ファスティングとは何か？方法から効果までを解説

 

 

こんな疑問にお答えします。

 

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本記事の内容はファスティングがダイエットだけでなく、健康や美容にも効果がある理由やファスティングの方法について具体的に解説しています。

 

ファスティングの基礎知識になる入門編なので、ぜひ参考にしてみてください。

 

なお、ファスティングや1日1食、16時間断食を行うなら酵素ドリンクがオススメです。

 

酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングができます。

 

また、ファスティング中の食べ物が食べれないとうストレスを軽減できます。

さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。

酵素ドリンクの優光泉とは何ぞや？飲むメリット7選

 

酵素ドリンクについては、下記の記事を参考にしてみてください。

 

 

ファスティングとは何か？カラダが整う3つの理由

 

近年、短期間で痩せられるダイエット法として注目を集めているファスティング。

 

ファスティング(fasting)とは、日本語に訳すと断食のことです。

 

断食と聞くと宗教的な儀式や修行のようなイメージするのではないでしょうか？

 

有名なのがイスラム教のラマダンですが、日の出から日没まで飲食が禁止になります。

 

イスラム教のラマダンでの断食は、自分自身を強くしたり、欲望を抑えて意志を鍛える、普段の悪習を直すといった目的があります。

 

ですが、近年、ダイエットでのファスティングと断食の言葉の意味に違いはありません。

 

ファスティングは、ダイエットだけではなく、カラダを整え健康や美容にも効果が期待できます。

 

ファスティングは12時間～数日間、水や酵素ドリンクなど飲み物だけで過ごすダイエット法であり健康法でもあります。

 

アメリカやロシア、日本のクリニックでは、ファスティングが病気の治療法の１つとして用いられています。

 

では、なぜファスティングをするとカラダが整い健康になれるのでしょうか。

 

それには以下の３つの理由があります。

 

ファスティングをするとカラダが整い健康になる3つの理由

 

では、ファスティングがカラダを整える理由について見ていきましょう。

 

理由①：自然治癒力が最大限に高まる

 

ファスティングがカラダを整える理由1つ目は、自然治癒力が最大限に高まるからです。

 

なぜファスティングをすると、自然治癒力が高まるのでしょうか？

 

それはカラダを整える代謝酵素が活性化するからです。

 

体内酵素には大きく分けて、「消化酵素」と「代謝酵素」が働いています。

 

消化酵素とは主に以下のようは働きをしています。

 

 

つまり消化酵素とは、食べ物を消化・分解する酵素のことです。

 

一方で代謝酵素とは以下のような働きをしています。

 

 

このように代謝酵素にはカラダを整えを健康を維持・増進する働きがあります。

 

体内酵素の消化酵素と代謝酵素は、密接に関係してます。

 

そして体内酵素の1日に分泌される量、一生に分泌される量がある程度決まって増えることはありません。

 

例えば慢性的な暴飲暴食を続くと消化酵素が膨大に消費されます。

 

するとカラダを整えて健康を維持する代謝酵素が働かなくなってしまうのです。

 

代謝酵素が体内で働かなくなると、カラダに以下のような症状や不調が現れます。

 

 

一方でファスティングで食事を断つと、消化酵素が全く消費されないため、全て代謝酵素に使い回すことがでるのです。

 

したがって、代謝酵素が活性化して自然治癒力が最大限に高まるというわけです。

 

若いころは体内酵素(消化酵素・代謝酵素)の働きが活発なため、暴飲暴食をしてもカラダの回復が速いですよね。

 

しかし30代後半から40代にかけて体内酵素の働きが悪くなってきます。

 

中年になり暴飲暴食をすると食べ物が消化しきれず体内で腐敗し、活性化酸素が大量に発生します。

 

すると老化の進行を速めたり生活習慣病を発症するリスクが高ってしまうのです。

 

ですから意識的に空腹の時間を作り空腹力を鍛えることが、代謝酵素を活性化し健康で若々しいカラダを保つ秘訣なのです。

 

ファスティングをして空腹の時間を作れば、代謝酵素が活性化し以下のようなメリットがあります。

 

 

ぜひあなたもファスティングを生活習慣に取り入れ、上記のようなメリットを実感してみてください。

 

理由②：細胞レベルでのデトックス

 

ファスティングがカラダを整える理由2つ目は、カラダが細胞レベルでデトックスされるからです。

 

ファスティングで代謝酵素が働くと、細胞内でオートファジーという機能が活性化します。

 

オートファジーが活性化すると細胞内の異常タンパク質や劣化したミトコンドリアが除去され、新しいタンパク質の材料としてリサイクルされます。

 

つまり細胞内のゴミが一掃され、新しく元気な細胞に生まれ変わるのです。

 

さらにエネルギー発電所と呼ばれるミトコンドリアの質がよくなり数も増えるため、多くのエネルギーATPを作り出します。

 

このようにファスティングを実行すると、細胞レベルでのデトックスが行われ新しい細胞に一新されるのです。

 

ですから、内側からキレイになりたい方は、ファスティングでオートファジーを活性化させることが非常に大切です。

 

なおオートファジーについては詳しく知りたい方は、「ファスティングで活性化する奇跡のオートファジーとは？ノーベル賞で証明された仕組みを簡単に解説！」をご覧ください。

 

またミトコンドリアの詳細は、「ミトコンドリアを増やすにはファスティングがいい３つの理由とは？」をチェックしてみてください。

 

理由③：内臓を休め本来の機能を取り戻す

 

ファスティングがカラダを整える理由3つ目は、内臓を休め本来の機能を取り戻すからです。

 

現代の日本は飽食の時代と言われ、私たちの胃腸、肝臓、腎臓、すい臓といった内臓は、想像以上に酷使されています。

 

1日3食しっかり食べると消化、吸収に使われるエネルギーが、フルマラソンに匹敵すると言われています。

 

 

 

内臓に休息を与えないことは、365日休みのないブラック企業で働いているようなものです。

 

ですから、私たちが心身を休めるために休日が必要なように、健康のために内臓にも休日を与えてあげることが大切なのです。

 

内臓が疲れていると以下のような症状が現れます。

 

 

上記のような症状がある方は、内臓が疲れている可能性があります。

 

一方でファスティングで内臓に休息を与えると以下のような変化があります。

 

 

ファスティングで臓器に休息を与えると、上記のように疲れや体調不良を遠ざけ、元気で健康なカラダが手に入ります。

 

ぜひ、あなたも定期的にファスティングを実行して、疲れた内臓に休みを与えてあげてください。

 

ファスティングの正しい方法とは？

 

ファスティングは、正しいステップを踏んで、実践を踏まないと危険性があります。

 

ここでは1番オーソドックスな3日間のファスティングを例にして解説していきます。

 

3日間ファスティングの正しいステップとは以下のとおりです。

 

 

このように３つのステップを踏むことで、自宅で安全にファスティングができます。

 

ステップ①：準備期：準備食を食べる

 

準備期とはファスティングに入る前に、カラダに軽い物を食べて胃腸を整える準備期間のことです。

 

運動する前にケガをしないためのウォーミングアップのようなものです。

 

準備食で食べる物は、豆類、ゴマ類、海藻類、野菜、果物、魚介類、キノコ類、イモ類、といった植物性食品を中心に食べます。

 

ファスティング前に準備期を設けることで、以下のような対策ができます。

 

 

ファスティング中の好転反応とは、体内の毒素が分解されて起こる、頭痛、眠気、イライラなどのことです。

 

このように準備食を摂ることで、ファスティング期間中を楽に過ごせます。

 

なお準備食の詳細については、「ファスティング前の準備食で食べていいもの9選とは？」を参考にしてください。

 

またファスティング中の好転反応については、「ファスティング中に起こる好転反応とは？その対処法とだるい・胃痛・ニキビなど症状を紹介」をご覧ください。

 

ステップ②：断食期：3日間のファスティングの期間

 

3日間のファスティングは、断食専用に作られた酵素ドリンクと良質な水で過ごします。

 

酵素ドリンクとは、野菜や果物、野草、穀物などを熟成・発酵して作られた栄養ドリンクのことです。

 

酵素ドリンクは、健康のための栄養ドリンクとして利用できます。

 

酵素ドリンクを飲むことで、ビタミンやミネラルといった必須栄養素が摂れ、空腹感が和らぎます。

 

ですから自宅で安全に無理なくファスティングに取り組めるのです。

 

また、塩分が欲しくなったら具なしの味噌汁を飲みましょう。

 

ファスティングのやり方については、「ファスティング1週間の痩せるやり方とは？【入門編】」も併せてご覧ください。

 

ファスティングに向いてない人は、「ファスティングに向いてない人の特徴 8 選とは？」にて解説しています。

 

ファスティング中の飲み物については、「ファスティング中に飲んでいいもの！飲んでいけないもの！」にて詳しく解説しています。

 

また酵素ドリンクの詳細は、「ファスティングに使う酵素ドリンクとは何？飲むメリット６選」で解説しています。

 

おすすめの酵素ドリンクは、「ファスティング3日間におすすめの無添加酵素ドリンク5選とは？」で紹介しています。

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ステップ③：復食期：回復食を食べる

 

3日間のファスティング後は、復食期です。復食期では、回復食を食べます。

 

復食期の回復食はファスティングの期間で、1番大切な期間といっても過言ではありません。

 

なぜなら3日間のファスティング後は、胃が小さく縮まっているため負担をかけるのは良くないからです。

 

 

 

回復食の1食目は、腸に溜まった宿便を全部出すために、スッキリ大根を食べるのがオススメです。

 

スッキリ大根を食べることで腸に溜まった便を全部、排泄することができます。

 

ファスティング後の回復食については、「ファスティング後の回復食で失敗しないおすすめの食べ方とは？」をご覧ください。

 

宿便とスッキリ大根の作り方については、「ファスティングで宿便はいつ出る？宿便を全部出す方法とは？」にて解説しています。

 

3日間のファスティングを実践することで、カラダを整えリセットできます。ぜひあなたも体験してみてください。

 

3日間のファスティングについては、「3日間ファスティングのやり方！体重は何キロ痩せるのか？」の体験記事をご覧ください。

 

ファスティングの時間や日数などの種類

 

ファスティングは、さまざまな時間や日数などの種類があります。

 

ここでは代表的なファスティングの時間や日数をご紹介します。

 

 

意識的に空腹の時間を作るり空腹力を身に付けることが、体型、健康、若さの維持につながります。

 

ハードルが低い12時間断食や16時間断食から、始めるのがおすすめです。

 

16時間断食のやり方の詳細は、「16時間断食の正しいやり方【ダイエットを成功させる２つの秘訣】」にて解説しています。

 

また期間別のファスティングの頻度については、「ファスティング6つの期間とその頻度・間隔の目安とは？」を参考にしてください。

 

ファスティングの効果16選

 

ファスティングを実践するとダイエット以外にも健康や美容といった様々な効果が得られます。

 

ファスティングの効果は以下のとおりです。

 

 

ファスティングの効果については、「ファスティングのメリット・デメリットとは？」をチェックしてみてください。

 

ファスティングは、こんな人にオススメ

 

ファスティングは以下のような人にオススメです。

 

 

3日間ファスティングは、ハードルが高いという方は、半日(12時間)や16時間断食から始めるのがオススメです。

 

ショート断食に加えてヘルシーな食事を一定期間、継続すれば、ダイエットや健康、美容効果が期待できます。

 

 

 

 

ぜひあなたの生活習慣にもファスティングを取り入れてみてください。

 

まとめ：ファスティングとは、ダイエット、健康、美容をサポートする

 

今回はファスティングとは何か？について解説しました。

 

本記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

 

ファスティングがカラダを整える3つの理由

 

ファスティングとは、カラダを整えてあなたのダイエット、健康、美容をサポートする一石三鳥のお得なダイエット法です。

 

ぜひファスティングを実践して、疲れ知らず、病気知らず、美味知らずの健康的で元気なカラダを手に入れてください。

 

なおファスティングをするなら酵素ドリンクを使うのがオススメです。




酵素ドリンクを使うと寺で行う苦行のような断食ではなく、自宅で無理なく安全にファスティングが行えます。




さまざまな酵素ドリンクがありますが、どれを選べば分からない方は、30年以上の実績がある優光泉(ゆうこうせん)がおすすめです。