ酸などが凝縮された栄養ドリンクです。

⑤：費用がかかる

ファスティング(断食)のデメリット5つ目は費用がかかることです。



ファスティングの合宿代や酵素ドリンク代などの費用がかかります。



とはいえ3日間ファスティング(断食)の体内の解毒作用は強力で、元気で生き生きしたカラダを取り戻せます。



また理想のスタイルを目指すならファスティング(断食)は欠かせません。



ですから、健康に対する投資と考えれば、値段以上のリターンは必ず得られます。



それ以上に健康に気をつかわずに入院してしまったときの損害は計り知れません。



ちなみに酵素ドリンクを使ったファスティング(断食)には以下のようなメリットがあります。

そもそも酵素ドリンクって何って方は、>>ファスティングに使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選をチェックするれば酵素ドリンクを飲むメリットが理解できます。

3日間ファスティングに使う酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？にてご紹介していますので、チェックしてみてください。

また無添加の酵素ドリンクにこだわらない方は、>>置き換えダイエットに人気の安い酵素ドリンク3選とは？をご覧ください。

まとめ：ファスティングのメリットとデメリット

今回はファスティングのメリットとデメリットについて解説しました。




最後におさらいとしてファスティングのメリットとデメリットについてはまとめてみます。

ファスティングというとダイエット方法として有名ですよね。



でも、ファスティング本来の目的は体を健康な状態に戻すことです。



ファスティングの実践が人間に備わっている自然治癒力を飛躍的に高めてくれるのです。



私もファスティングの実践で健康を取り戻せました。



ただファスティングをする上で、不安なのが栄養失調と空腹感の辛さなのではないでしょうか？



この２つの不安を解消してくれるのが、ファスティング専用に作ら得たドリンク、優光泉です。



ファスティング中に酵素ドリンクを飲めば、必要な栄養素が摂れて空腹感が和らぎます。

ファスティングにおすすめの酵素ドリンクについては、>>ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク5選とは？にてご紹介していますのでチェックしてみてください。

ファスティング3日間におすすめの酵素ドリンク5選とは？

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あなたもぜひファスティングを体験してみてください。